Σε ποια θέση είναι καλύτερα να κοιμάστε έγκυος

Αν κοιμάστε πάντα στο στομάχι σας

Μέχρι τις 12-13 εβδομάδες της εγκυμοσύνης, μπορείτε εύκολα να ταιριάζει με τον τρόπο που είστε συνηθισμένοι και πόσο άνετα είστε, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου στο στομάχι σας. Μετά από όλα, η μήτρα αυτή τη στιγμή δεν έχει αρχίσει να ξεπερνά τη μικρή λεκάνη. Είναι αλήθεια ότι σε αυτή τη θέση μπορεί να μην επιτρέπεται να κοιμηθείτε στο στήθος - γίνεται πολύ ευαίσθητο. Εάν όχι, μπορείτε να κοιμηθείτε ειρηνικά στο στομάχι σας, αλλά να θυμάστε ότι σύντομα θα πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας ούτως ή άλλως.

Μετά από 13 εβδομάδες, ακόμη και χωρίς να εξετάζετε το γεγονός ότι το μωρό προστατεύεται αξιόπιστα από εξωτερικές επιδράσεις, σπάζοντας τη μήτρα, το αμνιακό υγρό και τους μύες, πιθανότατα θα είστε άβολα που βρίσκεται στο στομάχι σας. Και οι γιατροί πιστεύουν ότι ήδη από το δεύτερο (και ακόμα περισσότερο το τρίτο) τρίμηνο, είναι αδύνατο να κοιμηθείς στο στομάχι σου. Ας μην ξεχάσουμε το στήθος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου σχηματίζονται αδένες που παράγουν γάλα. Επομένως, αν σκοπεύετε να θηλάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, τότε δεν πρέπει να το συμπιέσετε, να εμποδίσετε την κανονική ανάπτυξη των αδένων.

Αν σας αρέσει να κοιμάστε στην πλάτη σας

Όπως αναφέρθηκε ήδη, στα πρώτα στάδια μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε θέση για ύπνο που είναι βολικό για σας. Αλλά όσο πιο ογκώδες και βαρύ γίνεται το μωρό, τόσο περισσότερο συμπιέζει τα εσωτερικά σας όργανα - τα έντερα, το συκώτι και τα νεφρά. Δεν αξίζει να επιβαρύνεστε με αυτά τα όργανα όταν πρέπει να εργαστείτε εντατικά.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το δεύτερο και τελευταίο τρίμηνο, οι γιατροί δεν συνιστούν να βρίσκονται ξαπλωμένοι ανά πάσα στιγμή στις πλάτες τους. Με μια μακρά διαμονή σε αυτή τη θέση, περνά μια μεγάλη κοίλη φλέβα κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Όταν συμπιέζεται, η ροή του αίματος μειώνεται δραματικά, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ζάλη, ταχυκαρδία και αίσθημα ασφυξίας.

Η πιο ανεπιθύμητη επιλογή είναι όταν συμπιέζει μια μεγάλη φλέβα κρανιά διαρκεί πολύ χρόνο - περισσότερο από μία ώρα. Αυτό συχνά οδηγεί σε υποξαιμία του έμβρυου, κιρσώδη διαστολή και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει πρόωρη αποκοπή του πλακούντα! Επομένως, προσπαθήστε να βρεθείτε στην πλάτη σας όσο το δυνατόν λιγότερο, και καλύτερα - μην το βάλετε καθόλου, ακόμα κι αν δεν έχετε δυσάρεστες αισθήσεις.

Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας και το μωρό;

Οι γιατροί συστήνουν έντονα ότι όλες οι μέλλουσες μητέρες κοιμούνται πάντα στην πλευρά τους, κατά προτίμηση μόνο στα αριστερά. Αποδεικνύεται ότι στη θέση στην αριστερή πλευρά η κυκλοφορία του αίματος στο σώμα είναι η καλύτερη δυνατή. Το πλεονέκτημα αυτής της θέσης είναι ότι το παιδί παραμένει σε πονοκέφαλο. Εάν κοιμάστε όπως αυτή όλη την ώρα, δεν θα γυρίσει στη θέση της πυέλου, η οποία είναι πιο σημαντική στο δεύτερο και τελευταίο τρίμηνο.

Αλλά αν μια έγκυος γυναίκα θέλει πραγματικά να βρεθεί στην πλάτη της, τότε πρέπει να προσπαθήσετε να διατηρήσετε μια ενδιάμεση θέση. Αυτό είναι εύκολο να επιτευχθεί αν βάλεις ένα μαξιλάρι στη μία πλευρά.

Τι θα πρέπει να είναι το μαξιλάρι

Διαφορετικές έγκυες γυναίκες όπως μια ποικιλία από μαξιλάρια για ύπνο. Κάποιος θέλει να βάλει μικρά επίπεδα επιθέματα κάτω από το κεφάλι και τα πόδια, είναι πιο βολικό για κάποιον να σφίξει το μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών - έτσι απελευθερώνεται η ένταση στην περιοχή της πυέλου. Ποιο μαξιλάρι είναι καλύτερο να κοιμάται;

Στην αγορά υπάρχουν διαφορετικοί τύποι μαξιλαριών. Για παράδειγμα, υπάρχουν καθολικά μαξιλάρια γεμάτα με σφαίρες από πολυστυρένιο. Στην εμφάνιση, μοιάζουν με ημισέληνο ή μπανάνα. Τα πλεονεκτήματα ενός τέτοιου μαξιλαριού είναι ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δίνει έναν πραγματικά άνετο ύπνο και μετά τον τοκετό μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διατροφή του μωρού.

Εάν, για ορισμένους λόγους, δεν θέλετε να αγοράσετε ένα ειδικό μεγάλο, ογκώδες μαξιλάρι, τότε ένα μεγάλο μαλακό παιχνίδι μπορεί να σας βοηθήσει. Είναι επίσης δυνατό να κοιμηθεί μια έγκυος γυναίκα σε αυτό, το βάζοντας κάτω από το κεφάλι της ή ανάμεσα στα πόδια της. Και μπορείτε να προσπαθήσετε να ράψετε ένα μαξιλάρι μόνοι σας. Πρέπει να θυμόμαστε μόνο τις βασικές προϋποθέσεις - το μαξιλάρι θα πρέπει να έχει μήκος περίπου δύο μέτρων και πλάτος ένα μέτρο. Πολυστυρένιο μπάλες για αυτό μπορεί να αποθεματικό εκ των προτέρων στην αγορά κατασκευών, ή να πάτε σε αυτά στο κατάστημα επίπλων. Μη γεμίζετε το μαξιλάρι πολύ σφιχτά, αφήστε το να είναι άνετο και απαλό. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε τη δική σας θήκη για βαμβάκι με φερμουάρ για να την πλύνετε εάν είναι απαραίτητο.

Αφήστε όλες τις παραπάνω συμβουλές να σας βοηθήσουν να απολαύσετε τον ύπνο σας. Αφήστε κάθε φορά που κοιμάστε, εσείς και το μικρό σας αισθάνεστε υπέροχα και έχετε 100% ανάπαυση!

Πώς και σε ποια θέση να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να αισθάνονται υπέροχα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλές αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα της μητέρας που μπορεί να αλλάξει τον ύπνο μιας γυναίκας. Μια αυξανόμενη κοιλιά, ορμονικές αλλαγές, πίεση της μήτρας στην κύστη μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι η ανάπαυση της νύχτας θα γίνει ανεπαρκής. Μια τέτοια κατάσταση επηρεάζει αρνητικά τη φυσική και συναισθηματική διάθεση της μητέρας, οπότε πρέπει να τον πολεμήσετε. Πώς να κοιμάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Μπορώ να κοιμηθώ στη συνήθη θέση; Τι συμβαίνει αν η αϋπνία στοιχειοθετείται; Σχετικά με όλα αυτά - λεπτομερώς στο άρθρο μας.

Κάθε άτομο έχει μια αγαπημένη στάση για ύπνο. Αλλά, δυστυχώς, δεν είναι όλα αποδεκτά για μια γυναίκα κατά την περίοδο της μεταφοράς ενός μωρού. Ορισμένες θέτει μπορεί να βλάψει τόσο την μέλλουσα μητέρα όσο και το παιδί. Και άλλοι, καθώς η διάρκεια της εγκυμοσύνης θα γίνει άβολη.

Πώς να επιλέξετε τη σωστή και άνετη θέση για ύπνο;

Οι πρώτες 12 εβδομάδες - μια περίοδος που δεν μπορείτε να σκεφτείτε πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κάθε στάση είναι κατάλληλη για ανάπαυση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Σε μεταγενέστερες ημερομηνίες θα πρέπει να επιλέξετε τη θέση.

Η βέλτιστη στάση για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι στο πλάι, καλύτερα στα αριστερά. Σε αυτή την περίπτωση, το μωρό λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, δεδομένου ότι η κατάσταση αυτή εξασφαλίζει φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος. Όταν μια γυναίκα κοιμάται στην αριστερή της πλευρά, το συκώτι της δεν πιέζει και η καρδιά της λειτουργεί καλά. Εάν ανιχνευθεί εγκάρσια παρουσίαση του εμβρύου, τότε η μητέρα που μένει αναμένεται να βρίσκεται πιο συχνά στην πλευρά στην οποία βρίσκεται το κεφάλι των ψίχτων.

Η επιλογή των θέσεων σε μια έγκυο γυναίκα δεν είναι τόσο μεγάλη - η θέση στη δεξιά ή αριστερή πλευρά, η οποία πρέπει να αλλάξει αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Τι να κάνετε για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα;

Παραδόξως, ο ύπνος ήταν ήρεμος, θα πρέπει να αρχίσετε να το φροντίζετε το πρωί. Ο τρόπος ζωής ενός ατόμου, η καθημερινή του ρουτίνα καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα του ύπνου.

Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να συνιστώνται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας:

  • Μην ξεχειλίζετε. Η υπερβολική κόπωση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα από το αναμενόμενο και, αντί για υγιή ύπνο, να οδηγήσει σε αϋπνία.
  • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, θα πρέπει να σταματήσετε για λίγες μέρες από μια ανάπαυση ημέρας, ακόμη και αν η γυναίκα είναι συνηθισμένη σε αυτόν, και εκείνος τον χρειάζεται. Ίσως ένα τέτοιο μέτρο θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος του νυχτερινού ύπνου.
  • Εκτελέστε μέτρια άσκηση όλη την ημέρα. Η κολύμβηση, ο χορός, το περπάτημα ή η ειδική γυμναστική για έγκυες γυναίκες είναι πολύ χρήσιμη.

Για να κοιμηθεί ήταν ισχυρή και υγιής, το βράδυ δεν πρέπει να τρώτε βαριά τροφή, να συμμετέχετε σε ενεργό σωματική ή πνευματική εργασία. Δεν χρειάζεται να προγραμματίζετε τις νυκτερινές αναζητήσεις δυσάρεστες συνομιλίες, να κάνετε σοβαρές αποφάσεις, να παρακολουθείτε βαριές ταινίες.

Η χαλάρωση στο σώμα της μελλοντικής μητέρας θα επηρεαστεί από ένα θερμό λουτρό που λαμβάνεται τη νύχτα με την προσθήκη λίγων σταγόνων αρωματικού ελαίου. Το βράδυ, αξίζει να μειώσετε την πρόσληψη υγρών, ώστε να μην χρειάζεται συχνά να αδειάζετε την ουροδόχο κύστη τη νύχτα.

Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι ή τσάι χαμομηλιού - ένα εξαιρετικό αποδεδειγμένο φάρμακο για την αϋπνία. Εάν ανησυχείτε για την αίσθηση της πείνας, τότε πριν πάτε για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνιστάται να έχετε ένα ελαφρύ σνακ, για παράδειγμα, για να φάτε ένα σάντουιτς με βραστό άπαχο κρέας. Περισσότερα για τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης →

Μια από τις αιτίες της αϋπνίας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να είναι η μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προσδιοριστεί από συμπτώματα όπως αδυναμία, γρήγορος καρδιακός παλμός, ναυτία. Απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα θα βοηθήσει ένα κομμάτι ζάχαρης, γλυκού τσαγιού ή χυμού. Εάν τα συμπτώματα επανεμφανιστούν, θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας.

Χαλαρωτικό αποτέλεσμα έχει ένα μασάζ πλάτης και ποδιού πριν από τον ύπνο. Θα βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη και να αποτρέψετε τις κράμπες νυχτερινών ποδιών. Σε μερικές περιπτώσεις, το σεξ βοηθά να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. Αν για λόγους υγείας δεν απαγορεύεται, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή τη μέθοδο αντιμετώπισης της αϋπνίας.

Εάν οι διαταραχές ύπνου γίνονται πρόβλημα, μπορείτε να επιλύσετε το πρόβλημα με χάπια ύπνου. Δεδομένου ότι επιτρέπονται μόνο μερικά φάρμακα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην αυτο-φαρμακοποιείται. Ο γιατρός θα πρέπει να πάρει το φάρμακο.

Απαγορευμένες στάσεις για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πώς να κοιμάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Από τη μέση του δεύτερου τριμήνου, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στο στομάχι σας. Αυτή η θέση αποτελεί άμεση απειλή για το παιδί. Αλλά η απόρριψη του ύπνου στο στομάχι δεν προκαλεί προβλήματα, αφού είναι ανήσυχο να μένει τόσο μακριά.

Για να σταματήσετε τον ύπνο στην πλάτη σας είναι πολύ πιο δύσκολη. Και αυτό πρέπει να γίνει μέχρι το τέλος του δεύτερου τριμήνου. Η ανάγκη αυτή συνδέεται με το γεγονός ότι η μήτρα, η οποία αυξάνεται σε μέγεθος, πιέζει την κοίλη φλέβα, επομένως διαταράσσονται η κυκλοφορία του αίματος και η διατροφή των οργάνων της μητέρας και του παιδιού. Το ξαπλωμένο στην πλάτη σας στο τέλος της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, απώλεια συνείδησης από μια γυναίκα, γρήγορη κίνηση του εμβρύου.

Πώς να οργανώσετε τον ύπνο σας;

Η πλήρης ανάπαυση είναι απαραίτητη για το σώμα μιας γυναίκας κατά την περίοδο της μεταφοράς ενός παιδιού. Επομένως, είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς να το κάνετε, ώστε να κοιμάστε καλά και υγιή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ο ύπνος θα έρθει πιο γρήγορα και θα είναι καλύτερο αν:

  • καλά αερίστε το υπνοδωμάτιο και εξασφαλίστε μια άνετη θερμοκρασία?
  • κοιμηθείτε στις κάλτσες σας όταν τα πόδια σας είναι κρύα?
  • να μην πάει στο κρεβάτι με ένα αίσθημα πείνας, αλλά να μην τρώει πολύ πριν από τον ύπνο.
  • Αγοράστε όμορφα και άνετα ρούχα για ύπνο που δεν εμποδίζουν την κίνηση.
  • κοιμηθείτε σε ένα άνετο στρώμα.
  • χρησιμοποιήστε μαξιλάρια διαφόρων μεγεθών και σχήματος ή ένα ειδικό μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες (μπορούν να τοποθετηθούν κάτω από το πλάι, το λαιμό, τα πόδια για να εξασφαλίσουν την πιο άνετη θέση του σώματος).

Η σημασία του υγιούς ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο πλήρης ύπνος ποιότητας έχει μεγάλη σημασία για μια έγκυο γυναίκα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου στο σώμα υπάρχουν πολλές αλλαγές που αυξάνουν το φορτίο.

Κανονικό για την μέλλουσα μητέρα είναι η διάρκεια του ύπνου 8-10 ώρες τη νύχτα και, αν είναι απαραίτητο, αρκετές μισές ώρες διάλειμμα. Εάν μια γυναίκα δεν κοιμάται αρκετά, το ανοσοποιητικό σύστημα επιδεινώνεται, παρατηρούνται μεταβολές της διάθεσης, μειώνεται η όρεξη. Αυτό μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη μελλοντική υγεία της μαμάς και την ανάπτυξη του μωρού.

Τι μπορεί να αποτρέψει τον ύπνο;

Δυστυχώς, η μελλοντική μητέρα αποτρέπει πολλές περιπτώσεις από το να κοιμηθεί:

  • ορμονικές μεταβολές.
  • Περιορισμός θέσεων στις οποίες μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  • πόνος στην πλάτη;
  • το μωρό σπρώχνει?
  • την ανάγκη να σηκωθεί συχνά στην τουαλέτα.
  • καούρα?
  • κράμπες στα πόδια.
  • δυσκολία στην αναπνοή.
  • κνησμός του δέρματος στην κοιλιακή χώρα λόγω της έκτασης.

Εκτός από τις φυσιολογικές αιτίες, η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από ψυχολογικά, για παράδειγμα, νευρικό στρες, ένταση, φόβους για τοκετό, άγχος για ένα μωρό. Το άβολο συναισθηματικό κλίμα στην οικογένεια και στην εργασία, τα κακά νέα πριν από τον ύπνο μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχές ύπνου.

Η πλήρης ανάπαυση είναι η βάση της διατήρησης της υγείας της μελλοντικής μητέρας και της κανονικής ανάπτυξης του παιδιού. Τα προβλήματα ύπνου πρέπει να αναλυθούν και να καθοριστεί η αιτία τους. Αυτό θα σας επιτρέψει να καταλάβετε πώς να κοιμάστε υγιή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μπορεί να είναι αρκετό να αλλάξετε τη διατροφή, να περπατήσετε πριν από τον ύπνο ή να αγοράσετε ένα άνετο μαξιλάρι για τις έγκυες γυναίκες. Εάν η αιτία της αϋπνίας έγκειται στους φόβους, τότε μπορείτε να παρακολουθήσετε ειδικά μαθήματα για τις μέλλουσες μητέρες, οι οποίες θα προετοιμαστούν για τον τοκετό.

Συντάκτης: Veronika Ivanova,
ειδικά για το Mama66.ru

Σε ποια θέση είναι καλύτερα να κοιμάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο ύπνος είναι ζωτικός για ένα άτομο, επειδή κατά τη διάρκεια του ύπνου αποκαθίστανται όλοι οι πόροι του σώματος. Ο καθένας έχει τις δικές του συνήθειες που συνδέονται με νυχτερινή ανάπαυση - ένα αγαπημένο μαξιλάρι, ένα άνετο κρεβάτι, ένα ορισμένο επίπεδο φωτισμού και, φυσικά, τη θέση του σώματος. Κάποιοι κοιμούνται μόνο στο ξαπλωμένο στο στομάχι, ενώ άλλοι δεν μπορούν να φανταστούν πώς μπορείτε να περάσετε ακόμα και μόνο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο τρόπος ζωής οποιασδήποτε γυναίκας αλλάζει, αυτό ισχύει και για τη στάση του ύπνου. Ορισμένες διατάξεις θεωρούνται δυνητικά επικίνδυνες για το μελλοντικό μωρό, οπότε πρέπει να αλλάξετε τις συνήθειες σας. Ας μάθουμε πώς να κοιμάται με ασφάλεια και άνετο μια έγκυο γυναίκα.

Σε ποια θέση είναι καλύτερα να κοιμάται το τρίμηνο 1, 2 και 3

Ένας καλός ύπνος για τη μελλοντική μητέρα είναι εξαιρετικά σημαντικός, αφού μόνο εάν πληρούται αυτή η προϋπόθεση, η γυναίκα θα είναι ήρεμη, προσεκτική και δεν θα αισθάνεται συνεχώς κουρασμένη. Εξετάστε τις συνιστώμενες θέσεις ύπνου για κάθε τρίμηνο:

  1. τους πρώτους τρεις μήνες, το έμβρυο είναι ακόμη πολύ μικρό και η οπτική εγκυμοσύνη είναι γενικά αόρατη. Εξαιτίας αυτού, επιτρέπεται απολύτως οποιαδήποτε άνετη θέση ύπνου, εφόσον ο ύπνος είναι γερός και γεμάτος, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να ξεκουραστεί καλά. Αξίζει να αλλάξει η συνηθισμένη θέση μόνο εάν ο ύπνος σε αυτό άρχισε να προκαλεί δυσφορία - αυτό συχνά συνδέεται με την κάμψη του μαλακού ισθμού της μήτρας. Δυσκολίες μπορεί επίσης να προκαλέσουν επώδυνους μαστικούς αδένες. Οι γιατροί συστήνουν να συνηθίσουν να κοιμούνται στο πλάι σας αμέσως, έτσι ώστε αργότερα δεν θα υπάρχει καμία δυσκολία με τις μεταβαλλόμενες συνήθειες?
  2. το δεύτερο τρίμηνο χαρακτηρίζεται από το γεγονός ότι η μέλλουσα μητέρα μπορεί ήδη να καυχηθεί με μια αισθητή στρογγύλευση της κοιλιάς. Παρά το γεγονός ότι το έμβρυο δεν είναι πολύ μεγάλο και καλά προστατευμένο, η υπερβολική πίεση σε αυτό δεν είναι επιθυμητή, επομένως, ο ύπνος στο στομάχι απαγορεύεται. Είναι καλύτερο να καθίσετε στο πλάι και, για λόγους ευκολίας, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι ή μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια. Αν στην αρχή δεν είναι πολύ άνετο να κοιμηθείς σε τέτοια θέση, δεν πρέπει να ανησυχείς - σύντομα θα το συνηθίσεις.
  3. στο τρίτο, τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, η μόνη αποδεκτή και ασφαλής στάση θα βρίσκεται σε μία από τις πλευρές. Για να βελτιωθεί η κυκλοφορία του αίματος και το σύστημα αποβολής, το άνω πόδι πρέπει να είναι ελαφρώς ανυψωμένο, έτσι ώστε να είναι καλύτερο να τοποθετείται ένα μαξιλάρι κάτω από αυτό. Το μαλακό μαξιλάρι κάτω από το στομάχι δεν θα αποτρέψει επίσης. Η καλύτερη επιλογή είναι να αγοράσετε ένα ειδικό μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες, παρέχοντας υποστήριξη σε όλους αυτούς τους χώρους.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι τη νύχτα, όχι μόνο η θέση του σώματος, αλλά και άλλοι παράγοντες που εξασφαλίζουν έναν υγιή ύπνο έχουν μεγάλη σημασία:

  • το στρώμα συνιστάται μεσαία σκληρότητα;
  • το στρώμα πρέπει να ακολουθεί τα περιγράμματα του σώματος καλά, οπότε είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια καλή ορθοπεδική παραλλαγή.
  • δεν πρέπει να προτιμάτε εξαρτώμενα και πολύ μαλακά στρώματα ελατηρίων, γιατί όταν ο πατέρας κυλάει στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια του ύπνου, αυτό θα δημιουργήσει ταλαντευτικές κινήσεις, δυσφορία για τη μητέρα και το παιδί.
  • ο ύπνος θα πρέπει να είναι υγιής, δηλαδή, πρέπει να έχετε αρκετό ύπνο, παρατηρώντας τον κανόνα των 8-9 ωρών ύπνου?
    Πρέπει να σηκωθείτε στο κρεβάτι ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις.

