Πώς να κοιμάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Μόλις μια γυναίκα ανακαλύψει την εγκυμοσύνη της, η ζωή της αλλάζει τελείως. Υπάρχουν τεράστιες ερωτήσεις και ανησυχίες. Πώς να φάτε; Ποια φυσικά φορτία είναι δυνατά και ποια όχι; Πώς πρέπει να αναπτύσσεται το μωρό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Πώς να κοιμάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Τι θέλει να κοιμηθεί για να επιλέξει;

Και είναι μια διαταραχή του ύπνου που γίνεται μια από τις πιο σημαντικές αιτίες της συνεχιζόμενης κόπωσης και εναλλαγής της διάθεσης σε μια έγκυο γυναίκα. Στα αρχικά στάδια, οι ορμονικές αλλαγές στο σώμα παρεμβαίνουν στο συνηθισμένο σχήμα · στις μεταγενέστερες περιόδους, ένα μεγάλο στομάχι εμποδίζει την εύρεση της σωστής και άνετης στάσης. Σε αυτό το άρθρο, θα καταλάβουμε πώς να κοιμάστε έγκυος κάθε τρίμηνο. Μπορώ να κοιμηθώ στο στομάχι μου, στην πλάτη μου, ή καλύτερα στο πλευρό μου;

Πρώτο τρίμηνο - μην πολεμήσετε τον ύπνο

Οι πρώιμες περίοδοι χαρακτηρίζονται από αυξημένη κόπωση και υπνηλία. Η μελλοντική μητέρα συνεχώς τείνει να κοιμάται και δεν πρέπει να αρνηθείτε τον εαυτό σας την επιθυμία να κοιμηθεί, όπως είναι απαραίτητο για το μωρό σας. Μετά από όλα, τώρα όλα τα ζωτικά όργανα και τα συστήματα του παιδιού σχηματίζονται. Τώρα τίθεται το ερώτημα, πώς να κοιμηθεί έγκυος, σε ποια θέση; Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οποιαδήποτε άνετη θέση. Μπορείτε να κοιμηθείτε στην πλάτη σας, στην αριστερή ή δεξιά πλευρά και στο στομάχι.

Στο πρώτο τρίμηνο, το έμβρυο είναι ακόμα πολύ μικρό και η μήτρα προστατεύεται από το στράγγισμα από τα οστά του κόλπου και της λεκάνης, πράγμα που σας επιτρέπει να απολαμβάνετε έναν καλό ύπνο. Το μόνο πράγμα που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο στο στομάχι είναι η τρυφερότητα του μαστού, λόγω της αυξημένης ευαισθησίας του. Διαφορετικά, δεν υπάρχουν περιορισμοί.

Το δεύτερο τρίμηνο - συνηθίζουμε στη σωστή θέση για ύπνο

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι διακυμάνσεις της διάθεσης μειώνονται, η τοξικότητα σταματά και, φαίνεται ότι όλα είναι καλά, μπορείτε να κοιμηθείτε έναν υγιή ύπνο. Αλλά στο δεύτερο τρίμηνο, γίνεται πιο δύσκολο να επιλέξετε μια στάση για να κοιμηθείτε. Ο ύπνος στο στομάχι σας όχι μόνο δεν είναι πολύ άνετος, αλλά και δεν είναι επιθυμητός. Η κοιλιά αρχίζει να αναπτύσσεται και παρόλο που το έμβρυο προστατεύεται από την εξωτερική πίεση από το αμνιακό υγρό, τον λιπώδη ιστό και το τοίχωμα της μήτρας, δεν συνιστάται να ασκείται πίεση σε αυτό με το βάρος του σώματός σας. Έως 22 εβδομάδες, επιτρέπεται να κοιμηθεί στο πίσω μέρος, αφού το διάφραγμα και η σπονδυλική στήλη είναι ακόμα σε άνετη κατάσταση. Και μόλις το μωρό σας αρχίσει να κινείται, είναι καλύτερα να κοιμηθείτε από την πλευρά σας. Από το σημείο αυτό, είναι επιθυμητό να αποκλειστεί ο ύπνος στην πλάτη για τους ακόλουθους φυσιολογικούς λόγους:

  • η διευρυμένη μήτρα, προσκολλημένη στη σπονδυλική στήλη, συμπιέζει την κατώτερη κοίλη φλέβα, διακόπτοντας έτσι την εκροή αίματος από τα κάτω άκρα στην καρδιά. Η πίεση αυτή οδηγεί σε ζάλη, αναπνευστική ανεπάρκεια. Η αύξηση της αρτηριακής πίεσης στις αιμορροειδείς φλέβες και τα κάτω άκρα μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη αιμορροΐδων και κιρσών στις μελλοντικές μητέρες. Η έλλειψη σταθερής κυκλοφορίας του αίματος στον πλακούντα επηρεάζει δυσμενώς την ανάπτυξη του μωρού, ο κίνδυνος πείνας με οξυγόνο αυξάνεται.
  • Η ενεργός ανάπτυξη του μωρού οδηγεί σε μετατόπιση του κέντρου βάρους και κατά τη διάρκεια του ύπνου στο πίσω μέρος υπάρχει έντονη πίεση στα έντερα, στα νεφρά και στην ουροδόχο κύστη. Είναι αυτή η πίεση που καθιστά αναγκαία τη διακοπή του ύπνου για να πάει στην τουαλέτα. Μια τέτοια πίεση μπορεί να οδηγήσει σε στάσιμα ούρα και, κατά συνέπεια, φλεγμονή της ουροδόχου κύστης.
  • Κατά τη διάρκεια του ύπνου στο πίσω μέρος υπάρχει ένα πρόσθετο φορτίο στη σπονδυλική στήλη, λόγω αυτού, την επόμενη μέρα η μέλλουσα μητέρα αισθάνεται πόνο στην πλάτη και στη χαμηλότερη πλάτη.

Στο δεύτερο τρίμηνο, οι καλύτερες θέσεις για ύπνο παραμένουν - δεξιά και αριστερά. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι σε θέση να ελέγξουν τις στάσεις τους για ύπνο. Για να το κάνετε αυτό, τοποθετήστε μαξιλάρια κάτω από την πλάτη σας που θα σας εμποδίσουν να βρεθείτε στην πλάτη σας.

Το τρίτο τρίμηνο - προσπαθούμε απλώς να κοιμηθούμε

Η επιλογή της θέσης να κοιμηθεί στο τρίτο τρίμηνο περιορίζεται και πάλι. Είναι φυσικά αδύνατο να κοιμηθείς στο στομάχι, στο πίσω μέρος είναι ανθυγιεινό για το μωρό. Παραμένει μόνο η αριστερή και η δεξιά πλευρά. Ανακύπτει το ερώτημα: ποια πλευρά είναι καλύτερα να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά το τρίτο τρίμηνο; Οι γιατροί συστήνουν στα αριστερά. Η θέση της κατώτερης κοίλης φλέβας περνά κατά μήκος της δεξιάς πλευράς της μήτρας. Επομένως, ο ύπνος στη δεξιά πλευρά οδηγεί στη συμπίεση της φλέβας με το βάρος του μωρού. Η συμπίεση της φλέβας θα οδηγήσει σε διακοπή της παροχής αίματος στο παιδί και οι ωθήσεις του θα σας προτρέψουν να αλλάξετε τη θέση σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Για έναν άνετο ύπνο, οι ειδικοί συστήνουν να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας, με το δεξί σας πόδι λυγισμένο στο γόνατο και το αριστερό σας πόδι τεντωμένο. Μια τέτοια στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου συμβάλλει:

  • χωρίς πόνο στην πλάτη.
  • έλλειψη πίεσης στο ήπαρ και στο δεξιό νεφρό.
  • μείωση οίδημα πόδι?
  • βελτίωση της λειτουργίας των νεφρών.
  • μια αύξηση της ροής του αίματος στον πλακούντα, η οποία θα επιτρέψει στο μωρό να λάβει την ποσότητα οξυγόνου που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη.

Εάν το παιδί βρίσκεται σε λάθος θέση, συνιστάται επίσης να κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά, αλλά σε περίπτωση διασταυρούμενης παρουσίασης, θα πρέπει να κοιμηθείτε στην πλευρά όπου βρίσκεται το κεφάλι του. Για τυχόν παρατυπίες, ο γιατρός σας θα σας πει την πιο κατάλληλη θέση για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, οι μέλλουσες μητέρες είναι ιδιαίτερα δύσκολο να κοιμηθούν. Η κοιλιά έχει αυξηθεί όσο είναι δυνατόν, είναι δύσκολο να σηκωθεί, καθώς το βάρος ενός παιδιού με αμνιακό υγρό είναι πολύ σημαντικό, είναι δύσκολο να αναπνεύσει, η συχνή επιθυμία να πάει στην τουαλέτα λόγω της έντονης πίεσης της μήτρας στα όργανα και οι συνεχείς ανησυχίες για την επερχόμενη γέννηση δεν επιτρέπουν στην έγκυο να κοιμηθεί. Και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός, γιατί πρέπει να κερδίσετε δύναμη.

Οι γιατροί συστήνουν για τη στάση του ύπνου - ξαπλώστε, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας. Επειδή μια τέτοια στάση για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δηλαδή τις τελευταίες εβδομάδες, μειώνει τη δύσπνοια, την πίεση στο διάφραγμα, που σας επιτρέπει να κοιμάστε. Επιπλέον, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας, ανακουφίζοντας έτσι την ένταση από αυτά.

Σημαντικές συστάσεις για υγιή ύπνο

Αλλά τι να κάνετε αν δεν κοιμηθείτε από την πλευρά σας, αλλά πραγματικά θέλετε να κοιμηθείτε. Είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε σωστά τον εαυτό σας και ένα δωμάτιο για κρεβάτι, και γι 'αυτό χρειάζεστε:

  • εκτελέστε μέτρια και ευχάριστη σωματική άσκηση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, όπως ο χορός, το περπάτημα, το κολύμπι, οι ασκήσεις για τις έγκυες γυναίκες.
  • πριν από τον ύπνο δεν πρέπει να τρώτε βαριά τροφή.
  • δεν είναι σκόπιμο να προγραμματίζετε δυσάρεστες συνομιλίες ή να παρακολουθείτε βαριές ταινίες πριν πάτε για ύπνο.
  • αν κοιμάστε αέρα το δωμάτιο. Για να γίνει αυτό, αρκεί να ανοίξει ένα παράθυρο ή ένα μπαλκόνι για 10-15 λεπτά, και το καλοκαίρι να κοιμηθεί με το παράθυρο ανοιχτό?
  • για έναν πιο άνετο ύπνο, νυχτικά, πιτζάμες θα πρέπει να είναι άνετα και κατασκευασμένα από φυσικά υλικά.
  • σε περίπτωση καούρας, δυσκολία στην αναπνοή, ο ύπνος πρέπει να είναι έτσι ώστε το ανώτερο τμήμα του σώματος να είναι ανυψωμένο.
  • για σπασμούς και κιρσούς, συνιστάται να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας.
  • προσπαθήστε να μην ξεχάσετε τον σύζυγό σας, πολλές γυναίκες μπορούν να κοιμηθούν μόνο με το να ρίξουν το πόδι τους πάνω στον σύζυγο που βρίσκεται δίπλα τους ή όταν βρίσκονται στην αγκαλιά του.
  • ο σημαντικότερος ρόλος σε έναν άνετο ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παίζει μαξιλάρια, τα οποία μπορούν να αποσυντεθούν για άνετη στάση. Ή μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό μαξιλάρι για τις έγκυες γυναίκες. Το μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες θα σας επιτρέψει να κοιμάστε σωστά το τελευταίο τρίμηνο. Έρχονται σε διάφορα σχήματα και μεγέθη και αυξάνουν σημαντικά την άνεση του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μαξιλάρια για έγκυες γυναίκες - μια υπόσχεση υγιούς ύπνου

Πώς να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν η σωστή στάση του ύπνου δυσάρεστη; Για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά μαξιλάρια έχουν γίνει σωτήρες για έγκυες γυναίκες. Έχουν σχεδιαστεί για να καλύπτουν τις ειδικές ανάγκες των εγκύων γυναικών. Φυσικά, αυτά τα μαξιλάρια έχουν επίσης μειονεκτήματα, όπως:

  • καταλαμβάνουν πολύ χώρο στο κρεβάτι.
  • δεν ταιριάζουν σε ένα πλυντήριο, είναι καλύτερα να αγοράσετε περιπτώσεις μαξιλάρι αντικατάστασης?
  • είναι ηλεκτρισμένα.

