Μπορώ να κάνω αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: 11 τάξεις αθλημάτων και τριμήνου

Γεια σας, χαριτωμένα μελλοντικά moms!

Το μωρό σας δεν έχει γεννηθεί ακόμα, αλλά αρχίζει ήδη να αλλάζει τη ζωή της μητέρας. Διορθωμένο μενού, καθημερινή ρουτίνα, καθημερινές συνήθειες. Σοβαρές αλλαγές στη στάση απέναντι στο άθλημα. Είμαστε βέβαιοι ότι πολλοί από εσάς ψάχνετε τώρα την απάντηση στο ερώτημα αν μπορείτε να κάνετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σίγουρα - χρειάζεστε! Απλά πρέπει να ξέρετε πώς και πόσο.

Τα οφέλη του αθλητισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο καθιστικός τρόπος ζωής μιας εγκύου - εκτός αν, φυσικά, δεν προκαλείται από ιατρικές ενδείξεις - μπορεί να οδηγήσει σε εξασθένιση του μυϊκού τόνου, ανεπαρκή παροχή οξυγόνου στο σώμα, αδύναμη εργασιακή δραστηριότητα και άλλες επιπλοκές.

Μια μέτρια άσκηση:

  • αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου, η οποία είναι πολύ σημαντική για το έμβρυο.
  • προάγει την παραγωγή ενδορφινών, παρέχοντας συναισθηματική σταθερότητα και καλή διάθεση.
  • ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα.
  • βελτιώνει το μεταβολισμό.
  • αμαξοστοιχίες, συμπεριλαμβανομένων των απαραίτητων για την επιτυχή γέννηση.
  • αυξάνει την αντοχή.
  • διευκολύνει την εκδήλωση της τοξικότητας.
  • μειώνει την πιθανότητα επιπλοκών.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα διευκολύνει τη γενική δραστηριότητα, μειώνει τη διάρκεια της εργασίας, βελτιώνει τη φυσική κατάσταση της γυναίκας και του νεογέννητου. Ναι, και η επιστροφή ενός λεπτού αριθμού μετά τον τοκετό είναι πολύ πιο εύκολη για τις γυναίκες που δεν αρνούνται τη μέτρια εκπαίδευση.

Γενικές συστάσεις

Υπάρχουν αρκετοί κανόνες, η τήρηση των οποίων θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα των αθλημάτων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

  1. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας! Ακόμα κι αν είστε βέβαιοι ότι όλα είναι καλά, ας το επιβεβαιώσετε από το γιατρό.
  2. Το δωμάτιο πρέπει να είναι δροσερό (η υπερθέρμανση είναι επιβλαβής για το έμβρυο) και πρέπει να παρέχεται καθαρός αέρας.
  3. Οι τάξεις θα πρέπει να είναι μέτριες σε φορτίο, αλλά κανονικές. Άσκηση - ημερήσια, μισή ώρα προπόνηση (κολύμβηση, γυμναστήριο κ.λπ.) - 3-4 φορές την εβδομάδα.
  4. Παρακολουθήστε για την ευημερία. Ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120-130 παλμούς ανά λεπτό. Εάν προκύψει δυσφορία, η άσκηση πρέπει να διακόπτεται.

Ποια αθλήματα απαγορεύονται για τις έγκυες γυναίκες

Ακόμα και για εκπαιδευμένες μελλοντικές μητέρες, απαγορεύονται οι παρακάτω τύποι φορτίων:

  • τραυματικά (αθλητικά παιχνίδια, αλεξιπτωτισμός, καταδύσεις, πολεμικές τέχνες, πατίνια) ·
  • Ανύψωση βάρους άνω των 4-5 κιλών (άρση βαρών, εξοπλισμό κατάρτισης με βάρη, κωπηλασία).
  • αιχμηρά κτυπήματα και επιδράσεις δόνησης (ιππασία, ποδήλατο - σε ανώμαλο δρόμο, αλπικό σκι, άλμα)?
  • έντονη άσκηση (καταλήψεις, ταλάντευση, γρήγορη κίνηση, ενεργός χορός)?
  • τέντωμα (ταλάντευση του πιεστηρίου, έντονη κάμψη, κάμπια).

Συνιστώμενο σπορ

Τι είδους αθλήματα μπορείτε να κάνετε έγκυος, είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν από την προπόνηση.

Κατά κανόνα, οι γιατροί προτείνουν:

  1. Αναπνευστική γυμναστική. Η ανάγκη για οξυγόνο αυξάνεται με την ανάπτυξη του εμβρύου. Οι κατάλληλες δεξιότητες αναπνοής θα βοηθήσουν κατά τη διάρκεια του τοκετού.
  2. Πεζοπορία Διπλή χρήση - εκπαίδευση και καθαρός αέρας.
  3. Περπατώντας μέχρι τις σκάλες. 2-3 ορόφους, με άνετο ρυθμό.
  4. Τρέξιμο Σε μια επίπεδη τροχιά, με αργό ρυθμό, με βαθιά και ζεστή αναπνοή.
  5. Γυμναστική για έγκυες γυναίκες. Ένα ειδικό σύμπλεγμα προετοιμάζει το σώμα για τον τοκετό, ενισχύει τους μυς της λεκάνης και των κοιλιακών μυών και εκπαιδεύει αναπνευστικές ασκήσεις. Το Fitball είναι πολύ αποτελεσματικό - ασκεί την μπάλα.
  6. Κολύμπι Η σπονδυλική στήλη ανακουφίζεται, οι μύες ενισχύονται και η αναπνοή εκπαιδεύεται. Δεν είναι σε θέση να κολυμπά κοστούμι aqua aerobics. Σημαντικό - η πισίνα πρέπει να πληροί όλες τις απαιτήσεις υγιεινής.
  7. Γιόγκα Η χαλάρωση είναι χρήσιμη για τις έγκυες γυναίκες. Αλλά απαγορεύονται ορισμένες ασάνες, συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή.
  8. Pilates Η εκφόρτωση της πλάτης, η ενίσχυση των πυελικών μυών και η εκπαίδευση αναπνοής είναι χρήσιμη για τις γυναίκες που εργάζονται στην εργασία.
  9. Fitness Υποθέτοντας ότι υπόκεινται μόνο σε περιορισμούς, είναι προτιμότερο να βρείτε μια ειδική ομάδα για έγκυες γυναίκες.
  10. Ποδηλασία Ισχύει μόνο με ασφαλές ίχνος. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα ποδήλατο γυμναστικής με μέτριο ρυθμό.
  11. Χορεύοντας Χρήσιμο τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Αλλά σε ένα μέτριο ρυθμό και χωρίς απότομα βήματα.

Εκπαίδευση σε διαφορετικά τρίμηνα

Κατά την επιλογή ασκήσεων θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ο όρος

Απαιτείται ακραία φροντίδα κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Η τοξίκωση και άλλες εκδηλώσεις της εγκυμοσύνης απαιτούν χρόνο για προσαρμογή. Το έμβρυο έχει μόλις αρχίσει να σχηματίζεται, η προσκόλλησή του στα τοιχώματα της μήτρας δεν είναι επαρκώς αξιόπιστη και τα υπερβολικά φορτία μπορούν να προκαλέσουν βλάβη μέχρι την αποβολή. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι ήπια - ασκήσεις αναπνοής, ελαφριά προπόνηση, περπάτημα, ειδική γιόγκα για έγκυες γυναίκες.

ΙΙ όρος

Το μωρό προστατεύεται ήδη από τον αμνιακό σάκο και τον πλακούντα. Η γυναίκα, κατά κανόνα, είχε τοξικότητα και η υγεία της έχει βελτιωθεί. Ως εκ τούτου, η δραστηριότητα μπορεί και πρέπει να αυξηθεί. Η ήδη αισθητή κοιλιά κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι καλύτερα να διατηρηθεί ένας επίδεσμος.

III τρίμηνο

Το μεγάλο μέγεθος της κοιλίας και το αυξημένο συνολικό φορτίο στο σώμα της μητέρας υπαγορεύουν μείωση της αθλητικής δραστηριότητας, αλλά όχι πλήρη απόρριψη της. Είναι απαραίτητο να επικεντρωθεί στην προετοιμασία για τον τοκετό: ασκήσεις αναπνοής, μυϊκή προπόνηση, χαλάρωση. Πολύ χρήσιμο περπάτημα.

Ιατρικές αντενδείξεις

Η εγκυμοσύνη είναι μια σοβαρή δοκιμασία ακόμη και για ένα υγιές σώμα. Και απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή εάν μια γυναίκα έχει προβλήματα υγείας. Σε μια τέτοια κατάσταση απαιτεί συνεχή παρακολούθηση από γιατρό.

Ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • ιστορικό αποβολής, χαμένη άμβλωση, πρόωρη γέννηση,
  • αιμορραγία της μήτρας.
  • απειλή διακοπής ·
  • πολλαπλή εγκυμοσύνη?
  • μη φυσιολογική ανάπτυξη της μήτρας.
  • απειλή αποκοπής του πλακούντα
  • παθολογία του εμβρύου.

Ο γιατρός μπορεί να απαγορεύσει την άσκηση, εάν μια έγκυος γυναίκα έχει μια ασθένεια του καρδιαγγειακού συστήματος, των νεφρών, του γαστρεντερικού σωλήνα, και άλλοι. Οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή προβλήματα λύθηκαν μόνο μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό προσόν που εμπιστεύεστε.

Συμπέρασμα

Τα αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσουν την μέλλουσα μητέρα να προετοιμαστεί για τοκετό. Ένα υγιές σώμα, εκπαιδευμένοι μύες, σωστή αναπνοή, ένα κανονικά αναπτυσσόμενο έμβρυο - όλοι αυτοί οι παράγοντες θα βοηθήσουν τη μαμά και το μωρό να περάσουν τη δοκιμή του τοκετού με ελάχιστη προσπάθεια.

Πώς εκπαιδεύετε; Ίσως μπορείτε να συστήσετε κάποιες ασκήσεις; Γράψτε, περιμένουμε.

Είναι συμβατή η εγκυμοσύνη και ο αθλητισμός;

Η εγκυμοσύνη είναι μια μεγάλη στιγμή για να περιμένετε το μωρό. Αλλά η χαρά μπορεί να συνδυαστεί με συνεχή ανησυχία για την υγεία και την κατάσταση του παιδιού. Οι γυναίκες θέτουν ερωτήσεις: πρέπει να αλλάξετε τον καθιερωμένο τρόπο ζωής σας, ποιες συνήθειες είναι χρήσιμες σε αυτό το κράτος και τι είναι καλύτερα να εγκαταλείψετε; Θα μιλήσουμε για το αν μπορείτε να παίξετε σπορ στην αρχή της εγκυμοσύνης.

Διαβάστε σε αυτό το άρθρο.

Άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η κανονική πορεία της εγκυμοσύνης δεν απαιτεί τον περιορισμό της σωματικής δραστηριότητας. Αντίθετα, η μέτρια σωματική δραστηριότητα προετοιμάζει το σώμα για τον τοκετό και σας επιτρέπει να ανακάμψετε ταχύτερα μετά από αυτό. Ένα άλλο πράγμα - το άθλημα της εγκυμοσύνης στα πρώτα στάδια. Μπορεί να υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί, οι οποίοι θα συζητηθούν παρακάτω.

Αθλητισμός και ο συνδυασμός τους με την εγκυμοσύνη

Ο αθλητισμός στην πρώιμη εγκυμοσύνη δεν αντεπεξέρχεται κατ 'αρχήν. Ειδικά αν μια γυναίκα είναι επαγγελματίας αθλητής, και το σώμα της είναι συνηθισμένο στη συνεχή σωματική άσκηση. Πολλές αθλητικές γυναίκες ενδιαφέρονται για ερωτήσεις: είναι δυνατόν να τρέξετε στις αρχές της εγκυμοσύνης, να κολυμπήσετε, να σηκώσετε βάρη; Δίνουμε απαγορευμένα φορτία και ανεπιθύμητα αθλήματα:

  • Εκεί όπου υπάρχει ένα κούνημα του σώματος και το φορτίο κραδασμών στο στομάχι. Οι περισσότεροι γιατροί δεν συστήνουν να λειτουργούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στα αρχικά στάδια. Ιππασία, κατάδυση, πάλη αντενδείκνυται.
  • Η ανύψωση βάρους σε πρώιμη εγκυμοσύνη άνω των 4-5 κιλών αντενδείκνυται. Η παραβίαση αυτού του κανόνα είναι γεμάτη με αποβολές, αποκοπή πλακούντα και αιμορραγία.
  • Τραυματικά αθλήματα. Το σκι κατά τη διάρκεια της πρώτης εγκυμοσύνης, η πάλη, το πατινάζ, οι αγώνες ομάδων απαγορεύονται εξαιτίας του κινδύνου τραυματισμού, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς.