Βίντεο: πώς να κοιμηθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο υγιής ύπνος αποτελεί ουσιαστικό στοιχείο της ψυχικής υγείας και της ηρεμίας της μελλοντικής μητέρας, οπότε η αϋπνία πρέπει σίγουρα να αντιμετωπιστεί. Τι είδους ύπνο θα είναι η πιο άνετη και πώς να εγκατασταθεί σε μια γυναίκα με μια μεγάλη κοιλιά φαίνεται λεπτομερώς σε αυτό το βίντεο.

Θέστε για ύπνο και γιατί είναι επικίνδυνα για τις έγκυες γυναίκες

Όταν το έμβρυο έχει μεγάλο μέγεθος, σε κάθε περίπτωση δημιουργεί πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα και μερικές δυσκολίες στην εργασία των οργάνων και του κυκλοφορικού συστήματος. Για να αποφύγετε προβλήματα, είναι σημαντικό να τοποθετείτε σωστά κατά τη διάρκεια του ύπνου, έτσι ώστε αυτή η πίεση να μην αυξάνεται και δεν βλάπτει ούτε το παιδί ούτε τη μητέρα.

Γιατί δεν μπορεί να κοιμηθεί στο στομάχι του

Ο ύπνος στο στομάχι σας είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα για τις έγκυες γυναίκες, δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι τους αρέσουν και προτιμούν αυτή τη στάση. Η στάση αυτή ενέχει κίνδυνο για το έμβρυο; Σε αυτή την ερώτηση υπάρχουν δύο αντίθετες απαντήσεις:

  • Δεν θα υπάρξει καμία βλάβη, αλλά μόνο στα αρχικά στάδια. Δεδομένου ότι η μεγάλη κοιλιά δεν είναι ακόμα, ο καρπός είναι μικρού μεγέθους και δεν ασκεί καμία πίεση στα εσωτερικά όργανα, πράγμα που σημαίνει ότι στο πρώτο τρίμηνο μπορείτε να κοιμηθείτε σε κάθε θέση, όπως και πριν.
  • μετά τις πρώτες δώδεκα εβδομάδες, δηλαδή ένα τρίμηνο, θα πρέπει να ανταποκριθείτε σε αυτή τη συνήθεια, αφού το ψέμα στο στομάχι σας μπορεί να βλάψει το μωρό. Παρά το γεγονός ότι το έμβρυο στο εσωτερικό προστατεύεται αξιόπιστα από το αμνιακό υγρό και τους μύες της μήτρας, όταν η μητέρα τοποθετείται στο στομάχι της, εξακολουθεί να έχει περιττή πίεση. Πολλές μητέρες απλά παραιτούνται από τη συνήθεια, απλώς πρέπει να φανταστείτε ότι βρίσκεστε με το βάρος σας στο μέλλον παιδί σας, και η επιθυμία να κοιμηθεί στο στομάχι σας αμέσως θα εξαφανιστεί. Δυσκολία σε μια τέτοια θέση του σώματος μπορεί επίσης να είναι η ευαισθησία του μαστού, που παρατηρείται στις πρόσφατες περιόδους.

Οι ειδικοί συστήνουν τον ύποπτο ύπνο στο στομάχι από τις πρώτες ημέρες της εγκυμοσύνης, γιατί αν ξεκινήσετε αυτήν την ερώτηση ήδη όταν η κοιλιά αρχίσει να αναπτύσσεται, τότε στην πρώτη πίστη θα παραμείνει ο κίνδυνος να επιστρέψετε στην αγαπημένη σας θέση ασυνείδητα, κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Πόσο επικίνδυνο να κοιμάσαι στην πλάτη σου

Η θέση στο πίσω μέρος δεν θεωρείται επικίνδυνη για το μωρό, αλλά μια τέτοια κατάσταση κατά τη διάρκεια του ύπνου θα πρέπει να εγκαταλειφθεί - είναι επικίνδυνη για το σώμα της μητέρας (ο περιορισμός αφορά και πάλι το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, όταν το έμβρυο είναι ήδη αρκετά μεγάλο και βαρύ).

Σε αυτή τη θέση, είναι αναμφίβολα πολύ πιο βολικό από το στομάχι, αλλά το μωρό μπορεί να πιέσει τα αιμοφόρα αγγεία πίσω από το περιτόναιο, την ουροδόχο κύστη και άλλα όργανα. Λόγω αυτού, διαγιγνώσκονται διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος, μπορεί να διαγνωστεί η συμφόρηση του αίματος στη λεκάνη, ο κίνδυνος ανάπτυξης κιρσών, ο επίμονος πόνος στην πλάτη και ακόμη και μια δυσάρεστη ασθένεια όπως οι αιμορροΐδες. Επίσης, η θέση στην πλάτη καθιστά δύσκολη την επεξεργασία των νεφρών και την κανονική ροή της χολής. Η πιο επικίνδυνη επιπλοκή είναι η συμπίεση της κοίλης φλέβας της μητέρας (συνοδευόμενη από συχνή ζάλη, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, μούδιασμα των άκρων και δυσκολία στην αναπνοή) και ροή αίματος στον πλακούντα. Έτσι, ο ύπνος στην πλάτη σας μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα στην ευημερία και την υγεία.

Έτσι από ποια πλευρά συνιστάται να κοιμάται στα αριστερά ή δεξιά;

Γιατί είναι καλύτερα για έγκυες γυναίκες να κοιμούνται ακριβώς από την πλευρά, έχουμε ήδη καταλάβει, αλλά σε ποιόν; Και εδώ, έχει τις δικές της αποχρώσεις. Οι ειδικοί λένε ότι από φυσιολογική άποψη, είναι καλύτερο τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό αν ο ύπνος βρίσκεται στην αριστερή πλευρά. Αυτό βοηθά όχι μόνο να ομαλοποιήσει τη ροή του αίματος και να ανακουφίσει τις οδυνηρές αισθήσεις από την πλάτη, αλλά και να μειώσει το φορτίο στον καρδιακό μυ. Ωστόσο, αν υπάρχει δυσφορία σε μια τέτοια θέση, τότε δεν θα πρέπει να βασανίζετε τον εαυτό σας - μπορείτε να γυρίσετε με ασφάλεια από την άλλη πλευρά, αυτό δεν είναι επιβλαβές, το κύριο πράγμα δεν είναι να καθίσει με μια μεγάλη κοιλιά πάνω του ή στην πλάτη. Για να καταστεί η θέση πιο άνετη, συνιστάται συχνά να λυγίζετε τα πόδια στα γόνατα και να τα διαχωρίζετε με μαξιλάρι ή ρολό. Αυτό θα επιτρέψει όχι μόνο να κοιμόμαστε ήσυχα, αλλά και να νιώθουμε καλά. Κατά τη διάρκεια του χρόνου επιτρέπεται να κυλούν από τη μια πλευρά στην άλλη αρκετές φορές, αλλά αυτό πρέπει να γίνει αργά και προσεκτικά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις.

Ειδικό μαξιλάρι - ο καλύτερος βοηθός

Η άνετη διευθέτηση από την πλευρά του θα βοηθήσει ένα ειδικό μαξιλάρι για τις έγκυες γυναίκες, το οποίο μπορεί να αγοραστεί και να κατασκευαστεί ανεξάρτητα. Σήμερα, η επιλογή τέτοιων συσκευών είναι πολύ μεγάλη, τα μαξιλάρια έρχονται σε διάφορα σχήματα και μεγέθη, τα οποία χρησιμοποιούνται για την ανάπτυξη και τις προτιμήσεις της μαμάς.

Έτσι, μπορούμε να διακρίνουμε τους παρακάτω κύριους τύπους:

  • με τη μορφή του γράμματος U - σας επιτρέπει να παρέχετε άνετη συντήρηση της κοιλιάς και των ποδιών και όταν γυρίζετε στην άλλη πλευρά δεν χρειάζεται να μετατοπίζετε τη συσκευή. Ωστόσο, ένα τέτοιο μαξιλάρι είναι αρκετά μεγάλο, οπότε θα είναι δύσκολο να το τοποθετήσετε σε ένα μικρό κρεβάτι.
  • J-μορφή. Μια πιο συμπαγής έκδοση του πρώτου μαξιλαριού, έχει όλα τα ίδια πλεονεκτήματα, αλλά όταν το γυρίζεις, πρέπει να το αλλάξεις.
  • C και G σε μαξιλάρια. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο για ύπνο, αλλά και για βολική τοποθέτηση και διατροφή του μωρού όταν γεννιέται ήδη. Αυτές οι επιλογές είναι επίσης αρκετά μεγάλες και καταλαμβάνουν πολύ χώρο.
  • με το γράμμα Ι. Αυτή είναι η πιο απλή και συμπαγής επιλογή που δεν θα παρέχει λιγότερο σημαντική βοήθεια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε σχέση με άλλους τύπους.

Τέτοιες συσκευές θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε τις πιο άνετες συνθήκες για τον ύπνο από την πλευρά και την κανονική λειτουργία του σώματος σε μια τόσο κρίσιμη περίοδο. Είναι άνετα, βοηθούν να χαλαρώσουν και αρκετά προσιτά, γεγονός που τα καθιστά πολύ δημοφιλή.

Κριτικές

Lisa: Μου έδωσαν ένα μαξιλάρι στο μειονέκτημα του γράμματος Ji, και γενικά είναι πολύ άνετο - τόσο η κοιλιά στηρίζεται ενώ βρίσκεται, όσο και το κεφάλι και τα πόδια χωρίζονται, έτσι ώστε η κατάσταση της υγείας να είναι καλή. Ωστόσο, το κρεβάτι μας δεν είναι μεγάλο και ήταν πολύ δυσάρεστο για τον ύπνο του συζύγου, οπότε το χρησιμοποιώ μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας όταν κάθονται ή κοιμούνται μόνοι.

Μαρίνα: Δεν έχω ιδέα για το ποιος μπορεί να έρθει ακόμη και - προσπαθήστε να ξαπλώσετε στο στομάχι σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μου φαίνεται ότι αυτό είναι ακόμη και μια φυσιολογικά απωστική στάση σε αυτή την περίπτωση. Της άρεσε να κοιμάται στο στομάχι της, αλλά μόλις έμεινε έγκυος, άρχισε διαισθητικά να ξαπλώνει ακριβώς δίπλα της.

Sveta: Τα μαξιλάρια είναι ένα ιδιαίτερο καλό πράγμα, αλλά για μένα είναι οδυνηρά ακριβό και περίπλοκο. Συνήθως έσωσα με τα συνηθισμένα μαξιλάρια - έβαλα ένα ανάμεσα στα πόδια μου, ένα κάτω από το στομάχι μου και όλα ήταν καλά.

Rita: Δεν μπορούσα να κοιμηθώ από την πλευρά μου, έπρεπε να κάνω μια ενδιάμεση θέση ανάμεσα στο να βρεθώ στο πλάι και στην πλάτη μου. Μόνο έτσι με κόψαμε.