Αλλά όλες αυτές οι αδυναμίες χλωμό σε σύγκριση με το γεγονός ότι αυτό το μαξιλάρι θα σας επιτρέψει να κοιμηθείτε άνετα! Τα μαξιλάρια αυτά κατασκευάζονται από φιλικά προς το περιβάλλον υλικά που δεν προκαλούν αλλεργίες. Παράγονται με διάφορες μορφές, καθένα από τα οποία έχει τα δικά του πλεονεκτήματα:

  • σχήμα G - το μαξιλάρι του μεγαλύτερου μεγέθους. Υποστηρίζει το κεφάλι και το στομάχι, σας επιτρέπει να καθίσετε άνετα, ρίχνοντας το πόδι σας επάνω του, δεν επιτρέπει στην έγκυο γυναίκα να κυλήσει πάνω στην πλάτη της?
  • U σχήμα - ένα από τα πιο δημοφιλή μαξιλάρια για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με τη μορφή ενός πέταλο. Ένας τέτοιος βοηθός θα προσφέρει έναν καλό ύπνο, καθώς και την άνετη διατροφή του παιδιού. Ανακουφίζει το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, στηρίζει το στομάχι και υποστηρίζει ταυτόχρονα την πλάτη, διασφαλίζοντας τη σωστή θέση ενώ κοιμάστε.
  • η μορφή C - λόγω της ευελιξίας της, είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των εγκύων γυναικών. Χρησιμοποιείται για ύπνο και αργότερα για σίτιση. Όταν τρώτε σε καθιστή θέση, ανακουφίζει τους ώμους, υποστηρίζοντας τους αγκώνες. Κατάλληλο επίσης όταν ξαπλώνετε. Υποστηρίζοντας μια αυξανόμενη κοιλιά, βοηθάει να κοιμηθεί μέσα στη νύχτα στην αριστερή της πλευρά.
  • Το σχήμα L / I - αυτό το μοντέλο θα αντικαταστήσει το τυπικό μαξιλάρι για το κεφάλι. Θα υποστηρίξει επίσης την πλάτη της καλά, δεν επιτρέπει στην έγκυο γυναίκα να κυλήσει πάνω στην πλάτη της?
  • Η μορφή V είναι η πιο συμπαγής επιλογή, ενώ είναι ικανή να στηρίζει το κεφάλι και την κοιλιά ή την πλάτη και τον αυχένα ή την κοιλιά και τη λεκάνη. Βοηθάει όταν τρώει.

Ο πλήρης υγιής ύπνος έχει μεγάλη σημασία στη ζωή μιας εγκύου γυναίκας. Ευνοϊκή για την ευημερία των γυναικών θεωρείται ότι είναι 8-10 ώρες ύπνου τη νύχτα. Εάν ο αριθμός των ωρών είναι μικρότερος, μπορεί να επηρεάσει το έργο του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο θα οδηγήσει σε μεταβολές της διάθεσης, απώλεια της όρεξης. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την υγεία τόσο της μέλλουσας μητέρας όσο και του μωρού. Επομένως, φροντίστε τον εαυτό σας, επιλέξτε πιο άνετες στάσεις για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προσπαθήστε να περιπλανηθείτε με θετικά γεγονότα, να έχετε αρκετό ύπνο!

Πώς να κοιμάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι μελλοντικές μητέρες συχνά αναρωτιούνται: πώς να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Πράγματι, η επερχόμενη μητρότητα κάνει τις δικές της προσαρμογές στη φυσιολογία του γυναικείου σώματος: οι ορμόνες αλλάζουν, η αυξανόμενη μήτρα ασκεί πίεση στα γειτονικά όργανα, η διάθεση αλλάζει, η κατάθλιψη και το αυξημένο άγχος είναι δυνατά. Όλα αυτά μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου μιας γυναίκας, ενώ η ανάπαυση της πλήρους νύχτας είναι μια από τις βασικές προϋποθέσεις για τη διατήρηση ενός ισχυρού μωρού και τη διατήρηση της υγείας της μητέρας.

Θέστε για ύπνο και ξεκούραση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Κάθε ένας από εμάς έχει μια αγαπημένη θέση, την οποία παίρνουμε ακούσια, πηγαίνουμε στο κρεβάτι. Αλλά είναι όλες οι στάσεις για τον ύπνο ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Εξετάστε την πιθανή επιρροή καθενός από αυτούς σε τριμηνιαία βάση.

Πρώτο τρίμηνο

Εάν η εγκυμοσύνη προχωρήσει κανονικά και δεν υπάρχουν ειδικές ιατρικές συστάσεις, τότε στις πρώτες 12 εβδομάδες δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τη συνηθισμένη στάση για ξεκούραση. Δεν απαγορεύεται και στάση στο στομάχι. Ο καρπός εξακολουθεί να είναι πολύ μικρός και επαρκώς προστατευμένος από τα οστά της λεκάνης και την ηβική σύμφυση κατά της συμπίεσης. Η μόνη ενόχληση που προκαλεί πολλές γυναίκες να εγκαταλείψουν την αγαπημένη τους θέση στην κοιλιακή χώρα είναι ο πόνος στο στήθος, το οποίο διογκώνεται και γίνεται εξαιρετικά ευαίσθητο σε αρχικό στάδιο της εγκυμοσύνης.

Δεύτερο τρίμηνο

Το ζήτημα του πώς να κοιμηθεί καλύτερα στις έγκυες γυναίκες ενημερώνεται σε αυτό το στάδιο. Μετά από τη 12η εβδομάδα παρατηρείται έντονη ανάπτυξη του εμβρύου και από την 18η εβδομάδα περίπου η μήτρα εκτείνεται πέρα ​​από τα οστά της κόρης και της λεκάνης. Παρά τη λειτουργία απορρόφησης κραδασμών του αμνιακού υγρού και του λιπαρού στρώματος του κοιλιακού τοιχώματος της μητέρας, η στάση στην κοιλιακή χώρα μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητη πίεση στο έμβρυο.

Η βέλτιστη στάση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θεωρείται ότι βρίσκεται στην αριστερή πλευρά. Σε αυτή τη θέση, η αυξανόμενη μήτρα δεν ασκεί πίεση στο ήπαρ, η πίεση στα νεφρά και στην ουροδόχο κύστη είναι επίσης ελάχιστη. Ωστόσο, είναι δύσκολο να παραμείνετε σε μία θέση όλη τη νύχτα, επομένως επιτρέπεται η περιστροφή από τη μια πλευρά στην άλλη.

Τρίτο τρίμηνο

Οι τρεις τελευταίοι μήνες της εγκυμοσύνης συνοδεύονται από αυξημένη ανάπτυξη του εμβρύου, σε συνδυασμό με αυτή την παραμονή στην κοιλιά δεν γίνεται μόνο επικίνδυνη αλλά και αδύνατη. Θα είναι πιο δύσκολο για εκείνους που συνηθίζουν να κοιμούνται στις πλάτες τους. Σε αυτή τη θέση, η μήτρα, η οποία έχει ήδη σημαντικό βάρος, ασκεί πίεση στην σπονδυλική στήλη και στα έντερα και επίσης σφίγγει την κατώτερη κοίλη φλέβα. Λόγω αυτού, η ροή του αίματος από το κάτω μέρος του σώματος προς την καρδιά διαταράσσεται. Ως αποτέλεσμα, μια γυναίκα μπορεί να γιορτάσει:

  • ανήσυχη συμπεριφορά του παιδιού στη μήτρα.
  • συμπτώματα υπότασης (ζάλη, αδυναμία, μύγες που μπερδεύουν μπροστά στα μάτια).
  • πόνος και δυσκαμψία στο κάτω μέρος της πλάτης και στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης.
  • δυσπεψία (αίσθημα βαρύτητας στο επιγαστρικό, ναυτία, καούρα, προβλήματα με τα κόπρανα).
  • σημεία της κιρσώδους φλέβας των κάτω άκρων (δυσφορία, παρελθόν, οίδημα).
  • ανάπτυξη αιμορροΐδων.

Η φλεβική στάση στο σώμα της μητέρας δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη για το έμβρυο, το οποίο δεν λαμβάνει αρκετές θρεπτικές ουσίες και οξυγόνο. Η διατάραξη του τροφίμου και της υποξίας μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές και μερικές φορές μη αναστρέψιμες συνέπειες. Για τους λόγους αυτούς, είναι σημαντικό να επιλέξετε την στάση του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ο άνθρωπος κατά τη διάρκεια του ύπνου αλλάζει τη θέση του σώματος και είναι αδύνατον να τον ελέγξει. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά κόλπα που δεν επιτρέπουν σε μια γυναίκα να κοιμάται στην πλάτη της: κάποιος, καθισμένος στην αριστερή της πλευρά, τοποθετεί πίσω της οποιοδήποτε αντικείμενο που τον εμποδίζει να γυρίσει στην πλάτη της, κάποιος ρίχνει μια μπάλα τένις στο κάτω μέρος του σακάκι πιτζάμα.

Η σωστή στάση του ύπνου στο τρίτο τρίμηνο είναι η θέση στην αριστερή πλευρά. Σε αυτή την περίπτωση, το δεξί γόνατο μπορεί να τραβηχτεί στο στομάχι, βάζοντας ένα μαξιλάρι κάτω από αυτό, και το αριστερό πόδι να τεντωθεί. Σε αυτή τη θέση, το φορτίο της λεκάνης είναι ελάχιστο και η γυναίκα έχει την ευκαιρία να χαλαρώσει πλήρως. Περιοδικά, μπορείτε να στρίψετε δεξιά, αλλά καλύτερα να κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά. Στο τελικό στάδιο της εγκυμοσύνης, το παιδί μπορεί να στείλει σοκ στη μητέρα για τα προβλήματά της, που βοηθούν τη γυναίκα να βρει το δρόμο της και να αλλάξει τη θέση της εγκαίρως.

