Είναι συμβατή η εγκυμοσύνη και ο αθλητισμός;

Η εγκυμοσύνη είναι μια μεγάλη στιγμή για να περιμένετε το μωρό. Αλλά η χαρά μπορεί να συνδυαστεί με συνεχή ανησυχία για την υγεία και την κατάσταση του παιδιού. Οι γυναίκες θέτουν ερωτήσεις: πρέπει να αλλάξετε τον καθιερωμένο τρόπο ζωής σας, ποιες συνήθειες είναι χρήσιμες σε αυτό το κράτος και τι είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε; Θα μιλήσουμε για το αν μπορείτε να παίξετε σπορ στην αρχή της εγκυμοσύνης.

Διαβάστε σε αυτό το άρθρο.

Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η κανονική πορεία της εγκυμοσύνης δεν απαιτεί τον περιορισμό της σωματικής δραστηριότητας. Αντίθετα, η μέτρια σωματική δραστηριότητα προετοιμάζει το σώμα για τον τοκετό και σας επιτρέπει να ανακάμψετε ταχύτερα μετά από αυτό. Ένα άλλο πράγμα - το άθλημα της εγκυμοσύνης στα πρώτα στάδια. Μπορεί να υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί, οι οποίοι θα συζητηθούν παρακάτω.

Αθλητισμός και ο συνδυασμός τους με την εγκυμοσύνη

Ο αθλητισμός στην πρώιμη εγκυμοσύνη δεν αντεπεξέρχεται κατ 'αρχήν. Ειδικά αν μια γυναίκα είναι επαγγελματίας αθλητής, και το σώμα της είναι συνηθισμένο στη συνεχή σωματική άσκηση. Πολλές αθλητικές γυναίκες ενδιαφέρονται για ερωτήσεις: είναι δυνατόν να τρέξετε στις αρχές της εγκυμοσύνης, να κολυμπήσετε, να σηκώσετε βάρη; Δίνουμε απαγορευμένα φορτία και ανεπιθύμητα αθλήματα:

  • Εκεί όπου υπάρχει ένα κούνημα του σώματος και το φορτίο κραδασμών στο στομάχι. Οι περισσότεροι γιατροί δεν συστήνουν να λειτουργούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στα αρχικά στάδια. Ιππασία, κατάδυση, πάλη αντενδείκνυται.
  • Η ανύψωση βάρους σε πρώιμη εγκυμοσύνη άνω των 4-5 κιλών αντενδείκνυται. Η παραβίαση αυτού του κανόνα είναι γεμάτη με αποβολές, αποκοπή πλακούντα και αιμορραγία.
  • Τραυματικά αθλήματα. Το σκι κατά τη διάρκεια της πρώτης εγκυμοσύνης, η πάλη, το πατινάζ, οι αγώνες ομάδων απαγορεύονται εξαιτίας του κινδύνου τραυματισμού, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς.

Υπάρχουν αμφιλεγόμενα ζητήματα στην ερώτηση "Μπορώ να παίξω σπορ στην αρχή της εγκυμοσύνης;" Για παράδειγμα, ποδηλασία. Η εγχώρια ιατρική θεωρεί την εγκυμοσύνη και το ποδήλατο στα αρχικά στάδια ως ασυμβίβαστες έννοιες. Οι ευρωπαίοι γιατροί, αντίθετα, συμβουλεύουν τέτοιους περιπάτους για τις μέλλουσες μητέρες. Τα ακόλουθα γεγονότα μιλούν υπέρ της άποψης των Ρώσων ιατρών:

  • η κατάσταση έκτακτης ανάγκης στους δρόμους αφήνει πολύ επιθυμητό, ​​και υπάρχουν λίγες εξειδικευμένες λωρίδες ποδηλάτου στη χώρα μας.
  • ο τραχύς δρόμος με χτυπήματα και εξογκώματα δημιουργεί μια επικίνδυνη δόνηση στο σώμα μιας γυναίκας.
  • Η οδήγηση σε αστικές συνθήκες κάτω από τα καυσαέρια από μια ποικιλία αυτοκινήτων μπορεί να αυξήσει μόνο την εμβρυϊκή υποξία.

Αθλητισμός για έγκυες: τι να επιλέξετε;

Αμέσως αξίζει να γίνει μια επιφύλαξη ότι οι γιατροί εντοπίζουν διάφορους δείκτες για τους οποίους, παρά την επιθυμία να ασκηθούν, απαγορεύεται να το κάνουν. Η πρώιμη εγκυμοσύνη και ο αθλητισμός είναι κατηγορηματικά ασυμβίβαστες υπό τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

  • μη φυσιολογική ανάπτυξη της μήτρας.
  • η απειλή αποβολής με ορμονική ανισορροπία (η αναλογία προγεστερόνης και οιστρογόνου) ·
  • δυσμενή ιστορία (αποβολές ή πρόωρος τοκετός).
  • Χαμηλός τόνος του τραχήλου και ο ισθμός του (κίνδυνος αποβολής).
  • αιμορραγία από τη μήτρα.
  • placenta previa (απειλή πρόωρης αποσύνδεσης κατά τη διάρκεια της άσκησης).

Κολύμπι

Τι είδους άθλημα μπορεί να ασκηθεί στην αρχή της εγκυμοσύνης; Παρά τις πολλές διαφωνίες στο θέμα αυτό, η παραδοσιακή ιατρική σίγουρα προτιμά το κολύμπι. Τα πλεονεκτήματα αυτού του τύπου σωματικής δραστηριότητας:

  • την κατάρτιση των μυών της πλάτης, της κοιλιάς και του πυελικού εδάφους.
  • Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, το οποίο αντιμετωπίζει αυξημένο άγχος στην κατάσταση.
  • βελτίωση της παροχής αίματος σε όλα τα όργανα, πρόληψη των κιρσών.
  • απομάκρυνση του φορτίου από την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, χαλάρωση του σώματος.
  • εκπαίδευση του αναπνευστικού συστήματος.

Fitness

Πολλές γυναίκες έχουν συνηθίσει να ακολουθούν την φυσική τους κατάσταση και δεν θέλουν να εγκαταλείψουν τις συνήθεις ασκήσεις. Έχουν πολλές ερωτήσεις: μπορείτε να καταλήξετε, να σκύψετε, να στρέψετε το στεφάνι, να χορέψετε στις αρχές της εγκυμοσύνης. Εάν μια γυναίκα δεν έχει προβλήματα υγείας, τότε οι γιατροί δεν απαγορεύουν τη φυσική κατάσταση κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη. Αλλά οι τάξεις σε γενικές ομάδες πρέπει να αναθεωρηθούν: για να περιορίσετε την εκτέλεση, το άλμα, τα φορτία τύπου. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να μεταβείτε σε μια ειδική ομάδα και να συμμετάσχετε σε ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα.

Γυμναστική

Τι περιλαμβάνει την πρώιμη γυμναστική για εγκύους:

Μύθοι για τον αθλητισμό: είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αθλητισμός και εγκυμοσύνη - ένα εύφορο θέμα για τη γέννηση ποικίλων μύθων. και μερικές φορές οι απόψεις είναι διαμετρικά αντίθετες.

Elizaveta Novoselova
Μαιευτήρας-γυναικολόγος, Μόσχα

Μύθος αριθμός 1: Κάθε φορτίο αντενδείκνυται

Είναι γνωστό ότι η εγκυμοσύνη είναι μια ειδική προϋπόθεση που απαιτεί να αυξηθεί η μελλοντική μητέρα με αυτο-φροντίδα και προσοχή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα πρέπει να επανεξετάσει τον συνήθη τρόπο ζωής της και να εγκαταλείψει όλα όσα θα μπορούσαν να βλάψουν το μωρό της. Είναι συνηθισμένο να φροντίζετε με ιδιαίτερο τρόπο μια έγκυο γυναίκα, για να την προστατεύετε από περιττές ανησυχίες και πιέσεις. Συγκεκριμένα, υπάρχει η άποψη ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ανεπιθύμητη και ως εκ τούτου όλα τα αθλήματα αντενδείκνυνται στην αναμένουσα μητέρα. Οι συγγραφείς αυτού του μύθου πιστεύουν ότι ο αθλητισμός και η σωματική άσκηση γενικά μπορούν να προκαλέσουν την απειλή της άμβλωσης. Αυτή η γνώμη είναι λανθασμένη: η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την μέλλουσα μητέρα να διατηρεί τον γενικό τόνο του σώματος και την φυσική προετοιμασία για τον τοκετό.

Απορρίπτοντας οποιοδήποτε είδος αθλητικού φορτίου για ολόκληρη την περίοδο της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα κινδυνεύει να χάσει σχήμα και να αποκτήσει επιπλέον βάρος και αυτό αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης και του τοκετού.

Το υπερβολικό βάρος δημιουργεί αυξημένο φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα. Ενόψει του μη φυσιολογικού κέρδους βάρους σε μια έγκυο γυναίκα, η πίεση μπορεί να αυξηθεί, ο τόνος της μήτρας αυξάνεται, μειώνεται η ροή αίματος του πλακούντα (κυκλοφορία του αίματος στα αγγεία του πλακούντα, η οποία παρέχει διατροφή και αναπνοή του εμβρύου). Ως αποτέλεσμα τέτοιων αλλαγών, το μωρό πάσχει από έλλειψη διατροφής και οξυγόνου - αναπτύσσεται ανεπιθύμητη ανεπάρκεια, συχνά οδηγώντας σε οξεία υποξία (πείνα οξυγόνου) του εμβρύου. Οι έγκυες γυναίκες με σημαντική αύξηση βάρους (15kg ή περισσότερες) διατρέχουν κίνδυνο για την ανάπτυξη της προεκλαμψίας, η οποία χαρακτηρίζεται από εξασθένηση της νεφρικής λειτουργίας, αυξημένη αρτηριακή πίεση, οίδημα και πρωτεΐνη στα ούρα.