Πώς να κοιμάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι μελλοντικές μητέρες συχνά αναρωτιούνται: πώς να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Πράγματι, η επερχόμενη μητρότητα κάνει τις δικές της προσαρμογές στη φυσιολογία του γυναικείου σώματος: οι ορμόνες αλλάζουν, η αυξανόμενη μήτρα ασκεί πίεση στα γειτονικά όργανα, η διάθεση αλλάζει, η κατάθλιψη και το αυξημένο άγχος είναι δυνατά. Όλα αυτά μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου μιας γυναίκας, ενώ η ανάπαυση της πλήρους νύχτας είναι μια από τις βασικές προϋποθέσεις για τη διατήρηση ενός ισχυρού μωρού και τη διατήρηση της υγείας της μητέρας.

Θέστε για ύπνο και ξεκούραση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κάθε ένας από εμάς έχει μια αγαπημένη θέση, την οποία παίρνουμε ακούσια, πηγαίνουμε στο κρεβάτι. Αλλά είναι όλες οι στάσεις για τον ύπνο ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Εξετάστε την πιθανή επιρροή καθενός από αυτούς σε τριμηνιαία βάση.

Πρώτο τρίμηνο

Εάν η εγκυμοσύνη προχωρήσει κανονικά και δεν υπάρχουν ειδικές ιατρικές συστάσεις, τότε στις πρώτες 12 εβδομάδες δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τη συνηθισμένη στάση για ξεκούραση. Δεν απαγορεύεται και στάση στο στομάχι. Ο καρπός εξακολουθεί να είναι πολύ μικρός και επαρκώς προστατευμένος από τα οστά της λεκάνης και την ηβική σύμφυση κατά της συμπίεσης. Η μόνη ενόχληση που προκαλεί πολλές γυναίκες να εγκαταλείψουν την αγαπημένη τους θέση στην κοιλιακή χώρα είναι ο πόνος στο στήθος, το οποίο διογκώνεται και γίνεται εξαιρετικά ευαίσθητο σε αρχικό στάδιο της εγκυμοσύνης.

Δεύτερο τρίμηνο

Το ζήτημα του πώς να κοιμηθεί καλύτερα στις έγκυες γυναίκες ενημερώνεται σε αυτό το στάδιο. Μετά από τη 12η εβδομάδα παρατηρείται έντονη ανάπτυξη του εμβρύου και από την 18η εβδομάδα περίπου η μήτρα εκτείνεται πέρα ​​από τα οστά της κόρης και της λεκάνης. Παρά τη λειτουργία απορρόφησης κραδασμών του αμνιακού υγρού και του λιπαρού στρώματος του κοιλιακού τοιχώματος της μητέρας, η στάση στην κοιλιακή χώρα μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητη πίεση στο έμβρυο.

Η βέλτιστη στάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θεωρείται ότι βρίσκεται στην αριστερή πλευρά. Σε αυτή τη θέση, η αυξανόμενη μήτρα δεν ασκεί πίεση στο ήπαρ, η πίεση στα νεφρά και στην ουροδόχο κύστη είναι επίσης ελάχιστη. Ωστόσο, είναι δύσκολο να παραμείνετε σε μία θέση όλη τη νύχτα, επομένως επιτρέπεται η περιστροφή από τη μια πλευρά στην άλλη.

Τρίτο τρίμηνο

Οι τρεις τελευταίοι μήνες της εγκυμοσύνης συνοδεύονται από αυξημένη ανάπτυξη του εμβρύου, σε συνδυασμό με αυτή την παραμονή στην κοιλιά δεν γίνεται μόνο επικίνδυνη αλλά και αδύνατη. Θα είναι πιο δύσκολο για εκείνους που συνηθίζουν να κοιμούνται στις πλάτες τους. Σε αυτή τη θέση, η μήτρα, η οποία έχει ήδη σημαντικό βάρος, ασκεί πίεση στην σπονδυλική στήλη και στα έντερα και επίσης σφίγγει την κατώτερη κοίλη φλέβα. Λόγω αυτού, η ροή του αίματος από το κάτω μέρος του σώματος προς την καρδιά διαταράσσεται. Ως αποτέλεσμα, μια γυναίκα μπορεί να γιορτάσει:

  • ανήσυχη συμπεριφορά του παιδιού στη μήτρα.
  • συμπτώματα υπότασης (ζάλη, αδυναμία, μύγες που μπερδεύουν μπροστά στα μάτια).
  • πόνος και δυσκαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης και στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης.
  • δυσπεψία (αίσθημα βαρύτητας στο επιγαστρικό, ναυτία, καούρα, προβλήματα με τα κόπρανα).
  • σημεία της κιρσώδους φλέβας των κάτω άκρων (δυσφορία, παρελθόν, οίδημα).
  • ανάπτυξη αιμορροΐδων.

Η φλεβική στάση στο σώμα της μητέρας δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη για το έμβρυο, το οποίο δεν λαμβάνει αρκετές θρεπτικές ουσίες και οξυγόνο. Η διατάραξη του τροφίμου και της υποξίας μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές και μερικές φορές μη αναστρέψιμες συνέπειες. Για τους λόγους αυτούς, είναι σημαντικό να επιλέξετε την στάση του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ο άνθρωπος κατά τη διάρκεια του ύπνου αλλάζει τη θέση του σώματος και είναι αδύνατον να τον ελέγξει. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά κόλπα που δεν επιτρέπουν σε μια γυναίκα να κοιμάται στην πλάτη της: κάποιος, καθισμένος στην αριστερή της πλευρά, τοποθετεί πίσω της οποιοδήποτε αντικείμενο που τον εμποδίζει να γυρίσει στην πλάτη της, κάποιος ρίχνει μια μπάλα τένις στο κάτω μέρος του σακάκι πιτζάμα.

Η σωστή στάση του ύπνου στο τρίτο τρίμηνο είναι η θέση στην αριστερή πλευρά. Σε αυτή την περίπτωση, το δεξί γόνατο μπορεί να τραβηχτεί στο στομάχι, βάζοντας ένα μαξιλάρι κάτω από αυτό, και το αριστερό πόδι να τεντωθεί. Σε αυτή τη θέση, το φορτίο της λεκάνης είναι ελάχιστο και η γυναίκα έχει την ευκαιρία να χαλαρώσει πλήρως. Περιοδικά, μπορείτε να στρίψετε δεξιά, αλλά καλύτερα να κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά. Στο τελικό στάδιο της εγκυμοσύνης, το παιδί μπορεί να στείλει σοκ στη μητέρα για τα προβλήματά της, που βοηθούν τη γυναίκα να βρει το δρόμο της και να αλλάξει τη θέση της εγκαίρως.

Θέσεις ύπνου για περίπλοκη εγκυμοσύνη

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τίθεται το ερώτημα σε ποιες θέσεις μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν συνοδεύεται από οποιεσδήποτε ανωμαλίες. Τα κυριότερα είναι: η άτυπη τοποθέτηση του παιδιού στη μήτρα και οι σημαντικές δυσλειτουργίες του μητρικού οργανισμού.

Όταν η εγκάρσια παρουσίαση του εμβρύου συνιστάται να ενεργοποιηθεί η πλευρά στην οποία κατευθύνεται η κεφαλή του παιδιού. Στην περίπτωση της παρουσίασης της πυέλου, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η κύρια θέση ηρεμίας βρίσκεται στην αριστερή πλευρά του σώματος.

Εάν μια γυναίκα πάσχει από οδυνηρή καούρα, προβλήματα αναπνοής ή επιπλοκές του καρδιαγγειακού συστήματος, τότε είναι επιθυμητή η παροχή ανυψωμένης θέσης στο άνω μέρος του σώματος. Για να το κάνετε αυτό, εάν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, θα πρέπει να σηκώσετε το πάνω άκρο του κρεβατιού ή να βάλετε ένα μεγάλο μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας. Με το πρήξιμο των ποδιών, είναι επιθυμητό να βρίσκονται σε μικρή ανύψωση. Μια στάση στην αριστερή πλευρά με το δεξί γόνατο που τραβιέται μέχρι το στομάχι βοηθά επίσης στην πρόληψη του οιδήματος των κάτω άκρων.

Ένα μέρος για ύπνο και ειδικές κλινοστρωμνές για τις έγκυες γυναίκες

Δίνοντας προσοχή στην κατάσταση στην οποία είναι καλύτερα να κοιμάστε έγκυος, μην ξεχνάτε τον τόπο ανάπαυσης. Το κρεβάτι πρέπει να είναι αρκετά ευρύχωρο έτσι ώστε μια γυναίκα να μπορεί να πάρει εύκολα μια ποικιλία στάσεων. Το στρώμα θα πρέπει να έχει μια επίπεδη επιφάνεια και να μην είναι πάρα πολύ σκληρό. Όταν επιλέγετε ένα ειδικό ορθοπεδικό (ή ανατομικό) στρώμα για έγκυες γυναίκες, θα πρέπει να προτιμάτε μοντέλα χωρίς ελατήρια ή με ανεξάρτητες πηγές. Παρέχουν μια ομοιόμορφη κατανομή βάρους για τις γυναίκες και ανακουφίζουν αποτελεσματικά την σπονδυλική στήλη. Σημαντικές ιδιότητες όπως η υποαλλεργική, η ευελιξία, η αντοχή.

Υπάρχουν επίσης ειδικά μαξιλάρια για τις έγκυες γυναίκες, με τη βοήθεια των οποίων είναι ευκολότερο για μια γυναίκα να λάβει μια άνετη στάση ενώ βρίσκεται ξαπλωμένη. Τα προϊόντα έχουν διαφορετικά μεγέθη, διαμόρφωση και σύνθεση. Πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο ύπνου σε ένα μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες, τις οποίες προτιμούν τα μοντέλα και τα πληρωτικά, μπορούν να ληφθούν από τους βοηθούς πωλήσεων.

Πώς να καθιερώσετε έναν πλήρη ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το πρόβλημα με τον ύπνο οφείλεται όχι μόνο στις φυσικές αλλαγές που εμφανίζονται στο σώμα μιας έγκυος γυναίκας αλλά και σε πολλούς άλλους παράγοντες που μπορούν και πρέπει να διορθωθούν. Στο πλαίσιο αυτό είναι απαραίτητο:

  • Ρυθμίστε το καθεστώς της ημέρας: πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα, το απόγευμα, εξαλείψτε τάξεις που προκαλούν σωματική και ψυχική κόπωση, σοβαρές διαπραγματεύσεις, βλέποντας ανησυχητικές ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές. Μην ξεχάσετε τους τακτικούς περιπάτους στον καθαρό αέρα και τη γυμναστική για έγκυες γυναίκες.
  • Αποκλείστε από τη διατροφή τρόφιμα που αυξάνουν τη διέγερση του νευρικού συστήματος ή περιπλέκουν την πέψη (καφές, έντονο τσάι, ενέργεια, πλούσια λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα). Το τελευταίο γεύμα και το ποτό πρέπει να είναι το αργότερο 1,5 ώρα πριν από τα υπόλοιπα.
  • Φροντίστε για το μικροκλίμα του δωματίου (καθαριότητα, βέλτιστη υγρασία, αερισμός).
  • Μην καταφεύγετε σε υπνωτικά χάπια - σε εξαιρετικές περιπτώσεις, οι ιατροί αυτοί κάνουν ιατρός. Ένα αξιοσημείωτο ηρεμιστικό αποτέλεσμα έχει θερμά λουτρά με αρωματικά έλαια, ένα ποτήρι γάλα με μέλι, ένα αφέψημα από μέντα και βάλσαμο λεμονιού.
  • Εάν ο φόβος μιας επερχόμενης εργασίας είναι η αιτία της αϋπνίας, ένα προγεννητικό πρόγραμμα εκπαίδευσης θα είναι ένα εποικοδομητικό βήμα. Οι ειδικοί θα βήμα βήμα ασχολούνται με τη μελλοντική μητέρα της κατάστασης, προκαλώντας ανησυχία. Έχοντας συγκεκριμένες ιδέες για το θέμα και ένα σαφές σχέδιο δράσης σε ορισμένες περιστάσεις, θα βοηθήσουμε να ξεπεραστεί ο φόβος και να κερδηθεί η εμπιστοσύνη.