Υπάρχουν αμφιλεγόμενα ζητήματα στην ερώτηση "Μπορώ να παίξω σπορ στην αρχή της εγκυμοσύνης;" Για παράδειγμα, ποδηλασία. Η εγχώρια ιατρική θεωρεί την εγκυμοσύνη και το ποδήλατο στα αρχικά στάδια ως ασυμβίβαστες έννοιες. Οι ευρωπαίοι γιατροί, αντίθετα, συμβουλεύουν τέτοιους περιπάτους για τις μέλλουσες μητέρες. Τα ακόλουθα γεγονότα μιλούν υπέρ της άποψης των Ρώσων ιατρών:

  • η κατάσταση έκτακτης ανάγκης στους δρόμους αφήνει πολύ επιθυμητό, ​​και υπάρχουν λίγες εξειδικευμένες λωρίδες ποδηλάτου στη χώρα μας.
  • ο τραχύς δρόμος με χτυπήματα και εξογκώματα δημιουργεί μια επικίνδυνη δόνηση στο σώμα μιας γυναίκας.
  • Η οδήγηση σε αστικές συνθήκες κάτω από τα καυσαέρια από μια ποικιλία αυτοκινήτων μπορεί να αυξήσει μόνο την εμβρυϊκή υποξία.

Αθλητισμός για έγκυες: τι να επιλέξετε;

Αμέσως αξίζει να γίνει μια επιφύλαξη ότι οι γιατροί εντοπίζουν διάφορους δείκτες για τους οποίους, παρά την επιθυμία να ασκηθούν, απαγορεύεται να το κάνουν. Η πρώιμη εγκυμοσύνη και ο αθλητισμός είναι κατηγορηματικά ασυμβίβαστες υπό τις ακόλουθες προϋποθέσεις:

  • μη φυσιολογική ανάπτυξη της μήτρας.
  • η απειλή αποβολής με ορμονική ανισορροπία (η αναλογία προγεστερόνης και οιστρογόνου) ·
  • δυσμενή ιστορία (αποβολές ή πρόωρος τοκετός).
  • Χαμηλός τόνος του τραχήλου και ο ισθμός του (κίνδυνος αποβολής).
  • αιμορραγία από τη μήτρα.
  • placenta previa (απειλή πρόωρης αποσύνδεσης κατά τη διάρκεια της άσκησης).

Κολύμπι

Τι είδους άθλημα μπορεί να ασκηθεί στην αρχή της εγκυμοσύνης; Παρά τις πολλές διαφωνίες στο θέμα αυτό, η παραδοσιακή ιατρική σίγουρα προτιμά το κολύμπι. Τα πλεονεκτήματα αυτού του τύπου σωματικής δραστηριότητας:

  • την κατάρτιση των μυών της πλάτης, της κοιλιάς και του πυελικού εδάφους.
  • Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, το οποίο αντιμετωπίζει αυξημένο άγχος στην κατάσταση.
  • βελτίωση της παροχής αίματος σε όλα τα όργανα, πρόληψη των κιρσών.
  • απομάκρυνση του φορτίου από την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, χαλάρωση του σώματος.
  • εκπαίδευση του αναπνευστικού συστήματος.

Fitness

Πολλές γυναίκες έχουν συνηθίσει να ακολουθούν την φυσική τους κατάσταση και δεν θέλουν να εγκαταλείψουν τις συνήθεις ασκήσεις. Έχουν πολλές ερωτήσεις: μπορείτε να καταλήξετε, να σκύψετε, να στρέψετε το στεφάνι, να χορέψετε στις αρχές της εγκυμοσύνης. Εάν μια γυναίκα δεν έχει προβλήματα υγείας, τότε οι γιατροί δεν απαγορεύουν τη φυσική κατάσταση κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη. Αλλά οι τάξεις σε γενικές ομάδες πρέπει να αναθεωρηθούν: για να περιορίσετε την εκτέλεση, το άλμα, τα φορτία τύπου. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να μεταβείτε σε μια ειδική ομάδα και να συμμετάσχετε σε ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα.

Γυμναστική

Τι περιλαμβάνει την πρώιμη γυμναστική για εγκύους:

Πόσο συμβατή είναι η εγκυμοσύνη και ο αθλητισμός;

Η εγκυμοσύνη δεν είναι μόνο μια χαρούμενη προσδοκία από την πρώτη συνάντηση με το μωρό, αλλά και μια περίοδο ορισμένων περιορισμών. Αλλά μήπως αυτός ο εκτεταμένος κατάλογος απαγορεύσεων περιλαμβάνει την παραίτηση από τη σωματική άσκηση;

Τα οφέλη του αθλητισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο καθιστικός τρόπος ζωής επηρεάζει εξαιρετικά αρνητικά την κατάσταση οποιουδήποτε ατόμου, ανεξάρτητα από την κατάστασή του: οι μύες ατροφούν, συσσωρεύεται λίπος, το σώμα χάνει την ευελιξία του. Μια έγκυος γυναίκα φέρει διπλή ευθύνη - για τον εαυτό της και για το μωρό. Ως εκ τούτου, το άθλημα, που συνιστά ο θεράπων ιατρός, θα ωφεληθεί μόνο και γι 'αυτό:

  • Κανονικοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι το έμβρυο λαμβάνει επαρκή ποσότητα θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο ενδομήτριων ανωμαλιών.
  • Βελτιώνει την ευεξία - ο αθλητισμός βοηθά να αισθάνεστε και να κατανοείτε καλύτερα τα σήματα του σώματός σας και, το σημαντικότερο, βοηθά να υπομείνετε επιθέσεις τοξικότητας.
  • Ευθυμία - η σωματική δραστηριότητα - όπως ένα κομμάτι καλής σοκολάτας μπορεί να άρει τα πνεύματά σας και να αυξήσει τη συναισθηματική σταθερότητα.
  • Ενισχύει το αναπνευστικό και καρδιαγγειακό σύστημα, το οποίο αυξάνει σημαντικά την αντοχή της γυναίκας.
  • Αποτρέπει την απόθεση υπερβολικού βάρους και πρηξίματος, και αυτό σημαίνει ότι μια νεαρή μητέρα θα επιστρέψει στη συνήθη φυσική της μορφή πολύ πιο γρήγορα μετά τον τοκετό.

Είναι σημαντικό! Η επιλογή του αθλητισμού και η ένταση της εκπαίδευσης θα πρέπει να συντονίζονται με το γιατρό σας.

Αλλά για να επωφεληθούν πραγματικά τα μαθήματα, είναι πολύ σημαντικό να τηρήσουμε τους ακόλουθους γενικούς κανόνες:

  1. Εξαερώστε την αίθουσα πριν από την τάξη - θα παρέχει φρέσκο ​​αέρα και θα κορεστεί το σώμα σας με οξυγόνο.
  2. Η κανονικότητα είναι καλύτερη από την ένταση. Καθημερινές ασκήσεις πρωινού, γιόγκα μισής ώρας ή κολύμβηση 3-4 φορές την εβδομάδα είναι αρκετές φορές πιο αποτελεσματικές από μια δίωρη προπόνηση στο γυμναστήριο μία φορά την εβδομάδα.
  3. Ακολουθήστε την απάντηση του σώματος. Ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 120-130 παλμούς ανά λεπτό. Αν αισθάνεστε ζάλη ή αδιαθεσία, σταματήστε αμέσως τη δραστηριότητα.

Σχετικά με τους κινδύνους του αθλητισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Σε όλα τα σημαντικά μέτρα - αυτός ο κανόνας ισχύει για τον αθλητισμό. Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα χωρίς προσαρμογή για μια "ενδιαφέρουσα θέση" μπορεί να έχει πολλές αρνητικές συνέπειες, όπως:

    Η μειωμένη παροχή αίματος - η υπερβολική εξάρτηση από τους κοιλιακούς μυς μπορεί να οδηγήσει σε υποξία του εμβρύου, αναπτυξιακές καθυστερήσεις, αποβολές στα πρώιμα στάδια και πρόωρη γέννηση στην μεταγενέστερη περίοδο.

Αθλητισμός και εγκυμοσύνη

Όταν μια γυναίκα ανακαλύπτει την ενδιαφέρουσα κατάσταση της, αγκαλιάζεται από τη χαρά και το ήπιο άγχος, γιατί είναι απαραίτητο να αναθεωρήσει πλήρως τον τρόπο ζωής και τη διατροφή της. Εάν το μέλλον της μαμά είναι συνηθισμένο σε υψηλή φυσική άσκηση και δεν μπορεί να φανταστεί την ημέρα χωρίς να παίζει σπορ, τότε θα είναι αρκετά δύσκολο γι 'αυτήν να εγκαταλείψει το συνηθισμένο ρυθμό της προπόνησης. Και τίθεται φυσικά το ερώτημα εάν ο αθλητισμός είναι χρήσιμος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τι θα συμβεί εάν ασχοληθείτε με την άσκηση του πρώτου τριμήνου.

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε πρώιμα στάδια

Ιδιαίτερα δύσκολο για τις γυναίκες είναι το πρώτο τρίμηνο, διότι ο οργανισμός υφίσταται σημαντική αναδιάρθρωση και προετοιμάζεται για τη σταδιακή ανάπτυξη του εμβρύου. Είναι μάλλον δύσκολο για τις μελλοντικές μητέρες να συνηθίσουν στη νέα τους θέση και να καταλάβουν τι μπορεί και δεν μπορεί να γίνει.

Η υπερβολική σωματική άσκηση στα πρώιμα στάδια πρέπει να εξαλειφθεί εντελώς, διότι αυτή τη στιγμή το έμβρυο στερεώνεται μόνο στη μήτρα και σχηματίζονται τα πιο σημαντικά συστήματα των οργάνων του. Κάθε ξαφνική κίνηση και ο μικρότερος τραυματισμός μπορεί να προκαλέσει παραβιάσεις αυτών των διαδικασιών και να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες όπως αποβολή, αιμορραγία, ανάπτυξη διαφόρων παθολογιών στο έμβρυο.

Για να ασκήσει δεν ήταν επικίνδυνο για την υγεία των ψίχουλων, είναι απαραίτητο να μειωθεί το φορτίο όσο το δυνατόν περισσότερο, και κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης εγκαταλείψει εντελώς οποιοδήποτε άθλημα. Η πιο σωστή λύση θα είναι η κατάρτιση με έναν εκπαιδευτή υψηλής εξειδίκευσης που γνωρίζει όλες τις λεπτές αποχρώσεις των ασκήσεων και θα είναι σε θέση να κάνει το συγκρότημα μεμονωμένα.

Τι είναι το επικίνδυνο άθλημα κατά την εγκυμοσύνη

Η σωματική δραστηριότητα σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι επικίνδυνη τόσο για την ίδια την γυναίκα όσο και για το αγέννητο μωρό της. Για παράδειγμα, το τζόκινγκ μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Το γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ο καρδιακός παλμός αυξάνεται σημαντικά και η πίεση αυξάνεται, καθώς το σώμα πρέπει πλέον να στηρίζει τη ζωή του εμβρύου.

Αλλά γυμναστική και μπορεί να οδηγήσει σε ρήξη και διάστρεμμα. Οι έγκυες γυναίκες σε μεγάλες ποσότητες παράγουν την ορμονική χαλαζίνη, η οποία μαλακώνει σημαντικά τους συνδέσμους και τους ιστούς των οστών, και κάθε στρες μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Δεν είναι λιγότερο επικίνδυνο για το μέλλον jumping mummy, somersaults και ακόμη και ποδηλασία. Η κατάδυση μπορεί να προκαλέσει αποβολή.

Επιπλέον, υπάρχουν αρκετές αντενδείξεις για να παίζετε οποιοδήποτε είδος αθλητισμού. Η πλήρη εγκατάλειψη της σωματικής δραστηριότητας είναι απαραίτητη για τις γυναίκες που αναμένουν την εμφάνιση δίδυμων ή τριπλών. Εάν η μελλοντική μαμά είχε πριν από την έκτρωση, τότε η προπόνηση μπορεί να προκαλέσει την ίδια ατυχία. Επίσης, δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε μαθήματα κατά τη ρήξη των εμβρυϊκών μεμβρανών, τον μικρότερο κίνδυνο πρόωρου τοκετού ή αιμορραγίας, ακατάλληλης τοποθέτησης του πλακούντα κλπ.

Τι είδους άθλημα είναι δυνατόν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Όταν έγινε γνωστό τι δεν μπορεί να γίνει σίγουρα, είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ποιο θα είναι το καλύτερο άθλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ποια μαθήματα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την εφαρμογή σας καθ 'όλη τη διάρκεια της κύησης.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να πούμε για το κολύμπι. Μια επίσκεψη στην πισίνα θα συμβάλει όχι μόνο στην εξεύρεση των περισσότερων μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα, αλλά και στην χαλάρωση, για να περάσετε μόνοι σας με τις δικές σας σκέψεις. Αυτός ο τύπος αθλητικών δραστηριοτήτων βοηθά τουλάχιστον προσωρινά να ανακουφίσει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, καθώς και να εκπαιδεύσει τον Τύπο και τα πόδια.