Οι γυναίκες που αρνούνται να ασκήσουν για 9 μήνες εγκυμοσύνης, ο τοκετός είναι πολύ πιο δύσκολο από εκείνους που διατήρησαν το σώμα τους σε καλή κατάσταση. Η ατροφία (μείωση του όγκου του ιστού και μείωση ή διακοπή της λειτουργίας) των μυών και των συνδέσμων επηρεάζει: η εργασία συχνά καθυστερείται λόγω της ανάπτυξης της αδυναμίας των εργατικών δυνάμεων, οι συσπάσεις και οι προσπάθειες είναι πιο οδυνηρές, ο κίνδυνος ρήξεων του καρκίνου γέννησης (για παράδειγμα, το περίνεο) αυξάνεται. Το υπερβολικό βάρος, το οποίο συνήθως συνοδεύει μια πλήρη απόρριψη της σωματικής δραστηριότητας για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί επίσης να επηρεάσει δυσμενώς την πορεία της εργασίας. Σε βάρος του υπερβολικού βάρους, ο κίνδυνος συσσώρευσης πίεσης κατά τη διάρκεια της εργασίας και των προσπαθειών αυξάνεται, γεγονός που, με τη σειρά του, είναι επικίνδυνο για την ανάπτυξη αιμορραγίας και οξείας υποξίας του εμβρύου.

Υπάρχουν ολόκληρα σύνολα ασκήσεων που αναπτύσσονται από γιατρού ειδικά για εγκύους. Στόχος τους είναι η ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου, η πρόληψη των κιρσών, η ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης, η ενίσχυση των πυελικών μυών, η τάνυση των πυελικών συνδέσμων και των ιστών του περίνεου. Συνιστάται να ξεκινήσετε τις "έγκυες" ασκήσεις από το πρώτο τρίμηνο και, ει δυνατόν, να τις εκτελείτε καθημερινά.

Εκτός από τη συγκεκριμένη «εγκυμοσύνη» γυμναστική, υπάρχει ένας ολόκληρος κατάλογος τύπων σωματικής άσκησης που επιτρέπονται και μάλιστα συνιστώνται και για τις μελλοντικές μητέρες. Τα πιο δημοφιλή είδη φυσικής δραστηριότητας μεταξύ των εγκύων γυναικών περιλαμβάνουν το κολύμπι, το aqua aerobics, το Pilates, τη γιόγκα, τον χορό της κοιλιάς και το περπάτημα. Φυσικά, υπάρχουν επιπλοκές από την εγκυμοσύνη και την ασθένεια της μελλοντικής μητέρας, στην οποία μπορούν να αντενδείκνυται ορισμένα αθλήματα. Ως εκ τούτου, επιλέγοντας για εσάς έναν ατομικό τρόπο δραστηριότητας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Ωστόσο, μια κανονική εγκυμοσύνη δεν αντέχει να κρατήσει τον εαυτό σας σε καλή φυσική κατάσταση.

Μύθος αριθμός 2: Κάθε άθλημα επιτρέπεται και χρήσιμο.

Αυτή η άποψη είναι το άλλο άκρο και είναι επίσης εσφαλμένο. Φυσικά, η εγκυμοσύνη δεν είναι μια ασθένεια - αντίθετα, αυτή η κατάσταση μπορεί να θεωρηθεί η υψηλότερη εκδήλωση της υγείας! Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η εγκυμοσύνη είναι μια ειδική κατάσταση που συνδέεται με ένα αυξημένο φορτίο στο σώμα, έτσι ώστε ο συνήθης τρόπος σωματικής άσκησης για την "ειδική κατάσταση" θα πρέπει να επανεξεταστεί.

Έτσι, σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης, πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς ασκήσεις και αθλήματα με προτιμησιακό φορτίο στον Τύπο, όπως η άρση βαρών, η κωπηλασία και η κατάρτιση δύναμης. Φυσικά, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να εγκαταλείψετε αυτά τα αθλήματα και μόνο έναν ενεργό τρόπο ζωής που συνδέεται με υψηλό κίνδυνο τραυματισμού - μια πτώση ή ένα χτύπημα. Όλα τα είδη πάλης, καθώς και πατινάζ, σκι, snowboarding, skateboarding και ποδηλασία, εμπίπτουν σε αυτή τη "μαύρη λίστα". Επιπλέον, είναι ανεπιθύμητο για μια έγκυο γυναίκα να κάνει αιχμηρές κινήσεις - μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερτονία (αυξημένη ένταση) της μήτρας και ακόμη και πρόωρη αποκόλληση του πλακούντα. κατά συνέπεια, το τένις, το μπάσκετ, το βόλεϊ και άλλα παρόμοια αθλήματα θα απαγορευτούν επίσης προσωρινά.

Μύθος αριθμός 3: Η κολύμβηση οδηγεί σε μόλυνση του εμβρύου.

Αυτή η γνώμη είναι λανθασμένη. οφείλεται σε έλλειψη γνώσης σχετικά με τη φυσιολογία της εγκυμοσύνης. Ο καρπός προστατεύεται με ασφάλεια από οποιαδήποτε μόλυνση με αρκετά "επίπεδα προστασίας".

Το πρώτο επίπεδο είναι ο τράχηλος, κλειστός σχεδόν καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο ρόλος του δεύτερου επιπέδου προστασίας πραγματοποιείται με την βλέννα του τραχήλου της μήτρας - ένα ειδικό παχύ και ιξώδες μυστικό που παράγεται από τα κύτταρα του τραχήλου της μήτρας και γεμίζοντας το σαν φελλό. Το όξινο-αλκαλικό περιβάλλον και ένας τεράστιος αριθμός αντιβακτηριακών κυττάρων καθιστούν αυτό το υπόστρωμα σχεδόν αδιαπέραστο για τα περισσότερα παθογόνα. Το επόμενο επίπεδο προστασίας είναι οι αμνιακές μεμβράνες, οι οποίες σχηματίζουν τα τοιχώματα της μεμβράνης του εμβρυϊκού σάκου. Ολόκληρες οι μεμβράνες είναι αδιαπέραστες για μεγάλα μόρια όπως βακτήρια και μύκητες. Τα εμβρυϊκά νερά που περιβάλλουν το μωρό περιέχουν επίσης πολλούς παράγοντες αντιβακτηριακής προστασίας. Ο πλακούντας γίνεται ο τελευταίος και ισχυρότερος φραγμός σε κάθε μόλυνση: δεν αφήνεται σε βακτήρια και μύκητες και δρα ως ανοσοποιητικός αδένας που εκκρίνει κύτταρα ανοσίας. Έτσι, με μια κανονικά αναπτυσσόμενη εγκυμοσύνη, η λοίμωξη δεν έχει καμία πιθανότητα να φτάσει στο έμβρυο.
Φυσικά, όταν βυθιστεί σε μια πισίνα ή μια φυσική δεξαμενή (καθώς και όταν κάνετε μπάνιο) εισέρχεται νερό στον κόλπο. Ωστόσο, δεν είναι επικίνδυνο για τις πιο έγκυες ή για το μωρό. Ο κόλπος συνήθως επικοινωνεί με το περιβάλλον και δεν είναι αποστειρωμένος. Επιπλέον, η κολπική έκκριση περιέχει παράγοντες ανοσολογικής άμυνας κατά των παθογόνων.

Ο κίνδυνος μολύνσεως του εμβρύου μέσω του κόλπου, δηλαδή της διαδρομής ανόδου, εμφανίζεται μόνο όταν υπάρχει πρόωρη αποκάλυψη του τραχήλου της μήτρας (ιστική-τραχηλική ανεπάρκεια - ICN) και παραβίαση της ακεραιότητας των μεμβρανών της κύστης (διαρροή νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης). Ωστόσο, πρόκειται για ειδικές συνθήκες εγκυμοσύνης, στις οποίες δεν είναι μόνο επιθυμητή η κολύμβηση, αλλά και κάθε είδους άθλημα. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, η κολύμβηση είναι όχι μόνο δυνατή αλλά πολύ χρήσιμη για την μέλλουσα μητέρα σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης. Οι τακτικές επεξεργασίες νερού παρέχουν ένα μετρημένο φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες, βοηθούν στην ενίσχυση του συνδέσμου και του μυοσκελετικού συστήματος, έχουν χαλαρωτικό αποτέλεσμα στο νευρικό σύστημα, βοηθούν στην πρόληψη και την πολύπλοκη θεραπεία ασθενειών της σπονδυλικής στήλης και των κιρσών. Υπάρχει ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων στο νερό ή το aqua aerobics για τις εγκύους, το οποίο βοηθά στην αποτελεσματική προετοιμασία για τον τοκετό και τη διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια της "ειδικής κατάστασης". Το κολύμπι και το aqua aerobics στο θαλασσινό νερό είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. σε πολλές λεκάνες χρησιμοποιείται μια σύνθεση άλατος όμοια με τη φυσική θάλασσα - ονομάζεται "rappa".

Προκειμένου να προστατευθεί πλήρως από τον κίνδυνο μόλυνσης από το νερό, είναι καλύτερο να κολυμπάτε σε καθαρά ρέοντα υδατικά συστήματα (ποτάμι, λίμνη, θάλασσα), μακριά από βιομηχανικές επιχειρήσεις, αγκυροβόλια και πότισμα ζώων. Επιλέγοντας μια πισίνα, δίνετε προτίμηση σε ιδρύματα που έχουν τάξεις για έγκυες γυναίκες και βρέφη. αυστηρότερες υγειονομικές και υγειονομικές απαιτήσεις επιβάλλονται σε αυτές τις δεξαμενές, το νερό είναι λίγο πιο θερμό και οι συνηθισμένοι "κολυμβητές" είναι πολύ λιγότεροι.

