Πόσος χρόνος είναι καλύτερο να είναι στην πισίνα, ώστε να είναι χρήσιμος;

Νομίζω ότι όλα εξαρτώνται από την ηλικία ενός ατόμου και από την ετοιμότητά του για ορισμένες θερμοκρασιακές πτώσεις.

Για παράδειγμα, για μικρά παιδιά (κάτω από 3 ετών), η διαμονή σε μια πισίνα θα πρέπει να περιοριστεί σε όχι περισσότερο από 15 λεπτά, δεδομένου ότι η υπερψύξη ενός παιδιού (συνήθως σε μια πισίνα, το νερό είναι ψυχρότερο από τη θερμοκρασία δωματίου) μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ασθένειες, για παράδειγμα ARD ή βρογχίτιδα. Θα ήθελα να συστήσω ένα μικρό παιδί να συνηθίσει σταδιακά στην πισίνα, και στη συνέχεια, όταν το σώμα είναι μετριασμένο, τότε μπορείτε να ξεκινήσετε μακρύτερες διαδικασίες νερού.

Όσο για τους ενήλικες, όλα είναι ευκολότερα μαζί τους. Νομίζω ότι περίπου μια ώρα είναι αρκετά αποδεκτό να μείνει στην πισίνα. Αλλά Αξίζει να σημειωθεί ότι αν το ανθρώπινο σώμα δεν είναι πολύ σκληρυνόμενο, τότε είναι απαραίτητο να ξεκινήσει μαθήματα με μικρότερο χρονικό διάστημα (για παράδειγμα, από 30-40 λεπτά την ημέρα).

Σε γενικές γραμμές, η κολύμβηση είναι πολύ χρήσιμη για το σώμα μας (ειδικά λόγω καθιστικού τρόπου ζωής, για παράδειγμα, σε υπολογιστές) και δεν πρέπει να εγκαταλείψετε οποιαδήποτε ευκαιρία να επισκεφθείτε την πισίνα για να περιποιηθείτε τη σπονδυλική σας στήλη και τους κουρασμένους μύες του σώματός σας.

Πόσο να κολυμπήσετε στην πισίνα για να χάσετε βάρος - αποτελεσματικά προγράμματα κατάρτισης για άνδρες και γυναίκες

Λαμβάνοντας υπόψη το ζήτημα του πόσο πρέπει να κολυμπήσετε στην πισίνα για να χάσετε βάρος, αξίζει να σημειώσετε ότι είναι σημαντικό να πηγαίνετε τακτικά σε προπονήσεις και να εξασκείτε σωστά. Γενικά, αυτό το είδος του αθλητισμού είναι πολύ χρήσιμο, ειδικά για άτομα με υπερβολικό βάρος, επειδή μειώνεται το φορτίο νερού στις αρθρώσεις και στη σπονδυλική στήλη. Αλλά η ενέργεια δαπανάται πολύ περισσότερο λόγω της υψηλής αντοχής στο νερό. Έτσι είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με την πισίνα; Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό θα σας ενημερώσουν τις παρακάτω πληροφορίες.

Αδυνάτισμα κολύμπι

Εάν ακούσετε για πρώτη φορά το κολύμπι όταν χάσετε βάρος, τότε πρέπει να ξέρετε για τα οφέλη αυτού του αθλητισμού. Βοηθά να καίνε πολύ περισσότερες θερμίδες για μια σύντομη προπόνηση. Επιπλέον, βελτιώνει τα αναπνευστικά και καρδιακά συστήματα. Από τους μυς σας επιτρέπει να εργάζεστε σε σχεδόν τα πάντα. Ένα άλλο πλεονέκτημα - η κολύμβηση και η απώλεια βάρους δεν έχουν ουσιαστικά καμία αντένδειξη. Εάν αποφασίσετε πρώτα να συμμετάσχετε σε ένα τέτοιο άθλημα, πρέπει πρώτα να εκδώσετε ιατρικό πιστοποιητικό, να επιλέξετε έναν εκπαιδευτικό ιστό, να αγοράσετε ένα μαγιό, ένα κάλυμμα και ένα γυαλί κολύμβησης.

Κολύμπι στην πισίνα

Εκτός από το γεγονός ότι η κολύμβηση συμβάλλει στην απώλεια βάρους, φέρνει και άλλα οφέλη για την υγεία. Μειώνει σημαντικά το φορτίο της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Αυτό το άθλημα βοηθά στην εναλλαγή του έργου διαφόρων μυών. Χάρη στις ομαλές και μετρημένες κινήσεις αυτές επεκτείνονται και το σώμα γίνεται ευέλικτο, πιο ανακουφιστικό. Με τη μείωση του φορτίου στη σπονδυλική στήλη, βελτιώνεται η στάση του σώματος. Τέτοιου είδους εκπαίδευση είναι η πρόληψη flatfoot και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Βοηθά την πισίνα να χάσει βάρος

Η απάντηση στο ερώτημα εάν μια πισίνα αδυνατίσματος είναι αποτελεσματική είναι θετική. Επισκεπτόμενοι τακτικά αυτό το ίδρυμα, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά χωρίς βλάβη στο σώμα. Μην ανησυχείτε ότι τα χέρια και οι ώμοι θα είναι τεράστιες. Αυτό είναι δυνατό μόνο με επαγγελματίες αθλητές. Για 8-12 μαθήματα κατά τη διάρκεια του μήνα, το σώμα θα σφίξει μόνο. Σε ζεστό νερό για μια ώρα μπορείτε να περάσετε έως και 500-600 kcal, ανάλογα με το στυλ.

Πισίνα και κυτταρίτιδα

Η μείωση της φλούδας πορτοκαλιού δεν οφείλεται μόνο σε πιο έντονη μυϊκή εργασία. Το ίδιο το δροσερό νερό επηρεάζει ευνοϊκά το δέρμα. Κάνει την λεμφαία να κυκλοφορεί ταχύτερα και πιο ομοιόμορφα, μασάζ το σώμα, και αυτό το κάνει πιο ελαστικό. Πισίνα και κυτταρίτιδα είναι ασυμβίβαστες. Με τακτική εκπαίδευση, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτό το δυσάρεστο ελάττωμα.

Πώς να χάσετε βάρος στην πισίνα

Για να κολυμπήσετε στην πισίνα για την απώλεια βάρους ήταν πραγματικά αποτελεσματική, πρέπει να τηρήσετε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα κατάρτισης. Το διάστημα επιτυγχάνει το καλύτερο αποτέλεσμα. Σε αυτές, οι κινήσεις υψηλής ταχύτητας εναλλάσσονται με ήρεμες κινήσεις. Ο χρόνος που χρειάζεστε για να κολυμπήσετε για να χάσετε βάρος καθορίζεται από το πρόγραμμα προπόνησης:

  1. Ζεσταίνουμε στη γη. Παίρνει 5-7 λεπτά.
  2. Ήσυχη κολύμβηση - 10 λεπτά.
  3. Διαρκή εκπαίδευση - 20 λεπτά. Η εναλλαγή των 100 μέτρων κολύμβησης με μεγάλη ένταση και 50 μ. Αργή.
  4. Το χτύπημα. Παίρνει επίσης 5 λεπτά. Είναι ήρεμο κολύμπι σε οποιοδήποτε άνετο ύφος.