Δεν είναι λιγότερο χρήσιμο γιόγκα. Φυσικά, θα πρέπει να εξαλείψετε πολλές ασκήσεις, αλλά τα μαθήματα θα αποτελέσουν μια εξαιρετική ευκαιρία για να χαλαρώσετε και επίσης να μην χάσετε την καλή φυσική σας μορφή. Επιτρέπεται να παρακολουθήσει γυμναστική και να κάνει διάφορες ασκήσεις στο fitball.

Ανεξάρτητα από το ποιο άθλημα προτιμά μια γυναίκα, είναι απαραίτητο να εξασφαλιστεί ότι το δωμάτιο είναι ευρύχωρο και φρέσκο. Και αν μιλάμε για μια πισίνα, τότε είναι καλύτερο να μην σώσουμε την επιλογή ενός ιδρύματος και να παρακολουθήσουμε την καθαριότητα του νερού, καθώς υπάρχει κίνδυνος μόλυνσης στο σώμα.

Γυμναστική και αθλητισμός για εγκύους: ασκήσεις

Η καλύτερη λύση, φυσικά, είναι η ειδική γυμναστική για τις μέλλουσες μητέρες. Προκειμένου να κατανοήσετε ποιες ασκήσεις πρέπει να προτιμάτε, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με αυτό το συγκρότημα:

  • Περπάτημα Τα πρώτα τριάντα δευτερόλεπτα πρέπει να μετακινηθούν σε κύκλο με το συνηθισμένο βήμα μέτρησης, το επόμενο - στα δάκτυλα των ποδιών. Αρκετά έξι επαναλήψεις για μια τάξη.
  • Περιστροφές. Μια γυναίκα πρέπει να βάλει τα πόδια της λίγο πιο στενούς ώμους και εναλλάξ να περιστρέψει τα χέρια της για δύο λεπτά.
  • Κούνιες. Η θέση εκκίνησης θα πρέπει να είναι ακριβώς η ίδια με την προηγούμενη άσκηση. Είναι απαραίτητο να σηκώσετε ελαφρά το αριστερό πόδι, να το κρατήσετε στον αέρα και να το βάλετε στο πάτωμα και στη συνέχεια να σηκώσετε το δεξί πόδι. Δέκα επαναλήψεις αρκούν.
  • Ημι-κατακόρυφη. Η μελλοντική μαμά θα πρέπει να καθίσει δίπλα στην καρέκλα, να βάλει τα πόδια της λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους της και να αρχίσει σιγά-σιγά καταλήψεις μέχρι το γλουτό αγγίξει τη σκληρή επιφάνεια. Συνιστάται να μην κάνετε περισσότερες από δέκα επαναλήψεις ανά άσκηση.
  • Πλαγιές. Απλή άσκηση για τους κάτω μυς της πλάτης. Είναι απαραίτητο να στέκεστε σε μια άνετη θέση και να επαναλάβετε τον κορμό του σώματος στην πλευρά δεκαπέντε φορές.
  • Αυξάνεται. Μια γυναίκα πρέπει να ξαπλώνει σε μια γυμναστική χαλάκι με την πλάτη της και να λυγίζει τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, σιγά-σιγά, σηκώνετε τα ποδαράκια εναλλάξ και τα χαμηλώνετε στο πάτωμα.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν ακόμα και στο σπίτι στον ελεύθερο χρόνο σας. Αλλά οι μελλοντικές μητέρες θα πρέπει να λάβουν υπόψη ότι από το δεύτερο τρίμηνο απαγορεύεται να ασκούνται ξαπλωμένοι στις πλάτες τους και από το τρίτο - είναι απαραίτητο να αποκλείονται τυχόν κλίσεις.

Έτσι, ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να αφιερώσετε χρόνο στη σωματική άσκηση. Πρέπει όμως να είναι όσο το δυνατόν πιο ασφαλή και να φέρνουν ευχαρίστηση στην ίδια την γυναίκα.

Αθλητισμός και εγκυμοσύνη στα αρχικά στάδια

Μαθήματα γυμναστικής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: τα οφέλη, βλάβες και αντενδείξεις

Τα κορίτσια που φροντίζουν την εμφάνισή τους, συχνά οδηγούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μην πίνουν αλκοόλ, δεν καπνίζουν και ασχολούνται με γυμναστήριο. Ωστόσο, όταν έρχεται χρόνος για να αποκτήσετε μια οικογένεια και παιδιά, η κατάσταση μπορεί να αλλάξει κάπως. Ποιος είναι ο λόγος;

Και αυτό συνδέεται συχνά με την εγκυμοσύνη και τους κανόνες που κάνει μια γυναίκα. Μετά από όλα, αν το σκεφτείτε, τότε η εγκυμοσύνη και ο αθλητισμός δεν συνδυάζονται πάντοτε, υπάρχουν και αντενδείξεις που δεν επιτρέπουν σωματική άσκηση στο σώμα των εγκύων γυναικών. Ναι, και δεν είναι όλα κατάλληλα για την παρουσία του στομάχου.

Πρέπει επίσης να καταλάβουμε τι μπορεί να γίνει και τι δεν μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ποιο είδος αθλητικής γυμναστικής ή γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε αυτή την περίοδο της ζωής της μελλοντικής μαμάς.

Γυμναστική άσκηση και εγκυμοσύνη

Κατά τη διάρκεια της κύησης, ιδιαίτερα οι ανήσυχες γυναίκες πρέπει να θεραπεύσουν την υγεία τους στην αρχή της εγκυμοσύνης, δηλαδή στο πρώτο τρίμηνο και στο τέλος της περιόδου, λίγο πριν τη γέννηση. Ήταν αυτή τη στιγμή η ενεργός αναδιάρθρωση του γυναικείου σώματος κάτω από την ανάπτυξη και την ανάπτυξη μέσα στη γυναικεία μήτρα μιας νέας ζωής βρίσκεται σε εξέλιξη.

Υπάρχουν ορμονικά άλματα και ναυτία και αίσθημα κακουχίας, συχνά απώλεια δύναμης, φαινομενικά παράλογες ιδιοτροπίες και πολλά άλλα. Στην πραγματικότητα, οι ορμόνες ευθύνονται για τα πάντα. Ως εκ τούτου, το ενεργό φορτίο για τις έγκυες γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο.

Για να καταλάβετε κατά πόσο είναι δυνατό να κάνετε γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει πρώτα να επισκεφθείτε τον γυναικολόγο σας, να υποβληθείτε σε έλεγχο και να υποβληθείτε σε υπερηχογραφική εξέταση ολόκληρου του σώματος και μόνο τότε μπορείτε να μιλήσετε για το τι πρέπει να κάνετε και τι είναι καλύτερα να αρνηθείτε.

Συστάσεις του γιατρού

Όπως έχετε ήδη καταλάβει, η φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι απαραίτητη και είναι δυνατή μόνο αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αυστηρά με την άδεια του γιατρού. Άλλωστε, εάν διαγνώσθηκε για παράδειγμα η απειλή αποβολής, τότε δεν μπορεί κανείς να μιλήσει για κάποια δραστηριότητα καθόλου. Ωστόσο, δεν είναι δυνατόν να θεωρηθούν όλα αυτά τα φορτία ως απαράδεκτα και κρίσιμα αυτή τη στιγμή.

Τι και πότε μπορώ;

Η φυσική κατάσταση και η προγραμματισμένη θηλυκή εγκυμοσύνη, το θέμα είναι σχολαστικό, αλλά εάν όλες οι επιλογές εξετάζονται λεπτομερώς, τότε μπορείτε ακόμα να πάρετε ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων για να διατηρήσετε τον τόνο του σώματος σε κανονική λειτουργία μέχρι τη γέννηση.

Η άσκηση αθλημάτων δεν επιβαρύνει τον εαυτό σας. Αυτό σημαίνει ότι η εκπαίδευση δεν πρέπει να κατευθύνεται στη μείωση του βάρους και την οικοδόμηση μυών, αλλά στην υποστήριξη του σώματος. Μπορεί να είναι μια εκπαίδευση με τη μορφή σύντομης κολύμβησης, η οποία θα βοηθήσει τις έγκυες και θα ανακουφίσει την νευρική και μυϊκή ένταση, θα χαλαρώσει και ταυτόχρονα θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών ολόκληρου του σώματος.

Το κύριο πράγμα είναι ότι το φορτίο θα είναι ελάχιστο, το σώμα στο νερό γίνεται πολύ ελαφρύτερο και δεν θα υπάρξει πίεση στο αγέννητο παιδί. Αλλά για όλα τα όργανα του σώματος να δουλεύουν στο σωστό επίπεδο, το κολύμπι μόνο δεν θα είναι αρκετό. Ως εκ τούτου, εξακολουθεί να είναι καλή ιδέα να εξετάσετε μια επιλογή που παρέχει ελαφριά καταλληλότητα. Εξαιρουμένων των επικίνδυνων ασκήσεων από την εκπαίδευση.

Ωφέλεια και βλάβη

Είναι δυνατόν να μιλάμε για τα οφέλη των αθλητικών ασκήσεων επ 'αόριστον, αλλά όταν μια γυναίκα έχει μείνει έγκυος, η κατάσταση απαιτεί μια καρδιακή διόρθωση. Λοιπόν, τι δεν πρέπει να κάνετε έγκυος για να μην βλάψετε τον εαυτό σας και το μωρό;

Για αυτό πρέπει να ξέρετε ακριβώς τι δεν μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δηλαδή:

  1. Οι ασκήσεις είναι απαράδεκτες, με αποτέλεσμα να σφίγγονται οι κοιλιακοί μύες ή το πυελικό τμήμα του σώματος.
  2. Τέτοιες κατηγορίες δεν επιτρέπονται στο σύμπλεγμα του οποίου περιλαμβάνεται η αιώρηση του πρέσα ή η περιστροφή του σώματος.
  3. Εάν συμπεριλαμβάνονται στις ασκήσεις ασκήσεις γιόγκα, τότε απαράδεκτες από αυτές θα είναι: αιχμηρές μύγες με τα χέρια ή τα πόδια σας, άλματα και άλματα, καθώς και αυτά που απαιτούν ιδιαίτερη ένταση, οξύτητα ή ταχύτητα.
  4. Οποιεσδήποτε ασκήσεις δύναμης στον αθλητισμό απαγορεύονται αυστηρά.

Η γυμναστική επιτρέπεται μόνο σε έγκυες γυναίκες, σε καταλήψεις ή στα γόνατα με την μπάλα, το περπάτημα, τα συγκροτήματα στα οποία όλες οι κινήσεις είναι ομαλές.

Είναι επίσης καλό να κάνεις καταλήψεις ανά πάσα στιγμή. Το κύριο πράγμα είναι ότι το σώμα πέφτει και ανεβαίνει ομαλά, όχι απότομα. Όταν πρόκειται για τις τελευταιες εβδομάδες, πιο κοντά στον τοκετό, τότε πρέπει να ασχοληθείτε με την υποστήριξη.

Και αν είναι γυμναστήριο ή το ίδιο καταλήψεις.

Έτσι, για παράδειγμα, οι καταλήψεις θα πρέπει να γίνονται με την υποστήριξη στον τοίχο ή το κομμάτι των επίπλων. Καλές ασκήσεις σε μια κάθιστη ή καθιστή θέση στο πάτωμα με τη χρήση μιας μεγάλης μπάλας. Ενισχύουν τη μήτρα, παρέχουν μια ευκαιρία για την ενίσχυση των εσωτερικών ιστών της καρδιάς της μητέρας και έχουν θετική επίδραση στο παιδί.

Το δεύτερο τρίμηνο της κύησης απαιτεί ότι η έμφαση στην τάξη πρέπει να είναι περισσότερο στην ενίσχυση των χεριών και των γονάτων των ποδιών της μητέρας.

Η τρίτη περίοδος κύησης από 6 έως 9 μήνες, θα πρέπει να είναι λιγότερο δραστική από την άποψη των μακρών τάξεων. Εδώ θα πρέπει να προτιμάτε να κάθεστε σε καθιστή θέση.

Αυτό μπορεί να είναι μια χαμηλή καρέκλα ή οθωμανική, δηλαδή, τέτοια έπιπλα που θα είναι μαλακά, άνετα και άνετα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε!

  1. Γυμναστήριο στις αρχές της εγκυμοσύνης, επιτρέπει μόνο απλές ραγάδες, αλλά πιο κοντά στα μέσα του 3 μηνών πρέπει να εγκαταλειφθούν. Επειδή το πόσο πιθανές διαστρέμματα και διαστρέμματα και άλλες μυϊκές κάμψεις του σώματος.
  2. Κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου αξίζει να επιλέξετε ένα ασφαλές είδος αθλητικών δραστηριοτήτων.
  3. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να κάνει γυμναστήριο, κάνει κινήσεις με βάρη και dumbbells.