Θέσεις ύπνου για περίπλοκη εγκυμοσύνη

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τίθεται το ερώτημα σε ποιες θέσεις μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν συνοδεύεται από οποιεσδήποτε ανωμαλίες. Τα κυριότερα είναι: η άτυπη τοποθέτηση του παιδιού στη μήτρα και οι σημαντικές δυσλειτουργίες του μητρικού οργανισμού.

Όταν η εγκάρσια παρουσίαση του εμβρύου συνιστάται να ενεργοποιηθεί η πλευρά στην οποία κατευθύνεται η κεφαλή του παιδιού. Στην περίπτωση της παρουσίασης της πυέλου, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η κύρια θέση ηρεμίας βρίσκεται στην αριστερή πλευρά του σώματος.

Εάν μια γυναίκα πάσχει από οδυνηρή καούρα, προβλήματα αναπνοής ή επιπλοκές του καρδιαγγειακού συστήματος, τότε είναι επιθυμητή η παροχή ανυψωμένης θέσης στο άνω μέρος του σώματος. Για να το κάνετε αυτό, εάν υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία, θα πρέπει να σηκώσετε το πάνω άκρο του κρεβατιού ή να βάλετε ένα μεγάλο μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας. Με το πρήξιμο των ποδιών, είναι επιθυμητό να βρίσκονται σε μικρή ανύψωση. Μια στάση στην αριστερή πλευρά με το δεξί γόνατο που τραβιέται μέχρι το στομάχι βοηθά επίσης στην πρόληψη του οιδήματος των κάτω άκρων.

Ένα μέρος για ύπνο και ειδικές κλινοστρωμνές για τις έγκυες γυναίκες

Δίνοντας προσοχή στην κατάσταση στην οποία είναι καλύτερα να κοιμάστε έγκυος, μην ξεχνάτε τον τόπο ανάπαυσης. Το κρεβάτι πρέπει να είναι αρκετά ευρύχωρο έτσι ώστε μια γυναίκα να μπορεί να πάρει εύκολα μια ποικιλία στάσεων. Το στρώμα θα πρέπει να έχει μια επίπεδη επιφάνεια και να μην είναι πάρα πολύ σκληρό. Όταν επιλέγετε ένα ειδικό ορθοπεδικό (ή ανατομικό) στρώμα για έγκυες γυναίκες, θα πρέπει να προτιμάτε μοντέλα χωρίς ελατήρια ή με ανεξάρτητες πηγές. Παρέχουν μια ομοιόμορφη κατανομή βάρους για τις γυναίκες και ανακουφίζουν αποτελεσματικά την σπονδυλική στήλη. Σημαντικές ιδιότητες όπως η υποαλλεργική, η ευελιξία, η αντοχή.

Υπάρχουν επίσης ειδικά μαξιλάρια για τις έγκυες γυναίκες, με τη βοήθεια των οποίων είναι ευκολότερο για μια γυναίκα να λάβει μια άνετη στάση ενώ βρίσκεται ξαπλωμένη. Τα προϊόντα έχουν διαφορετικά μεγέθη, διαμόρφωση και σύνθεση. Πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο ύπνου σε ένα μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες, τις οποίες προτιμούν τα μοντέλα και τα πληρωτικά, μπορούν να ληφθούν από τους βοηθούς πωλήσεων.

Πώς να καθιερώσετε έναν πλήρη ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το πρόβλημα με τον ύπνο οφείλεται όχι μόνο στις φυσικές αλλαγές που εμφανίζονται στο σώμα μιας έγκυος γυναίκας αλλά και σε πολλούς άλλους παράγοντες που μπορούν και πρέπει να διορθωθούν. Στο πλαίσιο αυτό είναι απαραίτητο:

  • Ρυθμίστε το καθεστώς της ημέρας: πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα, το απόγευμα, εξαλείψτε τάξεις που προκαλούν σωματική και ψυχική κόπωση, σοβαρές διαπραγματεύσεις, βλέποντας ανησυχητικές ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές. Μην ξεχάσετε τους τακτικούς περιπάτους στον καθαρό αέρα και τη γυμναστική για έγκυες γυναίκες.
  • Αποκλείστε από τη διατροφή τρόφιμα που αυξάνουν τη διέγερση του νευρικού συστήματος ή περιπλέκουν την πέψη (καφές, έντονο τσάι, ενέργεια, πλούσια λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα). Το τελευταίο γεύμα και το ποτό πρέπει να είναι το αργότερο 1,5 ώρα πριν από τα υπόλοιπα.
  • Φροντίστε για το μικροκλίμα του δωματίου (καθαριότητα, βέλτιστη υγρασία, αερισμός).
  • Μην καταφεύγετε σε υπνωτικά χάπια - σε εξαιρετικές περιπτώσεις, οι ιατροί αυτοί κάνουν ιατρός. Ένα αξιοσημείωτο ηρεμιστικό αποτέλεσμα έχει θερμά λουτρά με αρωματικά έλαια, ένα ποτήρι γάλα με μέλι, ένα αφέψημα από μέντα και βάλσαμο λεμονιού.
  • Εάν ο φόβος μιας επερχόμενης εργασίας είναι η αιτία της αϋπνίας, ένα προγεννητικό πρόγραμμα εκπαίδευσης θα είναι ένα εποικοδομητικό βήμα. Οι ειδικοί θα βήμα βήμα ασχολούνται με τη μελλοντική μητέρα της κατάστασης, προκαλώντας ανησυχία. Έχοντας συγκεκριμένες ιδέες για το θέμα και ένα σαφές σχέδιο δράσης σε ορισμένες περιστάσεις, θα βοηθήσουμε να ξεπεραστεί ο φόβος και να κερδηθεί η εμπιστοσύνη.

Η σωστή οργάνωση του ύπνου μιας εγκύου γυναίκας

Ο υγιής ύπνος είναι απαραίτητος για μια έγκυο γυναίκα. Η μελλοντική μητέρα πρέπει να κερδίσει δύναμη και ενέργεια, μπροστά της περιμένοντας τον τοκετό και πολλές άγρυπνες νύχτες για να φροντίσει το μωρό. Η ποιότητα του ύπνου της μαμάς επηρεάζει την ορθή ενδομήτρια ανάπτυξη του εμβρύου. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι περίοδοι αφύπνισης της μητέρας και του μωρού συγχρονίζονται, η ορμόνη ανάπτυξης παράγεται σε ένα όνειρο και τα όργανα και οι νευρικές συνδέσεις τοποθετούνται στον εγκέφαλο του μωρού. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τα σημεία, τις αιτίες και τις επιπτώσεις των διαταραχών του ύπνου, θα μάθετε πώς να κοιμάστε σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: τρόπος, στάσεις, πώς να προετοιμαστείτε για το κρεβάτι, τι είδους χρήσιμα αξεσουάρ θα χρησιμοποιήσετε. Δώστε προσοχή στα χαρακτηριστικά του ύπνου με πολλαπλά έμβρυα (δίδυμα).

Ο κατάλληλος ύπνος κατά την εγκυμοσύνη

Το 80% των γυναικών που ετοιμάζονται να γίνουν μητέρα, παραπονιούνται για κακό ύπνο. Η διαταραχή του ύπνου είναι ένα από τα πρώιμα συμπτώματα της εγκυμοσύνης, δημιουργεί δυσφορία στο πρώτο τρίμηνο, εξομαλύνει στο δεύτερο και γίνεται μια σοβαρή επιπλοκή της κύησης στην τρίτη. Αυτό το φαινόμενο προκαλείται από ορμονικές και φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα.

Πιθανή διαταραχή του ύπνου

Τα πρώτα σημάδια ότι μια γυναίκα δεν παίρνει αρκετό ύπνο είναι: υπνηλία, ευερεθιστότητα, κεφαλαλγία, κόπωση και μείωση της ικανότητας εργασίας. Η διαταραχή μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορες μορφές:

  • δυσκολία στον ύπνο.
  • ανησυχητικό ύπνο?
  • συχνές αφυπνίσεις.
  • πολύ μικρό όνειρο.

Τρεις ομάδες αιτιών των διαταραχών του ύπνου:

  • ορμονική?
  • φυσιολογική;
  • νευροψυχιατρική.

Η αναπαραγωγική ορμόνη προγεστερόνη δεν είναι μόνο σημαντική για να μείνει έγκυος, παίζει πρωταγωνιστικό ρόλο στη διαδικασία της μεταφοράς ενός εμβρύου, ενισχύει το ενδομήτριο της μήτρας, αποτρέπει την απόρριψη και αποβολή. Ωστόσο, είναι αυτός που κατηγορείται για λήθαργο, κόπωση, δεν επιτρέπει να χαλαρώσετε, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο. Τη δωδέκατη εβδομάδα, το επίπεδο των οιστρογόνων αυξάνεται, το οποίο ισοδυναμεί με την επίδραση της προγεστερόνης και περνάει η υπνηλία.

Καθώς μεγαλώνει το έμβρυο, προστίθενται τα φυσιολογικά αίτια των προβλημάτων του ύπνου: δυσάρεστη στάση, πόνος στα πόδια και στην πλάτη, δυσλειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος, κνησμός του δέρματος, συχνή ούρηση, οίδημα του ρινοφαρυγγικού βλεννογόνου, κίνηση του μωρού.

Η ψυχοσωματική διαταραχή του ύπνου εκδηλώνεται μέσω άγχους και επιδεινώνεται από τον όγδοο και τον ένατο μήνα. Οι γυναίκες βρίσκονται σε θέση να αντιμετωπίσουν μια αναδιάρθρωση του νευρικού συστήματος, η οποία αντιδρά οδυνηρά στις αλλαγές στον περιβάλλοντα κόσμο. Αισθάνονται υπεύθυνοι για το αγέννητο παιδί και κάνουν υπερβολικές απαιτήσεις για τον εαυτό τους. Εάν η εγκυμοσύνη είναι απρογραμμάτιστη, μπορεί να προκαλέσει πανικό. Συχνά υπάρχουν ανησυχίες: ο φόβος για τον τοκετό, οι αμφιβολίες για την ικανότητα να γίνουν μια καλή μητέρα, τα συναισθήματα για την αλλαγή των προσώπων και των μορφών, ο φόβος για αλλαγές στην οικογένεια και την καριέρα.

Η συνέπεια των άγρυπνων νυχτών δεν είναι μόνο μια επιδείνωση της ποιότητας ζωής. Σε παραμελημένες καταστάσεις, η παραβίαση πλήρους ύπνου οδηγεί σε νευροψυχιατρικές διαταραχές: κατάθλιψη, απώλεια μνήμης (έως βραχυπρόθεσμη απώλεια), ψευδαισθήσεις. Υπάρχουν προβλήματα με το κεντρικό καρδιαγγειακό σύστημα (από το κεφάλι). Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα όργανα και τον θάνατο του εμβρύου και η μητέρα μπορεί να μην επιβιώσει με καισαρική τομή.