Πόσο συχνά χρειάζεται να πάτε στην πισίνα

Όσο για την εβδομάδα που χρειάζεστε για να κολυμπήσετε στην πισίνα για να χάσετε βάρος, συνιστάται να διεξάγετε 3-4 προπονήσεις, δίνοντάς σας 1-2 ημέρες ξεκούρασης. Έτσι οι μύες θα έχουν χρόνο για να ανακάμψουν. Αν κολυμπάτε κάθε μέρα της εβδομάδας, μπορείτε να χάσετε γρήγορα το βάρος σας, αλλά σε περίπτωση απουσίας προετοιμασίας, το σώμα θα κουράσει. Το αδυνάτισμα στην πισίνα θα είναι λιγότερο αποτελεσματικό. Συνιστάται επίσης να πραγματοποιηθεί εκπαίδευση το βράδυ για την ανακούφιση από την κόπωση και την ένταση. Έτσι θα είναι πολύ πιο εύκολο να κοιμηθείς.

Πόσο πρέπει να κολυμπήσετε στην πισίνα

45 λεπτά θεωρείται βέλτιστο για να πάρει ένα λεπτό σχήμα. Αυτό δεν είναι πολύ μακρύ, έτσι τα πλεονεκτήματα της κολύμβησης μπορούν επίσης να αποδοθούν στη σύντομη διάρκεια των τάξεων. Εάν το πρόγραμμά σας είναι πολύ σφιχτό, τότε αυτό το άθλημα θα σας ταιριάζει πάρα πολύ. Η συγκεκριμένη διάρκεια εξαρτάται από τους στόχους. Προετοιμάζοντας το τραίνο του τρίαθλου περισσότερο, επειδή για το μάθημα πρέπει να κολυμπήσετε μέχρι αρκετά χιλιόμετρα. Για εκείνους που χρησιμοποιούν την πισίνα για απώλεια βάρους, 45 λεπτά είναι αρκετό. Οι αρχάριοι πρέπει να μάθουν εκπαιδεύοντας για 15 ή 20 λεπτά.

Τι ασκήσεις να κάνετε στην πισίνα για να χάσετε βάρος

Για την προπόνηση στην πισίνα για την απώλεια βάρους ήταν πιο αποτελεσματική, δεν μπορείτε να κολυμπήσετε μόνο, και την άσκηση. Υπάρχουν πολλά από αυτά και για οποιεσδήποτε ομάδες μυών. Τα πιο αποτελεσματικά παρουσιάζονται στον ακόλουθο κατάλογο:

  1. Ποδήλατο. Αυτή η άσκηση βοηθά στην άντληση του Τύπου. Οι αγκώνες πρέπει να κλίνουν από την πλευρά τους και τα πόδια να εκτελούν κινήσεις χαρακτηριστικές της ποδηλασίας.
  2. Ανυψωτές ποδιών. Πάρτε την ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση, ισιώστε μόνο τα χέρια σας στις πλευρές. Τα πόδια δεξιά στο νερό εναλλάξ ανυψώνουν και κατεβαίνουν.
  3. Jack Jumper. Πολύ αποτελεσματική άσκηση. Είναι απαραίτητο να πηδούν, να απλώνουν τα πόδια τους στο πλάι και να τα φέρνουν πίσω.
  4. Frog jumping. Βγάλτε μια θέση plié στο κάτω μέρος, στη συνέχεια ξεφύγετε από το νερό στο μέγιστο δυνατό ύψος. Κάτω για να επιστρέψετε στην αρχική του θέση.

Αδυνάτισμα τεχνική κολύμβησης

Υπάρχουν ορισμένα τεχνάσματα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε τα επιπλέον κιλά πιο γρήγορα. Δεν είναι ακόμη σημαντικό το πόσο πρέπει να κολυμπήσετε στην πισίνα για να χάσετε βάρος, αλλά πώς να το κάνετε σωστά. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε μια αποτελεσματική τεχνική. Έτσι μπορείτε να κολυμπήσετε σωστά στην πισίνα. Αρκετά στυλ ξεχωρίζουν:

  1. Krol. Θεωρείται η πιο αποτελεσματική. Σφίγγει τον τύπο, ισιώνει τη σπονδυλική στήλη, δυναμώνει τα χέρια και τα πόδια. Για μια ώρα με αυτό το στυλ μπορείτε να περάσετε 600 θερμίδες. Πρέπει να κολυμπήσετε εδώ στο στομάχι σας, να κωπηλώσετε με εναλλασσόμενα δεξιά και αριστερά χέρια και να εργαστείτε με τα πόδια σας με τον ίδιο τρόπο.
  2. Ορείχαλκος Και εδώ, που επιπλέει στο στήθος, μόνο τα χέρια και τα πόδια πρέπει να είναι παράλληλα με το νερό. Το στυλ απευθύνεται στην άντληση των μυών δικέφαλου και τετρακέφαλου του μηρού, των δελτιών, της άνω πλάτης και του θώρακα.
  3. Στο πίσω μέρος. Διαφέρει από την ανίχνευση μόνο στη θέση του σώματος. Πρέπει να κυλήσει στην πλάτη του. Οι θωρακικοί μύες, οι δικέφαλοι του ώμου, ο δέλτα και ο μυς του latissimus dorsi εξελίσσονται.
  4. Δελφίνι Εδώ εκτελείται ένα ισχυρό εγκεφαλικό επεισόδιο, λόγω του οποίου το σώμα ανεβαίνει πάνω από το νερό. Οι μύες της κοιλιάς, της πλάτης, του θώρακα, του τετρακέφαλου και των μόσχων φορτώνονται.