Κλασικά του είδους

Τα μαθήματα γυμναστικής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μέχρι τον τοκετό πρέπει να βρίσκονται στις κλασικές επαναλαμβανόμενες εξετάσεις. Τι αξίζει να κάνετε χωρίς να προδικάζουμε την υγεία της μητέρας και του μωρού:

  1. Κάνουν ασκήσεις για το συντονισμό της κίνησης του σώματος και τα πόδια σε ένα μέρος.
  2. Αξίζει να κάνετε ασκήσεις αναπνοής, δεν είναι όπως άλλοι για να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε πλήρως για τον τοκετό.
  3. Κάντε ποδήλατο γυμναστικής και γάτα.
  4. Μπορείτε να κάνετε λίγο χαλάρωση στο μπαρ, ο χορός δεν είναι πολύ ρυθμικό χορό.
  5. Για να κάνετε διάφορες κινήσεις με τη βοήθεια μιας μεγάλης μπάλας: ελαφριά άλματα, που βρίσκονται στην μπάλα, κάμπτουν στο πλάι και ούτω καθεξής.

Ύπνος και ξεκούραση

Προκειμένου να γεννηθεί ένα υγιές μωρό, είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε την σωστή διατροφή, τον ύπνο και την ανάπαυση.

Ας σημειώσουμε τα σημαντικά σημεία:

  1. Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα και όχι περισσότερο από 12 ώρες.
  2. Το περπάτημα πρέπει να είναι καθημερινά τουλάχιστον μισή ώρα.
  3. Οι αθλητικές δραστηριότητες δεν θα πρέπει να υπερβαίνουν τα 45 λεπτά, κατά το ήμισυ τουλάχιστον.
  4. Το καθημερινό μενού πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά. Ωστόσο, είναι προτιμότερο να εξαιρούνται τα εξωτικά είδη, έτσι ώστε να μην προκαλείται τυχαία αλλεργική αντίδραση στο σώμα. Μπορεί να οδηγήσει σε απρόβλεπτες αντιδράσεις και ακόμη και επιπλοκές κατά τη διάρκεια της περιόδου κύησης.

Όπως μπορείτε να δείτε, όλα πρέπει να είναι μετριοπαθείς πριν από τη γέννηση του μωρού, αλλά μετά τον τοκετό, η ένταση στο άθλημα μπορεί να αυξηθεί εάν δεν υπάρχουν επιπλοκές. Ελπίζουμε ότι όλα θα είναι ωραία και θα γεννήσετε έναν υγιή και ισχυρό κληρονόμο!

δεδομένα-matching-content-rows-num = "2" data-matching-content-columns-num = "4"

Εγκυμοσύνη και αθλητισμός

Για πολλές σύγχρονες γυναίκες που ενδιαφέρονται για την υγεία τους, ο αθλητισμός κατέχει σημαντική θέση. Και στην περίοδο που μια γυναίκα φέρει το μωρό της, δημιουργείται μια φυσική ερώτηση: «Είναι δυνατόν να συνεχιστούν οι συνηθισμένες αθλητικές δραστηριότητες;». Σε αυτό το άρθρο θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε όλες τις ερωτήσεις σχετικά με τα αθλήματα που ενδιαφέρουν τις μελλοντικές μητέρες.

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Τα αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν αντενδείκνυνται και σε ορισμένες περιπτώσεις συνιστώνται ακόμη. Εάν είστε επαγγελματίας αθλητής στη ζωή, τότε τα αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι λιγότερο ενεργά από το συνηθισμένο και το πρόγραμμα εκπαίδευσης ίσως χρειαστεί να αλλάξει λίγο.

Εάν είστε απλώς ερασιτέχνης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν εκπαιδευτή που θα σας πει ή θα σας κάνει ένα ειδικό πρόγραμμα για τις έγκυες γυναίκες. Σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και θα εξετάσουμε τις βασικές αρχές του αθλητισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αθλητισμός κατά την εγκυμοσύνη

Τα αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να γίνονται με προσοχή, εξαλείφοντας πιθανή υπερφόρτωση, τραυματισμό και υπερθέρμανση Οι έγκυες γυναίκες συνιστώνται τακτική άσκηση, παρά εκπαίδευση από καιρό σε καιρό ή όταν πέφτουν έξω ένα λεπτό.

Το βέλτιστο πρόγραμμα εκπαίδευσης είναι 3 φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση ταυτόχρονα. Είναι καλύτερο να πραγματοποιήσετε εκπαίδευση αρκετές ώρες μετά το πρωινό.

Το εκπαιδευτικό πρόγραμμα της μελλοντικής μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει τόσο ενισχυτικές ασκήσεις όσο και ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών της σπονδυλικής στήλης, των κοιλιακών μυών κλπ. Μπορείτε να ολοκληρώσετε κάθε συνεδρία με ένα σύνολο αναπνευστικών ασκήσεων.

Ο ρυθμός κάθε προπόνησης, ανεξάρτητα από το τρίμηνο της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να είναι μέτριος. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η υπερβολική δραστηριότητα στον αθλητισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες, όπως η απώλεια βάρους του εμβρύου, η πρόωρη γέννηση κ.ο.κ.

Εστιάστε στα συναισθήματά σας και θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε σε καμία περίπτωση να υπερθερμανθείτε γιατί το παιδί δεν είναι σε θέση να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματός του λόγω εφίδρωσης επειδή δεν έχει σχηματίσει ακόμα ιδρωτοποιούς αδένες και ένα υπερθερμανθέν περιβάλλον δεν έχει θετική επίδραση στο παιδί.

Χαλαρώστε ανάμεσα στις προσεγγίσεις, μην προσπαθείτε να κάνετε την προπόνησή σας πολύ δυναμική.

Εγκυμοσύνη και φυσική κατάσταση

Γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα εξαιρετικό μέσο για τη διατήρηση του τόνου ολόκληρου του σώματος. Η φυσική κατάσταση με την έναρξη της εγκυμοσύνης δεν πρέπει να σταματήσει. Εάν δεν το έχετε κάνει, τότε είναι καιρός να ξεκινήσετε. Αν δεν σας αρέσει η γυμναστική σε ομαδικό επίπεδο, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ατομικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Είναι απαραίτητο να εξαιρεθούν τα άλματα, η απότομη κρεμάστρα και η κάμψη του σώματος, η γρήγορη λειτουργία, η συστροφή και η κάμψη. Οι ασκήσεις δεν πρέπει να προκαλούν υπερφόρτωση στους μύες και τις αρθρώσεις, να ασκούν ασκήσεις, κατά προτίμηση να κάθονται, με υποστήριξη για την πλάτη.

Ως αποτέλεσμα της άσκησης κατά τα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, οι μύες της σπονδυλικής στήλης γίνονται ισχυρότεροι, η ελαστικότητα των μυών της κοιλιακής κοιλότητας αυξάνεται, η συμφόρηση στην περιοχή της πυέλου μειώνεται και η ευκαμψία των αρθρώσεων αυξάνεται.

Μπορείτε επίσης να κάνετε γυμναστήριο μετά τον τοκετό, προκειμένου να αποκαταστήσετε την πρώιμη νοημοσύνη και τη σεξουαλικότητα, όμως οι γιατροί συστήνουν την επανέναρξη της εκπαίδευσης όχι νωρίτερα από 6 εβδομάδες μετά την παράδοση.

Εγκυμοσύνη και αθλητισμός: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

  1. Αθλητισμός στην αρχή της εγκυμοσύνης. Συνιστάται ως μέσο πρόληψης διαφόρων νόσων που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου: υπερβολικό βάρος, μυϊκή καταπόνηση, κιρσώδεις φλέβες.
  2. Αθλητισμός μετά την εγκυμοσύνη.

Τα σπορ μετά την εγκυμοσύνη συνιστώνται για την ταχύτερη αποκατάσταση όλων των συστημάτων του σώματος: αύξηση της ασυλίας, κινητική δραστηριότητα, βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος κ.λπ. Αθλητισμός και προγραμματισμός εγκυμοσύνης.

Εάν σχεδιάζετε μια εγκυμοσύνη στο μέλλον, τότε ο αθλητισμός θα σας βοηθήσει να προετοιμάσετε το σώμα σας για τις πιθανές πιέσεις που προκύπτουν από την εγκυμοσύνη.

Τα αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα διευκολύνουν τη διαδικασία της εγκυμοσύνης και τον τοκετό - ανώδυνη, διότι κατά τη διάρκεια της άσκησης η ορμόνη ενδορφίνη συσσωρεύεται στο σώμα, το οποίο κατά τη γέννηση μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικός ανακουφιστής πόνου.

Και, φυσικά, ο αθλητισμός περιλαμβάνει μια ισορροπημένη και ισορροπημένη διατροφή, η οποία είναι πολύ σημαντική για τη μελλοντική μητέρα.

Ένας υγιής τρόπος ζωής της μελλοντικής μητέρας θα βοηθήσει να γεννήσει ένα υγιές παιδί!

Προτού παίξετε αθλήματα, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα καθορίσει αν έχετε αντενδείξεις για σωματική άσκηση.

Αθλητισμός και ικανότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα

Η ζωή σε μεγάλες μητροπολιτικές περιοχές και ένας καθιστικός τρόπος ζωής υπαγορεύουν τους δικούς τους κανόνες, ένα σύγχρονο άτομο είναι απολύτως αδύνατο χωρίς φυσική δραστηριότητα και τακτική άσκηση.

Κάθε λογικός εκπρόσωπος της σημερινής γενιάς, που θέλει να διατηρήσει την σωματική και ψυχο-συναισθηματική υγεία του ισχυρή, προσπαθεί να αφιερώσει τουλάχιστον τρεις ώρες την εβδομάδα σε αθλήματα και γυμναστήριο.

Τα κορίτσια δεν αποτελούν εξαίρεση σε αυτόν τον κανόνα, ένας υγιεινός τρόπος ζωής, η σωστή διατροφή και οι προπονήσεις καρδιο έχουν γίνει αναπόσπαστο μέρος της καθημερινής ρουτίνας καθενός από αυτούς.

Για τις γυναίκες, ο αθλητισμός δεν είναι μόνο ένας τρόπος για να διατηρηθεί η υγεία τους, αλλά και μια ευκαιρία να κάνουν το σώμα τους ελκυστικό και κατάλληλο. Τι πρέπει να κάνετε όταν μια γυναίκα αποφασίσει να γίνει μητέρα, αξίζει να αποκλείσετε από τη ζωή της τα αθλήματα και την ικανότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μπορούμε να συνεχίσουμε με ασφάλεια εκπαίδευση;

Οι ειδικοί λένε ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια, οπότε δεν έχει νόημα να ξοδέψουμε εννέα μήνες στο κρεβάτι. Ταυτόχρονα, δεν αξίζει τον κόπο να κάνετε αθλήματα σε κανονική λειτουργία, θα πρέπει να μεταβείτε σε έναν ήπιο τρόπο λειτουργίας.

Ποια είδη αθλημάτων δεν επιτρέπονται απολύτως στις γυναίκες στη θέση τους

Οι επαγγελματίες αθλητές μετά από τη σύλληψη ενός μωρού αντιμετωπίζουν ένα δίλημμα, εάν είναι δυνατόν να συνεχίσουν την προπόνηση ως συνήθως, αξίζει να μειωθεί η ένταση ή να απορριφθεί πλήρως το επαγγελματικό αθλητισμό για όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης. Στην πραγματικότητα, η απάντηση σε αυτό το ερώτημα εξαρτάται πολύ από το άθλημα στο οποίο συμμετέχει η κοπέλα.

Η επαγγελματική εκπαίδευση θα πρέπει να αποκλειστεί εντελώς εάν ασχολείστε με ιππικό άθλημα, ανάπαυση, ποδηλασία, σκι και πατινάζ, κωπηλασία και ούτω καθεξής. Το γεγονός είναι ότι αυτά τα αθλήματα είναι αρκετά τραυματικά και μπορούν να προκαλέσουν αποβολή, ειδικά στην αρχή της εγκυμοσύνης. Προσοχή θα πρέπει να ασκείται βηματική αερόμπικ, καθώς και χορό.

Επιπλέον, κινήσεις με στοιχεία πηδούν και τρόμο μπορεί να οδηγήσουν σε αποβολή, τόνο της μήτρας ή αιμορραγία. Δεν είναι επίσης απαραίτητο να ασχοληθούμε με εκείνους τους τύπους σωματικής δραστηριότητας που απαιτούν διατήρηση ισορροπίας.

Ορισμένες ασιανές γιόγκα, κατά τη διάρκεια των οποίων είναι απαραίτητο να παραμένουν στο ένα σκέλος, μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε απώλεια ισορροπίας, πτώσης και τραυματισμού, κάτι που είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο κατά την περίοδο της μεταφοράς ενός μωρού.