Συμβουλές για τις μέλλουσες μητέρες

Το ανθρώπινο σώμα λειτουργεί σύμφωνα με τους βιολογικούς ρυθμούς. Αρκεί να ρυθμίσετε σωστά το εσωτερικό ρολόι σας και θα γίνει εύκολο να κοιμηθείτε.

Συνιστώμενη κατάσταση αναμονής

Η κανονικότητα του ύπνου είναι η κύρια θεραπεία για την αϋπνία. Είναι επιθυμητό οι υπόλοιπες φάσεις να είναι οι ίδιες σε διάρκεια. Οι έγκυες γυναίκες συνιστώνται να κοιμούνται μέχρι και 10 ώρες, τουλάχιστον - 7-8. Το να κοιμάστε είναι καλύτερο όχι αργότερα από τις 10 μ.μ., η βέλτιστη φυσιολογική αφύπνιση είναι 6 π.μ. Συμμορφωθείτε με αυτές τις αρχές:

  • κανονικό ύπνο?
  • ξαπλώστε και σηκώστε την ίδια στιγμή.
  • Πάρτε αρκετό ύπνο, αλλά μην ξαπλώνετε.

Η έγκαιρη εκκίνηση θα δώσει μια επιβάρυνση της χαράς και της ευημερίας. Δεν είναι απαραίτητο να ξοδεύετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα, οδηγεί στη διαταραχή των βιορυθμών, η συσχετιστική σύνδεση του κρεβατιού με τον ύπνο διαταράσσεται. Προσπαθήστε να επιμείνετε στο καθεστώς όλες τις ημέρες της εβδομάδας. Αν δεν υπάρχει η ευκαιρία να έχετε καλό ύπνο τις καθημερινές, τότε 2-3 επιπλέον ώρες ύπνου το Σαββατοκύριακο θα καλύψουν την ισορροπία.

Το σωστό θέτει

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα άτομο δεν ελέγχει τις κινήσεις του. Για να εξασφαλιστεί η ασφάλεια της ζωής και της υγείας των κατοίκων της μήτρας της μητέρας, μια γυναίκα θα πρέπει να ενημερώνεται για το πώς να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και έγκαιρες αλλαγές στις συνήθειες. Στο πρώτο τρίμηνο, το πρόβλημα αυτό μπορεί να φαίνεται άσχετο, αλλά η εντύπωση είναι παραπλανητική. Δημοσιεύστε γρήγορα λίγους ανθρώπους.

Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στο στομάχι σας. Οι ειδικοί συστήνουν να πάνε στην αριστερή πλευρά. Στα δεξιά είναι το συκώτι. Όταν το έμβρυο υπό το φυσικό του βάρος δημιουργεί πίεση στο όργανο, πρέπει να λειτουργεί σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης, η οποία μπορεί να προκαλέσει χειροτέρευση της υγείας της μελλοντικής μητέρας.

Σε περίπτωση εγκάρσιας παρουσίασης, ο ύπνος είναι απαραίτητος στο πλάι του κεφαλιού του παιδιού. Αλλάξτε τη θέση αρκετές φορές τη νύχτα. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε μισή συνεδρίαση, αφού έχετε κλείσει με μαξιλάρια.

Από την 28η εβδομάδα δεν είναι πλέον επιθυμητό να κοιμηθείτε στην πλάτη σας. Πρώτα απ 'όλα, η οσφυαλγία πονάει. Τα αγγεία δεν αντιμετωπίζουν το φορτίο, η ροή του αίματος διαταράσσεται σε όλα τα όργανα και τα μέρη του σώματος και το μωρό και η μητέρα υποφέρουν. Τα πρώτα σημάδια: μούδιασμα των άκρων, το παιδί τραυματίζεται άσχημα. Η σύσφιξη της φλέβας μπορεί να οδηγήσει σε λιποθυμία και αποκόλληση του πλακούντα.

Ηρεμία ημέρας

Οι γιατροί δεν συνιστούν να διαταράσσονται οι φάσεις του ύπνου και της εγρήγορσης. Εάν δεν είναι δυνατόν να διαθέσετε 7-8 ώρες για συνεχή ύπνο, τότε είναι επιτρεπτό να πάρετε ένα υπνάκο 1-2 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας στο πρώτο τρίμηνο, στο δεύτερο και το τρίτο είναι καλύτερα να μην το κάνετε. Η φόρτιση, τα douches και το πράσινο τσάι θα σας βοηθήσουν να ξεφύγετε.

Οι καλύτερες μέθοδοι χαλάρωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι οι βόλτες στον καθαρό αέρα και η ελαφριά σωματική άσκηση. Ανακουφίστε την ένταση των μυών και ηρεμήστε το νευρικό σύστημα της μητέρας και το μελλοντικό μωρό της θα σας βοηθήσει: κολύμβηση, αερόμπικ στο νερό, γιόγκα, πιλάτες, γυμναστική για έγκυες γυναίκες.

Προετοιμασία για κρεβάτι

Για να κοιμηθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε για ξεκούραση πριν πάτε για ύπνο. Ο καλός ύπνος θα βοηθήσει: άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, θερμοκρασία και υγρασία, προσοχή στα τρόφιμα και τα ποτά, ασκήσεις χαλάρωσης, αρωματοθεραπεία, μασάζ, καλλυντικά, άνετο κρεβάτι, σωστή συναισθηματική διάθεση.

Το βέλτιστο μικροκλίμα στην κρεβατοκάμαρα δημιουργεί μια αίσθηση άνεσης κατά τη διάρκεια του ύπνου. Πρέπει να επιδιώξουμε τέτοιους δείκτες:

  • θερμοκρασία - 19-22 ° C.
  • υγρασία - 40-60%.

Είναι αδύνατο να δημιουργηθούν τέλειες συνθήκες χωρίς καθαρότητα και φρεσκάδα. Εξαερώστε συχνά το δωμάτιο, χρησιμοποιήστε ιονιστές. Τα καλά αποτελέσματα δίδονται από τέτοιες συσκευές: εξαναγκασμένο αερισμό με διήθηση, αναπνευστήρας με καθαριστή αέρα ή ψυγείο καυσαερίων.

Οι πρακτικές αναπνοής, δεκαπέντε λεπτά ρυθμικής αναπνοής, κατά προτίμηση στον καθαρό αέρα, θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και γρήγορα να κοιμηθείτε, να απαλλαγείτε από μυϊκές και συναισθηματικές πιέσεις. Τα ακόλουθα φάρμακα έχουν ένα καταπραϋντικό αποτέλεσμα: αρωματικά λουτρά, ένα ποτήρι ζεστό γάλα, τσάι και τσάι από βότανα, φωτογραφίες, ευχάριστη μουσική, ανάγνωση, σχέδιο και πλέξιμο.

Για να ανακουφίσετε τον πόνο στους μύες της πλάτης, τα πόδια και τον ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ως μωρό, μπορείτε με τη βοήθεια μασάζ και γυμναστική. Τα φαρμακεία διαθέτουν ένα ευρύ φάσμα κρέμες και πηκτώματα, τα οποία περιλαμβάνουν ουσίες που ομαλοποιούν τον τόνο των φλεβών. Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, είναι καλύτερα να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας εάν έχετε ανεπάρκεια ασβεστίου και μαγνησίου στο σώμα σας, η οποία είναι μια κοινή αιτία των κράμπες.

Εντελώς απαλλαγείτε από τα προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα και το ουρογεννητικό σύστημα δεν λειτουργεί, αλλά για να μειώσετε την ταλαιπωρία, για να αποφύγετε τη διακοπή του ύπνου, μπορείτε να ακολουθήσετε τη διατροφή και το ποτό. Το δείπνο πρέπει να είναι τέσσερις ώρες πριν από τον ύπνο και περιορίζεται σε υγρό - πέντε ώρες. Καούρα, φούσκωμα, πόνος στο πάγκρεας - είναι το αποτέλεσμα της χρήσης οξείας, αλμυρής και λιπαρής. Η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να ποικίλει, αλλά για δείπνο είναι καλύτερο να καταναλώνουμε ελαφρώς ζυμωμένα προϊόντα γάλακτος και φρούτα. Τα πρωτεϊνικά τρόφιμα είναι κατάλληλα για την τελευταία λήψη και από το γεγονός ότι περιέχει το συστατικό τρυπτοφάνη, το οποίο μειώνει τη διέγερση. Είναι σημαντικό να μην υπερκατανάλουμε.

Η χρήση ψυχοτρόπων φαρμάκων, συμπεριλαμβανομένων των υπνωτικών χαπιών, οι έγκυες γυναίκες δεν μπορούν.

Χρήσιμα αξεσουάρ

Μια μεγάλη κοιλιά δεν επιτρέπει να κοιμηθεί άνετα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά όταν έρχεται το τρίτο τρίμηνο. Την εικοστή εβδομάδα, η μητέρα πρέπει να φροντίσει τον επίδεσμο. Άνετη ανάπαυση θα βοηθήσει τα συνηθισμένα μαξιλάρια και τους κυλίνδρους, τα οποία τοποθετούνται κάτω από την πλάτη, το λαιμό, ανάμεσα στα πόδια. Εάν υπάρχει μια ευκαιρία, θα πρέπει να αγοράσετε διάφορα gadgets και αξεσουάρ που κάνουν τη ζωή όσο το δυνατόν πιο έγκυρη, όπως για παράδειγμα:

  • σγουρά μαξιλάρια?
  • συμπαγή μαξιλάρια για ύπνο ενώ ταξιδεύετε.
  • στρώματα αέρα με οπές για την κοιλιά.
  • μεγάφωνα που φορούν στο στομάχι, έτσι ώστε το παιδί να είναι ήδη στη μήτρα να ακούει μουσική.

Ένα μεταμορφωτικό μαξιλάρι ή ένα πέταλο στηρίζει άνετα την κοιλιά. Εάν βρεθείτε στη δεξιά πλευρά, τότε το δεξί πόδι πρέπει να τεντωθεί και το αριστερό πόδι να λυγίσει στο γόνατο. Αυτή η θέση είναι η πιο φυσιολογική για τη μητέρα και το μωρό, έτσι σας επιτρέπει να κοιμηθείτε γρήγορα.

Χαρακτηριστικά ύπνου σε πολλαπλές εγκυμοσύνες

Αν υπάρχουν δίδυμα ή δίδυμα στο στομάχι, το φορτίο στο σώμα της γυναίκας είναι μεγαλύτερο από όταν το μωρό είναι μόνο του. Οι όροι της κύησης είναι οι ίδιοι, αλλά το κέρδος βάρους είναι ταχύτερο και οι επιπλοκές συμβαίνουν συχνότερα. Τα παιδιά της μήτρας παρουσιάζουν τις ακόλουθες δυσκολίες: έλλειψη οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών, παρουσίαση εμβρύων, καθυστερημένη ανάπτυξη ενός ή και των δύο, ως αποτέλεσμα ανεπαρκούς παροχής αίματος στον πλακούντα, υπάρχει κίνδυνος ανωμαλιών και ελαττωμάτων.