Αδυνάτισμα κολύμπι για τις γυναίκες

Η αποτελεσματική εκπαίδευση στην ομάδα για την απώλεια βάρους θα πρέπει να περιλαμβάνει διάφορες τεχνικές. Έτσι ώστε τα μαθήματα να μην φαίνονται βαρετά, μπορείτε να τα διαφοροποιήσετε με πτερύγια, σανίδες ή χειροκίνητους χειριστές. Πρέπει να ξεκινήσετε αργά, αυξάνοντας σταδιακά την αντοχή. Πόσο πρέπει να κολυμπήσετε στην πισίνα για να χάσετε βάρος; Συνεχίστε μέχρι να μετακινηθείτε για 10-30 λεπτά χωρίς διακοπή. Ένα υποδειγματικό πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις που εκτελούνται για 5-10 λεπτά:

  • ζεσταθεί?
  • κολύμπι στο πλάι.
  • κίνηση με αλλαγή στυλ?
  • κολύμπι στα πόδια.
  • ασκήσεις με αυξανόμενη ταχύτητα.
  • αναποδιά

Πρόγραμμα εκπαίδευσης στην πισίνα για άνδρες

Η βασική εκπαίδευση στην πισίνα για άνδρες είναι σχεδόν η ίδια με αυτή των γυναικών. Διαφέρουν μόνο με τη σειρά των στυλ που χρησιμοποιούνται. Οι άνδρες πρέπει να ξεκινήσουν με την πιο δύσκολη τεχνική - πεταλούδα, στη συνέχεια να συνεχίσουν με το μαστίγιο ή να σέρνουν. Όσοι κουράζονται γρήγορα επιτρέπεται να κάνουν διαλείμματα ανάπαυσης 15-20 δευτερολέπτων. Κάθε στυλ πρέπει να κολυμπάει ενεργά 50-300 μ. Για το δεύτερο μέρος της προπόνησης, πρέπει να αφήσετε εφαρμοσμένα στυλ ή κολύμπι με πρόσθετα μέσα - ένα διοικητικό συμβούλιο ή μια καλαμπάσκα. Το μάθημα τελειώνει ξανά με ήρεμες κινήσεις.

Πισίνα: υπέρ και κατά

Η πισίνα είναι ένα βολικό και σχετικά φθηνό μέρος για να χάσετε βάρος. Ας δούμε αν αξίζει να πηγαίνετε στους μεσήλικες.

Πλεονεκτήματα

Η εκπαίδευση στο νερό είναι μια μοναδική ευκαιρία για όσους έχουν πολύ βάρος και εκείνους που είναι πάνω από 30 χρονών. Στην πισίνα, το σώμα βυθίζεται σε ένα πυκνό, πτητικό περιβάλλον που αντιστέκεται στις κινήσεις μας 12 φορές ισχυρότερη από τον αέρα. Και είναι όμορφο! Το νερό μειώνει τη βαρύτητα και ανακουφίζει από τις αρθρώσεις. Όταν κολυμπάμε, οι μύες και οι σύνδεσμοι δουλεύουν, ενισχύονται και τα γόνατα, οι αγκώνες και οι αρθρώσεις των ισχίων εκφορτώνονται, όπως και στην έλλειψη βαρύτητας. Δεν υπάρχει στήριξη, χωρίς σοκ και δεν υπάρχει πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Ως εκ τούτου, το κολύμπι είναι μεγάλη τόσο για την απώλεια βάρους και την ανάκτηση από τραυματισμό.

Εξετάζουμε περαιτέρω. Στο νερό, ένας απλός χειροκίνητος ανελκυστήρας θα απαιτήσει πολύ περισσότερη προσπάθεια από εσάς (διαβάστε - θα δαπανήσετε περισσότερες θερμίδες) από ό, τι στη γη. Δηλαδή, για την απώλεια βάρους στο νερό, μπορείτε να κάνετε λιγότερες κινήσεις από ό, τι στον αέρα. Επιπλέον, η πίεση νερού βελτιώνει την κυκλοφορία σε όλες τις πλευρές. Αυτό θα ωφελήσει εκείνους που είναι επιρρεπείς σε κυτταρίτιδα, πρήξιμο, κιρσούς ή αύξηση του σωματικού βάρους λόγω της περίσσειας του υγρού στο σώμα. Σε ορισμένες ασθένειες, η απώλεια βάρους σε ένα κανονικό γυμναστήριο ή απλώς το τρέξιμο είναι επιβλαβές, και στην πισίνα, αντίθετα, είναι χρήσιμο.

Προσωπικά λάθη

Έχοντας αναχωρήσει για 1-2 μήνες, κάποιοι παραπονιούνται ότι έχουν αναρρώσει. Στην πραγματικότητα, το νερό δεν αναιρεί την απλή αλήθεια: για να χάσετε βάρος, πρέπει να προχωρήσετε περισσότερο και να τρώτε λιγότερο σε σύγκριση με το συνηθισμένο καθεστώς!

Τυπική συμπεριφορά στην πισίνα: ένα άτομο δεν κολυμπά, αλλά λούζει, κρέμεται για μεγάλο χρονικό διάστημα στο πλάι ή στην πίστα. Στο νερό, δροσίζουμε 20 φορές πιο γρήγορα από ό, τι στον αέρα. Σπάνια κινούνται, πολλοί παρατηρούν ότι κρυώνουν. Βιολογικά για το κρύο σώμα μας - ενεργοποιήστε το κουμπί της όρεξης. Η λογική των ζώων είναι απλή: μια φορά το κρύο, σημαίνει ότι δεν υπάρχει αρκετή μόνωση και ενέργεια. Η θερμομόνωση είναι το υποδόριο λίπος μας, η ενέργεια είναι τροφή. Εδώ βγαίνει ένας αποτυχημένος κολυμβητής από μια πισίνα με άγρια ​​όρεξη, και θα ήθελε για την ίδια ζωική λογική του λίπους και του γλυκού. Ακολουθήστε τον κανόνα: δεν υπάρχει δύναμη ή επιθυμία να κολυμπήσετε - μην πάτε στην πισίνα, αλλιώς θα προκαλέσετε ένα σύνολο λίπους.

Για να κολυμπήσετε ήταν ενδιαφέρον, γυρίστε αυτή τη δράση σε ένα παιχνίδι. Ορίστε τον εαυτό σας ένα στόχο: κολυμπήστε 5 (10, 15, 20...) πισίνες χωρίς διάλειμμα. Ή κολυμπήστε 10-20 πισίνες ανά συνεδρία. Ή μιλήστε με έναν φίλο: ποιος θα κολυμπήσει πρώτα τον αριθμό;

Ένα άλλο σημαντικό σημείο: μπορείτε να κάψετε πολύ λίπος και υδατάνθρακες στην προπόνηση, και στη συνέχεια να τρώτε όσο περισσότερο, αν όχι περισσότερο... Προσπαθήστε να φάτε ένα καλό γεύμα 40-60 λεπτά πριν από το κολύμπι και μετά από αυτό να υποφέρετε με φαγητό μια ώρα και μισή. Αλλά σε ένα αλμυρό και κατά προτίμηση ζεστό ρόφημα - τσάι, νερό, γάλα - μην αρνηθείτε τον εαυτό σας.