Ο αθλητισμός και η φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι αποδεκτά, ωστόσο, θα πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας κατά το πρώτο τρίμηνο. Το πρόβλημα είναι ότι τους πρώτους τρεις μήνες μετά τη σύλληψη το έμβρυο δεν είναι αρκετά καλά τοποθετημένο στον τοίχο της μήτρας και η άρση βαρών, καθώς και σοβαρές προσπάθειες, τα άλματα και τα ραγάδες μπορούν να προκαλέσουν αποβολή.

Αντενδείξεις για τον αθλητισμό

Εκτός από τα αυστηρά απαγορευμένα αθλήματα, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις στη σωματική άσκηση σε έγκυες γυναίκες. Δεν πρέπει να συμμετέχετε στην γυμναστική, στη γιόγκα και στην κολύμβηση, αν είστε βασανισμένοι από μια τρομερή τοξικότητα, αν έχετε διαγνωστεί με κύστη πλακούντα, πολυϋδραμνιό.

Επίσης, μην πηγαίνετε για αθλήματα όταν εντοπίζετε φλεγμονώδεις διεργασίες, αιμορραγία της μήτρας και διάφορες ασθένειες του ήπατος και των νεφρών.

Αυτά τα όργανα υποφέρουν περισσότερο από άλλα κατά τη διάρκεια της μεταφοράς ενός μωρού για τον απλό λόγο ότι με την ανάπτυξη του εμβρύου αυξάνεται η πίεση στα κοντινά όργανα, δηλαδή το πεπτικό και το ουροποιητικό σύστημα.

Τι είδους σωματική άσκηση πρέπει να επιλέξετε

Ελλείψει αντενδείξεων, μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας, μπορείτε να δώσετε με ασφάλεια το πράσινο φως στα αθλήματα και τη φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μετά τη λήψη όλων των αδειών, οι μελλοντικές μητέρες αρχίζουν να αναρωτιούνται για το είδος του αθλήματος που επιλέγουν, ώστε να μην βλάψουν το μωρό, αλλά ταυτόχρονα να προετοιμάσουν το σώμα σας για τον επερχόμενο τοκετό και τη διαδικασία ανάκαμψης που θα ακολουθήσει αμέσως μετά. Λοιπόν, ας δούμε τι αξίζει να κάνουμε κατά την περίοδο της μεταφοράς ενός μωρού.

Ειδικά μαθήματα για τις έγκυες γυναίκες. Οι περισσότεροι ειδικοί δεν συνιστούν να συνεχίσετε να πηγαίνετε στο σύνηθες αθλητικό σύλλογό σας, αφού έχετε συλλάβει ένα μωρό.

Το γεγονός είναι ότι δεν έχουν όλοι οι προπονητές αρκετές γνώσεις για να δημιουργήσουν ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα ειδικά για τη γυναίκα στη θέση του.

Εξάλλου, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ένας μεγάλος αριθμός παραμέτρων, όπως η διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ειδικές συστάσεις, το επίπεδο φυσικής κατάστασης της μέλλουσας μητέρας και πολλά άλλα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δίνετε προτίμηση σε ειδικές λέσχες που προσφέρουν φυσική κατάσταση για έγκυες γυναίκες.

Δεν πρέπει επίσης να κάνετε τον εαυτό σας προπόνηση μόνοι σας, επειδή κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη δική σας κατάσταση, να αποφύγετε την υπερθέρμανση του σώματος και τις καρδιακές παλμούς (πάνω από 140 παλμούς ανά λεπτό).

Aqua aerobics και κολύμπι. Το ιδανικό είδος εκπαίδευσης για όσους θέλουν να περάσουν χρόνο σε αθλήματα και γυμναστήρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πρώτον, οι ασκήσεις στο νερό δεν επιτρέπουν στο σώμα της εγκύου να υπερθερμανθεί και, δεύτερον, το βάρος του εμβρύου αισθάνεται πολύ λιγότερο, πράγμα που σημαίνει ότι εξαιρούνται περιττά φορτία στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις της μελλοντικής μαμάς.

Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, οι μύες χαλαρώνουν, η τάση αφαιρείται από τη σπονδυλική στήλη, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, εξαφανίζονται οι πονοκέφαλοι.

Γιόγκα Υπάρχουν ορισμένες ασάνες που επιτρέπεται να εκπαιδεύουν έγκυες γυναίκες, βελτιώνουν την παροχή αίματος στα πυελικά όργανα και προετοιμάζουν την μέλλουσα μητέρα για εργασία. Αποφύγετε τα ισχυρά ραγάδες, επειδή κατά τη διάρκεια της περιόδου που γεννιέται το μωρό, κάτω από την επίδραση των ορμονών, οι σύνδεσμοι μαλακώνουν πολύ, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς.

Μακριά βόλτες στον καθαρό αέρα. Αν δεν έχετε ποτέ γίνει μεγάλος φίλος του αθλητισμού, δεν πρέπει να ξεκινήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Περάστε περισσότερο χρόνο περπατώντας στον καθαρό αέρα για να δώσετε στο σώμα σας αρκετό οξυγόνο.

Εγκυμοσύνη και άθλημα - ανά εβδομάδα: φορτία και αντενδείξεις

Αθλητικό ημερολόγιο της εγκυμοσύνης: κολύμβηση, γιόγκα και άλλες προπονήσεις.

Εκείνοι που έπαιξαν αθλήματα πριν από την εγκυμοσύνη δεν πρέπει να εγκαταλείψουν χρήσιμες ασκήσεις, μόλις το τεστ δείχνει δύο ρίγες. Ο αθλητισμός και η εγκυμοσύνη είναι αρκετά συμβατά. Αλλά, φυσικά, θα πρέπει να είναι αυστηρότερη η τήρηση των κανόνων της ασφάλειας και της ασφάλειας του μωρού

1-4 εβδομάδες κύησης

1-4 εβδομάδες. Κατά κανόνα, αυτή τη στιγμή μια γυναίκα δεν γνωρίζει ότι είναι έγκυος. Αλλά με την παραμικρή υποψία είναι η μείωση της σωματικής δραστηριότητας. Η αρχή της εγκυμοσύνης είναι ένα δύσκολο στάδιο, κατά το οποίο όλα τα όργανα και τα συστήματα του μελλοντικού εμβρύου σχηματίζονται και οποιαδήποτε υπερφόρτωση δεν θα είναι καλή για το μωρό. Οι εργασίες στο γυμναστήριο μέχρι τον έβδομο ιδρώτα, μακριές αποστάσεις μαραθωνίου (όπως αγώνες σπριντ), πίστες σκι της μελλοντικής μητέρας απαγορεύονται. Τώρα πρέπει να μάθει να υπολογίζει την δύναμή της και να κάνει δόση για το φορτίο, λαμβάνοντας υπόψη τη νέα της κατάσταση.

4-8 εβδομάδες εγκυμοσύνης

4-8 εβδομάδες. Από την καθημερινή προπόνηση θα πρέπει να αποκλείεται κάθε είδους άσκηση, η οποία επιβαρύνει σε μεγάλο βαθμό τους κοιλιακούς μυς. Οι κουνουπιές, "ταλάντευση" του Τύπου, κάμψη προς τα εμπρός και προς τα πίσω είναι επικίνδυνες επειδή μπορούν να προκαλέσουν έκτρωση. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις λεγόμενες ανεστραμμένες πόζες: βρίσκονται στις ασκήσεις "ποδήλατο" και "σημύδα", ενώ στέκεστε στα χέρια σας, σε πολλές ασιατικές γιόγκα. Μην κάνετε ασκήσεις στις οποίες πρέπει να σφίξετε τα γόνατά σας στο στήθος σας.

Οι επίδοξες μητέρες είναι πολύ χρήσιμα μαθήματα στην πισίνα - κολύμβηση, αερόμπικ στο νερό. Μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε (ελλείψει αντενδείξεων) από οποιαδήποτε ηλικία κύησης και σχεδόν μέχρι τη γέννηση.

8-12 εβδομάδες εγκυμοσύνης

8-12 εβδομάδες. Μετά από τη 12η εβδομάδα, οι άπληστοι σκοπευτές και οι περιπατητές θα πρέπει να ρίξουν τα πατίνια τους στο μεσοπάτωμα. Ο λόγος για την άρνηση δεν είναι στις ιδιαιτερότητες της σωματικής άσκησης, είναι απλώς χρήσιμο, αλλά στο γεγονός ότι το άθλημα αυτό είναι γεμάτο με πτώσεις και συγκρούσεις, το οποίο είναι πολύ επικίνδυνο για τη μελλοντική μητέρα. Το τρέξιμο δεν είναι επίσης η καλύτερη επιλογή, παρόλο που, αν ο γιατρός δεν πειράζει, οι γυμναστικές διαδρομές με μειωμένο φορτίο μπορούν να επαναληφθούν κατά το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Αλλά μέχρι τότε, είναι καλύτερο να αντικαταστήσουμε το τρέξιμο με το περπάτημα. Το τένις είναι ένα άθλημα το οποίο, κατ 'αρχήν, μπορεί να ασκηθεί μέχρι τον 4-5ο μήνα της εγκυμοσύνης. Αλλά και πάλι: είναι σημαντικό να μην υπάρχουν αντενδείξεις, ότι ο γιατρός δίνει το καλό του και το φορτίο μειώθηκε.

Κατά τη διάρκεια όλων των μαθημάτων φυσικής αγωγής, φροντίστε να πίνετε, επειδή το σώμα μας υπερθερμαίνεται και χάνει πολύ υγρό. Δεν πρέπει να πάτε για άθληση αμέσως μετά το γεύμα ή, αντίθετα, αν είστε πεινασμένοι. Ο καλύτερος χρόνος για αθλητισμό είναι 1,5-2 ώρες μετά το πρωινό.

12-16 εβδομάδες κύησης

12-16 εβδομάδες. Για έναν έγκυο αθλητή είναι πολύ σημαντική μορφή για την άσκηση και ειδικά τα παπούτσια. Οι Τσέχοι ή οι παντόφλες δεν πρέπει να γλιστρήσουν. Σε ορισμένους τύπους ασκήσεων, όπως η αερόμπικ, τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να στερεώνουν ασφαλώς τον αστράγαλο και το πόδι. Γιόγκα είναι καλύτερο να κάνει ξυπόλητος, και όχι σε κάλτσες - και πάλι, έτσι ώστε να μην πέσει. Επιλέξτε ένα αναπνεύσιμο και υγροσκοπικό σετ ενδυμάτων.

16-20 εβδομάδες κύησης

16-20 εβδομάδες. Η μελλοντική μητέρα μαζί με τον γιατρό πρέπει να επιλέξουν για τον εαυτό της τον βέλτιστο φόρτο εργασίας και την κανονικότητα των τάξεων. Πιστεύεται ότι 3-4 φορές την εβδομάδα είναι καλύτερο, αλλά για μερικές έγκυες γυναίκες αυτό δεν είναι αρκετό, και το κάνουν κάθε μέρα. Για την υγεία! Είναι σημαντικό τα μαθήματα να φέρνουν μόνο καλά αισθήματα και διάθεση, και όχι δύσπνοια και αίσθημα κόπωσης. Για αρχάριους, η διάρκεια των μαθημάτων δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τη μισή ώρα (10 λεπτά για θέρμανση, έντονα φορτία και χαλάρωση). Και για πιο προχωρημένους αθλητές, η διάρκεια μιας σειράς σωματικών ασκήσεων μπορεί να αυξηθεί έως και μία ώρα.

Πώς να γνωρίζετε ότι το φορτίο είναι μεγάλο; Εάν μετά την τάξη είστε αφόρητα υπνηλία, τότε είστε υπερβολικός. Τα συμπτώματα είναι κόπωση και υπερβολική εφίδρωση, ένταση και πόνο σε οποιαδήποτε από μυών, ιδιαίτερα οι μύες της κοιλιάς και πίσω, καθώς και ταχεία (πάνω από 100 παλμούς ανά λεπτό) παλμού για 5 λεπτά μετά την γυμναστική.