Μύθος αριθμός 4: Όλα τα αθλήματα "νερού" είναι ευπρόσδεκτα.

Αυτό το συμπέρασμα δεν μπορεί να καλείται αληθινό. Το νερό της θάλασσας και γενικότερα οι διαδικασίες νερού είναι πραγματικά χρήσιμες για τις μέλλουσες μητέρες και συνιστώνται ακόμη και από τους γιατρούς για τη θεραπεία ορισμένων καταστάσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για παράδειγμα, το νερό βοηθά στη μείωση του πρηξίματος, να απαλλαγεί από τον πόνο στην πλάτη και τα οστά της πυέλου. η κολύμβηση ανακουφίζει από το στρες και την κούραση, έχει θετική επίδραση στον ύπνο. πισίνα ή δροσερά λουτρά αλατιού συνιστώνται στις μέλλουσες μητέρες που πάσχουν από κιρσούς και ελαφρά αύξηση του τόνου της μήτρας.

Ωστόσο, δεν είναι όλες οι παραλλαγές ενεργητικής συμπεριφοράς στο νερό αποδεκτές και ωφέλιμες για μια έγκυο γυναίκα. Ορισμένα θαλάσσια σπορ σίγουρα θα απαγορευτούν κατά τη διάρκεια ολόκληρης της εγκυμοσύνης. Υδατοσφαίριση (ξαφνικές κινήσεις και κίνδυνος τραυματισμού), θαλάσσιο σκι, μπανάνα, cheesecake κλπ. (Κίνδυνος τραυματισμού και ισχυρών κραδασμών), κατάδυση από πύργο (χτυπώντας την επιφάνεια του νερού), καταδύσεις (σημαντική πτώση πίεσης). Οι λάτρεις κατάδυσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να εγκαταλείψουν την κατάδυση στο βάθος: η πτώση της πίεσης επηρεάζει δυσμενώς τη ροή του αίματος στα αγγεία του πλακούντα και του ομφάλιου λώρου και ο δείκτης αυτός επηρεάζει άμεσα την παροχή θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου στο μωρό.

Μύθος αριθμός 5: Με μια μικρή κοιλιά μπορείτε να οδηγήσετε ένα ποδήλατο

Δεν πρέπει να οδηγείτε ποδήλατο σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης. Πρώτον, είναι ένας αθλητισμός που συνδέεται με τον κίνδυνο τραυματισμού, πτώσης, μώλωπα. Από την αρχή της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα έχει ανακατανομή της ροής του αίματος και αλλαγές στο έργο του νευρικού συστήματος, σε σχέση με την οποία, πολύ πριν από την εμφάνιση της κοιλιάς, η ταχύτητα αντίδρασης και ο συντονισμός των κινήσεων μειώνονται. Δεύτερον, η ποδηλασία συνοδεύεται αναπόφευκτα από κραδασμούς - και αυτό είναι επίσης επιβλαβές για την έγκυο γυναίκα, καθώς οδηγεί σε επιδείνωση της ροής αίματος του πλακούντα. Ωστόσο, υπάρχει ένας ακόμη λόγος για τον οποίο, μεταξύ άλλων "κινητών" αθλημάτων, είναι το ποδήλατο που οδηγεί στον κατάλογο των απαγορεύσεων για τις έγκυες γυναίκες. Αυτό το άθλημα προκαλεί αιχμηρή, άνιση ροή αίματος στα όργανα της πυέλου και μπορεί να προκαλέσει την απειλή της έκτρωσης. Και από αυτή την άποψη, η ποδηλασία είναι η πιο επικίνδυνη στο πρώτο τρίμηνο - μόνο "ενώ το στομάχι είναι ακόμα μικρό".

Μύθος αριθ. 6: Οι "αθλητικές" γυναίκες μπορούν να συνεχίσουν την προπόνηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Φυσικά, συνιστώντας αυτό το φορτίο, ο γιατρός λαμβάνει υπόψη τα αρχικά φυσικά δεδομένα της γυναίκας. Μία μελλοντική μητέρα, η οποία ασχολήθηκε έντονα με οποιοδήποτε είδος αθλητισμού πριν από την εγκυμοσύνη και έμεινε έγκυος "στο παρασκήνιο" του συνηθισμένου υψηλού αθλητικού φορτίου, μπορεί να συνεχίσει την προπόνηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ταυτόχρονα, αν η εγκυμοσύνη προχωρήσει κανονικά, τα επιτρεπόμενα φορτία για τη μελλοντική μητέρα του αθλητισμού μπορούν πράγματι να είναι υψηλότερα από ό, τι για όλες τις άλλες έγκυες γυναίκες. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, με την έναρξη της εγκυμοσύνης, το πρόγραμμα κατάρτισης των αθλητών αναθεωρείται σημαντικά: όλες οι επιλογές σωματικής άσκησης ρυθμίζονται από τον θεράποντα ιατρό και εκπαιδευτή, ο αριθμός και η διάρκεια των τάξεων μειώνονται. καθώς και για τις "μη αθλητικές" έγκυες γυναίκες, ασκήσεις με πίεση στον Τύπο, αιχμηρές κινήσεις και ανύψωση βάρους εξαιρούνται. Δηλαδή, το επίπεδο φόρτωσης των αθλητών είναι επίσης σημαντικά μειωμένο σε σχέση με το συνηθισμένο πριν από την εγκυμοσύνη, και ορισμένα στοιχεία εκπαίδευσης εξαλείφονται πλήρως πριν από την παράδοση. Και αν η εγκυμοσύνη προχωρήσει με επιπλοκές, οι «αθλητικές» μέλλουσες μητέρες πρέπει να εγκαταλείψουν εντελώς τη σωματική άσκηση.

Μύθος αριθμός 7: Γιόγκα ή Πιλάτες - απλά χάσιμο χρόνου

Οι υποστηρικτές της αεροβικής και των εκπαιδευτών δύναμης συνήθως με δυσπιστία αναφέρονται σε αυτά τα αθλήματα. Και μάταια: είναι το γιόγκα και το σύμπλεγμα των Πιλάτες που βοηθούν καλύτερα να διατηρήσουν το σώμα σε φόρμα και να προετοιμαστούν για τον τοκετό - όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχολογικά. Μετά από όλα, αυτές οι τεχνικές διδάσκουν τη χαλάρωση, βοηθούν στην εξάσκηση της σωστής αναπνοής - και σε αυτές τις δεξιότητες το επίπεδο του πόνου εξαρτάται από συσπάσεις.

Κάποιες στάσεις από γιόγκα ή πιλάτες μπορούν να χρησιμοποιηθούν άμεσα κατά τη διάρκεια συστολών για ανακούφιση από τον πόνο. Επιπλέον, η πρακτική της χαλάρωσης έχει μια θετική επίδραση στην πορεία της εργασίας, βοηθώντας να ελέγχετε τα συναισθήματα και να ακούτε το σώμα σας. Ωστόσο, η άσκηση σε καθαρή μορφή είναι επίσης πολύ χρήσιμη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Οι ασκήσεις σε αυτές τις τεχνικές βασίζονται σε ραγάδες. βοηθούν στην αποκατάσταση της ευκαμψίας, στην ενίσχυση και στην αύξηση της ελαστικότητας των πυελικών και περιγεννητικών συνδέσμων και στη στήριξη των σκελετικών μυών και των μυών του πυελικού εδάφους στο απαιτούμενο επίπεδο. Όχι μόνο η ευημερία της μελλοντικής μητέρας εξαρτάται άμεσα από αυτές τις ιδιότητες, αλλά και από τη διάρκεια της εργασίας, το κατώφλι ευαισθησίας στον πόνο και την ελαστικότητα των ιστών του καρκίνου της γέννας (ικανότητα αποφυγής θραύσης της εργασίας).

Εκτός από την κολύμβηση, το Pilates και η γιόγκα συνιστώνται ιδιαίτερα για τις έγκυες γυναίκες με πόνους στη σπονδυλική στήλη, άνιση αύξηση βάρους, στρες και συναισθηματική υπερφόρτωση. Να θυμάστε ότι πριν ξεκινήσετε μαθήματα είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γυναικολόγο, συνιστάται επίσης να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή σε μια ομάδα ή μεμονωμένα, επειδή ορισμένες ασάνες και ασκήσεις δεν μπορούν να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και ο προπονητής, ο οποίος έχει εμπειρία στη διαχείριση "εγκύων" ομάδων, θα προσφέρει ένα ήδη προσαρμοσμένο σετ για τη μελλοντική μητέρα.

Μύθος αριθμός 8: Αν δεν κουνάτε τον Τύπο, θα είναι δύσκολο να πιέσετε

Απόλυτα λάθος γνώμη. Η συστολή είναι η τάση του διαφράγματος και των κοιλιακών μυών, ένα αντανακλαστικό αποτέλεσμα, στην πραγματικότητα πολύ παρόμοιο με παρόμοιες προσπάθειες κατά τη διάρκεια των κινήσεων του εντέρου (απελευθέρωση του εντέρου). Αυτή η διαδικασία δεν απαιτεί φουσκωμένο τύπωμα και καμία ιδιαίτερη σωματική άσκηση. κάθε γυναίκα μπορεί να βοηθήσει να γεννηθεί στο μωρό της. Ως αποτέλεσμα της σωστής εισπνοής, ο αέρας πρέπει να γεμίσει τους πνεύμονες στο όριο και η ανώτερη αναπνευστική οδός πρέπει να παραμείνει ελεύθερη. Αυτή η μέθοδος εισπνοής από μόνη της πρέπει να τονίσει τον Τύπο. Ο θύλακας επεκτείνεται, οι πνεύμονες γεμάτοι με αέρα προκαλούν την πτώση του διαφράγματος, με αποτέλεσμα την αύξηση της πίεσης στην κοιλιακή κοιλότητα. Πιέζοντας το πηγούνι στο στήθος, η γυναίκα που εργάζεται για την προσπάθεια ομαδοποιείται για την προσπάθεια και προστατεύεται από την πρόωρη εκπνοή υπό ένταση του Τύπου. Για έναν αγώνα, πρέπει να ωθήσετε 3 φορές. Μετά από τις προσπάθειες, πρέπει να εκπνεύσετε τον αέρα με το στόμα μισό ανοικτό, ενώ σηκώνετε το κεφάλι σας ταυτόχρονα με την εκπνοή. Με μια τέτοια τεχνική, η εκπνοή είναι ομαλή και γρήγορη, που επιτρέπει στο μωρό να «κερδίσει ένα πόδι» στο επίπεδο στο οποίο ήταν σε θέση να κινηθεί κατά μήκος του καναλιού της μητέρας.