Σχέδιο καύσης λίπους

Ακόμα και μόνο να διατηρούμε τον εαυτό μας στη ζωή, περνάμε περίπου 300 kcal ανά ώρα. Ωστόσο, στην πράξη, αυτή η "μέθοδος" καύσης λίπους είναι πολύ βαρετή, επειδή περιλαμβάνει μόνο "κρέμονται" στο πλάι. Ως εκ τούτου, είναι ακόμα καλύτερο να μην πάει με τη ροή, αλλά να σκεφτείτε το δικό σας σχέδιο καύσης λίπους. Για να ξεκινήσετε, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας όλη την ώρα για να μετακινηθείτε στο νερό. Κινούμενο με παλμό 120-150, μπορείτε να καίσετε από 600 έως 1300 kcal. Ο ακριβής αριθμός εξαρτάται από το επιλεγμένο στυλ κολύμβησης, ταχύτητας και. το βάρος σας! Όσο περισσότερο μυς έχετε, τόσο περισσότερη ενέργεια θα καταναλώσετε.

Αν δεν έχετε οθόνη καρδιακού ρυθμού, μπορείτε να μετρήσετε τον παλμό απλά σταματώντας στο πλάι και κοιτάζοντας τα μεγάλα ψηφιακά ρολόγια σε όλες τις πισίνες. Είναι δυνατό και ακόμα πιο εύκολο - να εστιάσετε στις αισθήσεις. Δεν πρέπει να είσαι εύκολος. Όταν κάνετε εγκεφαλικά επεισόδια, θα πρέπει να αισθάνεστε ότι το νερό σας ενοχλεί και σας απωθείτε. Πάρτε μια βαθιά μακρά αναπνοή με το στόμα σας και την ίδια μακρά εκπνοή ταυτόχρονα με το στόμα και τη μύτη σας. Είτε πρόκειται να μειώσετε το κεφάλι στο νερό είτε όχι είναι θέμα γεύσης. Φυσικά, η εκπνοή στο νερό είναι πιο αποτελεσματική σε ό, τι αφορά την πρόοδο και δεν βοηθά στη υπερφόρτωση του λαιμού. Αλλά αν είστε κατηγορηματικοί ενάντια στο βρέξιμο του προσώπου σας, κολυμπήστε όσο πιο άνετα γίνεται, απλά κυλήστε πάνω στην πλάτη σας πιο συχνά, έτσι ώστε να μην πάρετε έναν σπασμό των μυών του αυχένα.

Το πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους εναλλακτικά στυλ και ένταση. Το πιο ενεργειακό είναι το πεταλούδα (δελφίνι), είναι επίσης το πιο πολύπλοκο και δύσκολο. Αν το επιτρέπει η κατάρτιση, κολυμπήστε για 3-6 λεπτά και προχωρήστε σε οποιαδήποτε άλλη. Η ανίχνευση είναι η καλύτερη για την κατανάλωση ενέργειας και το στυλ κίνησης. Προσπαθούμε να τους κολυμπήσουμε 20-30 λεπτά ανά προπόνηση. Εάν υπάρχουν σκληρά εναλλακτικά στυλ:

5 λεπτά ανίχνευσης, 5 λεπτά μαστού ή στο πίσω μέρος και ξανά. Μην παραμελούν τον αυχένα, μπορούν να εργαστούν σκληρά με πλήρη αφοσίωση, το κυριότερο είναι να σπρώχνουν τα τακούνια στις πλευρές με δύναμη.

Με αυτήν την προσέγγιση, θα κερδίζετε απολύτως όλους τους μυς του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του Τύπου και των βαθιών μυών του σώματος, υποστηρίζοντας εσωτερικά όργανα και "χαλαρή" μέση. Και όλοι θα κάψουν θερμίδες. Εάν κολυμπάτε 2-3 φορές την εβδομάδα, τότε δεν θα χρειαστεί καν να μειώσετε τη συνήθη διατροφή - θα κάψετε περισσότερο από ό, τι προηγουμένως κατατέθηκε σε λίπος. Το κυριότερο είναι να μην τρώτε περισσότερα από ό, τι πριν.

Είναι ενδιαφέρον

Κολυμπήστε ή χορέψτε;

Εκτός από την κολύμβηση, πολλές πισίνες προσφέρουν αερόμπικ στο νερό. Το εφέ αδυνατίσματος και η υγιεινή ασφάλεια αυτών των τύπων δραστηριοτήτων είναι τα ίδια, γι 'αυτό επιλέξτε τι σας αρέσει περισσότερο.

Για aqua aerobics, δεν χρειάζεται να μπορείτε να κολυμπήσετε: κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, φορέστε ειδικές ζώνες στήριξης. Επιπλέον, το aqua aerobics πηγαίνει στη μουσική, είναι πιο διασκεδαστικό, υπάρχουν πολλές χορευτικές κινήσεις. Τα μαθήματα χρησιμοποιούν διασκεδαστικό εξοπλισμό, όπως γάντια με μεμβράνες, πτερύγια, επιπλέουσες αλτήρες, φουσκωτούς πόλους... Αυτά τα αξεσουάρ αυξάνουν το φορτίο λόγω μεγαλύτερης αντοχής στο νερό και δίνουν μια ποικιλία μαθημάτων.

Ασφάλεια

Τα παρακάτω προβλήματα μπορεί να περιμένουν τους επισκέπτες στην πισίνα...

Ξηρό δέρμα Δυστυχώς, το δέρμα στεγνώνει όχι μόνο το συνηθισμένο χλωρίνη, αλλά το σύγχρονο όζον. Ως εκ τούτου, μετά το ντους θα πρέπει να εφαρμόζεται κάθε φορά ενυδατική θρεπτική κρέμα ή λοσιόν σώματος. Προαιρετικά ακριβό, μπορεί να χρησιμοποιηθεί λάδι για βρέφη.

Μύκητας Η ικανότητα να πιάσετε τη μόλυνση εξαρτάται από την ασυλία σας: όσο ασθενέστερη είναι, τόσο πιο εύκολο είναι να εγκατασταθούν οι μικροοργανισμοί στο δέρμα σας. Για την πρόληψη, φροντίστε να φορέσετε την πετσέτα και τα σαγιονάρες, τα οποία αφαιρούν μόνο το νερό. Τα νύχια μπορούν να βαφτούν με αντιμυκητικό βερνίκι φαρμακείου. Αφού κολυμπήσετε, κάντε ντους με αντιμυκητιακό σαπούνι ή γέλη, ξεπλύνετε προσεκτικά και στεγνώστε τις πτυχές του δέρματος και τους διηλεκτρικούς χώρους. Εάν δεν ήταν δυνατό να σκουπίσετε το στεγνό, τα επεξεργαστείτε με τη σκόνη τάλκη · μία φορά σε 2 μήνες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αντιμυκητιακή αλοιφή. Και μην πηγαίνετε στην πισίνα, εάν υπάρχουν πληγές στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας - στην περίπτωση αυτή, ο κίνδυνος να πάρει ο μύκητας αυξάνεται σημαντικά.

Το κοινό κρυολόγημα. Η θερμοκρασία του νερού στην πισίνα είναι συνήθως 27-28 °, αλλά λόγω του γεγονότος ότι το νερό είναι πολύ πυκνότερο από τον αέρα, το άτομο μετά από αυτό αισθάνεται συχνά παγωμένο. Εξοικονόμηση από αυτό το μακρύ διάστημα κάτω από το καυτό ντους και στη συνέχεια στεγνώσει καλά τα μαλλιά με ένα πιστολάκι για τα μαλλιά.