20-24 εβδομάδες κύησης

20-24 εβδομάδες. Αυτή τη στιγμή, πολλές μελλοντικές μητέρες καταγράφονται στην πισίνα. Μετά από όλα, η κοιλιά είναι ήδη αυξάνεται σημαντικά, η πλάτη αρχίζει να πονάει από overstrain. Και κολύμπι τέλεια χαλαρώνει και ταυτόχρονα εκπαιδεύει όλες τις ομάδες μυών. Στο νερό, μια βαριά γυναίκα φαίνεται αβάσιμη για τον εαυτό της, επειδή το βάρος μειώνεται 6 φορές. Το νερό μειώνει επίσης το φορτίο των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης, αλλά απαιτούνται πολύ περισσότερες προσπάθειες για την εκτέλεση των ασκήσεων: η αντοχή στο νερό είναι 12 φορές ισχυρότερη από την αντίσταση του αέρα. Οι "διαδικασίες νερού" ενισχύουν τέλεια τους μύες, προάγουν την ευελιξία, αποκαθιστούν ξεκούραστο ύπνο Η κολύμβηση μπορεί να ασκηθεί μέχρι τη γέννηση. Αλλά η επιλογή της ομάδας πρέπει να προσεγγιστεί υπεύθυνα. Ρωτήστε πόσο συχνά καθαρίζεται το νερό, οι οποίες τρόπο (επιβλαβές χλώριο ή όζον θεραπεία πιο ήπια), αν χρειάζεται να επισκεφτείτε την πισίνα αναφοράς από τον γιατρό (και, αν ναι), όταν πολλοί άνθρωποι στην πισίνα (καλά, αν δεν το κάνετε).

24-28 εβδομάδες κύησης

24-28 εβδομάδες. Όταν η εγκυμοσύνη είναι πολύ χρήσιμο μακριές βόλτες στο πάρκο, το δάσος, γενικά - στον καθαρό αέρα. Περπατήστε για τουλάχιστον 1 ώρα, επειδή το αίμα αρχίζει να απορροφάει έντονα οξυγόνο μόνο 30-40 λεπτά μετά την έναρξη της βόλτας.

Εάν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ασχολείστε με τον πλέον δημοφιλή χορό της κοιλιάς Bellydance - τότε στο δεύτερο και στο τρίτο τρίμηνο θα πρέπει να αποκλείσετε τυχόν κινήσεις που προκαλούν αίσθηση κούρασης. Η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή και προσεκτική.

Στο συγκρότημα ασκήσεων στην αίθουσα, συμπεριλάβετε εκείνες που θα ενισχύσουν τους μυς που συμμετέχουν ενεργά στον τοκετό: τους μύες του περίνεου, της κοιλιακής κοιλότητας και του πυελικού εδάφους. Αυτές είναι, για παράδειγμα, ασκήσεις Kegel που αναπτύσσουν στενούς μυς. Αλλά για να ξεκινήσετε την κατάρτιση πρέπει να είστε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί και μόνο μετά την υποχρεωτική διαβούλευση με τον γιατρό: τελικά, εάν υπάρχει η παραμικρή απειλή εγκυμοσύνης, είναι προτιμότερο να μην διακινδυνεύσετε.

28-32 εβδομάδες κύησης

28-32 εβδομάδες. Όσο πιο κοντά στον τοκετό, τόσο περισσότερους περιορισμούς: ξεχνάτε τι άλματα, άλματα, τρέξιμο, μύγες ποδιών. Και από αυτό το σημείο, δεν μπορείτε επίσης να εκτελέσετε τις ασκήσεις "hands up", επειδή συμβάλλουν στην εμφάνιση τόνου στους κοιλιακούς μυς. Μην παρασυρθείτε και ασκείστε σε ισορροπία - λόγω της αυξημένης κοιλίας το κέντρο βάρους σας έχει μετατοπιστεί ελαφρώς και είναι μάλλον δύσκολο να διατηρηθεί η ισορροπία.

Στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, πρέπει να μειώσετε την ένταση άσκησης. Θα είστε σε θέση να επιστρέψετε στην εντατική γυμναστική 6 εβδομάδες μετά την παράδοση, αλλά τώρα αντικαταστήστε το με μεγάλους περιπάτους.

32-36 εβδομάδες κύησης

32-36 εβδομάδες. Στο τέλος του 8ου μηνός της εγκυμοσύνης, οι γιατροί συμβουλεύουν να σταματήσουν για την ώρα τα μαθήματα με στοιχεία αερόβιας βημάτων και νερού. Σε γενικές γραμμές, η μελλοντική μητέρα δεν μπορεί να είναι πολύ κινητή - και δεν θέλουν. Αλλά ήρθε η ώρα να κάνετε την ανάπτυξη των ασκήσεων ευελιξίας και χαλάρωσης. Μετά από όλα, πριν γεννηθούν στο σώμα μιας γυναίκας, απελευθερώνονται πολλές ορμόνες που αποδυναμώνουν τους συνδέσμους, μια γυναίκα γίνεται κυριολεκτικά γουταπέρκα. Και αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την προετοιμασία για τον τοκετό. Για παράδειγμα, ακόμη και αυτή τη στιγμή είναι χρήσιμο να γνωρίσετε τα βασικά της γιόγκα. Σε αυτή την πρακτική, πολλές ασκήσεις σχετικά με την ευελιξία, και σχεδόν κάθε ένας από αυτούς διδάσκει να χαλαρώσετε. Επιλέξτε απλές στάσεις που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου, τη ζώνη του αυχένα και του ώμου, αναπνέουν ομαλά και βαθιά. Και ακόμα και χωρίς διαλογισμό, θα αισθανθείτε αμέσως πώς η συσσωρευμένη ένταση φεύγει από το σώμα σας.

36-40 εβδομάδες κύησης

36-40 εβδομάδες. Συνήθως αυτή τη στιγμή, η μελλοντική μητέρα δεν ανησυχεί τόσο πολύ για τα αθλητικά επιτεύγματα, αλλά για την επερχόμενη γέννηση. Ναι, και η υγεία δεν έχει να κάνει με τη δραστηριότητα: η μήτρα αυξάνεται σημαντικά, το φορτίο στην καρδιά, η σπονδυλική στήλη και η αψίδα του ποδιού αυξάνεται, υπάρχουν αλλαγές στους πνεύμονες και η έγκυος γυναίκα έχει δύσπνοια. Επομένως, ασκήσεις αναπνοής και ασκήσεις που βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος σε όλα τα όργανα και τα συστήματα θα είναι πολύ χρήσιμες. Θα διευκολύνουν την κατάσταση της μητέρας και θα γίνουν η πρόληψη της υποξίας στο μωρό. Τις περισσότερες φορές εκτελούνται καθιστικές ασκήσεις - η θέση εκκίνησης δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί περισσότερο από μία στις πέντε ασκήσεις.

Αθλητισμός και εγκυμοσύνη στα αρχικά στάδια

Κανείς δεν αμφισβητεί τα οφέλη του αθλητισμού για τις γυναίκες. Χάρη στην τακτική σωματική άσκηση, η κατάσταση της υγείας βελτιώνεται, ο αριθμός αποκτά τα επιθυμητά περιγράμματα και η αποτελεσματικότητα αυξάνεται.

Αλλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η κατάσταση αλλάζει δραματικά. Πολύ συχνά, μια έγκυος γυναίκα δεν ξέρει τι να κάνει: είτε να εγκαταλείψει αμέσως οποιαδήποτε προπόνηση ή να συνεχίσει τα μαθήματα με τον ίδιο ρυθμό. Ως εκ τούτου, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να έχει μια ιδέα για τις ασκήσεις που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και οι οποίες είναι καλύτερα να αρνηθούν.

Η μέτρια άσκηση βοηθάει να μειωθούν οι εκδηλώσεις τοξικότητας, να ενισχυθεί το σώμα της γυναίκας, να εξομαλυνθεί ο μεταβολισμός, αλλά μερικά είδη στρες μπορεί να είναι επικίνδυνα για το έμβρυο.

Αθλητισμός

Πριν αποφασίσετε για τη δυνατότητα άσκησης αυτού του είδους σωματικής δραστηριότητας, θα πρέπει να μάθετε για πιθανές αντενδείξεις και χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

συμβουλές Αν και οι περισσότερες ασκήσεις και αθλήματα δεν είναι επικίνδυνες για μια έγκυο γυναίκα, είναι προτιμότερο να ξεχνάμε προσωρινά κάποια από αυτά.

Απαγορεύεται

Οι ακόλουθοι τύποι σωματικής δραστηριότητας πρέπει να απορρίπτονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης:

  • ιππασία;
  • το σκι και το πατινάζ ταχύτητας (που συνδέονται με υψηλό κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών) ·
  • αθλητισμός;
  • υψηλά και μεγάλα άλματα.
  • αερόμπικ με μεγάλη πρόσκρουση με έντονα άλματα και άλματα.
  • ποδηλασία ·
  • εντατική εκπαίδευση σε προσομοιωτές ισχύος.
  • κάθε είδους πολεμικές τέχνες.
  • ασκήσεις που σχετίζονται με τα περιστέρια και τις στροφές του σώματος.

Ισχύει

Με την ευημερία της μελλοντικής μητέρας για κάποιο χρονικό διάστημα, μπορείτε να συνεχίσετε να ασχολείστε με ορισμένα αθλήματα μειώνοντας το συνηθισμένο φορτίο κατά 20-30%. Κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης επιτρέπονται οι ακόλουθοι τύποι σωματικής άσκησης:

  • χορός;
  • διαμόρφωση;
  • αεροβική γυμναστική (εκτός από ορισμένα είδη ασκήσεων που σχετίζονται με το άλμα).

Επιπλέον, πολλά γυμναστήρια έχουν αναπτύξει ειδικές ασκήσεις για τις μέλλουσες μητέρες, αλλά πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με πιθανές αντενδείξεις πριν ξεκινήσετε τις τάξεις.

Προτεινόμενα

Τέλος, ορισμένοι τύποι σωματικής δραστηριότητας είναι πολύ χρήσιμοι για τις έγκυες γυναίκες, έτσι ώστε να μπορούν να εκτελεστούν καθόλη τη διάρκεια της μεταφοράς ενός μωρού.

Οι παρακάτω τύποι σωματικής άσκησης συνιστώνται σε οποιαδήποτε ηλικία κύησης:

  • Κολύμπι (εκτός από το άλμα σκι). Κατά τη διάρκεια της παραμονής σας στο υδάτινο περιβάλλον μειώνεται το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, όλες οι μυϊκές ομάδες εκπαιδεύονται ήπια και βελτιώνεται η ευημερία της μελλοντικής μητέρας.
  • Η γιόγκα (με εξαίρεση τις μάλλον περίπλοκες ασάνες, στα οποία τα πόδια είναι πάνω από το επίπεδο του κεφαλιού ή το φορτίο των κοιλιακών μυών αυξάνεται) - συμβάλλει στην ψυχική και σωματική χαλάρωση του σώματος.
  • Pilates - αναπτύσσει και ενισχύει τους μύες της λεκάνης, βελτιώνει τη ροή του αίματος στο έμβρυο και τον πλακούντα.
  • Το Fitball (ασκήσεις που εκτελούνται σε ειδική μεγάλη μπάλα) βοηθά στη μείωση του πόνου και της δυσφορίας στο κάτω μέρος της πλάτης, βελτιώνει την υγεία, μειώνει την πίεση.

Επιπλέον, συνιστάται να δώσετε προσοχή σε ειδικές θεραπευτικές ασκήσεις για τις μέλλουσες μητέρες - μπορείτε να τις εκτελέσετε υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή σε μαθήματα σε ειδικές ομάδες για εγκύους.

Αθλητισμός στην αρχή της εγκυμοσύνης

Είναι σημαντικό Κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, όταν όλα τα συστήματα και τα όργανα του μελλοντικού μωρού τοποθετούνται, η φυσική κατάσταση θα πρέπει να προσεγγίζεται πολύ προσεκτικά. Το φορτίο όταν εκτελείτε οποιοδήποτε είδος άσκησης μπορεί να αυξηθεί λίγο αργότερα, μετά την εξαφάνιση των συμπτωμάτων τοξικότητας.

Κατά τη διάρκεια των πρώτων μηνών εγκυμοσύνης στον αθλητισμό, πρέπει να δοθεί προσοχή στις ακόλουθες συστάσεις:

  • είναι απαραίτητο να ασκείται τακτικά (η καλύτερη επιλογή είναι τρεις φορές την εβδομάδα).
  • οι τάξεις θα πρέπει να ξεκινούν μέσα σε λίγες ώρες μετά τα γεύματα.
  • είναι αδύνατο να αποφευχθεί η υπερθέρμανση του σώματος, καθώς το μελλοντικό μωρό δεν έχει ακόμα το δικό του σύστημα θερμορύθμισης.
  • Συνιστάται να εκτελείτε ασκήσεις αναπνοής που συμβάλλουν στον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο.
  • κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, η καρδιαγγειακή νόσο αντενδείκνυται, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το φορτίο στην καρδιά μιας εγκύου γυναίκας είναι ήδη αυξημένο.
  • σε περίπτωση πολλαπλής εγκυμοσύνης, πόνο ή δυσφορία στην κοιλιά, είναι προτιμότερο να αρνηθεί κανείς να ασκήσει.

Επιπλέον, αν υπάρχουν αντενδείξεις για τον αθλητισμό, δεν πρέπει να σας ενοχλούν. Ο αθλητισμός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αντικατασταθεί από τακτικούς περιπάτους στον καθαρό αέρα, ο οποίος θα κρατήσει τον οργανισμό ενεργό σε επαρκές επίπεδο.