Ο ύπνος κατά τη διάρκεια μιας πολλαπλής εγκυμοσύνης καθίσταται προβληματικός ήδη στο δεύτερο τρίμηνο, οι κοιλιακοί και οσφυϊκοί πόνοι εμφανίζονται τη δέκατη έβδομη εβδομάδα. Η σωστή στάση του ύπνου θα πρέπει να επιλέγεται μετά από σάρωση υπερήχων, η οποία θα πρέπει να δείχνει τη θέση των μωρών στο στομάχι. Αν το πρόβιο είναι εγκάρσιο, είναι απαραίτητο να βρεθεί στην πλευρά του, από την πλευρά του εμβρυϊκού κεφαλιού, να γυρίσει από αριστερά προς τα δεξιά κάθε 2-3 ώρες. Είναι απαραίτητο να έχουμε ανάπαυση σε πολλαπλότητα περισσότερο. Η προθεσμία (δύο εβδομάδες πριν από τη γέννηση), η μητέρα θα πρέπει να κοιμηθεί στο θάλαμο, υπό την επίβλεψη των γιατρών.

Η μέλλουσα μητέρα έχει εννέα μήνες για ύπνο και είναι έτοιμη για το μωρό. Η φύση έχει σκεφτεί τα πάντα για μας, πρέπει μόνο να ακούσετε τις αισθήσεις του σώματός σας και να τους ακολουθήσετε.

Έχετε ωραία όνειρα ή πόσο έγκυος κοιμάστε αργά

Με την έναρξη της σύλληψης, οι έγκυες γυναίκες αλλάζουν ριζικά τη ζωή τους. Με την ανάπτυξη της κοιλιάς, θα πρέπει να ενημερώσετε την ντουλάπα σας, να μάθετε σωστή γυμναστική ή γιόγκα για έγκυες γυναίκες. Με την προσέγγιση του τοκετού θα πρέπει να μάθετε πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 3ο τρίμηνο. Μόλις το τελευταίο τρίμηνο, πολλοί ασθενείς έχουν διαταράξει τον ύπνο, μια μεγάλη κοιλιά δυσκολεύει να καθίσει άνετα στο κρεβάτι. Από αυτή την άποψη, οι μητέρες έχουν πολλές ερωτήσεις σχετικά με τη στάση του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Η πιο άνετη στάση για χαλάρωση

Η επιλογή μιας άνετης θέσης ύπνου δεν είναι καθόλου εύκολη και εξαρτάται από την ηλικία κύησης. Στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης είναι καλό να κοιμάται καλά σε κάθε θέση που είναι συνηθισμένη γι 'αυτήν, επειδή η κοιλιά δεν υπάρχει ακόμα και το έμβρυο είναι ακόμα πολύ μικρό και είναι απλά αδύνατο να το βλάψει με μια άβολη σωματική θέση. Το μόνο εμπόδιο για τον κανονικό ύπνο μπορεί να είναι η τοξικότητα και οι σχετικές συνθήκες. Μερικές φορές ο ύπνος δεν ξεφεύγει από μόνη της, καταθλιπτικά κύματα κατά τη διάρκεια της νύχτας, και κατά τη διάρκεια της ημέρας η υπνηλία και η κόπωση φθείρονται. Οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν σημαντικά την κατάσταση της μαμάς, αλλά στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης υπάρχει ακόμα η ευκαιρία να κοιμηθούμε σωστά στο στομάχι.

Με την έναρξη του δεύτερου τριμήνου, οι τοξικές παθήσεις υποχωρούν, η ηθική και ψυχο-συναισθηματική κατάσταση σταθεροποιείται. Τώρα, φαίνεται, μπορείτε να κοιμηθείτε σε ηρεμία. Αλλά στο δεύτερο τρίμηνο, το κράτος επισκιάζεται από την αναπόφευκτη ανάπτυξη του μωρού, που οδηγεί σε αύξηση της κοιλιάς. Επειδή το 2 τρίμηνο θεωρείται περίοδος σοβαρής αλλαγής. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αρχίσουν να κινούνται πιο προσεκτικά κρατώντας την κοιλιά, να μην κουβαλάνουν βάρη, να επιλέγουν τις πιο άνετες στάσεις, ώστε να κοιμούνται γρήγορα και να έχουν καλό ύπνο. Από περίπου τη μέση του δεύτερου σταδίου της κύησης, είναι ήδη απαγορευμένο να ξαπλώνετε στο στομάχι και να κοιμάστε στην πλάτη σας.

Με την έναρξη του τελευταίου τριμήνου, ο ασθενής πρέπει να είναι πολύ σκληρός, αλλά θα πρέπει να υποφέρει. Η μήτρα μεγιστοποιείται, οπότε η γυναίκα δεν κοιμάται στο στομάχι της, ακόμα κι αν το θέλει πραγματικά. Οι θέσεις στην πλάτη και την κοιλιά απαγορεύονται αυστηρά για τις έγκυες γυναίκες, έτσι οι μητέρες αγγίζουν μέτρια από την πλευρά τους κατά τη διάρκεια ολόκληρου του τελευταίου τριμήνου. Αυτή η θέση θεωρείται ιδανική εάν, στο τρίτο τρίμηνο, ο ασθενής προτιμά να στηρίζεται στην αριστερή του πλευρά.

Άλλοι παράγοντες

Αν τα κάτω άκρα πρήζονται έντονα στην έγκυο γυναίκα, κάτι που δεν είναι ασυνήθιστο στα μεταγενέστερα στάδια της κύησης, τότε συνιστάται να τοποθετήσετε έναν κύλινδρο κάτω από αυτά. Κοιμάμαι στο πλευρό μου, αλλά το μωρό αρχίζει ξαφνικά να χτυπά σκληρά - τέτοιες καταγγελίες από μούμιες από έναν μαιευτήρα-γυναικολόγο μπορούν να ακουστούν αρκετά συχνά. Εάν συμβεί αυτό, πρέπει να αλλάξετε αμέσως τη θέση, συνήθως το ψίχουλο αρχίζει να δείχνει δυσαρέσκεια όταν στερείται οξυγόνου, οπότε ζητά να μειώσει την πίεση στο στομάχι.

Εάν τυχαίνει να μείνετε έγκυος, τότε για μεγαλύτερες περιόδους πρέπει να επιλέξετε για τον εαυτό σας την πιο κατάλληλη θέση, η οποία θα βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση, την ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης και της κάτω πλάτης. Είναι αδύνατο να βρεθείτε ακόμα καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, επομένως, οι γιατροί συνιστούν εναλλαγή αριστεράς και δεξιάς πλευράς στη διαδικασία ανάπαυσης. Δοκιμάστε ήδη στα πρώτα στάδια για να συνηθίσετε να κοιμάστε στην αριστερή πλευρά της θέσης του γράμματος Γ, τότε θα γίνει πολύ πιο άνετα να κοιμηθείτε με μια μεγάλη κοιλιά.

Ποια πλευρά είναι καλύτερα να κοιμάστε έγκυος

Πολλές έγκυες γυναίκες δεν έχουν ιδέα πώς να κοιμηθούν σωστά τις τελευταίες εβδομάδες κύησης.

  • Οι γιατροί εν γένει, δίνουν τις ίδιες συστάσεις για όλους τους ασθενείς - είναι καλύτερα να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο πλάι.
  • Στο πίσω μέρος δεν μπορείτε να χαλαρώσετε για ένα μάλλον απλό λόγο - τον καρπό ενός μεγάλου φόρτου για τις δομές vnutriorganicheskie όπως του εντέρου, των νεφρών ή του ήπατος, που οδηγεί σε έντονο πόνο στην πλάτη, να επιδεινώσει τις αιμορροΐδες ή δυσκολία στην αναπνοή, τον ύπνο έτσι ώστε οι έγκυες σε αυτή τη θέση δεν μπορεί να είναι.
  • Εάν ο ασθενής συχνά στηρίζεται στην πλάτη, τότε το μωρό, που βρίσκεται μέσα στη μήτρα, θα ασκήσει πίεση στην κοίλη φλέβα, η οποία εκτείνεται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, και αυτό είναι επικίνδυνο με τη μείωση της ροής του αίματος. Ως αποτέλεσμα, η μαμά αισθάνεται χειρότερη.
  • Εάν αυτή η συμπίεση παρατηρείται τακτικά, τότε αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του εμβρύου, επειδή, υπό το φως της ανεπαρκούς κυκλοφορίας του αίματος, το μωρό υποσιτίζεται, ο καρδιακός παλμός του διαταράσσεται, πράγμα που οδηγεί σε μη αναστρέψιμες συνέπειες.
  • Οι ειδικοί συστήνουν να κοιμούνται καλύτερα. Αυτό πρέπει να γίνει στην αριστερή πλευρά, επειδή, από τη δεξιά πλευρά, είναι δυνατόν να προκαλέσει συμπίεση των νεφρικών δομών, γεγονός που θα οδηγήσει σε αυξημένη πρήξιμο.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτείτε για την κατάσταση του μωρού, και όχι για τις προτιμήσεις τους. Είναι επιτακτική η παρακολούθηση της κατάστασης της υγείας, εάν σε ορισμένες θέσεις η έγκυος αισθάνεται δυσφορία, αρρωσταίνει ή έχει οδυνηρές αισθήσεις, τότε θα πρέπει αμέσως να αλλάξει τη θέση της και να αποφύγει αυτή τη στάση. Κατά τη διάρκεια του ύπνου στην αριστερή πλευρά, είναι ευκολότερο για το σώμα να απαλλαγεί από την περίσσεια υγρών και μεταβολιτών και η καρδιά λειτουργεί κανονικά.

Στο τελευταίο τρίμηνο δεν είναι πολύ άνετο να κοιμάσαι ακόμα και στην αριστερή πλευρά. Για να εξασφαλίσετε την πιο άνετη θέση για τον εαυτό σας, συνιστάται στη μαμά να βάλει ένα μαξιλάρι κάτω από το δεξί πόδι, το οποίο πρέπει πρώτα να λυγίζετε στο γόνατο. Η διάταξη αυτή συμβάλλει στην αύξηση της ροής του αίματος στις δομές του πλακούντα, γεγονός που οδηγεί στο να πάρει το μωρό περισσότερο οξυγόνο, το οποίο είναι τόσο απαραίτητο για την πλήρη ανάπτυξή του.

Τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε

Επιπλέον, η κατάσταση αυτή βελτιώνει τη δραστηριότητα των νεφρών, η οποία είναι πιο σημαντική για το τρίτο τρίμηνο. Θα κοιμηθείτε σε μια τέτοια στάση για τουλάχιστον μία νύχτα και το πρωί είναι αξιοσημείωτο πως κοιμόταν το συνηθισμένο πρήξιμο του προσώπου και των άκρων. Επιπλέον, η κατάσταση αυτή ανακουφίζει από τα συμπτώματα του πόνου στην πλάτη και τη λεκάνη, βελτιστοποιεί την καρδιακή δραστηριότητα.
Υπάρχουν όμως εξαιρέσεις όταν η μαμά δεν συνιστάται να κοιμάται στο τρίτο τρίμηνο στην αριστερή πλευρά. Γιατί Είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε στη δεξιά πλευρά όταν το μωρό έχει λάβει μια εγκάρσια παρουσίαση και στα αριστερά του είναι το κεφάλι. Σε αυτή την περίπτωση, μια νυχτερινή ανάπαυση στη δεξιά πλευρά του σώματος θα βοηθήσει τα ψίχουλα να πάρουν την επιθυμητή θέση.