Μελλοντικό όνειρο της μαμάς: ποια θέση θα επιλέξει

Οι διαταραχές ύπνου εμφανίζονται στο 80% των εγκύων γυναικών. Αυτό προκαλείται από τη συναισθηματική αστάθεια και τις φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν με το σώμα και το σώμα μιας γυναίκας. Για να προστατεύσετε το μωρό από τις δυσάρεστες επιδράσεις της ενδομήτριας υποξίας, είναι απαραίτητο να συνηθίσετε σταδιακά σε νέες στάσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Αιτίες ανήσυχου ύπνου σε έγκυες γυναίκες

Τις πρώτες εβδομάδες μετά τη σύλληψη μια γυναίκα συνεχώς τείνει να κοιμάται. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα αρχίζει να ανοικοδομεί και να καταναλώνει περισσότερη ενέργεια. Η δυσφορία εμφανίζεται λόγω της διευρυμένης μήτρας, των ορμονικών αλλαγών. Επομένως, στο δεύτερο τρίμηνο, το κορίτσι υποφέρει από αϋπνία, έχει εφιάλτες και επιδεινώνεται η εκδήλωση ύπνου. Οι λόγοι για αυτήν την προϋπόθεση είναι οι εξής:

  • φυσιολογικές αλλαγές.
  • αυξημένη παραγωγή προγεστερόνης, προλακτίνης, οξυτοκίνης, αδρεναλίνης,
  • ασταθής συναισθηματική κατάσταση, αυξημένο άγχος.
  • τοξίκωση, προεκλαμψία, σπασμοί, ροχαλητό, καούρα,
  • μωρό ανακατεύοντας?
  • δυσάρεστη στάση για ύπνο, ειδικά κατά το τελευταίο τρίμηνο.
  • συχνή ούρηση.

Επίσης, ο ανήσυχος ύπνος προκάλεσε δυσάρεστο παστέλ, έντονο ρουχισμό, θόρυβο φόντου. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα αισθάνεται θερμότερη πιο ευαίσθητα και δεν μπορεί να την αντέξει. Επομένως, αν είναι βουλωμένη στην κρεβατοκάμαρα, θα είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθείτε.

Επιλέγοντας τη σωστή στάση για τη νυχτερινή ανάπαυση των μελλοντικών μητέρων

Από τις πρώτες μέρες, καθώς η γυναίκα έμεινε έγκυος, χρειάστηκε να αναθεωρήσει πλήρως τον τρόπο ζωής της. Το κορίτσι αρνείται τις κακές συνήθειες, τη σωματική άσκηση, αλλάζει τη διατροφή. Επίσης, οι αλλαγές σχετίζονται με τις αγαπημένες στάσεις στις οποίες κοιμάται. Λόγω της αυξανόμενης κοιλίας, η συνηθισμένη θέση γίνεται σωματικά δυσάρεστη και επικίνδυνη για το μωρό. Για να έχετε αρκετό ύπνο ακόμη και σε μια καθυστερημένη ημερομηνία, πρέπει να πάτε στο κρεβάτι σωστά.

Έως και 12 εβδομάδες επιτρέπεται να κοιμηθεί όπως θέλετε, με την έναρξη 7 μηνών εγκυμοσύνης, μια γυναίκα περιορίζεται μόνο να ξεκουραστεί από την πλευρά της. Έτσι ώστε το επόμενο πρωί ολόκληρο το σώμα σας να μην βλάψει, πρέπει να αλλάζετε περιοδικά τη θέση.

Επικίνδυνες θέσεις

Υπάρχουν επικίνδυνες στάσεις ύπνου για έγκυες γυναίκες, οι οποίες αποκλείονται τελείως. Οι γυναίκες που συνεχίζουν να ακολουθούν τις συνήθειες τους αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης εμβρυϊκών ανωμαλιών. Δεν μπορείτε να ξαπλώσετε στην πλάτη σας, ειδικά όταν το έμβρυο αρχίζει να κερδίζει γρήγορα. Η μελλοντική μητέρα θα κοιμάται ασταμάτητα και το μωρό θα υποφέρει από την πείνα με οξυγόνο.

Εάν τακτοποιείτε τακτικά στην πλάτη ή στο στομάχι σας, θα οδηγήσει στις ακόλουθες συνέπειες:

  • εμβρυϊκή υποξία.
  • πυελική ή εγκάρσια παρουσίαση.
  • αυξημένη δραστηριότητα του μωρού, εμπλοκή με ομφάλιο λώρο.
  • ζάλη, απώλεια συνείδησης, άπνοια
  • μείωση της αρτηριακής πίεσης.
  • σπασμούς.
  • πρήξιμο των ποδιών, των όπλων, του προσώπου.
  • διαταραχές του κυκλοφορικού συστήματος στη λεκάνη.
  • πόνος στην πλάτη.

Συνιστάται να παρακολουθείτε την κατάσταση και τη θέση σας κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μια γυναίκα δεν πρέπει να κοιμηθεί, έτσι ώστε να μην βλάψει τυχαία το μωρό και τον εαυτό της. Όσο το έμβρυο βρίσκεται εντός των ορίων της ηβικής άρθρωσης, είναι ασφαλές από την εξωτερική πίεση. Είναι αδύνατο να ξαπλώνετε στο στομάχι σας από 22 εβδομάδες, είναι δυσάρεστο για μια έγκυο γυναίκα, οπότε αρνείται αυτή τη στάση μόνη της.

Περιορισμοί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Στην πρώιμη περίοδο της εγκυμοσύνης επιτρέπεται να χρησιμοποιεί τις συνήθεις στάσεις. Το μέσο της κύησης είναι η πιο ευνοϊκή και ασφαλής περίοδος. Αυτή τη στιγμή, μια γυναίκα δεν παρουσιάζει τοξαιμία, λιγότερο συναισθηματική. Από τις 18 έως τις 28 εβδομάδες των καταγγελιών σχετικά με τον ανήσυχο ύπνο έρχεται το λιγότερο. Ενώ η κοιλιά είναι μικρή, μπορείτε να κάνετε μια μικρή ανάπαυση στην πλάτη σας.

Απαγορεύσεις αργά

Στο τρίτο τρίμηνο εμφανίζεται μια μεγάλη κοιλιά, λόγω της οποίας είναι δύσκολο για μια γυναίκα να αναπνεύσει, να περπατήσει, να καθίσει και να κοιμηθεί. Για να μην επιδεινώσει την κατάσταση και να μην βλάψει το αναπτυσσόμενο έμβρυο, ακολουθήστε τους ακόλουθους κανόνες:

  1. Μην κοιμάστε στο στομάχι σας, είναι τραυματική.
  2. Ο τακτικός ύπνος στην πλάτη διαταράσσει την κανονική πορεία της εγκυμοσύνης, συμβαίνει συχνή συμπίεση του κάτω κοίλου αγγείου.
  3. Ελαχιστοποιήστε τον ύπνο στη δεξιά πλευρά, καθώς η διευρυμένη μήτρα σε αυτή τη θέση ασκεί πίεση στα νεφρά. Εάν μια γυναίκα διαγνωστεί με κυστίτιδα ή πυελονεφρίτιδα πριν από την εγκυμοσύνη, η πίεση μπορεί να προκαλέσει υποτροπή της νόσου.

Η επιλογή άνετης και ασφαλούς στάσης για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους τελευταίους μήνες είναι πολύ δύσκολη. Μια γυναίκα θα πρέπει να θυσιάσει την άνεσή της για ένα μωρό για λίγο.

Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά

Οι καλύτερες στάσεις που συνιστώνται για τον ύπνο και την ανάπαυση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η θέση στο πλάι, καθώς και η ανάπαυση με ένα μαξιλάρι που σάντουιτσα ανάμεσα στα πόδια. Από την 36η εβδομάδα είναι απαραίτητο να βρεθεί πιο συχνά στην αριστερή πλευρά, καθώς η κοίλη φλέβα περνά κατά μήκος της δεξιάς πλευράς της μήτρας. Η τακτική συμπίεση του αγγείου οδηγεί σε εξασθενημένη κυκλοφορία του αίματος.


Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά με τον ακόλουθο τρόπο επηρεάζει την εγκυμοσύνη:

  • επαρκή παροχή οξυγόνου στο έμβρυο.
  • μείωση της πρηξίματος, φυσιολογική λειτουργία των νεφρών.
  • μειώνοντας το φορτίο στην καρδιά.
  • υγιή και υγιή ύπνο?
  • χωρίς πόνο στην πλάτη και τη λεκάνη.

Αν ο υπερηχογράφος έδειξε εγκάρσια παρουσίαση του εμβρύου, ο γυναικολόγος θα πρέπει να σας προειδοποιήσει για τα χαρακτηριστικά του ύπνου. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε από την πλευρά, η οποία αντιπροσωπεύει το μωρό κώλο. Επομένως, εάν βρίσκεται στην αριστερή πλευρά, η έγκυος πρέπει να βρεθεί στη δεξιά πλευρά.

Η καλύτερη στάση για μια γυναίκα που περιμένει ένα παιδί

Αν μια γυναίκα δεν αισθάνεται άνετα να κοιμηθεί από την πλευρά της, μπορείτε να δοκιμάσετε να χαλαρώσετε στην ημίσεια θέση. Κάτω από την πλάτη και το κεφάλι θα πρέπει να τοποθετούνται μαξιλάρια. Έτσι, η κοίλη φλέβα δεν συμπιέζεται, η μήτρα δεν έρχεται σε επαφή με το διάφραγμα, η αναπνοή και το ροχαλητό εξαφανίζονται.

Για να απαλλαγείτε από οίδημα και κόπωση από τα πόδια, κατά τη διάρκεια των ονείρων, μπορείτε να βάλετε έναν μαλακό κύλινδρο κάτω από αυτά. Αυτή η κατάσταση συμβάλλει στη μείωση του φορτίου, επομένως, αποτρέπει την ανάπτυξη κιρσών. Το κύριο πράγμα που ήταν άνετο. Εάν πάσχετε από καούρα, συνιστάται να βρίσκεστε πιο συχνά στην αριστερή πλευρά. Εάν εμφανιστεί υπερβολική δραστηριότητα εμβρύου, αλλάξτε τη θέση.

Άλλες στάσεις που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Δυστυχώς, η επιλογή της στάσης του ύπνου περιορίζεται στα φυσιολογικά χαρακτηριστικά. Με μεγάλη κοιλιακή χώρα λόγω της πρόσθιας προσκόλλησης του πλακούντα ή της πολλαπλής εγκυμοσύνης, η πιο σωστή στάση είναι ξαπλωμένη. Μέχρι το τρίτο τρίμηνο, μπορείτε να ωθήσετε τα πόδια σας στο στήθος σας. Για να μην προκαλέσετε επιληπτικές κρίσεις, μην βλάψετε.