Συμπέρασμα

Πριν αρχίσετε να ασκείτε, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Φυσικά, με απειλή αποβολής ή πρόωρης γέννησης, οποιοδήποτε φορτίο θα απαγορευτεί, αλλά κάτω από συνθήκες όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, αρρυθμία, ενδοκρινικές διαταραχές, ο γιατρός μπορεί να επιτρέψει τάξεις που υπόκεινται σε αυστηρή παρακολούθηση της κατάστασης του σώματος και της ευημερίας της γυναίκας.

  • εμβρυϊκή εξασθένιση κατά τη διάρκεια προηγούμενων κυήσεων.
  • προηγουμένως μεταφερθείσας πρόωρης εργασίας.
  • αιμορραγία.

Έτσι, ελλείψει των παραπάνω αντενδείξεων, η εγκυμοσύνη και η φυσική κατάσταση είναι αρκετά συμβατά πράγματα. Ωστόσο, η ανάπτυξη των τάξεων θα πρέπει να συμβαίνει ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματός σας και τη φύση της πορείας της εγκυμοσύνης.

Πώς είναι τα γυμναστήρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Αφού αποφάσισε να συμμετάσχει, αξίζει να θυμηθούμε τους κανόνες που θα κάνουν τα μαθήματα χρήσιμα. Πρώτα απ 'όλα, δώστε προσοχή στην ένταση της εκπαίδευσης. Κάθε προπόνηση δεν πρέπει να τελειώνει με δύσπνοια, όλα πρέπει να γίνουν μέτρια.

Αξίζει να θυμηθούμε τις απαγορευμένες κινήσεις: αιχμηρές κινήσεις, δυνατές κάμψεις της πλάτης, κούνιες, άλματα και τέντωμα.

Ο αθλητισμός είναι μια κατοχή που δεν συγχωρεί τις μεγάλες παύσεις. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι ασυνήθιστες προπονήσεις μπορεί να είναι απλώς άχρηστες, στην καλύτερη περίπτωση, ή να επηρεάζουν δυσμενώς την πορεία της εγκυμοσύνης.

Οι τάξεις πρέπει να προσεγγίζονται υπεύθυνα. Πρώτα, ακολουθήστε τη δική σας ευεξία κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Οποιαδήποτε δυσφορία είναι ένας λόγος να σταματήσετε να ασκείτε. Πρέπει επίσης να πίνετε αρκετά υγρά για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Η υπερθέρμανση κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στο έμβρυο, οπότε θα πρέπει να αποφεύγεται. Το καλοκαίρι, για παράδειγμα, μην ασχολείστε με τη θερμότητα, αλλά το κάνετε νωρίς το πρωί ή το βράδυ. Και το χειμώνα να επιλέξετε δροσερά δωμάτια για την απασχόληση. Δεδομένου ότι η ροή του αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολύ ισχυρότερη και το σώμα θερμαίνεται εντονότερα.

Κατά την επιλογή ενός προγράμματος για εκπαίδευση, μην ξεχάσετε να ενημερώσετε τον προπονητή εάν έχετε εμπλακεί στον αθλητισμό πριν ή αν είστε αρχάριος. Το γεγονός αυτό απαιτεί διαφορετικές λύσεις κατά την ανάπτυξη ενός μεμονωμένου προγράμματος.

Όλες οι δραστηριότητές σας θα πρέπει να αρχίζουν με την προθέρμανση και τη θέρμανση των μυών. Πριν ξεκινήσετε πρέπει να δώσετε προσοχή στον παλμό. Κανονικά, θα πρέπει να είναι 12-16 κτυπά σε 10 δευτερόλεπτα μετά την άσκηση, το σήμα αυτό αυξάνεται σε 18 κτύπους.

Fitness για το πρώτο τρίμηνο

Το πρώτο τρίμηνο είναι η περίοδος για την τοποθέτηση όλων των ζωτικών οργάνων του παιδιού. Ο αθλητισμός σε αυτό το στάδιο πρέπει να περιοριστεί στο ελάχιστο. Μην νομίζετε ότι το στομάχι δεν έχει ακόμη αυξηθεί, εφ 'όσον μπορείτε να φορτώσετε τον εαυτό σας με πλήρη ισχύ. Τα υπερβολικά φορτία μπορούν να οδηγήσουν σε αποβολή, καθώς εμποδίζουν το έμβρυο να προσκολληθεί στα τοιχώματα της μήτρας.

Γυμναστήριο στα πρώτα στάδια μπορεί να στοχεύει στην ενίσχυση των γοφών. Επίσης οι ασκήσεις αναπνοής και η ενίσχυση των θωρακικών μυών δεν αντενδείκνυνται.

Οι ειδικοί περιγράφουν τις ασκήσεις του πρώτου τριμήνου με αυτό τον τρόπο - απλά, αλλά αποτελεσματικά.

Δεύτερο τρίμηνο γυμναστήριο

Η εγκυμοσύνη προχωρεί κανονικά, το μέγεθος του εμβρύου δεν παρεμβαίνει στην άσκηση. Μετά από 12 εβδομάδες εγκυμοσύνης, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί ελαφρά. Τώρα μπορείτε να δώσετε προσοχή στην περιοχή της πυέλου και στον Τύπο. Όλες οι κατηγορίες σε αυτό το στάδιο, είναι επιθυμητό να εκτελεστεί σε ένα επίδεσμο για να μειώσει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Επίσης, όλες οι ασκήσεις που είχαν προηγουμένως εκτελεστεί στο πίσω μέρος αντικαθίστανται από ασκήσεις στο πλάι. Η θέση στην πλάτη εμποδίζει τη ροή του οξυγόνου στο έμβρυο.

Γυμναστήριο στα τελευταία στάδια

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το στομάχι είναι μεγάλο και ο αθλητισμός στο τελευταίο τρίμηνο θα πρέπει να αναβληθεί αργότερα. Αλλά δεν είναι. Αυτή τη στιγμή, ιδιαίτερη προσοχή μπορεί να δοθεί στα χέρια, τα στήθη και τους μηρούς. Θα πρέπει να σκεφτείτε ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να χαλαρώσουν την πλάτη και να μειώσουν το φορτίο της σπονδυλικής στήλης. Σε αυτή την περίπτωση οι ασκήσεις για ένα fitball θα είναι χρήσιμες. Στο τελευταίο τρίμηνο, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να αυξηθεί ο τόνος της μήτρας. Επομένως, με την παραμικρή αδιαθεσία ή αυξημένο καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, θα πρέπει να διακόπτεται και να συμβουλευτείτε γιατρό.

Με την πλησιέστερη ημερομηνία εργασίας, οι γυναίκες συχνά σκέφτονται ασκήσεις για την τόνωση της εργασίας. Ναι, υπάρχουν τέτοιες ασκήσεις. Αλλά πρέπει να προσεγγίζονται προσεκτικά και μόνο μετά από διαβούλευση με έναν γιατρό.

Η φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της Χρήσιμο και ευχάριστο χόμπι μπορεί να είναι η κολύμβηση, η οποία επιτρέπεται σε οποιοδήποτε τρίμηνο. Έχουν αναπτυχθεί πολλές ασκήσεις για εγκύους και για το νερό, μεταξύ των οποίων σίγουρα θα είναι κατάλληλες για εσάς.

Έχοντας μάθει ότι είστε έγκυος, δεν πρέπει να καταδικάζεστε για 9 μήνες στο κρεβάτι. Περπατήστε, περιπλανηθείτε με στενούς ανθρώπους και ευχάριστα συναισθήματα, βρείτε έναν καλό προπονητή και παίζετε αθλήματα. Κάνετε τα πάντα με μέτρο και το μωρό σας θα σας ευχαριστήσει χτυπώντας τη λαβή ή την πτέρνα από μέσα.

Οδηγίες για την καλή κατάσταση των εγκύων (βίντεο)

Είναι δυνατόν για τις έγκυες γυναίκες να παίζουν σπορ

Το να παίζεις αθλήματα για έγκυες γυναίκες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρείς το σώμα σε καλή κατάσταση καθ 'όλη τη διάρκεια της μεταφοράς ενός παιδιού. Όλοι γνωρίζουν ότι ένας ενεργός τρόπος ζωής ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα όχι χειρότερα από τις ακριβές βιταμίνες. Αλλά οι περισσότερες μέλλουσες μητέρες ξεχνούν και προτιμούν να περάσουν και τους 9 μήνες της εγκυμοσύνης σχεδόν σε στάσιμη κατάσταση. Οι ειδικοί συστήνουν ανεπιφύλακτα να το κάνουμε αυτό, επειδή η τακτική σωματική άσκηση προετοιμάζει τέλεια το σώμα για τον τοκετό και βοηθάει μια γυναίκα να αναρρώσει ταχύτερα από την εγκυμοσύνη.

Τα οφέλη του αθλητισμού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Σήμερα, κάθε μέλλουσα μητέρα έχει την ευκαιρία να συμμετάσχει σε ειδικά προγράμματα που έχουν αναπτυχθεί από κορυφαίους εκπαιδευτές και γυναικολόγους. Βασικά, τα αθλήματα για εγκύους στοχεύουν στη βελτίωση της ευημερίας, στην ανάπτυξη μυών που εμπλέκονται περισσότερο στον τοκετό και στον έλεγχο βάρους κατά τη διάρκεια της κύησης.

Αν πριν από μερικές δεκαετίες, μια γυναίκα είχε συνταγογραφηθεί ως επί το πλείστον για ανάπαυση στο κρεβάτι και για σταθερή ανάπαυση, αλλά τώρα όλα έχουν αλλάξει δραματικά. Με την πάροδο του χρόνου, οι επιστήμονες ήταν σε θέση να ανακαλύψουν ότι η κατάλληλα επιλεγμένη σωματική δραστηριότητα όχι μόνο δεν βλάπτει το μωρό αλλά και αυξάνει την αντοχή της μητέρας. Οι ειδικοί έχουν αποδείξει ότι παίζουν αθλήματα για έγκυες γυναίκες σε λογικές ποσότητες:

  • Βελτίωση της πέψης και ομαλοποίηση του μεταβολισμού.
  • Εξασφαλίστε σωστή διατροφή με οξυγόνο του εμβρύου.
  • Βελτιώνουν τη γενική κατάσταση του σώματος, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, χρεώνουν μια γυναίκα με καλή διάθεση.
  • Μειώστε τον κίνδυνο οίδημα.
  • Μειώστε τον αριθμό των ραγάδων που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τα αθλήματα για τις έγκυες βοηθούν να διατηρήσουν σε καλή κατάσταση όλα τα μέρη του σώματος. Πολλές γυναίκες μετά τον τοκετό αρχίζουν να διαμαρτύρονται για το υπερβολικό βάρος και τη γενική αδυναμία ολόκληρου του οργανισμού. Για να αποφύγετε αυτό, αρκεί να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις για όλες τις ομάδες μυών. Το προετοιμασμένο σώμα θα φέρει καλύτερα τον τοκετό και η νεαρή μητέρα θα μπορέσει να αποκαταστήσει την παλιά φιγούρα το συντομότερο δυνατό μετά την εμφάνιση του παιδιού.

Τι αθλήματα μπορείς να κάνεις έγκυος;

Ανακαλύπτοντας ότι δεν είναι μόνο εφικτό, αλλά και απαραίτητο να ασχολούνται με τον αθλητισμό ενώ μεταφέρουν ένα παιδί, οι μελλοντικές μητέρες αρχίζουν να σκέφτονται ποιο από τα πολλά είδη σωματικής άσκησης είναι προτιμότερο να προτιμούν. Οι ειδικοί προσδιορίζουν μερικά από τα πιο δημοφιλή αθλήματα για τις έγκυες γυναίκες, τα οποία είναι ιδανικά για οποιαδήποτε περίοδο μεταφοράς ενός μωρού:

  • Η κολύμβηση είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανακουφίσετε το υπερβολικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις. Η εκπαίδευση στην πισίνα όχι μόνο ενισχύει τους μυς, αλλά επιτρέπει στο σώμα να χαλαρώσει και να απαλλαγεί από την υπερβολική πίεση.
  • Γυμναστήριο για έγκυες γυναίκες - προετοιμάζει τέλεια το σώμα για τον επερχόμενο τοκετό και βελτιώνει την ευελιξία των μυών.
  • Οι πιλάτες και η γιόγκα αποσκοπούν στον τέντωμα των μυών, στον έλεγχο της αναπνοής και στη σταθεροποίηση του έργου ολόκληρου του οργανισμού. Σχεδόν κάθε στούντιο γιόγκα κάνει ειδικές τάξεις για τις μέλλουσες μητέρες, οπότε η εξεύρεση μιας σωστής πορείας για τις εγκύους θα είναι αρκετά απλή.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η μεταφορά ενός παιδιού είναι μια καθαρά ατομική διαδικασία. Ως εκ τούτου, σκεφτόμαστε τι είδους αθλήματα μπορείτε να κάνετε για τις έγκυες γυναίκες, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον επιβλέποντα γιατρό. Γνωρίζοντας τις πληροφορίες σχετικά με την πορεία της εγκυμοσύνης και την κατάσταση ολόκληρου του σώματος μιας γυναίκας, ένας ειδικός θα είναι σε θέση να επιλέξει το κατάλληλο φορτίο γι 'αυτήν.