Φυσικά, όσο πιο ισχυροί είναι οι κοιλιακοί μύες, τόσο καλύτερη είναι η γυναίκα που τους ανήκει, αλλά το κύριο μυστικό των σωστών προσπαθειών έγκειται ταυτόχρονα στην αναπνοή και όχι στο πάχος των μυών. Επιπλέον, η πίεση του πιεστηρίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απολύτως αδύνατη οποιαδήποτε στιγμή: η ένταση των κοιλιακών μυών προκαλεί πάντα αύξηση του τόνου της μήτρας και μπορεί να προκαλέσει απειλή τερματισμού της εγκυμοσύνης ή πρόωρης γέννησης.

Μύθος αριθμός 9: Δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με την αύξηση των χεριών

Αυτή η δήλωση είναι επίσης ένας μύθος, μια δεισιδαιμονία που δεν έχει καμία βάση. Πιστεύεται ότι η μελλοντική μητέρα γενικά είναι επικίνδυνη να σηκώσει τα χέρια της - δεν μπορείτε να κρεμάσετε ρούχα, να διορθώσετε τις κουρτίνες, ακόμα και να κοιμηθείτε, βάζοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι του. Αυτοί οι φόβοι είναι εντελώς αβάσιμοι: μπορείτε να σηκώσετε τα χέρια σας σε οποιοδήποτε στάδιο της εγκυμοσύνης! Αλλά αυτό που πραγματικά δεν πρέπει να κάνετε είναι να ρίξετε τα χέρια σας ψηλά, όπως όταν παίζετε βόλεϊ, τένις ή μπάντμιντον. Με αυτή την κίνηση, το διάφραγμα που χωρίζει το στήθος και την κοιλιακή κοιλότητα σαν ένα ράφι μειώνεται απότομα. Ως αποτέλεσμα της τάσης του διαφράγματος, η πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα αλλάζει ταχύτατα και σημαντικά. αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τον τόνο της μήτρας, που οδηγεί στην αύξηση του και την ροή του αίματος στον πλακούντα. Ως εκ τούτου, αξίζει πραγματικά να παραιτηθούμε από αθλητικά παιχνίδια με "ορμητική" εκτόξευση χεριών και είναι πολύ πιθανό να κρεμάμε ρούχα, να ρυθμίζουμε κουρτίνες και, φυσικά, να κάνουμε διάφορες ασκήσεις με μια ομαλή αύξηση των χεριών προς τα πάνω.

Μύθος αριθμός 10: Οι εκπαιδευμένοι πυελικοί μύες εμποδίζουν την εμβρυϊκή κίνηση κατά τη διάρκεια της εργασίας

Στην πραγματικότητα, η προώθηση του εμβρύου μέσω του καναλιού γέννησης δεν εξαρτάται από τον τόνο των πυελικών μυών. Το μεγαλύτερο μέρος του τρόπου με το οποίο το μωρό «περνάει», κινείται μόνο μέσω των συσπάσεων της μήτρας. Αφού ο τράχηλος ανοίξει πλήρως (στο τέλος του πρώτου σταδίου της εργασίας), κάθε επακόλουθη συστολή προωθεί βαθμιαία το έμβρυο στην έξοδο από το κανάλι γέννησης. Μια γυναίκα που εργάζεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου καλείται να μην τεντώνει τους κοιλιακούς μύες και τη λεκάνη ώστε να μην ωθεί το μωρό μέχρι να πέσει αρκετά χαμηλά: οι πρώιμες προσπάθειες συχνά οδηγούν σε αύξηση της ενδοκρανιακής πίεσης στο έμβρυο και για την ίδια τη μητέρα είναι γεμάτες ρήξεις των ιστών του γεννητικού σωλήνα κόλπος).

Στην αρχή της ισχυρής περιόδου, αρκεί η μελλοντική μητέρα να χαλαρώσει όσο το δυνατόν περισσότερο, βοηθώντας το μωρό να κατέβει μέσω του καναλιού της γέννας λόγω συστολών της μήτρας. Για να χαλαρώσετε και να μην πιέσετε μπροστά από το χρόνο, κατά τη διάρκεια του αγώνα θα πρέπει να αναπνεύσετε "σκύλο". Αυτή είναι η συχνή επιφανειακή αναπνοή στο στόμα, που πραγματικά θυμίζει την αναπνοή ενός σκύλου.

Ένα τυποποιημένο σύνολο ασκήσεων για τις μελλοντικές μητέρες περιλαμβάνει αναγκαστικά ασκήσεις για τους μυς της λεκάνης και του περίνεου: η τακτική εφαρμογή τέτοιων ασκήσεων βοηθά στην αποφυγή των τραυματισμών, των τραυματισμών των μαλακών μορίων και της παρατεταμένης πορείας του δεύτερου σταδίου της εργασίας.

Επιλέγοντας για εσάς ένα συγκεκριμένο άθλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Μην εμπιστεύεστε τη μη δοκιμασμένη συμβουλή των "έμπειρων" φίλων και συγγενών - η έγκαιρη και ατομική συμβουλή ενός ειδικού θα σας βοηθήσει να αποφύγετε περιττές επιπλοκές, να διατηρείτε το σώμα σας σε καλή κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να προετοιμαστείτε για την επερχόμενη γέννηση.

Αντενδείξεις στη σωματική άσκηση

Υπάρχουν επιπλοκές εγκυμοσύνης στις οποίες η σωματική άσκηση είναι πραγματικά αντενδείκνυται. Συχνά πρόκειται για την απειλή διακοπής ή πρόωρου τοκετού. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η αυξημένη κυκλοφορία του αίματος και η ορμονική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πίεση στο τοίχωμα της μήτρας. Κατά την κανονική πορεία της εγκυμοσύνης, τα επιτρεπόμενα αθλητικά φορτία δεν προκαλούν αύξηση του συνολικού τόνου της μήτρας. Ωστόσο, αν ο τόνος είναι αρχικά υψηλός, μετά από να παίξει αθλήματα, μπορεί να γίνει απειλητικός και να θέσει σε κίνδυνο την εγκυμοσύνη.

Εδώ είναι οι πιο κοινές διαγνώσεις στις οποίες απαγορεύονται όλα τα αθλήματα:

  • υπερτονικότητα της μήτρας (αυξημένη συστολική δραστηριότητα της μήτρας).
  • ισθμικής-τραχηλικής ανεπάρκειας (όχι εντελώς κλειστός τράχηλος).
  • χαμηλό πλακούντα (προσκόλληση του πλακούντα κοντά στον εσωτερικό τράχηλο).
  • placenta previa (ο πλακούντας επικαλύπτει εν μέρει ή πλήρως την εσωτερική οπή του τράχηλου).
  • αναφυλακτικό αιμάτωμα (θρόμβος αίματος μεταξύ του τοιχώματος της μήτρας και του πλακούντα, που προκύπτει από τη μερική απόσπαση του πλακούντα).
  • η προεκλαμψία (καθυστερημένη τοξίκωση της εγκυμοσύνης, η οποία εκδηλώνεται με την αύξηση του οιδήματος, της αρτηριακής πίεσης και της πρωτεΐνης στα ούρα), καθώς και αύξηση της αρτηριακής πίεσης για άλλο λόγο.

Μπορώ να κάνω αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: 11 τάξεις αθλημάτων και τριμήνου

Γεια σας, χαριτωμένα μελλοντικά moms!

Το μωρό σας δεν έχει γεννηθεί ακόμα, αλλά αρχίζει ήδη να αλλάζει τη ζωή της μητέρας. Διορθωμένο μενού, καθημερινή ρουτίνα, καθημερινές συνήθειες. Σοβαρές αλλαγές στη στάση απέναντι στο άθλημα. Είμαστε βέβαιοι ότι πολλοί από εσάς ψάχνετε τώρα την απάντηση στο ερώτημα αν μπορείτε να κάνετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σίγουρα - χρειάζεστε! Απλά πρέπει να ξέρετε πώς και πόσο.

Τα οφέλη του αθλητισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο καθιστικός τρόπος ζωής μιας εγκύου - εκτός αν, φυσικά, δεν προκαλείται από ιατρικές ενδείξεις - μπορεί να οδηγήσει σε εξασθένιση του μυϊκού τόνου, ανεπαρκή παροχή οξυγόνου στο σώμα, αδύναμη εργασιακή δραστηριότητα και άλλες επιπλοκές.