Μια άλλη άκρη από τους κανονικούς της πισίνας: πηγαίνετε κολύμπι, το φόρεμα πιο ζεστό από το συνηθισμένο, τυλίξτε τον εαυτό σας σαν στο κρύο. Στο δρόμο εκεί μπορείτε να ιδρώσετε, αλλά κατά την επιστροφή δεν θα πάρετε ένα κρύο. Και αν υπάρχει μια ευκαιρία, πηγαίνετε έξω όχι αμέσως μετά το κολύμπι, αλλά κάθονται για περίπου 20 λεπτά στο λόμπι: διαβάστε, πιείτε τσάι. Αυτό θα δώσει στο σώμα τη δυνατότητα να προσαρμοστεί στον αέρα.

Με την ευκαιρία

Στην πισίνα είναι αδύνατο να συστέλλονται σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα. Τα χλαμύδια, τα τριχόμωνια και άλλες λοιμώξεις πεθαίνουν σαφώς σε χλωριωμένο και οζονοποιημένο νερό.

Προσωπική γνώμη

Boris Grachevsky:

- Πριν από δύο χρόνια άρχισα να πηγαίνω στο γυμναστήριο και κάθε φορά ολοκληρώνω τα μαθήματά μου με ένα χιλιόμετρο κολύμπι. Αλλά νομίζετε ότι μου αρέσει; Τίποτα τέτοιο! Είναι πολύ αηδιαστικό για μένα: δεν μπορώ να σταθώ στο άθλημα. Αλλά πρέπει να το κάνω. Floating σαν ηλίθιος... Πισίνα - 25 μέτρα, μπορείτε να φανταστείτε πόσες φορές πρέπει να κολυμπήσετε για να πάρετε ένα χιλιόμετρο; 40 φορές! Όπως ένα πόνι σε έναν κύκλο, νομίζω ότι στο μυαλό μου, είμαι επιπλέων και καταραμένος τα πάντα. Αλλά θέλω να φανώ όμορφη! Δεν πήγα για δύο μήνες - κέρδισα και πάλι βάρος, πάλι πρέπει να χάσω...

Πισίνες σε ξένα ξενοδοχεία αποτελούν ένα θανατηφόρο κίνδυνο

Οι ειδικοί πραγματοποίησαν μελέτη δειγμάτων νερού από ξένες λεκάνες και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι περιέχουν επικίνδυνους μικροοργανισμούς και παράσιτα. Είναι αδύνατο να προσδιοριστεί από το μάτι εάν έχει μολυνθεί το νερό.

Οι ειδικοί είπαν για τον θνητό κίνδυνο που βρίσκεται στις πισίνες, που βρίσκονται σε ξενοδοχεία στο εξωτερικό. Σχετικά με τη μελέτη αναφέρει το τηλεοπτικό κανάλι REN TV. Όπως ανέφεραν οι ειδικοί, εκτός από τον μύκητα και τον νορβιοϊό, οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει κρυπτοσπυδρόδια, εντερική Giardia και Shigella στο νερό.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο κίνδυνος μόλυνσης είναι ο υψηλότερος σε χώρες με καυτό κλίμα και χαμηλό επίπεδο κοινωνικής ανάπτυξης. Η Olga Kurnosova, ειδικός στο Βιοϊατρικό και Βιολογικό Κέντρο, σημείωσε ότι η χλωρίωση του νερού δρα ενάντια στους μικροοργανισμούς, αλλά πιθανότατα δεν θα βλάψει τα παρασιτικά πρωτόζωα. Για να γίνει αυτό, παρατηρήστε υψηλότερη συγκέντρωση της ουσίας.

Η δημοσιογράφος Ksenia Soldatova, που επισκέφθηκε το εργαστήριο, σημείωσε ότι ήταν αδύνατο να γίνει διάκριση ανάμεσα στο φυσιολογικό νερό και το μολυσμένο από τα μάτια νερό. Η δερματοβλεννολόγος Daria Baskakova σημειώνει ότι ένα καλό σημάδι είναι να λαμβάνονται δείγματα νερού από την πισίνα το πρωί. Κατά τη γνώμη της, αυτό δείχνει μια υπεύθυνη προσέγγιση της διοίκησης του ξενοδοχείου στη σηπτική δεξαμενή και το αντισηπτικό. Εάν οι φράχτες δεν γίνονται, οι ειδικοί συνιστούν να μην καταπιεί το νερό σε αυτές τις πισίνες, καθώς και να αποφεύγεται η κολύμβηση παρουσία βλάβης στο δέρμα. Επιπλέον, δεν συνιστάται να κολυμπήσετε στην πισίνα για άτομα με εξασθενημένη ασυλία.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, η επεξεργασία του όζοντος χρησιμοποιείται στη Ρωσία κατά τον καθαρισμό των πισίνων, επομένως αυτά τα παράσιτα δεν βρίσκονται ουσιαστικά σε αυτά.

Νωρίτερα, ο εκπρόσωπος του Βραβείου Εκπαίδευσης Ασφάλειας για τους εκπαιδευτές κολύμβησης, Luke Griffiths, μίλησε για τα σημάδια παρασίτων στο νερό. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει θολωτό νερό και λιτό τοίχους πισίνας.

Πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα για να χάσετε βάρος

Αποφάσισε να δοκιμάσει το κολύμπι για απώλεια βάρους; Αυτή είναι μια εξαιρετική ιδέα, επειδή οι κολυμβητές καίγονται 25% περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης από τους δρομείς!

Η κολύμβηση έχει πολλά πλεονεκτήματα, όπως:

  • Ουσιαστικά δεν υπάρχουν αντενδείξεις (χωρίς προβλήματα με τις αρθρώσεις σας)
  • Επιστροφή παροχών
  • Ενεργό καύση θερμίδων - έως 400 kcal σε 45 λεπτά
  • Αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης της κυτταρίτιδας
  • Βελτίωση της εργασίας της καρδιάς και των πνευμόνων
  • Μελετήστε όλους τους μυς

Αυτό το άθλημα όχι μόνο θα κάνει το σώμα σωστό, αλλά και θα φέρει πραγματικά οφέλη για όλο το σώμα. Πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα για να χάσετε βάρος; Δείτε τις οδηγίες μας!