Χαρακτηριστικά των αθλητικών δραστηριοτήτων για έγκυες γυναίκες

Εάν η μέλλουσα μητέρα παίρνει τακτικά αθλήματα πριν από την έναρξη της εγκυμοσύνης, η προσδοκία του παιδιού δεν πρέπει να αποτελέσει εμπόδιο στη σωματική άσκηση. Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε ότι η φθορά κάθε παιδιού πηγαίνει με διαφορετικούς τρόπους, έτσι οι ασκήσεις που είναι κατάλληλες για μια γυναίκα μπορεί να είναι απολύτως αντενδεκτές για τους άλλους. Πριν από την άσκηση, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό - μόνο αυτός μπορεί να πει με βεβαιότητα αν είναι δυνατόν να κάνει αθλήματα για μια έγκυο γυναίκα σε αυτή την περίπτωση ή όχι.

Τα μαθήματα για τις μελλοντικές μητέρες αναπτύσσονται πάντα λαμβάνοντας υπόψη τις ιδιαιτερότητες του γυναικείου σώματος κατά την περίοδο της μεταφοράς ενός παιδιού. Προηγουμένως, ομάδες στις οποίες ασχολούνταν μόνο έγκυες γυναίκες ήταν σπάνιες, αλλά τώρα μια ποικιλία διαφορετικών προγραμμάτων επιτρέπει σε κάθε γυναίκα να επιλέξει σωματικές ασκήσεις σύμφωνα με τις ατομικές προτιμήσεις.

Καθορίζοντας το καθεστώς εκπαίδευσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τα φορτία που μπορούν να εκτελεστούν κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης δεν είναι απολύτως κατάλληλα για τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης. Η συνεχώς αυξανόμενη κοιλιά θα περιπλέξει την εφαρμογή κάποιων ασκήσεων, οπότε πρέπει να βρείτε έγκαιρα μια αξιοπρεπή εναλλακτική λύση για αυτούς.

Εάν έχετε αμφιβολίες, μπορείτε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή. Ο ειδικός θα σας πει αμέσως πώς να κάνετε αθλήματα για μια έγκυο γυναίκα χωρίς βλάβη στην υγεία και να αναπτύξετε μια ειδική σειρά ασκήσεων για όλη την περίοδο αναμονής για το μωρό.

Αθλητισμός στην αρχή της εγκυμοσύνης

Στο πρώτο τρίμηνο της μεταφοράς ενός παιδιού, μια γυναίκα πρέπει να κάνει σωματική δραστηριότητα με μεγάλη προσοχή. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ότι το έμβρυο μόλις αρχίζει να σχηματίζεται, οπότε οποιαδήποτε βλάβη μπορεί να προκαλέσει αποβολή.

Αυτή τη στιγμή, είναι καλύτερο να εγκαταλείψουμε τις ασκήσεις για τον Τύπο και τα δυνατά άλματα. Είναι καλύτερο να ασχοληθείτε με την ενίσχυση των ισχίων και να μάθετε αρκετές τεχνικές αναπνοής που θα βοηθήσουν στη συνέχεια στην απλούστευση του τοκετού.

Εάν η μελλοντική μητέρα έχει την επιθυμία να παίξει σπορ στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, είναι προτιμότερο να προτιμά τη γιόγκα, τη διαμόρφωση, το κολύμπι και το περπάτημα στον καθαρό αέρα. Δεν θα επιβαρύνουν το σώμα για άλλη μια φορά, αλλά θα συμβάλουν στην ενίσχυση των μυών πριν από τον τοκετό.

Αθλητισμός κατά την καθυστερημένη κύηση

Πολλές γυναίκες είναι πεπεισμένες ότι η σωματική άσκηση κατά το τρίτο τρίμηνο της κύησης αντενδείκνυται. Στην πραγματικότητα, δεν είναι. Είναι αυτή τη φορά που ταιριάζει καλύτερα στη λεπτομερή εκπαίδευση των ισχίων, των όπλων και των ασκήσεων αναπνοής.

Συχνά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης κατά τη διάρκεια της κατάρτισης οι μελλοντικές μητέρες χρησιμοποιούν μια ειδική γυμναστική μπάλα. Η αρχική απογραφή θα κάνει το άθλημα για εγκύους όχι μόνο χρήσιμο, αλλά και συναρπαστικό. Επιπλέον, με τη βοήθεια μιας γυμναστικής μπάλας, μια γυναίκα θα είναι σε θέση να ασκήσει μια άνετη στάση κατά τη διάρκεια του τοκετού, η οποία στη συνέχεια θα διευκολύνει σημαντικά τις συσπάσεις. Στο τρίτο τρίμηνο, όλες οι κλάσεις θα πρέπει να πραγματοποιούνται με αργό ρυθμό, ώστε το σώμα να μην υποστεί στρες λόγω αυξημένων φορτίων.

Εν κατακλείδι, πρέπει να ειπωθεί ότι από μόνο του, η αναμονή ενός παιδιού δεν μπορεί να αποτελέσει λόγο ακύρωσης τακτικών εκπαιδεύσεων. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να αναβληθεί μόνο εάν υπάρχουν ιατρικές αντενδείξεις. Ευτυχώς, σήμερα υπάρχουν πολλά συγκροτήματα και προπονήσεις που κάνουν το άθλημα για τις έγκυες όχι μόνο χρήσιμες, αλλά και ευχάριστες.

Αθλητισμός κατά την εγκυμοσύνη

Θα ενδιαφερόταν κάθε γυναίκα που συμμετείχε ενεργά στον αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη, αλλά τι πρέπει να κάνει τώρα, όταν εμφανίστηκε στην καρδιά της ένα μικροσκοπικό μικρό άτομο; Οποιαδήποτε γυναίκα που δεν παίζει σπορ αλλά σκέφτεται για την υγεία της και για το μωρό της, για το πώς θα προχωρήσει η εγκυμοσύνη και ο τοκετός, πώς να πάρει γρήγορα τη μορφή μετά τη γέννηση ενός παιδιού, θα σκεφτεί επίσης: μπορείτε να κάνετε σπορ τώρα; Αλλά τι είδους άθλημα θα κάνει; Υπάρχουν αντενδείξεις; Σχετικά με αυτό είναι το επόμενο υλικό μας.

Τι είναι χρήσιμο άθλημα για έγκυες;

Αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις και η εγκυμοσύνη είναι αβέβαιη, οι αθλητικές ασκήσεις θα ωφεληθούν μόνο. Έχει ήδη αποδειχθεί ότι η τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συμβάλλει στην ευνοϊκή πορεία του τοκετού, στη μείωση των επιπλοκών μετά τον τοκετό, στη μείωση των δακρύων του περινέου. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η μετρίως δραστική σωματική δραστηριότητα έχει θετική επίδραση στην υγεία όχι μόνο της μητέρας, αλλά και του παιδιού. Συχνά με μια καθιστική ζωή, στάσιμες διαδικασίες εμφανίζονται στο σώμα μιας γυναίκας. Σε αυτή την περίπτωση, η φυσική δραστηριότητα είναι απλά απαραίτητη, διότι με τη βοήθεια της βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και η διατροφή των κυττάρων, ως αποτέλεσμα, το έμβρυο αναπτύσσεται σωστά, παίρνοντας την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών.

Ένα σημαντικό πλεονέκτημα υπέρ του αθλητισμού είναι ότι σωστά επιλεγμένα και προσεκτικά προγραμματισμένα φορτία μπορούν να σώσουν μια έγκυο γυναίκα από την πρωινή ασθένεια.

Τι είδους σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται;

Φυσικά, κάθε γυναίκα καταλαβαίνει αυτό, όχι όλα τα αθλήματα είναι εξίσου χρήσιμα και επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν μπορεί να υπάρξει πυγμαχία, αλεξίπτωτο ή ιππασία! Αυτά τα είδη απαγορεύονται αυστηρά κατά τη διάρκεια του τοκετού. Ο λόγος για την απαγόρευση είναι μια μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού και στην πραγματικότητα μια γυναίκα, σε αυτό το στάδιο, πρέπει να προστατεύεται από πτώσεις, κραδασμούς, υποθερμία και υπερθέρμανση.

Στη "μαύρη λίστα" υπάρχουν και άλλα αθλήματα:

  • βήμα και χορό αερόμπικ?
  • σπριντ και τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις.
  • καταδύσεις (κατάδυση σε βάθος), καταδύσεις, θαλάσσιο σκι,
  • σκι;
  • ποδηλασία σε ανώμαλο έδαφος
  • ανύψωση βάρους?

Επίσης, απαγορεύεται κάθε άσκηση που βασίζεται στην τέντωμα των κοιλιακών μυών, τυχόν ξαφνικές κινήσεις, ισχυρή τέντωμα, "ανεστραμμένες" ιάγκες γιόγκα, αιχμηρές κινήσεις και κούνιες στην κολύμβηση, ισχυρή κάμψη στην πλάτη.

Ποια φορτία επιτρέπονται;

Μία από τις πρώτες συστάσεις σχετικά με τη σωματική άσκηση θα είναι: να περπατήσετε περισσότερο. Οι έγκυες γυναίκες συμβουλεύονται να κάνουν σύντομες περιπάτους πολλές φορές την ημέρα. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι τα παπούτσια της είναι άνετα και υψηλής ποιότητας. Πεζοπορία Μεταξύ των απλών, προσιτών σε κάθε γυναίκα, αλλά πολύ αποτελεσματικών ασκήσεων, επιτρέπεται απολύτως σε όλους, ανεξάρτητα από την εκπαίδευσή τους και την ευημερία τους. Φυσικά, μια εξαίρεση μπορεί να είναι γυναίκες που, λόγω της απειλής της αποβολής, έχουν συνταγογραφηθεί η ανάπαυση στο κρεβάτι.

Το έγκυο περπάτημα στον επάνω όροφο είναι επίσης χρήσιμο. Προσπαθήστε να μην χρησιμοποιήσετε τον ανελκυστήρα. Και αν ζείτε στους κάτω ορόφους, μπορείτε μερικές φορές την ημέρα να περπατάτε μπροστά και πίσω. Η βασική προϋπόθεση είναι - μην βιαστείτε, αναπνέετε ομοιόμορφα και ήρεμα, μην ανοίξετε το στόμα σας.

Όσον αφορά αυτά τα αθλήματα, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη μια σημαντική πτυχή. Εάν συμμετέχετε ενεργά στον αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη, τώρα είναι η στιγμή να επιβραδύνετε και να πάτε σε ένα ήπιο καθεστώς. Εάν μόνο τώρα αποφασίσατε να κάνετε φίλους με σωματική άσκηση, τότε μην το δώσετε στο έπακρο. Ξεκινήστε το μικρό και σταδιακά, μέσα σε λογικά όρια, αυξήστε το φορτίο.

Φυσικά, η κολύμβηση, η γιόγκα και η ειδική γυμναστική για τις έγκυες γυναίκες βρίσκονται στις πρώτες θέσεις όσον αφορά τη χρησιμότητα και την επιτρεπτότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κολύμπι - μια πολύ ευεργετική επίδραση τόσο στη μητέρα όσο και στο μωρό. Ασκήσεις στο νερό ανακουφίζουν τη σπονδυλική στήλη, ενισχύουν τους μυς της πλάτης και του στήθους, μασάζ τους ιστούς, βελτιώνουν την παροχή αίματος. Θα αισθανθείτε το αποτέλεσμα (καλή διάθεση, βελτίωση της ευεξίας, εξαφάνιση οίδημα, μυϊκός τόνος κλπ.) Μετά από αρκετές συνεδρίες. Πολλές έγκυες γυναίκες μετά από προπόνηση σημειώνουν ότι η όρεξή τους έχει βελτιωθεί και ακόμη και τα συμπτώματα της τοξαιμίας έχουν εξαφανιστεί. Το κολύμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα και μια μεγάλη ευκαιρία να το θέσετε σε τάξη μετά το γέννημα του μωρού. Τα μαθήματα κολύμβησης εξαλείφουν τον κίνδυνο πτώσης, υπερθέρμανσης, αφυδάτωσης, υπερβολικού φορτίου στις αρθρώσεις. Τα μόνο σημεία που πρέπει να θυμάστε όταν πηγαίνετε στην πισίνα:

  • βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι καθαρό.
  • μην πάμε καταδύσεις, ωστόσο, γράψαμε γι 'αυτό παραπάνω.
  • Διαβάστε επίσης