Μια μέτρια άσκηση:

  • αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου, η οποία είναι πολύ σημαντική για το έμβρυο.
  • προάγει την παραγωγή ενδορφινών, παρέχοντας συναισθηματική σταθερότητα και καλή διάθεση.
  • ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα.
  • βελτιώνει το μεταβολισμό.
  • αμαξοστοιχίες, συμπεριλαμβανομένων των απαραίτητων για την επιτυχή γέννηση.
  • αυξάνει την αντοχή.
  • διευκολύνει την εκδήλωση της τοξικότητας.
  • μειώνει την πιθανότητα επιπλοκών.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα διευκολύνει τη γενική δραστηριότητα, μειώνει τη διάρκεια της εργασίας, βελτιώνει τη φυσική κατάσταση της γυναίκας και του νεογέννητου. Ναι, και η επιστροφή ενός λεπτού αριθμού μετά τον τοκετό είναι πολύ πιο εύκολη για τις γυναίκες που δεν αρνούνται τη μέτρια εκπαίδευση.

Γενικές συστάσεις

Υπάρχουν αρκετοί κανόνες, η τήρηση των οποίων θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα των αθλημάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

  1. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας! Ακόμα κι αν είστε βέβαιοι ότι όλα είναι καλά, ας το επιβεβαιώσετε από το γιατρό.
  2. Το δωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό (η υπερθέρμανση είναι επιβλαβής για το έμβρυο) και πρέπει να παρέχεται καθαρός αέρας.
  3. Οι τάξεις θα πρέπει να είναι μέτριες σε φορτίο, αλλά κανονικές. Άσκηση - ημερήσια, μισή ώρα προπόνηση (κολύμβηση, γυμναστήριο κ.λπ.) - 3-4 φορές την εβδομάδα.
  4. Παρακολουθήστε για την ευημερία. Ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120-130 παλμούς ανά λεπτό. Εάν προκύψει δυσφορία, η άσκηση πρέπει να διακόπτεται.

Ποια αθλήματα απαγορεύονται για τις έγκυες γυναίκες

Ακόμα και για εκπαιδευμένες μελλοντικές μητέρες, απαγορεύονται οι παρακάτω τύποι φορτίων:

  • τραυματικά (αθλητικά παιχνίδια, αλεξιπτωτισμός, καταδύσεις, πολεμικές τέχνες, πατίνια) ·
  • Ανύψωση βάρους άνω των 4-5 κιλών (άρση βαρών, εξοπλισμό κατάρτισης με βάρη, κωπηλασία).
  • αιχμηρά κτυπήματα και επιδράσεις δόνησης (ιππασία, ποδήλατο - σε ανώμαλο δρόμο, αλπικό σκι, άλμα)?
  • έντονη άσκηση (καταλήψεις, ταλάντευση, γρήγορη κίνηση, ενεργός χορός)?
  • τέντωμα (ταλάντευση του πιεστηρίου, έντονη κάμψη, κάμπια).

Συνιστώμενο σπορ

Τι είδους αθλήματα μπορείτε να κάνετε έγκυος, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν από την προπόνηση.

Κατά κανόνα, οι γιατροί προτείνουν:

  1. Αναπνευστική γυμναστική. Η ανάγκη για οξυγόνο αυξάνεται με την ανάπτυξη του εμβρύου. Οι κατάλληλες δεξιότητες αναπνοής θα βοηθήσουν κατά τη διάρκεια του τοκετού.
  2. Πεζοπορία Διπλή χρήση - εκπαίδευση και καθαρός αέρας.
  3. Περπατώντας μέχρι τις σκάλες. 2-3 ορόφους, με άνετο ρυθμό.
  4. Τρέξιμο Σε μια επίπεδη τροχιά, με αργό ρυθμό, με βαθιά και ζεστή αναπνοή.
  5. Γυμναστική για έγκυες γυναίκες. Ένα ειδικό σύμπλεγμα προετοιμάζει το σώμα για τον τοκετό, ενισχύει τους μυς της λεκάνης και των κοιλιακών μυών και εκπαιδεύει αναπνευστικές ασκήσεις. Το Fitball είναι πολύ αποτελεσματικό - ασκεί την μπάλα.
  6. Κολύμπι Η σπονδυλική στήλη ανακουφίζεται, οι μύες ενισχύονται και η αναπνοή εκπαιδεύεται. Δεν είναι σε θέση να κολυμπά κοστούμι aqua aerobics. Σημαντικό - η πισίνα πρέπει να πληροί όλες τις απαιτήσεις υγιεινής.
  7. Γιόγκα Η χαλάρωση είναι χρήσιμη για τις έγκυες γυναίκες. Αλλά απαγορεύονται ορισμένες ασάνες, συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή.
  8. Pilates Η εκφόρτωση της πλάτης, η ενίσχυση των πυελικών μυών και η εκπαίδευση αναπνοής είναι χρήσιμη για τις γυναίκες που εργάζονται στην εργασία.
  9. Fitness Υποθέτοντας ότι υπόκεινται μόνο σε περιορισμούς, είναι προτιμότερο να βρείτε μια ειδική ομάδα για έγκυες γυναίκες.
  10. Ποδηλασία Ισχύει μόνο με ασφαλές ίχνος. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα ποδήλατο γυμναστικής με μέτριο ρυθμό.
  11. Χορεύοντας Χρήσιμο τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Αλλά σε ένα μέτριο ρυθμό και χωρίς απότομα βήματα.

Εκπαίδευση σε διαφορετικά τρίμηνα

Κατά την επιλογή ασκήσεων θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ο όρος

Απαιτείται ακραία φροντίδα κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Η τοξίκωση και άλλες εκδηλώσεις της εγκυμοσύνης απαιτούν χρόνο για προσαρμογή. Το έμβρυο έχει μόλις αρχίσει να σχηματίζεται, η προσκόλλησή του στα τοιχώματα της μήτρας δεν είναι επαρκώς αξιόπιστη και τα υπερβολικά φορτία μπορούν να προκαλέσουν βλάβη μέχρι την αποβολή. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι ήπια - ασκήσεις αναπνοής, ελαφριά προπόνηση, περπάτημα, ειδική γιόγκα για έγκυες γυναίκες.

ΙΙ όρος

Το μωρό προστατεύεται ήδη από τον αμνιακό σάκο και τον πλακούντα. Η γυναίκα, κατά κανόνα, είχε τοξικότητα και η υγεία της έχει βελτιωθεί. Ως εκ τούτου, η δραστηριότητα μπορεί και πρέπει να αυξηθεί. Η ήδη αισθητή κοιλιά κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι καλύτερα να διατηρηθεί ένας επίδεσμος.

III τρίμηνο

Το μεγάλο μέγεθος της κοιλίας και το αυξημένο συνολικό φορτίο στο σώμα της μητέρας υπαγορεύουν μείωση της αθλητικής δραστηριότητας, αλλά όχι πλήρη απόρριψη της. Είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί στην προετοιμασία για τον τοκετό: ασκήσεις αναπνοής, μυϊκή προπόνηση, χαλάρωση. Πολύ χρήσιμο περπάτημα.

Ιατρικές αντενδείξεις

Η εγκυμοσύνη είναι μια σοβαρή δοκιμασία ακόμη και για ένα υγιές σώμα. Και απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή εάν μια γυναίκα έχει προβλήματα υγείας. Σε μια τέτοια κατάσταση απαιτεί συνεχή παρακολούθηση από γιατρό.

Ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • ιστορικό αποβολής, χαμένη άμβλωση, πρόωρη γέννηση,
  • αιμορραγία της μήτρας.
  • απειλή διακοπής ·
  • πολλαπλή εγκυμοσύνη?
  • μη φυσιολογική ανάπτυξη της μήτρας.
  • απειλή αποκοπής του πλακούντα
  • παθολογία του εμβρύου.

Ο γιατρός μπορεί να απαγορεύσει την άσκηση, εάν μια έγκυος γυναίκα έχει μια ασθένεια του καρδιαγγειακού συστήματος, των νεφρών, του γαστρεντερικού σωλήνα, και άλλοι. Οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή προβλήματα λύθηκαν μόνο μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό προσόν που εμπιστεύεστε.

Συμπέρασμα

Τα αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσουν την μέλλουσα μητέρα να προετοιμαστεί για τοκετό. Ένα υγιές σώμα, εκπαιδευμένοι μύες, σωστή αναπνοή, ένα κανονικά αναπτυσσόμενο έμβρυο - όλοι αυτοί οι παράγοντες θα βοηθήσουν τη μαμά και το μωρό να περάσουν τη δοκιμή του τοκετού με ελάχιστη προσπάθεια.

Πώς εκπαιδεύετε; Ίσως μπορείτε να συστήσετε κάποιες ασκήσεις; Γράψτε, περιμένουμε.

Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: τι είναι χρήσιμο, το οποίο επιτρέπεται και απαγορεύεται

Ο αθλητισμός αποτελεί αναπόσπαστο μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Εμφανίζεται σε παιδιά, άνδρες και ακόμη και γυναίκες που περιμένουν τη γέννηση ενός μωρού. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βελτιώσει το μεταβολισμό, να επιταχύνει το μεταβολισμό και να αποτρέψει τη συσσώρευση λιπώδους ιστού.

Τι είναι χρήσιμη άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια της κύησης, μια γυναίκα αμφιβάλλει: είναι δυνατόν να συνδυαστεί η εγκυμοσύνη και ο αθλητισμός. Η μέτρια σωματική άσκηση όχι μόνο δεν βλάπτει την υγεία του μωρού και της μητέρας του, αλλά και βελτιώνει την ευημερία.

Γυμναστική, γιόγκα, γυμναστήριο - αθλήματα αποδεκτά για έγκυες γυναίκες, ο εκπαιδευτής αναπτύσσει ειδικές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων αναπνοής.

Μερικές φορές, οι μελλοντικές μητέρες δικαιολογούν τον εαυτό τους αποκηρύσσοντας τη σωματική άσκηση. Σύμφωνα με αυτούς, η εγκυμοσύνη είναι μια ασθένεια που μπορεί να επιδεινώσει τον αθλητισμό ή οποιαδήποτε άλλη έντονη δραστηριότητα.