Πού να ξεκινήσετε

Για το πρώτο ταξίδι στην πισίνα θα πρέπει να προετοιμαστείτε. Πρώτα, να εκδώσετε ιατρικό πιστοποιητικό. Κατά κανόνα, αυτό μπορεί να γίνει στην ίδια την πισίνα ή σε οποιοδήποτε ιατρικό κέντρο. Δεύτερον, πρέπει να επιλέξετε την περιοχή για την εκπαίδευση. Δοκιμάστε διαφορετικά για να βρείτε το βέλτιστο μήκος των διαδρομών για εσάς (25μ ή 50μ.), Τη θέση της πισίνας κλπ. Το καλοκαίρι είναι πολύ ευχάριστο να εκπαιδεύσετε σε ανοιχτές περιοχές, όπως σε πολλές πόλεις της Ρωσίας. Και τέλος, το πιο ευχάριστο μέρος της εκπαίδευσης είναι ο εξοπλισμός. Ευτυχώς, πολλά εμπορικά σήματα φέτος έχουν κυκλοφορήσει αθλητικά μονοκόμματα μαγιό με ενδιαφέρουσες εκτυπώσεις, οπότε σίγουρα δεν θα βαρεθείτε. Μην ξεχνάτε το μαλακό καπέλο, τα πλαστικά σαγιονάρες, τα γυαλιά κολύμβησης, καθώς και τα καλλυντικά που θα προστατεύουν τα μαλλιά και το δέρμα σας μετά από μπάνιο.

Πόσο πρέπει να κολυμπήσετε στην πισίνα

Το βέλτιστο μήκος προπόνησης είναι 45 λεπτά. Παρεμπιπτόντως, μια σύντομη διάρκεια μπορεί επίσης να αποδοθεί στα πλεονεκτήματα της κολύμβησης, η οποία είναι πάντα σημαντική για όσους θέλουν να κάνουν τα πάντα. Αρκετά να το κάνετε 2 φορές την εβδομάδα. Πόσο χρόνο να κολυμπήσετε στην πισίνα; Από 30 λεπτά σε 1,5 ώρες, ανάλογα με τους στόχους σας. Αν προετοιμαστείτε για ένα τρίαθλο, για παράδειγμα, η εκπαίδευση θα είναι μεγάλη, διότι σε ένα μάθημα θα κολυμπήσετε δυο χιλιόμετρα. Αν το καθήκον σας είναι να βάλετε απλά μια φιγούρα και να προσθέσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στη ζωή, θα είναι αρκετή μια προπόνηση 45 λεπτών. Το κύριο πράγμα - να κολυμπά όλο και λιγότερο να σταθεί στο πλάι.

Πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα

Δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα για αρχάριους:

  • 5-7 λεπτά - ζεσταίνετε στο έδαφος
  • 10 λεπτά - χαλαρωτικό κολύμπι, δηλαδή, ζέσταμα στο νερό
  • 20 λεπτά - εκπαίδευση με διαστήματα και εναλλαγή διαφόρων μυϊκών ομάδων. 100 μέτρα γρήγορα, στη συνέχεια 50 μέτρα αργά. Τα επόμενα 100 μέτρα - εργάζονται μόνο με τα πόδια (τα χέρια κρατούν ένα πιάτο). 50 μέτρα - αργά, ξεκουραστείτε. Άλλα χέρια μόνο 100 μέτρων (ο πίνακας είναι σφιγμένος με τα πόδια).
  • 5 λεπτά - μια αναποδιά, ήρεμη κολύμβηση στην πλάτη ή άλλο αγαπημένο ύφος.

Η ενδιάμεση εκπαίδευση θα δώσει τη μέγιστη αποτελεσματικότητα για την απώλεια βάρους - εναλλακτική κολύμβηση σε υψηλό ρυθμό με αργά διαστήματα, ενώ προσπαθεί να μην κάνει παύσεις. Τέτοιες προπονήσεις βοηθούν να κάψετε 3-5 φορές περισσότερες θερμίδες!

Για να εξειδικεύσετε ορισμένες ομάδες μυών θα βοηθήσετε τα βοηθήματα που υπάρχουν σε οποιαδήποτε πισίνα. Αν το καθήκον σας είναι να κάνετε τα πόδια και τα ισχία πιο αδύνατα, πάρτε μια σανίδα με δύο χέρια, τεντώστε το μπροστά σας και δουλέψτε έντονα με τα πόδια σας μόνο. Η διαβούλευση με έναν εκπαιδευτή θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια εκπαιδευτική συνεδρία σωστά: θα διορθώσει την τεχνική και θα δείξει πώς να χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό για να λύσετε τα προβλήματά σας.

Πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα για να χάσετε βάρος

Αποφάσισε να δοκιμάσει το κολύμπι για απώλεια βάρους; Αυτή είναι μια εξαιρετική ιδέα, επειδή οι κολυμβητές καίγονται 25% περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης από τους δρομείς!

Η κολύμβηση έχει πολλά πλεονεκτήματα, όπως:

  • Ουσιαστικά δεν υπάρχουν αντενδείξεις (χωρίς προβλήματα με τις αρθρώσεις σας)
  • Επιστροφή παροχών
  • Ενεργό καύση θερμίδων - έως 400 kcal σε 45 λεπτά
  • Αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης της κυτταρίτιδας
  • Βελτίωση της εργασίας της καρδιάς και των πνευμόνων
  • Μελετήστε όλους τους μυς

Αυτό το άθλημα όχι μόνο θα κάνει το σώμα σωστό, αλλά και θα φέρει πραγματικά οφέλη για όλο το σώμα. Πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα για να χάσετε βάρος; Δείτε τις οδηγίες μας!

Πού να ξεκινήσετε

Για το πρώτο ταξίδι στην πισίνα θα πρέπει να προετοιμαστείτε. Πρώτα, να εκδώσετε ιατρικό πιστοποιητικό. Κατά κανόνα, αυτό μπορεί να γίνει στην ίδια την πισίνα ή σε οποιοδήποτε ιατρικό κέντρο. Δεύτερον, πρέπει να επιλέξετε την περιοχή για την εκπαίδευση. Δοκιμάστε διαφορετικά για να βρείτε το βέλτιστο μήκος των διαδρομών για εσάς (25μ ή 50μ), τη θέση της πισίνας κλπ. Το καλοκαίρι είναι πολύ ευχάριστο να γυμναστείτε σε ανοιχτούς χώρους. Και τέλος, το πιο ευχάριστο μέρος της εκπαίδευσης είναι ο εξοπλισμός. Ευτυχώς, πολλά εμπορικά σήματα φέτος έχουν κυκλοφορήσει αθλητικά μονοκόμματα μαγιό με ενδιαφέρουσες εκτυπώσεις, οπότε σίγουρα δεν θα βαρεθείτε. Μην ξεχνάτε το μαλακό καπέλο, τα πλαστικά σαγιονάρες, τα γυαλιά κολύμβησης, καθώς και τα καλλυντικά που θα προστατεύουν τα μαλλιά και το δέρμα σας μετά από μπάνιο.