Εάν μια γυναίκα δεν έχει αρκετό ύπνο σε αυτές τις θέσεις και αισθάνεται κουρασμένος, θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε άλλες αιτίες ανήσυχου ύπνου. Ξεκουραστείτε σε ένα άνετο κρεβάτι, συνιστάται να αγοράσετε ένα ορθοπεδικό στρώμα και ειδικά μαξιλάρια για τις έγκυες γυναίκες. Κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας για την ώρα για ύπνο, απενεργοποιήστε το φως παντού, τηλεόραση, θέστε το τηλέφωνο σε αθόρυβη λειτουργία.

Δεν είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε συνεχώς τη θέση σας κατά τη διάρκεια των διακοπών και σε περίπτωση λανθασμένης στάσης, δεν πρέπει να ανησυχείτε υπερβολικά για την κατάσταση του μωρού. Η συμμόρφωση με αυτούς τους κανόνες θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε εντελώς, πράγμα που συμβάλλει σε έναν δυνατό, καλό ύπνο.

Οι βολικότερες διατάξεις για την ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητος για μια έγκυο γυναίκα να αναρρώσει πλήρως, ειδικά εάν συνεχίζει να εργάζεται ή δεν κοιμάται το βράδυ. Η πιο βολική θέση είναι η κλίση. Εάν δεν θέλετε να κοιμηθείτε, μπορείτε να φτάσετε στην εύκολη καρέκλα. Για περισσότερη άνεση, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο μπωλ.

Εάν ένα κορίτσι πάσχει από αϋπνία ή κοιμάται ανήσυχα, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψει το νάπα. Μία από τις αιτίες της διαταραχής μπορεί να είναι η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καλύτερα μετά το δείπνο, κάντε ό, τι αγαπάτε, διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα.

Η χρήση μαξιλαριών για έγκυες γυναίκες

Για να εξασφαλίσετε τη σωστή θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συνηθισμένα μαξιλάρια. Πρέπει να τοποθετηθούν κάτω από το λαιμό, την κάτω πλάτη, τα πόδια. Αυτό το σχέδιο είναι ενοχλητικό, επειδή όταν αλλάζετε θέτει πρέπει να μετακινήσετε τους κυλίνδρους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Υπάρχουν πολλές ειδικές συσκευές που βοηθούν μια έγκυο γυναίκα να πάρει μια άνετη θέση και να κοιμάται καλά. Τα μαξιλάρια γίνονται με διαφορετικό πληρωτικό υλικό και μορφή. Κατά την αγορά, εξετάστε το μέγεθος του κρεβατιού.

Η χρήση μαξιλαριών καθιστά ευκολότερη τη λήψη σωστών στάσεων για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

  1. Στην αριστερή πλευρά. Βάλτε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας, τα πόδια σας θα πρέπει να βρίσκονται σε μια άνετη θέση για σας. Για αυτό θέτουν οποιαδήποτε μορφή κυλίνδρου.
  2. Στη δεξιά πλευρά. Ένα μαξιλάρι τοποθετείται κάτω από την κοιλιά και το αριστερό πόδι. Το πιο κατάλληλο είναι το σχήμα U, το οποίο επιτρέπει την αλλαγή της θέσης κατά τη διάρκεια της νύχτας χωρίς περιστροφή του κυλίνδρου.
  3. Ξαπλώστε. Το μαξιλάρι πρέπει να βρίσκεται κάτω από το λαιμό, την πλάτη, τη μέση, συνιστάται επίσης να σηκώσετε ελαφρώς τα πόδια. Για μια τέτοια στάση είναι απαραίτητο να επιλέξετε τους ογκώδεις κυλίνδρους με το γράμμα G, C, O.


Εάν αισθανθείτε σοβαρό πόνο στην πλάτη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο πριν επιλέξετε. Ελλείψει τάσης για αλλεργία στα συνθετικά, είναι καλύτερο να αγοράσετε ένα μαξιλάρι από διογκωμένο πολυστυρένιο ή holofiber. Αυτά τα πληρωτικά θα διατηρήσουν το σχήμα, με την πάροδο του χρόνου δεν θα μειωθεί σε μέγεθος.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φροντίστε να αποφύγετε επικίνδυνες στάσεις ύπνου που συμπιέζουν την κοιλιά ή την κατώτερη κοίλη φλέβα. Μην ξυπνάτε κάθε ώρα και ελέγχετε τον εαυτό σας, ακούστε τα συναισθήματά σας. Εάν το μωρό αρχίσει να κινείται ενεργά, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη θέση. Τον τελευταίο μήνα, ειδικά με αυξημένο τόνο, πόνο στην πλάτη και προεκλαμψία, είναι καλύτερα να κοιμηθείτε στην αριστερή σας πλευρά.

Πώς να κοιμάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πρόσωπο ικανότητας. Ο ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρηθεί η ομορφιά.

Τηλεοπτικός ρεπόρτερ, blogger, ma.

Πίνακας περιεχομένων

Από το δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, η κοιλιά έχει αυξηθεί αισθητά, δεν του επιτρέπει πλέον να καθίσει και να ξαπλώνει στη συνήθη και άνετη στάση του. Η πτώση κοιμάται μερικές φορές μετατρέπεται σε βασανιστήρια. Δεν λειτουργεί για να ξαπλώνει άνετα. Στην αγαπημένη σας στάση, δεν είστε πλέον ικανοποιημένοι - η κοιλιά μεγαλώνει, πρέπει να τρέχετε στην τουαλέτα πιο συχνά, οι ορμόνες φθαίνουν. Όλα αυτά οδηγούν σε αϋπνία και προβλήματα ύπνου. Για να κάνετε το νυχτερινό ύπνο σας πραγματικό υπόλοιπο, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες.

Ποιες είναι οι καλύτερες θέσεις για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Ποια είναι η στάση του σώματος να επιλέξει να κοιμηθεί, ώστε να μην βλάψει το μωρό και να κοιμηθεί; Όλα εξαρτώνται από τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.

1 τρίμηνο - τους πρώτους τρεις μήνες μπορείτε να κοιμηθείτε σε μια τέτοια θέση, η οποία είναι βολική και αυτή τη στιγμή θέλετε. Μετά την 11η εβδομάδα, οι γιατροί συμβουλεύουν να αποφεύγουν τον ύπνο στο στομάχι, ώστε να μην παρεμβαίνουν στην κυκλοφορία του αίματος. Εάν εντοπιστεί πολλαπλή εγκυμοσύνη, τότε ο ύπνος στο στομάχι θα πρέπει να αποφεύγεται από την αρχή.

2 τρίμηνα - η κοιλιά είναι ήδη σαφώς ορατή και είναι απίθανο να κοιμηθεί σε αυτήν - θα είναι δυσάρεστη. Δεν μπορείτε πλέον να κυλήσετε στο στομάχι σας και να αισθανθείτε τίποτα, θα είστε άβολα. Ενώ μπορείτε να κοιμηθείτε στο πλάι και στην πλάτη σας, αλλά μόνο μέχρι την 25η εβδομάδα, αφού είναι καλύτερα να μην κοιμηθείτε στην πλάτη σας.

3 τρίμηνα - από τις 26-27 εβδομάδες είναι ανεπιθύμητο να κοιμάστε στην πλάτη σας. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά, επειδή, που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά, μπορείτε να μεταφέρετε τον ουρητήρα, πιέζετε έντονα το δεξί νεφρό και κερδίζετε πυελονεφρίτιδα.

Θέστε για ύπνο

Η σωστή στάση για ύπνο στο τρίτο τρίμηνο:

Συνιστάται να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά, αλλά δεν χρειάζεται να κοιμάστε από τη μία πλευρά όλη την ώρα, καλά, αν αλλάζετε τη θέση από καιρό σε καιρό, αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος.

αν έχετε μια εγκάρσια παρουσίαση του εμβρύου, τότε πρέπει να κοιμηθείτε στην πλευρά όπου βρίσκεται η κεφαλή του μωρού.

δεν μπορεί κανείς να βρίσκεται ακριβώς από τη μία πλευρά, αλλά να ξαπλώνει ελαφρώς στον προετοιμασμένο κύλινδρο από την κουβέρτα, μια τέτοια στάση θα επιτρέψει μια μικρή ανακούφιση του σώματος.

Μπορείτε επίσης να κάνετε έναν κύλινδρο από μια κουβέρτα ή να πάρετε ένα μικρό μαξιλάρι και να το τοποθετήσετε ανάμεσα στα γόνατά σας. Είναι καλύτερα να λυγίζετε το δεξί πόδι σε ένα γόνατο και να επεκτείνετε το αριστερό.

κάτω από το στομάχι, μπορείτε να βάλετε ένα μικρό μη-άκαμπτο ταμπόν.

εάν υπάρχει οίδημα, τότε μπορείτε επίσης να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια?

για να αποφύγετε να γυρίσετε την πλάτη σας σε ένα όνειρο, συνιστάται να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ή ένα ρολό από μια κουβέρτα πίσω σας.

Πώς να κοιμάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Μετά την 25η εβδομάδα δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας! Σε αυτή τη θέση, η μήτρα που μεγαλώνει σπρώχνει την αρτηρία και εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη οξυγόνου και ασφυξία του εμβρύου.

Συστάσεις για την οργάνωση του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ένας καλός βαθύς ύπνος, ο οποίος θα δώσει ξεκούραση και ενέργεια, εξαρτάται όχι μόνο από τη θέση στην οποία κοιμάστε. Προετοιμασία για κρεβάτι ξεκινά πολύ πριν από το βράδυ:

η μέτρια άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας θα σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε γρήγορα - κολύμβηση, περπάτημα, γυμναστική και γιόγκα για έγκυες γυναίκες.

μην κάνετε υπερβολική εργασία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

πριν από το κρεβάτι πρέπει να αερίζεται.

η ώρα για ύπνο δεν πρέπει να πίνει άφθονο νερό.

Μην χρησιμοποιείτε καφέ και τσάι το βράδυ.

να οργανώσετε ένα άνετο κρεβάτι - ένα άνετο ορθοπεδικό στρώμα, μαξιλάρια της επιθυμητής απαλότητας και μεγέθους, φυσικό και ευχάριστο στο κρεβάτι αφής?

τα πιτζάματα είναι καλύτερα να επιλέξουν από φυσικά υφάσματα?

μια βόλτα πριν τον ύπνο σας βοηθά επίσης να κοιμηθείτε γρήγορα.

μην γεμίζετε τη νύχτα, αποκλείστε βαριά πιάτα από το μενού της βραδιάς.

πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι πριν τον ύπνο.

Πάρτε ένα χαλαρωτικό μπάνιο πριν από το κρεβάτι.

Προσοχή! Αποδοχή οποιουδήποτε ηρεμιστικού ή υπνωτικού φαρμάκου μόνο όπως συνταγογραφείται από γιατρό!