Φυσικά, με σοβαρή κύηση, κανένας γιατρός δεν θα επιτρέψει να οδηγήσει έναν υπερβολικά ενεργό τρόπο ζωής. Αλλά με μέτρο, ακόμη και το περπάτημα στην ύπαιθρο θα κάνει κάτι καλύτερο από μια σταθερή οριζόντια θέση σε ένα βουλωμένο δωμάτιο.

Τα οφέλη του αθλητισμού για τις έγκυες γυναίκες έχουν ως εξής:

  • όλα τα συστήματα εμπλέκονται στη δουλειά, δηλαδή, μυϊκή και αρθρική?
  • εξαλείφοντας το υπερβολικό σωματικό βάρος.
  • βελτιώνει την πεπτική διαδικασία.
  • Το επίπεδο των ενδοκρινών ορμονών κανονικοποιείται.

Η ενεργός ζωή εκδηλώνεται όχι μόνο σε ειδικά σχεδιασμένα συγκροτήματα αλλά και στην καθημερινή δουλειά του σπιτιού.

Στα πρώιμα στάδια της κύησης, επιτρέπεται να ασκεί ακραία σπορ, αλλά αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Με την αύξηση της διάρκειας των ενεργών αθλημάτων αντικαθίστανται από πιο παθητική.

Τι είναι απαραίτητο για να κάνετε γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο παθητικός τρόπος ζωής μιας εγκύου προκαλεί τη συσσώρευση τοξικών ουσιών και στη συνέχεια αυξάνει το σωματικό βάρος.

Με την υπάρχουσα απειλή για τη ζωή του παιδιού, τίποτα άλλο δεν πρέπει παρά να προσκολληθεί στην ξεκούραση του κρεβατιού.

Εάν δεν υπάρχουν περιορισμοί και η μεταφορά του μωρού προχωρά ικανοποιητικά για να αλλάξει μέχρι τώρα τα αθλητικά εθιστικά, δεν είναι απαραίτητη.

Πώς μπορείτε να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Στο πρώτο τρίμηνο, οι αθλητικές προτιμήσεις παραμένουν αμετάβλητες. Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία ή τοξικά, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα φορτία.

Τα επιτρεπόμενα αθλήματα είναι:

  • κλασικούς χορούς.
  • διαμόρφωση;
  • zumba;
  • ποδηλασία ·
  • κολύμπι?
  • fitball;
  • αερόμπικ.

Δεν αποτελεί εξαίρεση η γυμναστική και οι πιλάτες. Η ελαφρώς χαμηλότερη δραστηριότητα πρέπει να είναι η ταχύτητα, το σκι και η ιππασία.

Λίγες έγκυες επαγγελματίες αθλητές, αλλά μπορούν να κάνουν σκι, να πατσοδέψουν ή να οδηγήσουν ένα άλογο.

Στα πρώτα στάδια της κύησης, όταν σχηματίζονται οι αρχές των οργάνων και των συστημάτων, το έμβρυο βρίσκεται σε προστατευμένο περιβάλλον και η δραστηριότητα της μητέρας δεν το βλάπτει.

Όσο μεγαλύτερη είναι η περίοδος κύησης, τόσο ισχυρότερο είναι το έμβρυο. Συχνά, μια διευρυμένη κοιλιά καθίσταται εμπόδιο για τις συνήθεις εργασίες του σπιτιού.

Στο σπίτι, επιτρέπεται η εκτέλεση κανονικών κινήσεων: κάμψη, περπάτημα, εκπαίδευση της σπονδυλικής στήλης, ποδηλασία, γυμναστική στο σπίτι.

Στο σπίτι μπορείτε να κάνετε γιόγκα για έγκυες γυναίκες και να εκπαιδεύσετε τους μύες του κόλπου.

Πιθανές επιπλοκές

Το φορτίο πρέπει να είναι μέτριο και χωρίς ξαφνικές κινήσεις. Εκτός από τα αποδεκτά αθλήματα απαγορεύονται, τα οποία περιλαμβάνουν: ιππασία, αθλητικό άλμα, ακροβατικά και άρση βαρών.

Η εμφάνιση επιπλοκών σχετίζεται με διάφορες παραμέτρους:

  • ατομικό χαρακτηριστικό του σώματος.
  • λανθασμένη επιλογή ασκήσεων.
  • απαράδεκτα φορτία.
  • έλλειψη ελέγχου στις ενέργειες.

Οι κοινές παθολογικές διεργασίες είναι:

  • Η απειλή διακοπής της κύησης ανά πάσα στιγμή. Αναπτύχθηκε ως αποτέλεσμα της ανύψωσης βαρών και φορτίων στο στομάχι. Στις πρώτες περιόδους, τα ηλεκτρικά φορτία δεν θα βλάψουν, αλλά μετά το σχηματισμό ενός παιδικού χώρου, οι κίνδυνοι θα αυξηθούν.
  • Αιμορραγία λόγω αποσύνδεσης του πλακούντα. Η αιτία είναι το άλμα σχοινί, στο νερό ή σε μήκος. Ένα κούνημα των αναπαραγωγικών οργάνων μπορεί να οδηγήσει σε αραίωση του τόπου προσκόλλησης του πλακούντα και της ρήξης του στο μέλλον.
  • Τραυματισμοί στην κοιλιά. Κατά τη διάρκεια διαφόρων ειδών αθλημάτων ή απλών γυμναστικών φορτίων αυξάνεται ο κίνδυνος χτυπήματος της κοιλιάς (με εξοπλισμό, στεφάνη ή ποδήλατο με τροχούς). Κατά την εκτέλεση κινήσεων είναι απαραίτητο να ασκείτε αυξημένη προσοχή, να μην βιαστείτε και να μην επιβαρύνεστε με προπονήσεις.

Πότε πρέπει να ασκείται είναι περιορισμένη

Δεν επιτρέπονται όλες οι ασκήσεις κατά τη διάρκεια της "ενδιαφέρουσας θέσης", αλλά υπάρχουν περιορισμοί που εμποδίζουν την κίνηση:

  • πρώιμη τοξικότητα;
  • επιβαρυνθεί η γυναικολογική ιστορία?
  • η ηλικία της μελλοντικής μητέρας είναι άνω των 35 ετών.
  • προσωρινή ταλαιπωρία.

Όταν η άσκηση είναι τελείως αντενδείκνυται

Απαγορεύεται αυστηρά η σωματική άσκηση στις ακόλουθες παθολογίες:

  • η απειλή αυθόρμητης διακοπής της κύησης.
  • που φέρουν τρία ή περισσότερα φρούτα.
  • μη φυσιολογική δομή των γεννητικών οργάνων.
  • τόνος μήτρας?
  • μείωση του αυχενικού σωλήνα.
  • παραβίαση της ακεραιότητας της αμνιακής φυσαλίδας.
  • ακατάλληλη παρουσία του εμβρύου από την 32η εβδομάδα της κύησης.
  • κηλίδωση της κολπικής απόρριψης.
  • γυναικολογικές παθήσεις ·
  • η γονιμοποίηση πραγματοποιήθηκε με τη βοήθεια εξωσωματικής αναπαραγωγικής τεχνολογίας.
  • σύγκρουση με το μωρό στο σύστημα AB0 ή Rh ·
  • διαθέσιμες αποβολές ή "προγεννητική" στο ιστορικό του ασθενούς.
  • συστηματικές διαταραχές αίματος.
  • θρομβοφιλία.

Βασικοί κανόνες

  1. Η κίνηση πρέπει να είναι συνεπής.
  2. Οι κινήσεις που εκτελούνται θα πρέπει να είναι ομαλές και αόριστες.
  3. Οι κατηγορίες πρέπει να μειώνονται σε ποσότητα.
  4. Ο χρόνος που διατίθεται για το φορτίο είναι περιορισμένος.
  5. Δεν πρέπει να ασχοληθεί με το αν η διάθεση της μελλοντικής μητέρας είναι χαλασμένη.
  6. Όταν υπάρχουν αντενδείξεις για να αποκλειστεί η άσκηση και η γυμναστική.

Τι ασκήσεις και αθλήματα επιτρέπονται για έγκυες γυναίκες

Τα ακόλουθα αθλήματα επιτρέπονται για εγκύους:

  • γυμναστήριο - βοηθά στη διατήρηση του βάρους μιας γυναίκας υπό έλεγχο και στην εκπαίδευση των μυών της κοιλιάς και των γλουτών.
  • κολύμπι - σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη, καθώς και να ενισχύσει την πλάτη matzo και τη λεκάνη. Επιπλέον, η κολύμβηση είναι ένας μεγάλος βοηθός στην καταπολέμηση των καρδιαγγειακών παθολογιών.
  • Γυμναστική για έγκυες γυναίκες.
  • Γιόγκα - μπορείτε να εκτελέσετε στην αίθουσα εκγύμνασης ή να μάθετε μερικές «κινήσεις στο σπίτι». Η γιόγκα διδάσκει μια έγκυο γυναίκα να παραμείνει ήρεμη και να αναπνεύσει σωστά.
  • ήρεμοι ή κλασικοί χοροί.
  • τον κορμό στο πλάι.
  • οκλαδόν;
  • κουνάτε τα πόδια σε μια πρηνή θέση?
  • πίσω στροφή, γονατιστή?
  • κουνήστε τα χέρια σας στο πλάι.
  • ανύψωση γόνατος.
  • χτυπάει το κεφάλι σου.
  • "Ποδήλατο" σε μια πρηνή θέση?
  • swing press.

Τι ασκήσεις και αθλήματα απαγορεύονται

Απαγορευμένα αθλήματα που σχετίζονται με την άρση βαρών, το άλμα και το τρέξιμο. Για παράδειγμα:

  • αθλητικό άλμα και καταδύσεις.
  • ρίχνοντας τον πυρήνα και ανυψώνοντας τη ράβδο.
  • ιππασία (μερικοί εμπειρογνώμονες δεν προτείνουν ποδηλασία).
  • ακροβατικά.

Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορεί να είναι ένα βάρος της περιόδου κύησης:

  • τρέξιμο - πρέπει να αντικατασταθεί από το περπάτημα.
  • άλμα σχοινί?
  • βαριά συστροφή στεφάνης?
  • περιστροφή του Τύπου με την τυπική μέθοδο.
  • βαθιά καταλήψεις;
  • αιχμηρά λουριά πόδια?
  • "Γέφυρα" και άλλα επικίνδυνα ακροβατικά στοιχεία.

Οι εκπαιδευτικές δραστηριότητες πραγματοποιούνται, λαμβάνοντας υπόψη τις διατάξεις των όρων. Τόσοι πολλοί εκπαιδευτές και προπονητές έχουν ορίσει σαφώς τα επιτρεπόμενα φορτία απαγορευμένου τριμήνου.

Δείγματα ασκήσεων για το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Έτσι, αν η μέλλουσα μητέρα δεν έχει καμία σχέση με το άθλημα, τότε στην αρχή της εγκυμοσύνης θα ταιριάζουν οι ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Κλίση προς τα πλάγια: θα πρέπει να γίνονται 10-15 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Την ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις δύο προσεγγίσεις.
  2. Στρέφει το άνω κορμό όχι περισσότερο από 20 φορές και στις δύο κατευθύνσεις. Ανά ημέρα πρέπει να είναι 1-2 προσεγγίσεις.
  3. Η ανύψωση των γόνατων βοηθά στην ενίσχυση του πυελικού εδάφους και σφίγγει τους κοιλιακούς μυς. Το γόνατο ανεβαίνει σε στάση 8-10 φορές μία φορά την ημέρα.

Στο πρώτο τρίμηνο, μπορείτε να πάτε στην πισίνα, να κάνετε αερόμπικ στο νερό? κάνουν περιπάτους, αλλά με μέτρο. Γυμναστική συμπλήρωμα ασκήσεις αναπνοής.

Απαγορεύεται: εμπρός στροφές, άλματα, αγώνες μεγάλων αποστάσεων.

Δείγματα ασκήσεων για το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη μέση εγκυμοσύνη. Κάθε κίνηση πραγματοποιείται 20 φορές και στις δύο κατευθύνσεις με 1 προσέγγιση την ημέρα:

  • Sp στέκεται, τα χέρια στο πλάι. Ο μυς του γαστροκνήμματος ανυψώνεται εναλλάξ.
  • οκλαδόν σε ένα επίπεδο πόδι με τα χέρια προεκτεινόμενα προς τα εμπρός.
  • PI στέκεται, σηκώνοντας το λυγισμένο πόδι στο πλάι.
  • ακολουθώντας τη διαδικασία.
  • το κεφάλι στρέφεται προς την πλευρά και σε έναν κύκλο.
  • PI που βρίσκεται: ανύψωση του αριστερού βραχίονα και δεξί πόδι, στη συνέχεια το αντίστροφο, ο αριστερός βραχίονας είναι το δεξί πόδι?
  • πρότυπη άσκηση για τις έγκυες γυναίκες σύμφωνα με τη μέθοδο Kegel.

Αναπνευστικές ασκήσεις που εκτελούνται με τη βοήθεια της γιόγκα.

Δείγματα ασκήσεων για το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Στη γυμναστική στο τελικό τρίμηνο της κύησης, διατίθενται 10 λεπτά: για 1 άσκηση χρειάζονται 2 λεπτά:

  • οκλαδόν με στήριγμα, ανάμεσα σε κάθε κίνηση μια βαθιά αναπνοή μέσω της μύτης και εκπνέει μέσα από το στόμα?
  • η μείωση των λεπίδων με διακοπή της διαφραγματικής αναπνοής.
  • από το τοίχωμα ή το πάτωμα, αλλά στηρίζεται στα γόνατά σας.
  • Κέγκελ θέτουν: γονατιστή, κάμψη και αψίδα της πλάτης σας, σαν μια γάτα?
  • περιστρέψτε τα χέρια ενώ στέκεστε.

Το τελικό στάδιο της προπόνησης είναι ασκήσεις αναπνοής: τα χέρια κατεβαίνουν απαλά κάτω από τους γοφούς - εκπνέουν. να ανέβουν - να εισπνεύσουν.

Αθλητισμός κατά την εγκυμοσύνη: συμβουλές και προειδοποιήσεις

Θα ενδιαφερόταν κάθε γυναίκα που συμμετείχε ενεργά στον αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά τι πρέπει να κάνει τώρα, όταν εμφανίστηκε στην καρδιά της ένα μικροσκοπικό μικρό άτομο; Οποιαδήποτε γυναίκα που δεν παίζει σπορ αλλά σκέφτεται για την υγεία της και για το μωρό της, για το πώς θα προχωρήσει η εγκυμοσύνη και ο τοκετός, πώς να πάρει γρήγορα τη μορφή μετά τη γέννηση ενός παιδιού, θα σκεφτεί επίσης: μπορείτε να κάνετε σπορ τώρα; Αλλά τι είδους άθλημα θα κάνει; Υπάρχουν αντενδείξεις; Σχετικά με αυτό είναι το επόμενο υλικό μας.

Τι είναι χρήσιμο άθλημα για έγκυες;

Αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις και η εγκυμοσύνη είναι αβέβαιη, οι αθλητικές ασκήσεις θα ωφεληθούν μόνο. Έχει ήδη αποδειχθεί ότι η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συμβάλλει στην ευνοϊκή πορεία του τοκετού, στη μείωση των επιπλοκών μετά τον τοκετό, στη μείωση των δακρύων του περινέου. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μετρίως δραστική σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στην υγεία όχι μόνο της μητέρας, αλλά και του παιδιού. Συχνά με μια καθιστική ζωή, στάσιμες διαδικασίες εμφανίζονται στο σώμα μιας γυναίκας. Σε αυτή την περίπτωση, η φυσική δραστηριότητα είναι απλά απαραίτητη, διότι με τη βοήθεια της βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και η διατροφή των κυττάρων, ως αποτέλεσμα, το έμβρυο αναπτύσσεται σωστά, παίρνοντας την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών.

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα υπέρ του αθλητισμού είναι ότι σωστά επιλεγμένα και προσεκτικά προγραμματισμένα φορτία μπορούν να σώσουν μια έγκυο γυναίκα από την πρωινή ασθένεια.

Τι είδους σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται;

Φυσικά, κάθε γυναίκα καταλαβαίνει αυτό, όχι όλα τα αθλήματα είναι εξίσου χρήσιμα και επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν μπορεί να υπάρξει πυγμαχία, αλεξίπτωτο ή ιππασία! Αυτά τα είδη απαγορεύονται αυστηρά κατά τη διάρκεια του τοκετού. Ο λόγος για την απαγόρευση είναι μια μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού και στην πραγματικότητα μια γυναίκα, σε αυτό το στάδιο, πρέπει να προστατεύεται από πτώσεις, κραδασμούς, υποθερμία και υπερθέρμανση.

Στη "μαύρη λίστα" υπάρχουν και άλλα αθλήματα:

  • βήμα και χορό αερόμπικ?
  • άλματα?
  • σπριντ και τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις.
  • καταδύσεις (κατάδυση σε βάθος), καταδύσεις, θαλάσσιο σκι,
  • σκι;
  • ομαδικά αθλήματα
  • ποδηλασία σε ανώμαλο έδαφος
  • ανύψωση βάρους?

Επίσης, απαγορεύεται κάθε άσκηση που βασίζεται στην τέντωμα των κοιλιακών μυών, τυχόν ξαφνικές κινήσεις, ισχυρή τέντωμα, "ανεστραμμένες" ιάγκες γιόγκα, αιχμηρές κινήσεις και κούνιες στην κολύμβηση, ισχυρή κάμψη στην πλάτη.

Ποια φορτία επιτρέπονται;

Μία από τις πρώτες συστάσεις σχετικά με τη σωματική άσκηση θα είναι: να περπατήσετε περισσότερο. Οι έγκυες γυναίκες συμβουλεύονται να κάνουν σύντομες περιπάτους πολλές φορές την ημέρα. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι τα παπούτσια της είναι άνετα και υψηλής ποιότητας. Πεζοπορία Μεταξύ των απλών, προσιτών σε κάθε γυναίκα, αλλά πολύ αποτελεσματικών ασκήσεων, επιτρέπεται απολύτως σε όλους, ανεξάρτητα από την εκπαίδευσή τους και την ευημερία τους. Φυσικά, μια εξαίρεση μπορεί να είναι γυναίκες που, λόγω της απειλής της αποβολής, έχουν συνταγογραφηθεί η ανάπαυση στο κρεβάτι.

Το έγκυο περπάτημα στον επάνω όροφο είναι επίσης χρήσιμο. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε τον ανελκυστήρα. Και αν ζείτε στους κάτω ορόφους, μπορείτε μερικές φορές την ημέρα να περπατάτε μπροστά και πίσω. Η βασική προϋπόθεση είναι - μην βιαστείτε, αναπνέετε ομοιόμορφα και ήρεμα, μην ανοίξετε το στόμα σας.

Όσον αφορά αυτά τα αθλήματα, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη μια σημαντική πτυχή. Εάν συμμετέχετε ενεργά στον αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη, τώρα είναι η στιγμή να επιβραδύνετε και να πάτε σε ένα ήπιο καθεστώς. Εάν μόνο τώρα αποφασίσατε να κάνετε φίλους με σωματική άσκηση, τότε μην το δώσετε στο έπακρο. Ξεκινήστε το μικρό και σταδιακά, μέσα σε λογικά όρια, αυξήστε το φορτίο.