Απαγορευμένες θέτει για το τρίτο τρίμηνο

Για να μην προκαλέσετε τυχαία βλάβη στο παιδί, είναι απαραίτητο να καταλάβετε σαφώς ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κατά το δεύτερο ήμισυ της θητείας σας, πρέπει να εγκαταλείπετε τον ύπνο στο στομάχι σας και πίσω, ακόμα κι αν σε άλλες θέσεις η μαμά δεν συνηθίζει να κοιμάται και να μαζεύει και να γυρίζει για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά δεν μπορεί να κοιμηθεί. Χαλαρώνει στην κοιλιά, η μαμά θα ασκήσει πίεση στο παιδί, που δεν φέρνει τίποτα καλό.

Απαγορεύεται να βρεθείτε στην πλάτη σας λόγω της ίδιας πίεσης. Η μήτρα προκαλεί συμπίεση των εντέρων, των σπονδυλικών δομών, των αρτηριών και άλλων οργάνων. Ο μακρύς ύπνος στο πίσω μέρος προκαλεί υπερ-οίδημα των άκρων και οδυνηρές αισθήσεις στη σπονδυλική στήλη. Μερικές φορές με μια τέτοια λανθασμένη θέση σώματος, η μαμά ξυπνάει ακόμη και στη μέση της νύχτας λόγω ισχυρού οσφυϊκού πόνου. Απλά πρέπει να αλλάξετε τη θέση του σώματος, ο πόνος αμέσως θα υποχωρήσει. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε ώστε να νιώσετε άνετα και το μωρό να μην υποφέρει από υπερβολική πίεση.

Τοποθετήστε ένα μέρος για να ξεκουραστείτε

Πώς να εξασφαλίσετε τον εαυτό σας τις πιο άνετες και χαλαρωτικές διακοπές, πολλές μητέρες σκέφτονται, έτσι ώστε να αρχίσουν να συνηθίζουν στη σωστή θέση του σώματος. Αλλά πρέπει επίσης να παρακολουθήσετε αυτό που κοιμάστε ώστε το σώμα να είναι άνετο.

  1. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα στρώμα μέσης σκληρότητας. Η επιφάνεια του κρεβατιού πρέπει να επαναλαμβάνει το σχήμα του σώματος και να διατηρεί τη σπονδυλική στήλη στη φυσική της φυσιολογική θέση. Παρόμοιο αποτέλεσμα παρέχεται από ορθοπεδικά μοντέλα στρώματος.
  2. Όταν επιλέγετε ένα στρώμα, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ ελαστικός. Όταν ο σύζυγος γυρίζει τη νύχτα, θα προκαλέσει έντονες διακυμάνσεις, που θα προκαλέσουν δυσφορία όχι μόνο για τη μαμά, αλλά και για το έμβρυο.
  3. Το μέγεθος έχει σημασία. Το κρεβάτι πρέπει να είναι άνετο ώστε η μαμά να έχει αρκετό χώρο για άνετη ξεκούραση και καλό ύπνο.
  4. Το δωμάτιο στο οποίο κοιμάται η μαμά πρέπει να αερίζεται πριν από την ανάπαυση. Ο φρέσκος αέρας θα βοηθήσει αναπόφευκτα την έγκυο γυναίκα να κοιμηθεί γρήγορα και γρήγορα.

Εάν η μαμά ανησυχεί πολύ συχνά για ρινική συμφόρηση, καούρα, δυσκολίες στην αναπνοή, τότε πρέπει να κοιμηθείτε σε τέτοια θέση ώστε το σώμα να είναι υπερυψωμένο. Οι μαμάδες συχνά διαταράσσονται από κράμπες, οι οποίες όχι μόνο προκαλούν ενόχληση, αλλά προκαλούν και οδυνηρές αισθήσεις. Για να απαλλαγείτε γρήγορα από τον σπασμό μυϊκού σπασμού, πρέπει να φτάσετε στο μεγάλο δάκτυλο του ποδιού που υπέφερε από τη κράμπα και να το τραβήξετε μέχρι το πλάι του γόνατος.

Είναι αδύνατο να ελέγξετε μια στάση κατά τη διάρκεια ενός ονείρου στη γυναίκα, γι 'αυτό συνιστάται να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι για τις έγκυες γυναίκες, το οποίο θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σε ένα άνετο και, το κύριο πράγμα, ασφαλή στάση για το παιδί.

Επιλέγοντας ένα μαξιλάρι

Οι ειδικοί έχουν υπολογίσει ότι, για πλήρη άνεση, η μαμά πρέπει να βάλει τουλάχιστον 5 μαξιλάρια κάτω από διαφορετικά μέρη του σώματος. Ειδικά για τις έγκυες γυναίκες δημιουργήθηκε ένα μαξιλάρι, το οποίο βοηθά να ηρεμήσει και να πάρει την πιο άνετη θέση. Οι μητέρες δυσκολεύονται να βρουν μια άνετη θέση στον ύπνο, συχνά θέλετε να ξαπλώσετε στην κοιλιά σας, πράγμα που είναι απολύτως αδύνατο να κάνετε. Ως αποτέλεσμα μιας άγρυπνης νύχτας, η μαμά ξυπνά ερεθισμένη και νευρική. Με κάθε άγρυπνη νύχτα, η κατάσταση άγχους της εγκύου γυναίκας επιδεινώνεται, γεγονός που προκαλεί την ανάπτυξη σοβαρής κατάθλιψης.

Εάν χρησιμοποιείτε ένα μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες, θα κατανέμετε το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, θα βοηθήσετε τους μυς των άκρων να χαλαρώσουν πλήρως, θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε γρήγορα, θα είναι χρήσιμο μετά τη γέννηση για μια βολική σίτιση του μωρού. Αυτά τα μαξιλάρια έρχονται σε μια ευρεία ποικιλία μορφών, όπως ένα μπούμερανγκ, μια μπανάνα, τα γράμματα C, G, I, U, J, ή μια μπαγκέτα, έτσι ώστε η καθεμία, ακόμη και η πιό επιδεκτική, μαμά μπορεί να επιλέξει την πιο κατάλληλη επιλογή για τον εαυτό της.

Εξίσου σημαντικό είναι το πληρωτικό μαξιλάρι το οποίο είναι επαρκώς ποικιλόμορφη, π.χ., συνθετικά υλικά πληρώσεως όπως σφαιρίδια πολυστυρενίου, hollofaybera, χνούδι τεχνητής προέλευσης, καθώς και οργανικά πληρωτικά όπως swansdown, φαγόπυρο φλοιό, και ούτω καθεξής. Αν χρησιμοποιήσουμε το μαξιλάρι συμπληρώθηκε hollofaybera ή συνθετικό υλικό παραγεμίσματος, μπορεί αξιοσημείωτα μείωση του μεγέθους. Είναι πολύ μαλακά, έτσι μετά τον τοκετό είναι απίθανο να είναι κατάλληλα για εύκολη σίτιση.

Τα φακελάκια φαγόπυρου ή οι σφαίρες πολυστυρενίου εκπέμπουν ένα συγκεκριμένο σκουριά που δεν τους αρέσουν όλα τα κορίτσια. Αλλά τέτοια προϊόντα διατηρούν τέλεια το σχήμα τους και δεν συρρικνώνονται. Θα είναι υπέροχο αν υπάρχει αφαιρούμενο κάλυμμα στο μαξιλάρι, το οποίο είναι κατάλληλο για αφαίρεση και πλύση.

Τα μαξιλάρια για τις εγκύους έχουν τόσο μειονεκτήματα όσο και πλεονεκτήματα.

  • Αν μιλάμε για τις αδυναμίες, τότε περιλαμβάνουν το μεγάλο μέγεθος ενός τέτοιου προϊόντος. Επίσης, τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν τη θερμότητα, αν κοιμάστε σε ένα τέτοιο μαξιλάρι το καλοκαίρι, επειδή τα πληρωτικά διατηρούν τη θερμότητα, έτσι ώστε να αγκαλιάζουν με ένα τέτοιο προϊόν θα είναι ζεστό να κοιμηθεί.
  • Τα πλεονεκτήματα των μαξιλαριών είναι πολύ περισσότερο μόνο επειδή βοηθούν στην εξάλειψη των επώδυνων αισθήσεων στις αρθρώσεις των ισχίων, στη χαμηλότερη πλάτη, στον λαιμό και στην πλάτη συνολικά.

Το πιο άνετο είναι το μαξιλάρι σε σχήμα U, επειδή δεν χρειάζεται να γυρίζει κάθε φορά που η μαμά θα αλλάξει τη θέση του σώματος. Υπάρχει επίσης και ένα μειονέκτημα - ένα τέτοιο μαξιλάρι θα πάρει πολύ χώρο στο κρεβάτι και θα πρέπει να κοιμηθείτε μαζί της σε κάποια απόσταση από το σύζυγό της, το οποίο απέχει πολύ από το να είναι ευχάριστο για όλες τις μητέρες.

Συμπληρωματικές συστάσεις

Προκειμένου η μαμά να ξεκουραστεί και να κοιμηθεί καλά, ο ασθενής πρέπει να προσαρμόσει τη ζωή της σύμφωνα με ορισμένους κανόνες που πρέπει να ακολουθεί καθημερινά καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πρώτον, η εξουσία. Μια έγκυος γυναίκα είναι απλώς υποχρεωμένη να τρώει έγκαιρα, σωστά και ισορροπημένα. Είναι αδύνατο να υπερκατανάλουμε, είναι καλύτερα να τρώμε συχνά και ελαφρώς. Είναι απαραίτητο να υπάρχει δείπνο όχι αργότερα από 3 ώρες πριν τον ύπνο, έτσι ώστε τα γαστρικά περιεχόμενα να μπορούν να αφομοιωθούν πλήρως και να μην σκουρύνουν τον ύπνο της νύχτας με επιπλέον φορτίο. Επίσης, πριν από τον ύπνο είναι απαραίτητο να αποκλείσετε τη χρήση καφεϊνούχων ποτών, γλυκού σόδας κλπ. Είναι καλύτερα να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι πριν από τον ύπνο.

Καθημερινά είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια ειδική γυμναστική για εγκύους, η οποία εν μέρει θα συμβάλει στον γρήγορο ύπνο και τον καλό ύπνο. Μια τέτοια εκπαίδευση θα πρέπει να προγραμματιστεί για την ημέρα, έτσι ώστε το σώμα να έχει το χρόνο να χαλαρώσει πλήρως πριν από μια νυχτερινή ανάπαυση. Επίσης, πριν από τον ύπνο δεν πρέπει να παρακολουθείτε τηλεόραση, να διαβάζετε βιβλία ή να συμμετέχετε σε πνευματική δραστηριότητα, είναι καλύτερα να ακούτε ήρεμη μουσική για να χαλαρώσετε.