Ειδικό μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες

Αντί για ένα πλήθος μαξιλαριών και μαξιλαριών, μπορείτε να αγοράσετε ή να ράψετε ένα μεγάλο, αλλά πολυλειτουργικό μαξιλάρι μόνοι σας. Έρχονται σε διαφορετικές διαμορφώσεις (σε σχήμα πέταχου και μπούμερανγκ, με τη μορφή των γραμμάτων G, I, G και C κ.λπ.) και καθιστούν δυνατή την άνετη και ασφαλή λειτουργία του ύπνου μιας εγκύου. Μετά τον τοκετό, ένα τέτοιο μαξιλάρι θα βοηθήσει να πάρει μια άνετη θέση για το θηλασμό. Όταν επιλέγετε ένα μαξιλάρι πρέπει να δώσετε προσοχή στη διαμόρφωση, είναι απαραίτητο να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας.

Άνετος ύπνος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι μόνο η υγεία της μητέρας και του μωρού, αλλά και ψυχολογική άνεση. Μην αρνούνται τον εαυτό σας μια ανάπαυση!

Έχετε ωραία όνειρα ή πόσο έγκυος κοιμάστε αργά

Με την έναρξη της σύλληψης, οι έγκυες γυναίκες αλλάζουν ριζικά τη ζωή τους. Με την ανάπτυξη της κοιλιάς, θα πρέπει να ενημερώσετε την ντουλάπα σας, να μάθετε σωστή γυμναστική ή γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Με την προσέγγιση του τοκετού θα πρέπει να μάθετε πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 3ο τρίμηνο. Μόλις το τελευταίο τρίμηνο, πολλοί ασθενείς έχουν διαταράξει τον ύπνο, μια μεγάλη κοιλιά δυσκολεύει να καθίσει άνετα στο κρεβάτι. Από αυτή την άποψη, οι μητέρες έχουν πολλές ερωτήσεις σχετικά με τη στάση του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η πιο άνετη στάση για χαλάρωση

Η επιλογή μιας άνετης θέσης ύπνου δεν είναι καθόλου εύκολη και εξαρτάται από την ηλικία κύησης. Στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης είναι καλό να κοιμάται καλά σε κάθε θέση που είναι συνηθισμένη γι 'αυτήν, επειδή η κοιλιά δεν υπάρχει ακόμα και το έμβρυο είναι ακόμα πολύ μικρό και είναι απλά αδύνατο να το βλάψει με μια άβολη σωματική θέση. Το μόνο εμπόδιο για τον κανονικό ύπνο μπορεί να είναι η τοξικότητα και οι σχετικές συνθήκες. Μερικές φορές ο ύπνος δεν ξεφεύγει από μόνη της, καταθλιπτικά κύματα κατά τη διάρκεια της νύχτας, και κατά τη διάρκεια της ημέρας η υπνηλία και η κόπωση φθείρονται. Οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν σημαντικά την κατάσταση της μαμάς, αλλά στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης υπάρχει ακόμα η ευκαιρία να κοιμηθούμε σωστά στο στομάχι.

Με την έναρξη του δεύτερου τριμήνου, οι τοξικές παθήσεις υποχωρούν, η ηθική και ψυχο-συναισθηματική κατάσταση σταθεροποιείται. Τώρα, φαίνεται, μπορείτε να κοιμηθείτε σε ηρεμία. Αλλά στο δεύτερο τρίμηνο, το κράτος επισκιάζεται από την αναπόφευκτη ανάπτυξη του μωρού, που οδηγεί σε αύξηση της κοιλιάς. Επειδή το 2 τρίμηνο θεωρείται περίοδος σοβαρής αλλαγής. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αρχίσουν να κινούνται πιο προσεκτικά κρατώντας την κοιλιά, να μην κουβαλάνουν βάρη, να επιλέγουν τις πιο άνετες στάσεις, ώστε να κοιμούνται γρήγορα και να έχουν καλό ύπνο. Από περίπου τη μέση του δεύτερου σταδίου της κύησης, είναι ήδη απαγορευμένο να ξαπλώνετε στο στομάχι και να κοιμάστε στην πλάτη σας.

Με την έναρξη του τελευταίου τριμήνου, ο ασθενής πρέπει να είναι πολύ σκληρός, αλλά θα πρέπει να υποφέρει. Η μήτρα μεγιστοποιείται, οπότε η γυναίκα δεν κοιμάται στο στομάχι της, ακόμα κι αν το θέλει πραγματικά. Οι θέσεις στην πλάτη και την κοιλιά απαγορεύονται αυστηρά για τις έγκυες γυναίκες, έτσι οι μητέρες αγγίζουν μέτρια από την πλευρά τους κατά τη διάρκεια ολόκληρου του τελευταίου τριμήνου. Αυτή η θέση θεωρείται ιδανική εάν, στο τρίτο τρίμηνο, ο ασθενής προτιμά να στηρίζεται στην αριστερή του πλευρά.

Άλλοι παράγοντες

Αν τα κάτω άκρα πρήζονται έντονα στην έγκυο γυναίκα, κάτι που δεν είναι ασυνήθιστο στα μεταγενέστερα στάδια της κύησης, τότε συνιστάται να τοποθετήσετε έναν κύλινδρο κάτω από αυτά. Κοιμάμαι στο πλευρό μου, αλλά το μωρό αρχίζει ξαφνικά να χτυπά σκληρά - τέτοιες καταγγελίες από μούμιες από έναν μαιευτήρα-γυναικολόγο μπορούν να ακουστούν αρκετά συχνά. Εάν συμβεί αυτό, πρέπει να αλλάξετε αμέσως τη θέση, συνήθως το ψίχουλο αρχίζει να δείχνει δυσαρέσκεια όταν στερείται οξυγόνου, οπότε ζητά να μειώσει την πίεση στο στομάχι.

Εάν τυχαίνει να μείνετε έγκυος, τότε για μεγαλύτερες περιόδους πρέπει να επιλέξετε για τον εαυτό σας την πιο κατάλληλη θέση, η οποία θα βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση, την ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης και της κάτω πλάτης. Είναι αδύνατο να βρεθείτε ακόμα καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, επομένως, οι γιατροί συνιστούν εναλλαγή αριστεράς και δεξιάς πλευράς στη διαδικασία ανάπαυσης. Δοκιμάστε ήδη στα πρώτα στάδια για να συνηθίσετε να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά της θέσης του γράμματος Γ, τότε θα γίνει πολύ πιο άνετα να κοιμηθείτε με μια μεγάλη κοιλιά.

Ποια πλευρά είναι καλύτερα να κοιμάστε έγκυος

Πολλές έγκυες γυναίκες δεν έχουν ιδέα πώς να κοιμηθούν σωστά τις τελευταίες εβδομάδες κύησης.

  • Οι γιατροί εν γένει, δίνουν τις ίδιες συστάσεις για όλους τους ασθενείς - είναι καλύτερα να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο πλάι.
  • Στο πίσω μέρος δεν μπορείτε να χαλαρώσετε για ένα μάλλον απλό λόγο - τον καρπό ενός μεγάλου φόρτου για τις δομές vnutriorganicheskie όπως του εντέρου, των νεφρών ή του ήπατος, που οδηγεί σε έντονο πόνο στην πλάτη, να επιδεινώσει τις αιμορροΐδες ή δυσκολία στην αναπνοή, τον ύπνο έτσι ώστε οι έγκυες σε αυτή τη θέση δεν μπορεί να είναι.
  • Εάν ο ασθενής συχνά στηρίζεται στην πλάτη, τότε το μωρό, που βρίσκεται μέσα στη μήτρα, θα ασκήσει πίεση στην κοίλη φλέβα, η οποία εκτείνεται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, και αυτό είναι επικίνδυνο με τη μείωση της ροής του αίματος. Ως αποτέλεσμα, η μαμά αισθάνεται χειρότερη.
  • Εάν αυτή η συμπίεση παρατηρείται τακτικά, τότε αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου, επειδή, υπό το φως της ανεπαρκούς κυκλοφορίας του αίματος, το μωρό υποσιτίζεται, ο καρδιακός παλμός του διαταράσσεται, πράγμα που οδηγεί σε μη αναστρέψιμες συνέπειες.
  • Οι ειδικοί συστήνουν να κοιμούνται καλύτερα. Αυτό πρέπει να γίνει στην αριστερή πλευρά, επειδή, από τη δεξιά πλευρά, είναι δυνατόν να προκαλέσει συμπίεση των νεφρικών δομών, γεγονός που θα οδηγήσει σε αυξημένη πρήξιμο.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτείτε για την κατάσταση του μωρού, και όχι για τις προτιμήσεις τους. Είναι επιτακτική η παρακολούθηση της κατάστασης της υγείας, εάν σε ορισμένες θέσεις η έγκυος αισθάνεται δυσφορία, αρρωσταίνει ή έχει οδυνηρές αισθήσεις, τότε θα πρέπει αμέσως να αλλάξει τη θέση της και να αποφύγει αυτή τη στάση. Κατά τη διάρκεια του ύπνου στην αριστερή πλευρά, είναι ευκολότερο για το σώμα να απαλλαγεί από την περίσσεια υγρών και μεταβολιτών και η καρδιά λειτουργεί κανονικά.

Στο τελευταίο τρίμηνο δεν είναι πολύ άνετο να κοιμάσαι ακόμα και στην αριστερή πλευρά. Για να εξασφαλίσετε την πιο άνετη θέση για τον εαυτό σας, συνιστάται στη μαμά να βάλει ένα μαξιλάρι κάτω από το δεξί πόδι, το οποίο πρέπει πρώτα να λυγίζετε στο γόνατο. Η διάταξη αυτή συμβάλλει στην αύξηση της ροής του αίματος στις δομές του πλακούντα, γεγονός που οδηγεί στο να πάρει το μωρό περισσότερο οξυγόνο, το οποίο είναι τόσο απαραίτητο για την πλήρη ανάπτυξή του.

Τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε

Επιπλέον, η κατάσταση αυτή βελτιώνει τη δραστηριότητα των νεφρών, η οποία είναι πιο σημαντική για το τρίτο τρίμηνο. Θα κοιμηθείτε σε μια τέτοια στάση για τουλάχιστον μία νύχτα και το πρωί είναι αξιοσημείωτο πως κοιμόταν το συνηθισμένο πρήξιμο του προσώπου και των άκρων. Επιπλέον, η κατάσταση αυτή ανακουφίζει από τα συμπτώματα του πόνου στην πλάτη και τη λεκάνη, βελτιστοποιεί την καρδιακή δραστηριότητα.
Υπάρχουν όμως εξαιρέσεις όταν η μαμά δεν συνιστάται να κοιμάται στο τρίτο τρίμηνο στην αριστερή πλευρά. Γιατί Είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε στη δεξιά πλευρά όταν το μωρό έχει λάβει μια εγκάρσια παρουσίαση και στα αριστερά του είναι το κεφάλι. Σε αυτή την περίπτωση, μια νυχτερινή ανάπαυση στη δεξιά πλευρά του σώματος θα βοηθήσει τα ψίχουλα να πάρουν την επιθυμητή θέση.

Απαγορευμένες θέτει για το τρίτο τρίμηνο

Για να μην προκαλέσετε τυχαία βλάβη στο παιδί, είναι απαραίτητο να καταλάβετε σαφώς ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά το δεύτερο ήμισυ της θητείας σας, πρέπει να εγκαταλείπετε τον ύπνο στο στομάχι σας και πίσω, ακόμα κι αν σε άλλες θέσεις η μαμά δεν συνηθίζει να κοιμάται και να μαζεύει και να γυρίζει για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά δεν μπορεί να κοιμηθεί. Χαλαρώνει στην κοιλιά, η μαμά θα ασκήσει πίεση στο παιδί, που δεν φέρνει τίποτα καλό.