Φυσικά, η κολύμβηση, η γιόγκα και η ειδική γυμναστική για τις έγκυες γυναίκες βρίσκονται στις πρώτες θέσεις όσον αφορά τη χρησιμότητα και την επιτρεπτότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κολύμπι - μια πολύ ευεργετική επίδραση τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό. Ασκήσεις στο νερό ανακουφίζουν τη σπονδυλική στήλη, ενισχύουν τους μυς της πλάτης και του στήθους, μασάζ τους ιστούς, βελτιώνουν την παροχή αίματος. Θα αισθανθείτε το αποτέλεσμα (καλή διάθεση, βελτίωση της ευεξίας, εξαφάνιση οίδημα, μυϊκός τόνος κλπ.) Μετά από αρκετές συνεδρίες. Πολλές έγκυες γυναίκες μετά από προπόνηση σημειώνουν ότι η όρεξή τους έχει βελτιωθεί και ακόμη και τα συμπτώματα της τοξαιμίας έχουν εξαφανιστεί. Το κολύμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα και μια μεγάλη ευκαιρία να το θέσετε σε τάξη μετά το γέννημα του μωρού. Τα μαθήματα κολύμβησης εξαλείφουν τον κίνδυνο πτώσης, υπερθέρμανσης, αφυδάτωσης, υπερβολικού φορτίου στις αρθρώσεις. Τα μόνο σημεία που πρέπει να θυμάστε όταν πηγαίνετε στην πισίνα:

  • βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι καθαρό.
  • μην πάμε καταδύσεις, ωστόσο, γράψαμε γι 'αυτό παραπάνω.

Γιόγκα είναι επίσης μεγάλη για την άσκηση ενώ μεταφέρουν ένα μωρό. Σχεδόν όλες οι ποικιλίες του είναι κατάλληλες για αυτό, αλλά είναι ακόμα καλύτερο να αναλάβετε ειδικές ασκήσεις προσαρμοσμένες για έγκυες γυναίκες. Αυτή η γιόγκα δεν βλάπτει ούτε τη μητέρα ούτε το μωρό, δεν υπάρχουν ανεστραμμένες στάσεις και ασκήσεις που πρέπει να εκτελούνται ενώ βρίσκονται στην πλάτη σας. Ένα άλλο επιχείρημα υπέρ της γιόγκα είναι ότι κατά τη διάρκεια των ασκήσεων δίνεται πολύς χρόνος στην αναπνοή και χαλάρωση. Έχει πολύ ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη του μωρού (η σωστή αναπνοή βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και παίρνει περισσότερο οξυγόνο) και προετοιμάζει τη μητέρα για τον τοκετό (σε αυτό το στάδιο, η ελεγχόμενη ειδική αναπνοή βοηθάει στην εργασία, να αισθάνεται λιγότερο πόνο κατά την απέλαση του εμβρύου). Όταν εκτελείτε ένα συγκρότημα, προσπαθήστε να έχετε κάτι κοντά, στο οποίο, αν χρειαστεί, θα μπορούσατε να βασιστείτε. Μην τεντώνετε τους συνδέσμους πάρα πολύ και μην πιέζετε τον κοιλιακό τοίχο.

Γυμναστική για εγκύους που αναπτύχθηκε από εκπαιδευτές, λαμβάνοντας υπόψη τις ειδικές ανάγκες και τα χαρακτηριστικά των γυναικών κατά την περίοδο της κύησης. Οι ασκήσεις αυτές στοχεύουν στην εκπαίδευση του αναπνευστικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, των μυών που εμπλέκονται στον τοκετό, της ενίσχυσης των κοιλιακών μυών και του πυελικού εδάφους, της στάσης ευθυγράμμισης. Αυτή είναι μια εξαιρετική φυσική λειτουργία για τις έγκυες γυναίκες, που θα κάνουν τους μύες ευέλικτους. Κατά κανόνα, τα συγκροτήματα για εγκύους περιλαμβάνουν τις ασκήσεις Kegel, χάρη στις οποίες εκπαιδεύονται οι μύες που εμπλέκονται άμεσα στην εργασιακή διαδικασία. Συμφωνώ, το φορτίο στους μύες του περίνεου κατά τη διάρκεια του τοκετού είναι σοβαρό. Συχνά, η γυμναστική για τις έγκυες γυναίκες περιλαμβάνει ασκήσεις στο fitball (μεγάλη φουσκωτή μπάλα). Η εκπαίδευση αυτή στοχεύει στη διατήρηση και την αύξηση του επιπέδου ετοιμότητας του καρδιαγγειακού συστήματος, στην ανάπτυξη ισχύος και ευελιξίας, στη μείωση του πόνου στην πλάτη, στη μείωση της πίεσης, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και γενικότερα στην ευημερία γενικότερα.

Από άλλες προπονήσεις μπορούμε να αναφέρουμε το Pilates. Δεν αντενδείκνυται σε έγκυες γυναίκες. Αντίθετα, ο Pilates αναπτύσσει μυς του πυελικού εδάφους, συμμετέχοντας ενεργά στη διαδικασία τοκετού και διδάσκει σωστή αναπνοή. Κατά τη διάρκεια των τάξεων, η παροχή αίματος στο έμβρυο βελτιώνεται, γεγονός που έχει πολύ θετικό αποτέλεσμα στην εμβρυϊκή ανάπτυξη του μωρού.

Τι επιτρέπεται από τα κανονικά αθλήματα; Λοιπόν, για παράδειγμα, το τένις. Είναι αλήθεια ότι δεν πρέπει να αρπάξετε τη ρακέτα, αν δεν έχετε παίξει ποτέ τένις πριν. Αφήστε κατά μέρος αυτή τη δραστηριότητα για την περίοδο μετά τον τοκετό. Αλλά αν συμμετέχετε ενεργά σε αυτό το άθλημα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε με την έναρξη της εγκυμοσύνης, μπορείτε να συνεχίσετε με ασφάλεια στην προπόνηση. Είναι αλήθεια ότι η λέξη-κλειδί εδώ είναι "ηρεμία" - δεν ξαφνικές κινήσεις, κραδασμούς και υπερθέρμανση. Με τη μείωση των φορτίων και με την άδεια του γιατρού, μπορείτε να ασκήσετε τένις για 4-5 μήνες.

Θα χαρακτηρίσουμε τα ακόλουθα αθλήματα ως "αποδεκτά". Αυτό είναι:

  • Τρέξιμο (σε έναν ήρεμο ρυθμό, σε άνετα παπούτσια και ρούχα, μερικές φορές είναι καλύτερο να περπατάτε για γρήγορο περπάτημα, να ελέγχετε την αναπνοή και τη γενική ευημερία · εάν τρέξατε, δεν μπορείτε να το χωρίσετε μέχρι τα μέσα της εγκυμοσύνης).
  • Ταξιδεύοντας με ποδήλατο (επιτρέπεται με κάποιες επιφυλάξεις: τα κομμάτια πρέπει να είναι ομαλά, ασφαλή, μπορείτε να το κάνετε μόνο εάν έχετε πλούσια εμπειρία, πάρτε τον εαυτό σας ένα ποδήλατο "κυρίες" με μαλακή φαρδιά σέλα).
  • Σκι (εάν έχετε εμπειρία σκι, με μειωμένη ένταση και με την άδεια ενός γιατρού, μπορείτε να εξασκηθείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά όχι στα ψηλά βουνά, επειδή υπάρχει έλλειψη οξυγόνου και υπάρχει μεγάλη πιθανότητα πτώσεων).

Καλό - σιγά-σιγά ή προσέξτε

Για την κατάρτιση, μια έγκυος πρέπει να επιλέξει για τον εαυτό της άνετα και υψηλής ποιότητας ρούχα και παπούτσια. Θα πρέπει να είναι άνετα και ελεύθερα: τίποτα δεν πρέπει να κρατάει τις κινήσεις.

Οι ειδικοί σημειώνουν ότι ο βέλτιστος χρόνος για τον αθλητισμό είναι το δεύτερο τρίμηνο. Στην πρώτη, υπάρχει κίνδυνος αυθόρμητης έκτρωσης. Επομένως, όσο το μωρό συνδέεται με το τοίχωμα της μήτρας, ενώ τα όργανα και τα συστήματά του σχηματίζονται, είναι καλύτερο να μην δίνουν στο σώμα υπερβολικά φορτία. Συνήθως συνιστάται η διακοπή των μαθημάτων στο τέλος του 8ου μήνα.

Εάν κατά τη διάρκεια των τάξεων έχετε πονοκέφαλο, δυσκολία στην κυκλοφορία του αίματος, δυσκολία στην αναπνοή ή σοβαρό μυϊκό πόνο, σταματήστε να ασκείστε. Ελέγξτε με έναν αρμόδιο γιατρό και εκπαιδευτή και διορθώστε το φόρτο εργασίας μαζί.

Αντενδείξεις για τον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι:

  • χρόνια σκωληκοειδίτιδα,
  • placenta previa
  • ασθένειες του ήπατος, των νεφρών και του καρδιαγγειακού συστήματος,
  • τοξικότητα,
  • πολυϋδραμνίου
  • αιμορραγία της μήτρας,
  • πυώδεις διαδικασίες, κλπ.

Μην ξεχνάτε τον πιο σημαντικό κανόνα: όλα πρέπει να είναι ευχάριστα, χωρίς βία κατά του σώματος. Τα οφέλη θα είναι μόνο αν το άθλημα φέρνει ηθική και σωματική ικανοποίηση. Ο καλύτερος δείκτης της ορθότητας των ενεργειών σας - το αίσθημα άνεσης, ευεξίας, υγιούς υγιούς ύπνου και καλής διάθεσης.