Είναι απαραίτητο να τηρήσετε μια συγκεκριμένη λειτουργία της ημέρας, η οποία θα βοηθήσει να συνηθίσει το σώμα να κοιμηθεί και να πάει για ύπνο ταυτόχρονα. Εάν η αϋπνία υποφέρει τη νύχτα, τότε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι προτιμότερο να παραιτηθεί από τον ύπνο και προτού να ξεκουραστείτε τη νύχτα, φροντίστε να κάνετε περιπάτους. Θα πρέπει επίσης να αερίσετε το δωμάτιο, και το καλοκαίρι να κοιμηθείτε με ένα ανοιχτό παράθυρο / παράθυρο, το οποίο θα σας βοηθήσει να κοιμάστε ήρεμα και ήρεμα τη νύχτα.

Είναι απαραίτητο να πάρετε ένα ζεστό μπάνιο πριν από τον ύπνο και μισή ώρα μετά το για να ξεκουραστεί, τότε κοιμάται σχεδόν αμέσως. Συνδυάζετε καλύτερα με ευχάριστο τρόπο στην πιτζάμες αφής ή ένα πουκάμισο από φυσικά πλεκτά υφάσματα. Αν σε κάποιο σημείο, ενάντια στην έλλειψη ύπνου και ερεθισμού, η απελπισία και η κόπωση θα πλημμυρίσουν, αξίζει τον κόπο να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας ότι όλες οι μητέρες περάσουν από τέτοιες δυσκολίες.

Πώς να κοιμηθείτε και να χαλαρώσετε έγκυος

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για ένα άτομο, ειδικά για τις έγκυες γυναίκες. Μετά από όλα, η υγιής ανάπτυξη του εμβρύου θα εξαρτηθεί από το πόσο καλύτερη θα αισθανθεί η γυναίκα στη θέση. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το γυναικείο σώμα αντιμετωπίζει συνεχώς αυξημένη πίεση. Ο υγιής και υγιής ύπνος θα βοηθήσει στην ανάκτηση. Ωστόσο, οι μέλλουσες μητέρες θα πρέπει να γνωρίζουν πώς να κοιμούνται σωστά προκειμένου να αποκτήσουν επιβάρυνση ζωτικότητας και ενέργειας για όλη την ημέρα.

Είναι μερικές φορές δύσκολο για μια γυναίκα να κοιμηθεί και ύστερα να κοιμηθεί με ποιοτικό τρόπο. Ο λόγος αυτής της δυσφορίας είναι η δυσκολία επιλογής μιας θέσης ύπνου. Ο καθένας έχει τις αγαπημένες του θέσεις που τον βοηθούν να κοιμάται ήρεμα και ήρεμα.

Εάν μια γυναίκα είναι σε θέση, θα είναι χρήσιμο γι 'αυτήν να γνωρίζει ποια θέση είναι καλύτερο να επιλέξει προκειμένου να κοιμηθεί εύκολα χωρίς να βλάψει το αγέννητο μωρό. Ορισμένες έγκυες γυναίκες θα πρέπει να εγκαταλείψουν την αγαπημένη τους θέση σώματος για λίγο. Είναι απαραίτητο να προτιμάτε τις ασφαλείς θέσεις που δεν βλάπτουν την υγεία του αγέννητου παιδιού και της ίδιας της μητέρας.

Προτιμώμενες επιλογές

Για μια έγκυο γυναίκα, μια στάση θεωρείται καλύτερη όταν το σώμα της βρίσκεται στην αριστερή της πλευρά. Αυτή η διάταξη δεν θα εμποδίσει τη φυσική κυκλοφορία και το έμβρυο δεν θα συμπιέσει το συκώτι. Μόνο με αυτόν τον τρόπο δεν θα διαταράξουν τους σπονδυλικούς πόνους.

Τη νύχτα, κατά τη διάρκεια σύντομων αφύπνισης, οι γιατροί συμβουλεύουν να αλλάξουν τη θέση του σώματος. Θα πρέπει να είναι 3-4 φορές τη νύχτα για να κυλήσει από τη μία πλευρά στην άλλη. Επιπλέον, πρέπει να ξέρετε όχι μόνο για τις άνετες στάσεις, αλλά και πώς να βγείτε σωστά από το κρεβάτι. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να γυρίσετε πρώτα στην πλευρά του, στη συνέχεια σιγά σιγά να καθίσετε. Μια τέτοια ενέργεια θα σώσει την μελλοντική μητέρα από τον ανεπιθύμητο ήχο της μήτρας (που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της πιθανότητας αποβολής).

Επιτρέπεται όχι μόνο να βρεθείτε στην αριστερή πλευρά - μπορείτε ακόμα να ακουμπήσετε λίγο, στηριζόμενος στη σπονδυλική στήλη. Για το σκοπό αυτό, πρέπει να τοποθετήσετε πίσω από έναν παχύ κύλινδρο, τυλιγμένο από μια κουβέρτα. Μπορείτε να απλώσετε τα πόδια σας, να μην τους λυγίσετε πάρα πολύ στα γόνατα, να τοποθετήσετε ένα ειδικό μαξιλάρι καναπέ μεταξύ τους. Όλες αυτές οι ενέργειες θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε γρηγορότερα.

Αυτό που θέτει απαγορεύεται

Μέχρι τρεις μήνες, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κοιμηθούν στις αγαπημένες τους θέσεις. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να αναδιαρθρωθούν σε ασφαλέστερη θέση. Κάποιες θέτει θα πρέπει να ξεχάσει τη στιγμή που φέρνει ένα έμβρυο.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το 3ο τρίμηνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου απαγορεύεται αυστηρά ο ύπνος στο στομάχι σας ή πίσω, επειδή:

  • το παιδί έχει αυξηθεί αισθητά
  • η μήτρα συμπιέζει τα έντερα με το φιλέτο,
  • σφίγγει τη φλέβα από το σύστημα που παρέχει αίμα στο κάτω μέρος του σώματος.

Επιπλέον, λόγω ακατάλληλης τοποθέτησης του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου, μπορεί να εμφανιστεί ζάλη, γρήγορος καρδιακός παλμός και αναπνευστικά προβλήματα. Λόγω της έλλειψης οξυγόνου, το μελλοντικό μωρό θα αρχίσει να κλωτσάει και να πιέζει σκληρά. Γι 'αυτό η μαμά πρέπει να ξέρει πώς να κοιμάται σωστά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Συστάσεις και συμβουλές

Πολλοί ειδικοί και επιτελείς μαμάδες δίνουν πολλές διαφορετικές συμβουλές για το πώς να κοιμούνται για το παιδί και τον εαυτό της. Πρώτα απ 'όλα, είναι σκόπιμο να αερίσετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα εξασφαλίσει μια καλή ξεκούραση.

Ο ύπνος σε ένα τόσο δροσερό δωμάτιο, τυλιγμένο σε μια ζεστή κουβέρτα, θα είναι ευχάριστο και εύκολο. Για τις γυναίκες που ακολουθούν αυτές τις συμβουλές, θα είναι εύκολο να κοιμηθείτε, αφού το έμβρυο τους θα λαμβάνει συνεχώς αρκετό οξυγόνο, αυτό θα οδηγήσει σε μια γενική βελτίωση και των δύο οργανισμών. Κατά την κατάκλιση, είναι επίσης σκόπιμο να ελέγξετε τη νυχτερινή πυτζάμα, αν είναι άνετη συνεδρίαση. Είναι επιθυμητό να είναι αρκετά μεγέθη μεγαλύτερα. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου οι γυναίκες αναπτύσσουν αϋπνία για αυτόν ακριβώς τον λόγο.

Κατά τη διάρκεια των υπόλοιπων πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα ελαστικό μαξιλάρι έτσι ώστε να μην πέσει το κεφάλι, δεν υπάρχει δυσφορία. Παρόμοια προϊόντα μπορούν να αγοραστούν στο κατάστημα για μελλοντικές μητέρες. Κάθε γυναίκα μπορεί να επιλέξει ένα μοντέλο που θα ικανοποιήσει τις απαιτήσεις της γεύσης. Σήμερα, σε διάφορα καταστήματα πωλούνται ποικίλα προϊόντα: μαξιλάρι σώματος, μαξιλάρι μητέρας, μαξιλάρια σχήματος U και σφηνοειδούς σχήματος. Όλοι διαφέρουν ως προς το μέγεθος πλήρωσης, το μέγεθος, τα χρώματα. Αυτά τα προϊόντα χρησιμοποιούνται για τη διατήρηση της κοιλιάς και της πλάτης, ανακουφίζοντας το φορτίο στα πόδια.

Για να έχετε έναν πλήρη και υγιεινό ύπνο, πρέπει επίσης να διεξάγετε μια καθημερινή διαδικασία "χαλάρωσης". Ο ύπνος μετά το τελετουργικό της "χαλάρωσης" θα είναι πολύ πιο ευχάριστο. Θα πρέπει να κάνετε την ακόλουθη άσκηση για να χαλαρώσετε το σώμα: ξαπλώστε στην πλάτη σας, κλείστε τα μάτια σας σφιχτά και απλά εστιάστε στην αναπνοή. Στη συνέχεια, πρέπει να τεντώσετε το λαιμό σας, πιέζοντας το πηγούνι σας στο στήθος σας και ταυτόχρονα να χαμηλώσετε τους ώμους σας. Για να νιώσετε την αναπνοή σας, πρέπει να βάλετε τις παλάμες σας στην κάτω κοιλιακή χώρα. Μια τέτοια εύκολη άσκηση μπορεί να γίνει σε όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης.

Πριν από τον ύπνο, συνιστάται να πάρετε ένα χαλαρωτικό ντους. Για να εξασφαλίσετε μια καλή ξεκούραση, μια έγκυος θα πρέπει να τηρεί τη σωστή λειτουργία της ημέρας. 3 ώρες πριν τον ύπνο, δεν επιτρέπεται να τρώνε και να πίνουν πολλά. Εντούτοις, αν μια γυναίκα υφίσταται συνεχή ταλαιπωρία από την τοξική νύχτα, είναι χρήσιμο για αυτήν να πιει ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνων μια ώρα πριν τον ύπνο και να τρώει μερικά κροτίδες. Απαγόρευσε οποιαδήποτε ενεργή κίνηση πριν από τον ύπνο, αλλά μπορείτε να περπατήσετε στο δρόμο.

Για να αποφύγετε τις κράμπες στα πόδια το βράδυ, πρέπει να εκτελέσετε ένα μασάζ πριν πάτε για ύπνο. Έχοντας τσούξιμο, μπορείτε να ανακουφίσετε γρήγορα την κούραση των μυών των ποδιών. Αν μια γυναίκα ανησυχεί για φόβους ή ανησυχίες κάτι, πρέπει να συμβουλευτεί έναν ειδικό. Ο γιατρός θα δώσει χρήσιμες συστάσεις για να κάνει το μελλοντικό υπόλοιπο της μητέρας να είναι ήρεμο.

Έτσι, ένας υγιής ύπνος είναι το κλειδί για τη σωστή πορεία της εγκυμοσύνης, καθώς και η κανονική παράδοση. Η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει διάφορες επιπλοκές, χρόνια κόπωση, η οποία τελικά θα έχει αρνητικό αντίκτυπο στον τοκετό και θα διαταράξει την υγεία της μητέρας και του παιδιού.