Απαγορεύεται να βρεθείτε στην πλάτη σας λόγω της ίδιας πίεσης. Η μήτρα προκαλεί συμπίεση των εντέρων, των σπονδυλικών δομών, των αρτηριών και άλλων οργάνων. Ο μακρύς ύπνος στο πίσω μέρος προκαλεί υπερ-οίδημα των άκρων και οδυνηρές αισθήσεις στη σπονδυλική στήλη. Μερικές φορές με μια τέτοια λανθασμένη θέση σώματος, η μαμά ξυπνάει ακόμη και στη μέση της νύχτας λόγω ισχυρού οσφυϊκού πόνου. Απλά πρέπει να αλλάξετε τη θέση του σώματος, ο πόνος αμέσως θα υποχωρήσει. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε ώστε να νιώσετε άνετα και το μωρό να μην υποφέρει από υπερβολική πίεση.

Τοποθετήστε ένα μέρος για να ξεκουραστείτε

Πώς να εξασφαλίσετε τον εαυτό σας τις πιο άνετες και χαλαρωτικές διακοπές, πολλές μητέρες σκέφτονται, έτσι ώστε να αρχίσουν να συνηθίζουν στη σωστή θέση του σώματος. Αλλά πρέπει επίσης να παρακολουθήσετε αυτό που κοιμάστε ώστε το σώμα να είναι άνετο.

  1. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα στρώμα μέσης σκληρότητας. Η επιφάνεια του κρεβατιού πρέπει να επαναλαμβάνει το σχήμα του σώματος και να διατηρεί τη σπονδυλική στήλη στη φυσική της φυσιολογική θέση. Παρόμοιο αποτέλεσμα παρέχεται από ορθοπεδικά μοντέλα στρώματος.
  2. Όταν επιλέγετε ένα στρώμα, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ ελαστικός. Όταν ο σύζυγος γυρίζει τη νύχτα, θα προκαλέσει έντονες διακυμάνσεις, που θα προκαλέσουν δυσφορία όχι μόνο για τη μαμά, αλλά και για το έμβρυο.
  3. Το μέγεθος έχει σημασία. Το κρεβάτι πρέπει να είναι άνετο ώστε η μαμά να έχει αρκετό χώρο για άνετη ξεκούραση και καλό ύπνο.
  4. Το δωμάτιο στο οποίο κοιμάται η μαμά πρέπει να αερίζεται πριν από την ανάπαυση. Ο φρέσκος αέρας θα βοηθήσει αναπόφευκτα την έγκυο γυναίκα να κοιμηθεί γρήγορα και γρήγορα.

Εάν η μαμά ανησυχεί πολύ συχνά για ρινική συμφόρηση, καούρα, δυσκολίες στην αναπνοή, τότε πρέπει να κοιμηθείτε σε τέτοια θέση ώστε το σώμα να είναι υπερυψωμένο. Οι μαμάδες συχνά διαταράσσονται από κράμπες, οι οποίες όχι μόνο προκαλούν ενόχληση, αλλά προκαλούν και οδυνηρές αισθήσεις. Για να απαλλαγείτε γρήγορα από τον σπασμό μυϊκού σπασμού, πρέπει να φτάσετε στο μεγάλο δάκτυλο του ποδιού που υπέφερε από τη κράμπα και να το τραβήξετε μέχρι το πλάι του γόνατος.

Είναι αδύνατο να ελέγξετε μια στάση κατά τη διάρκεια ενός ονείρου στη γυναίκα, γι 'αυτό συνιστάται να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι για τις έγκυες γυναίκες, το οποίο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σε ένα άνετο και, το κύριο πράγμα, ασφαλή στάση για το παιδί.

Επιλέγοντας ένα μαξιλάρι

Οι ειδικοί έχουν υπολογίσει ότι, για πλήρη άνεση, η μαμά πρέπει να βάλει τουλάχιστον 5 μαξιλάρια κάτω από διαφορετικά μέρη του σώματος. Ειδικά για τις έγκυες γυναίκες δημιουργήθηκε ένα μαξιλάρι, το οποίο βοηθά να ηρεμήσει και να πάρει την πιο άνετη θέση. Οι μητέρες δυσκολεύονται να βρουν μια άνετη θέση στον ύπνο, συχνά θέλετε να ξαπλώσετε στην κοιλιά σας, πράγμα που είναι απολύτως αδύνατο να κάνετε. Ως αποτέλεσμα μιας άγρυπνης νύχτας, η μαμά ξυπνά ερεθισμένη και νευρική. Με κάθε άγρυπνη νύχτα, η κατάσταση άγχους της εγκύου γυναίκας επιδεινώνεται, γεγονός που προκαλεί την ανάπτυξη σοβαρής κατάθλιψης.

Εάν χρησιμοποιείτε ένα μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες, θα κατανέμετε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, θα βοηθήσετε τους μυς των άκρων να χαλαρώσουν πλήρως, θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα, θα είναι χρήσιμο μετά τη γέννηση για μια βολική σίτιση του μωρού. Αυτά τα μαξιλάρια έρχονται σε μια ευρεία ποικιλία μορφών, όπως ένα μπούμερανγκ, μια μπανάνα, τα γράμματα C, G, I, U, J, ή μια μπαγκέτα, έτσι ώστε η καθεμία, ακόμη και η πιό επιδεκτική, μαμά μπορεί να επιλέξει την πιο κατάλληλη επιλογή για τον εαυτό της.

Εξίσου σημαντικό είναι το πληρωτικό μαξιλάρι το οποίο είναι επαρκώς ποικιλόμορφη, π.χ., συνθετικά υλικά πληρώσεως όπως σφαιρίδια πολυστυρενίου, hollofaybera, χνούδι τεχνητής προέλευσης, καθώς και οργανικά πληρωτικά όπως swansdown, φαγόπυρο φλοιό, και ούτω καθεξής. Αν χρησιμοποιήσουμε το μαξιλάρι συμπληρώθηκε hollofaybera ή συνθετικό υλικό παραγεμίσματος, μπορεί αξιοσημείωτα μείωση του μεγέθους. Είναι πολύ μαλακά, έτσι μετά τον τοκετό είναι απίθανο να είναι κατάλληλα για εύκολη σίτιση.

Τα φακελάκια φαγόπυρου ή οι σφαίρες πολυστυρενίου εκπέμπουν ένα συγκεκριμένο σκουριά που δεν τους αρέσουν όλα τα κορίτσια. Αλλά τέτοια προϊόντα διατηρούν τέλεια το σχήμα τους και δεν συρρικνώνονται. Θα είναι υπέροχο αν υπάρχει αφαιρούμενο κάλυμμα στο μαξιλάρι, το οποίο είναι κατάλληλο για αφαίρεση και πλύση.

Τα μαξιλάρια για τις εγκύους έχουν τόσο μειονεκτήματα όσο και πλεονεκτήματα.

  • Αν μιλάμε για τις αδυναμίες, τότε περιλαμβάνουν το μεγάλο μέγεθος ενός τέτοιου προϊόντος. Επίσης, τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν τη θερμότητα, αν κοιμάστε σε ένα τέτοιο μαξιλάρι το καλοκαίρι, επειδή τα πληρωτικά διατηρούν τη θερμότητα, έτσι ώστε να αγκαλιάζουν με ένα τέτοιο προϊόν θα είναι ζεστό να κοιμηθεί.
  • Τα πλεονεκτήματα των μαξιλαριών είναι πολύ περισσότερο μόνο επειδή βοηθούν στην εξάλειψη των επώδυνων αισθήσεων στις αρθρώσεις των ισχίων, στη χαμηλότερη πλάτη, στον λαιμό και στην πλάτη συνολικά.

Το πιο άνετο είναι το μαξιλάρι σε σχήμα U, επειδή δεν χρειάζεται να γυρίζει κάθε φορά που η μαμά θα αλλάξει τη θέση του σώματος. Υπάρχει επίσης και ένα μειονέκτημα - ένα τέτοιο μαξιλάρι θα πάρει πολύ χώρο στο κρεβάτι και θα πρέπει να κοιμηθείτε μαζί της σε κάποια απόσταση από το σύζυγό της, το οποίο απέχει πολύ από το να είναι ευχάριστο για όλες τις μητέρες.

Συμπληρωματικές συστάσεις

Προκειμένου η μαμά να ξεκουραστεί και να κοιμηθεί καλά, ο ασθενής πρέπει να προσαρμόσει τη ζωή της σύμφωνα με ορισμένους κανόνες που πρέπει να ακολουθεί καθημερινά καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πρώτον, η εξουσία. Μια έγκυος γυναίκα είναι απλώς υποχρεωμένη να τρώει έγκαιρα, σωστά και ισορροπημένα. Είναι αδύνατο να υπερκατανάλουμε, είναι καλύτερα να τρώμε συχνά και ελαφρώς. Είναι απαραίτητο να υπάρχει δείπνο όχι αργότερα από 3 ώρες πριν τον ύπνο, έτσι ώστε τα γαστρικά περιεχόμενα να μπορούν να αφομοιωθούν πλήρως και να μην σκουρύνουν τον ύπνο της νύχτας με επιπλέον φορτίο. Επίσης, πριν από τον ύπνο είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τη χρήση καφεϊνούχων ποτών, γλυκού σόδας κλπ. Είναι καλύτερα να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι πριν από τον ύπνο.

Καθημερινά είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια ειδική γυμναστική για εγκύους, η οποία εν μέρει θα συμβάλει στον γρήγορο ύπνο και τον καλό ύπνο. Μια τέτοια εκπαίδευση θα πρέπει να προγραμματιστεί για την ημέρα, έτσι ώστε το σώμα να έχει το χρόνο να χαλαρώσει πλήρως πριν από μια νυχτερινή ανάπαυση. Επίσης, πριν από τον ύπνο δεν πρέπει να παρακολουθείτε τηλεόραση, να διαβάζετε βιβλία ή να συμμετέχετε σε πνευματική δραστηριότητα, είναι καλύτερα να ακούτε ήρεμη μουσική για να χαλαρώσετε.

Είναι απαραίτητο να τηρήσετε μια συγκεκριμένη λειτουργία της ημέρας, η οποία θα βοηθήσει να συνηθίσει το σώμα να κοιμηθεί και να πάει για ύπνο ταυτόχρονα. Εάν η αϋπνία υποφέρει τη νύχτα, τότε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι προτιμότερο να παραιτηθεί από τον ύπνο και προτού να ξεκουραστείτε τη νύχτα, φροντίστε να κάνετε περιπάτους. Θα πρέπει επίσης να αερίσετε το δωμάτιο, και το καλοκαίρι να κοιμηθείτε με ένα ανοιχτό παράθυρο / παράθυρο, το οποίο θα σας βοηθήσει να κοιμάστε ήρεμα και ήρεμα τη νύχτα.

Είναι απαραίτητο να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο και μισή ώρα μετά το για να ξεκουραστεί, τότε κοιμάται σχεδόν αμέσως. Συνδυάζετε καλύτερα με ευχάριστο τρόπο στην πιτζάμες αφής ή ένα πουκάμισο από φυσικά πλεκτά υφάσματα. Αν σε κάποιο σημείο, ενάντια στην έλλειψη ύπνου και ερεθισμού, η απελπισία και η κόπωση θα πλημμυρίσουν, αξίζει τον κόπο να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας ότι όλες οι μητέρες περάσουν από τέτοιες δυσκολίες.