Πώς και σε ποια θέση να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, να αισθάνονται υπέροχα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλές αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα της μητέρας που μπορεί να αλλάξει τον ύπνο μιας γυναίκας. Μια αυξανόμενη κοιλιά, ορμονικές αλλαγές, πίεση της μήτρας στην κύστη μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι η ανάπαυση της νύχτας θα γίνει ανεπαρκής. Μια τέτοια κατάσταση επηρεάζει αρνητικά τη φυσική και συναισθηματική διάθεση της μητέρας, οπότε πρέπει να τον πολεμήσετε. Πώς να κοιμάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Μπορώ να κοιμηθώ στη συνήθη θέση; Τι συμβαίνει αν η αϋπνία στοιχειοθετείται; Σχετικά με όλα αυτά - λεπτομερώς στο άρθρο μας.

Κάθε άτομο έχει μια αγαπημένη στάση για ύπνο. Αλλά, δυστυχώς, δεν είναι όλα αποδεκτά για μια γυναίκα κατά την περίοδο της μεταφοράς ενός μωρού. Ορισμένες θέτει μπορεί να βλάψει τόσο την μέλλουσα μητέρα όσο και το παιδί. Και άλλοι, καθώς η διάρκεια της εγκυμοσύνης θα γίνει άβολη.

Πώς να επιλέξετε τη σωστή και άνετη θέση για ύπνο;

Οι πρώτες 12 εβδομάδες - μια περίοδος που δεν μπορείτε να σκεφτείτε πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κάθε στάση είναι κατάλληλη για ανάπαυση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Σε μεταγενέστερες ημερομηνίες θα πρέπει να επιλέξετε τη θέση.

Η βέλτιστη στάση για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι στο πλάι, καλύτερα στα αριστερά. Σε αυτή την περίπτωση, το μωρό λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, δεδομένου ότι η κατάσταση αυτή εξασφαλίζει φυσιολογική κυκλοφορία του αίματος. Όταν μια γυναίκα κοιμάται στην αριστερή της πλευρά, το συκώτι της δεν πιέζει και η καρδιά της λειτουργεί καλά. Εάν ανιχνευθεί εγκάρσια παρουσίαση του εμβρύου, τότε η μητέρα που μένει αναμένεται να βρίσκεται πιο συχνά στην πλευρά στην οποία βρίσκεται το κεφάλι των ψίχτων.

Η επιλογή των θέσεων σε μια έγκυο γυναίκα δεν είναι τόσο μεγάλη - η θέση στη δεξιά ή αριστερή πλευρά, η οποία πρέπει να αλλάξει αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Τι να κάνετε για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα;

Παραδόξως, ο ύπνος ήταν ήρεμος, θα πρέπει να αρχίσετε να το φροντίζετε το πρωί. Ο τρόπος ζωής ενός ατόμου, η καθημερινή του ρουτίνα καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα του ύπνου.

Οι έγκυες γυναίκες μπορούν να συνιστώνται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας:

  • Μην ξεχειλίζετε. Η υπερβολική κόπωση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα από το αναμενόμενο και, αντί για υγιή ύπνο, να οδηγήσει σε αϋπνία.
  • Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, θα πρέπει να σταματήσετε για λίγες μέρες από μια ανάπαυση ημέρας, ακόμη και αν η γυναίκα είναι συνηθισμένη σε αυτόν, και εκείνος τον χρειάζεται. Ίσως ένα τέτοιο μέτρο θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος του νυχτερινού ύπνου.
  • Εκτελέστε μέτρια άσκηση όλη την ημέρα. Η κολύμβηση, ο χορός, το περπάτημα ή η ειδική γυμναστική για έγκυες γυναίκες είναι πολύ χρήσιμη.

Για να κοιμηθεί ήταν ισχυρή και υγιής, το βράδυ δεν πρέπει να τρώτε βαριά τροφή, να συμμετέχετε σε ενεργό σωματική ή πνευματική εργασία. Δεν χρειάζεται να προγραμματίζετε τις νυκτερινές αναζητήσεις δυσάρεστες συνομιλίες, να κάνετε σοβαρές αποφάσεις, να παρακολουθείτε βαριές ταινίες.

Η χαλάρωση στο σώμα της μελλοντικής μητέρας θα επηρεαστεί από ένα θερμό λουτρό που λαμβάνεται τη νύχτα με την προσθήκη λίγων σταγόνων αρωματικού ελαίου. Το βράδυ, αξίζει να μειώσετε την πρόσληψη υγρών, ώστε να μην χρειάζεται συχνά να αδειάζετε την ουροδόχο κύστη τη νύχτα.

Μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι ή τσάι χαμομηλιού - ένα εξαιρετικό αποδεδειγμένο φάρμακο για την αϋπνία. Εάν ανησυχείτε για την αίσθηση της πείνας, τότε πριν πάτε για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνιστάται να έχετε ένα ελαφρύ σνακ, για παράδειγμα, για να φάτε ένα σάντουιτς με βραστό άπαχο κρέας. Περισσότερα για τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης →

Μια από τις αιτίες της αϋπνίας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να είναι η μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προσδιοριστεί από συμπτώματα όπως αδυναμία, γρήγορος καρδιακός παλμός, ναυτία. Απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα θα βοηθήσει ένα κομμάτι ζάχαρης, γλυκού τσαγιού ή χυμού. Εάν τα συμπτώματα επανεμφανιστούν, θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας.

Χαλαρωτικό αποτέλεσμα έχει ένα μασάζ πλάτης και ποδιού πριν από τον ύπνο. Θα βοηθήσει να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη και να αποτρέψετε τις κράμπες νυχτερινών ποδιών. Σε μερικές περιπτώσεις, το σεξ βοηθά να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο. Αν για λόγους υγείας δεν απαγορεύεται, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε αυτή τη μέθοδο αντιμετώπισης της αϋπνίας.

Εάν οι διαταραχές ύπνου γίνονται πρόβλημα, μπορείτε να επιλύσετε το πρόβλημα με χάπια ύπνου. Δεδομένου ότι επιτρέπονται μόνο μερικά φάρμακα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην αυτο-φαρμακοποιείται. Ο γιατρός θα πρέπει να πάρει το φάρμακο.

Απαγορευμένες στάσεις για ύπνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πώς να κοιμάται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Από τη μέση του δεύτερου τριμήνου, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε στο στομάχι σας. Αυτή η θέση αποτελεί άμεση απειλή για το παιδί. Αλλά η απόρριψη του ύπνου στο στομάχι δεν προκαλεί προβλήματα, αφού είναι ανήσυχο να μένει τόσο μακριά.

Για να σταματήσετε τον ύπνο στην πλάτη σας είναι πολύ πιο δύσκολη. Και αυτό πρέπει να γίνει μέχρι το τέλος του δεύτερου τριμήνου. Η ανάγκη αυτή συνδέεται με το γεγονός ότι η μήτρα, η οποία αυξάνεται σε μέγεθος, πιέζει την κοίλη φλέβα, επομένως διαταράσσονται η κυκλοφορία του αίματος και η διατροφή των οργάνων της μητέρας και του παιδιού. Το ξαπλωμένο στην πλάτη σας στο τέλος της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη, απώλεια συνείδησης από μια γυναίκα, γρήγορη κίνηση του εμβρύου.

Πώς να οργανώσετε τον ύπνο σας;

Η πλήρης ανάπαυση είναι απαραίτητη για το σώμα μιας γυναίκας κατά την περίοδο της μεταφοράς ενός παιδιού. Επομένως, είναι σημαντικό να κατανοήσετε πώς να το κάνετε, ώστε να κοιμάστε καλά και υγιή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ο ύπνος θα έρθει πιο γρήγορα και θα είναι καλύτερο αν:

  • καλά αερίστε το υπνοδωμάτιο και εξασφαλίστε μια άνετη θερμοκρασία?
  • κοιμηθείτε στις κάλτσες σας όταν τα πόδια σας είναι κρύα?
  • να μην πάει στο κρεβάτι με ένα αίσθημα πείνας, αλλά να μην τρώει πολύ πριν από τον ύπνο.
  • Αγοράστε όμορφα και άνετα ρούχα για ύπνο που δεν εμποδίζουν την κίνηση.
  • κοιμηθείτε σε ένα άνετο στρώμα.
  • χρησιμοποιήστε μαξιλάρια διαφόρων μεγεθών και σχήματος ή ένα ειδικό μαξιλάρι για έγκυες γυναίκες (μπορούν να τοποθετηθούν κάτω από το πλάι, το λαιμό, τα πόδια για να εξασφαλίσουν την πιο άνετη θέση του σώματος).

Η σημασία του υγιούς ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο πλήρης ύπνος ποιότητας έχει μεγάλη σημασία για μια έγκυο γυναίκα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου στο σώμα υπάρχουν πολλές αλλαγές που αυξάνουν το φορτίο.

Κανονικό για την μέλλουσα μητέρα είναι η διάρκεια του ύπνου 8-10 ώρες τη νύχτα και, αν είναι απαραίτητο, αρκετές μισές ώρες διάλειμμα. Εάν μια γυναίκα δεν κοιμάται αρκετά, το ανοσοποιητικό σύστημα επιδεινώνεται, παρατηρούνται μεταβολές της διάθεσης, μειώνεται η όρεξη. Αυτό μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη μελλοντική υγεία της μαμάς και την ανάπτυξη του μωρού.

Τι μπορεί να αποτρέψει τον ύπνο;

Δυστυχώς, η μελλοντική μητέρα αποτρέπει πολλές περιπτώσεις από το να κοιμηθεί:

  • ορμονικές μεταβολές.
  • Περιορισμός θέσεων στις οποίες μπορείτε να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
  • πόνος στην πλάτη;
  • το μωρό σπρώχνει?
  • την ανάγκη να σηκωθεί συχνά στην τουαλέτα.
  • καούρα?
  • κράμπες στα πόδια.
  • δυσκολία στην αναπνοή.
  • κνησμός του δέρματος στην κοιλιακή χώρα λόγω της έκτασης.

Εκτός από τις φυσιολογικές αιτίες, η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από ψυχολογικά, για παράδειγμα, νευρικό στρες, ένταση, φόβους για τοκετό, άγχος για ένα μωρό. Το άβολο συναισθηματικό κλίμα στην οικογένεια και στην εργασία, τα κακά νέα πριν από τον ύπνο μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχές ύπνου.

Η πλήρης ανάπαυση είναι η βάση της διατήρησης της υγείας της μελλοντικής μητέρας και της κανονικής ανάπτυξης του παιδιού. Τα προβλήματα ύπνου πρέπει να αναλυθούν και να καθοριστεί η αιτία τους. Αυτό θα σας επιτρέψει να καταλάβετε πώς να κοιμάστε υγιή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μπορεί να είναι αρκετό να αλλάξετε τη διατροφή, να περπατήσετε πριν από τον ύπνο ή να αγοράσετε ένα άνετο μαξιλάρι για τις έγκυες γυναίκες. Εάν η αιτία της αϋπνίας έγκειται στους φόβους, τότε μπορείτε να παρακολουθήσετε ειδικά μαθήματα για τις μέλλουσες μητέρες, οι οποίες θα προετοιμαστούν για τον τοκετό.

Συντάκτης: Veronika Ivanova,
ειδικά για το Mama66.ru