Πόσο πρέπει να κολυμπήσετε στην πισίνα

Το βέλτιστο μήκος προπόνησης είναι 45 λεπτά. Παρεμπιπτόντως, μια σύντομη διάρκεια μπορεί επίσης να αποδοθεί στα πλεονεκτήματα της κολύμβησης, η οποία είναι πάντα σημαντική για όσους θέλουν να κάνουν τα πάντα. Αρκετά να το κάνετε 2 φορές την εβδομάδα. Πόσο χρόνο να κολυμπήσετε στην πισίνα; Από 30 λεπτά σε 1,5 ώρες, ανάλογα με τους στόχους σας. Αν προετοιμαστείτε για ένα τρίαθλο, για παράδειγμα, η εκπαίδευση θα είναι μεγάλη, διότι σε ένα μάθημα θα κολυμπήσετε δυο χιλιόμετρα. Αν το καθήκον σας είναι να βάλετε απλά μια φιγούρα και να προσθέσετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στη ζωή, θα είναι αρκετή μια προπόνηση 45 λεπτών. Το κύριο πράγμα - να κολυμπά όλο και λιγότερο να σταθεί στο πλάι.

Πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα

Δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα για αρχάριους:

  • 5-7 λεπτά - ζεσταίνετε στο έδαφος
  • 10 λεπτά - χαλαρωτικό κολύμπι, δηλαδή, ζέσταμα στο νερό
  • 20 λεπτά - εκπαίδευση με διαστήματα και εναλλαγή διαφόρων μυϊκών ομάδων. 100 μέτρα γρήγορα, στη συνέχεια 50 μέτρα αργά. Τα επόμενα 100 μέτρα - εργάζονται μόνο με τα πόδια (τα χέρια κρατούν ένα πιάτο). 50 μέτρα - αργά, ξεκουραστείτε. Άλλα χέρια μόνο 100 μέτρων (ο πίνακας είναι σφιγμένος με τα πόδια).
  • 5 λεπτά - μια αναποδιά, ήρεμη κολύμβηση στην πλάτη ή άλλο αγαπημένο ύφος.

Η ενδιάμεση εκπαίδευση θα δώσει τη μέγιστη αποτελεσματικότητα για την απώλεια βάρους - εναλλακτική κολύμβηση σε υψηλό ρυθμό με αργά διαστήματα, ενώ προσπαθεί να μην κάνει παύσεις. Τέτοιες προπονήσεις βοηθούν να κάψετε 3-5 φορές περισσότερες θερμίδες!

Για να εξειδικεύσετε ορισμένες ομάδες μυών θα βοηθήσετε τα βοηθήματα που υπάρχουν σε οποιαδήποτε πισίνα. Αν το καθήκον σας είναι να κάνετε τα πόδια και τα ισχία πιο αδύνατα, πάρτε μια σανίδα με δύο χέρια, τεντώστε το μπροστά σας και δουλέψτε έντονα με τα πόδια σας μόνο. Η διαβούλευση με έναν εκπαιδευτή θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια εκπαιδευτική συνεδρία σωστά: θα διορθώσει την τεχνική και θα δείξει πώς να χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό για να λύσετε τα προβλήματά σας.

Μοιραστείτε αυτήν την ανάρτηση με φίλους.

Πώς να μάθετε και πόσο να κολυμπήσετε στην πισίνα

Μια γυναίκα δεν μπορεί να κολυμπήσει - πώς να μάθουν πώς να κολυμπήσετε σωστά στην πισίνα Κολύμπι - ένα από τα πιο χρήσιμα αθλήματα, το οποίο έχει ελάχιστες αντενδείξεις. Είναι καλύτερο να μάθετε να κολυμπάτε στην πισίνα: εκεί δεν θα φοβάστε πλέον το νερό και δεν έχετε την κατάλληλη τεχνική.

Φανταστείτε μια τέτοια εικόνα: το ύψος του καλοκαιριού, το θερμόμετρο κυλά πάνω από 30 μοίρες, τα παγκάκια είναι τόσο καυτά που είναι αδύνατο να καθίσετε πάνω τους...

Απλά θέλετε να βουτήξετε στο δροσερό νερό, έτσι δεν είναι;

Ωστόσο, εσείς φρενάρετε και δεν βρίσκετε αυτή την ιδέα δελεαστική καθόλου, επειδή δεν ξέρετε πώς να κολυμπήσετε. Μην νομίζετε ότι αυτό είναι το τέλος του κόσμου, ακόμα κι αν δεν είστε πλέον παιδί. Μετά από όλα, μπορείτε να μάθετε να κολυμπήσετε στην πισίνα και στη συνέχεια να είστε ελεύθεροι να κατακτάτε τις θάλασσες και τους ωκεανούς.

Ίσως να πηγαίνει στην πισίνα αξίζει τον κόπο!

Το κύριο πλεονέκτημα της πισίνας είναι ότι εδώ, για ένα μέτριο τέλος, στην πραγματικότητα, μπορείτε να συνειδητοποιήσετε όλες τις επιθυμίες σας να μάθετε να κολυμπήσετε ή να κολυμπήσετε για να λύσετε μια σειρά από προβλήματα. Συμπεριλαμβανομένων με τη βοήθεια προσωπικών εκπαιδευτών. Έτσι, ας πούμε, για να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης, να τεντώσετε τη σπονδυλική στήλη, να αντιμετωπίσετε ασθένειες όπως η οστεοχονδρόζη, η σκολίωση, χωρίς οδηγίες από έναν επαγγελματία βοηθό, είναι μάλλον απίθανο να πετύχετε (εκτός εάν, φυσικά, είστε εξοικειωμένοι με τις θεραπευτικές τεχνικές κολύμβησης). Το ίδιο μπορεί να αποδοθεί στην εκπαίδευση στην ομάδα για εγκύους. Η θετική επίδραση της κολύμβησης σε αυτή την περίπτωση θα εξαρτηθεί από τη σωστή εφαρμογή ενός συγκεκριμένου συνόλου ασκήσεων. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της κατάρτισης των μελλοντικών μητέρων ο εκπαιδευτής παρακολουθεί την κατάσταση της υγείας της γυναίκας και θα βλέπει πάντα αν ξαφνικά πρέπει να σταματήσετε και να βγείτε από το νερό.

Αλλά ακόμα κι αν επισκεφθείτε την πισίνα για να χαλαρώσετε και να κολυμπήσετε ελεύθερα, το σώμα σας φορτίζεται με πρόσθετη ενέργεια και εκπαιδεύει τις προστατευτικές του λειτουργίες. Λόγω της ενεργού εργασίας όλων των μυϊκών ομάδων, η άσκηση στην πισίνα μπορεί να διορθώσει σημαντικά την εικόνα σας, να ενισχύσει τις αρθρώσεις και να μετριάσει το σώμα σας.

Τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα θα είναι μόνο με τον κατάλληλο εξοπλισμό

Μην διστάζετε, μπορείτε να χάσετε βάρος στην πισίνα με ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα. Αλλά για αυτό πρέπει να κινηθείτε ενεργά στο νερό. Αποδεικνύεται ότι τα μυϊκά κύτταρα είναι σε θέση να καίγουν λίπος σε περίπτωση που ο καρδιακός ρυθμός είναι 130-160. Σε αυτή την περίπτωση, για 1 ώρα μπορείτε να καψετε έως και 1300 kcal.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η ποσότητα ενέργειας που καταναλώνεται εξαρτάται από την ταχύτητα κίνησης στο νερό και το βάρος. Εξαρτάται επίσης από το πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να πάτε στην πισίνα για να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με τους προπονητές, για την αποτελεσματικότητα, είναι απαραίτητο να διενεργούν μαθήματα κάθε δεύτερη μέρα. Επιπλέον, η χρήσιμη εναλλαγή έντασης και στυλ.

Υπάρχουν διάφορες απαντήσεις σχετικά με το πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να πάτε στην πισίνα για να χάσετε βάρος. Υπάρχουν περιπτώσεις όπου παρατηρήθηκε αισθητή μείωση του σωματικού λίπους κατά τη διάρκεια των τάξεων 2 φορές την εβδομάδα. Αλλά ταυτόχρονα, απέπλευσε τουλάχιστον 1,5 χιλιόμετρα. Σε αυτή την περίπτωση, το freestyle επιλέχθηκε για εκπαίδευση.

Με βάση τις φράσεις των φίλων - "αλλά έχασα βάρος κολυμπώντας στην πισίνα, για παράδειγμα, 8 κιλά το μήνα" δεν αξίζει τον κόπο, γιατί όλα είναι ατομικά. Και πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος εάν κολυμπήσετε στην πισίνα; Παρακολουθώντας πώς να κολυμπήσετε, αν απλά φτάσετε στην πισίνα και περιμένετε ένα θαύμα, είναι απίθανο να το περιμένετε. Συνιστάται να κολυμπήσετε γρήγορα, λαμβάνοντας σύντομα διαλείμματα.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να επισκεφθείτε την πισίνα για να χάσετε βάρος; Θα είναι αρκετές τρεις φορές για να διατηρηθεί το σώμα και το σώμα σε καλή κατάσταση.

Αερόμπικ στο νερό

Τώρα δεν έχετε καθήκον να βελτιώσετε σημαντικά το σχήμα ή τη συνολική φυσική μορφή. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό μόνο να τη στηρίξετε. Επομένως, το ακραίο φορτίο δεν είναι για σας. Στο νερό, μπορείτε να περπατήσετε και να τρέξετε, ανεβάζοντας τα γόνατά σας ψηλά, κουνώντας τα χέρια και τα πόδια σας.

Και ένα άλλο πολύ σημαντικό σημείο - ασκήσεις στο νερό πρέπει να περιλαμβάνουν τέντωμα. Το ζεστό νερό κάνει τους συνδέσμους πιο ελαστικούς, οι οποίοι θα σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια του τοκετού, καθώς και στην μετά τον τοκετό περίοδο (θέλετε πραγματικά να αποκαταστήσετε γρήγορα την κομψή φιγούρα σας;).

Αερόμπικ στο νερό

Πέμπτον, προσπαθήστε να μην πάτε στην πισίνα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, καθώς αυτές τις ημέρες η ασυλία των γυναικών είναι ιδιαίτερα αδύναμη και η πιθανότητα να κερδίσουν στοιχειώδη φλεγμονή είναι αρκετά υψηλή.

Έκτον, αφού επισκεφθείτε την πισίνα, χρησιμοποιήστε ειδικά καλλυντικά για το πρόσωπο και το σώμα, τα συστατικά των οποίων αποκαθιστούν το φράγμα υδρολιπιδίων στην επιφάνεια του δέρματος. Παρέχει την απαραίτητη υγρασία, όταν απουσιάζει, το δέρμα αφυδατώνεται. Πολλές εταιρείες καλλυντικών παράγουν εξειδικευμένες σειρές "μετά την πισίνα". Τα κύρια συστατικά που είναι υπεύθυνα για την αποκατάσταση της δομής του δέρματος είναι: απαραίτητα λιπαρά οξέα - λινολεϊκά και λινολενικά, θαλάσσια μέταλλα, εκχυλίσματα φυκιών - φύκια και φούσκες, υαλουρονικό οξύ, ουρία, αμινοξέα.

  • Διεύθυνση: Kozlov street, 17A.
  • Τηλέφωνο για πληροφορίες: (017) 293 09 32.
  • Ώρες λειτουργίας: από τις 7.30 έως τις 21.00 (Δευτέρα, Τρίτη, Πέμπτη, Παρασκευή, Σάββατο). Η Κυριακή είναι ένα Σαββατοκύριακο το Σεπτέμβριο
  • Τιμές: μια μοναδική επίσκεψη κοστίζει 50 χιλιάδες, για τα παιδιά - 57 χιλιάδες ρούβλια (με δίδακτρα). Υπάρχουν συνδρομές. Μπορείτε να αγοράσετε μια εγγραφή ανά πάσα στιγμή.

Πισίνα "Eaglet"

  • Διεύθυνση: Kakhovskaya Street 74.
  • Τηλέφωνο για πληροφορίες: (017) 233 65 71.
  • Ώρες λειτουργίας: Δευτέρα - Κυριακή: 7.00 - 22.00.
  • Τιμές: το πρωί: 45 χιλιάδες ρούβλια, με συνδρομή - 40 500 ρούβλια. Από τις 18:00 έως τις 21:00 μια μοναδική επίσκεψη κοστίζει 60 χιλιάδες, και στη συνδρομή - 54 χιλιάδες ρούβλια.

Πισίνα "Ολυμπιακό, Αθλητικό συγκρότημα"

  • Διεύθυνση: Kalinowski street, 111.
  • Τηλέφωνο για πληροφορίες: (017) 267 94 55.
  • Ώρες λειτουργίας: Δευτέρα - Κυριακή: 7.00 - 21.15. Συνεδρίες κάθε 45 λεπτά.
  • Τιμές: η μοναδική επίσκεψη κοστίζει 32 χιλιάδες. Μπορείτε να αγοράσετε μια συνδρομή. Η πώληση των εισιτηρίων αρχίζει από τις 25 κάθε μήνα.

Αθλητική Σχολή Μοντέρνου Πεντάθλου

  • Διεύθυνση: Stoletov Street 1.
  • Τηλέφωνο για πληροφορίες: (017) 245 26 52.
  • Ώρες λειτουργίας: Δευτέρα - Τετάρτη: 7.15 - 21.25, Πέμπτη - Σάββατο: 8.00 - 21.25, Κυριακή: 8.20 - 14.30.
  • Τιμές: η μοναδική επίσκεψη κοστίζει 37 χιλιάδες ρούβλια. Από την 20η ημέρα μπορείτε να αγοράσετε μια συνδρομή για τον επόμενο μήνα.

Πισίνα "Έναρξη"

Πριν αρχίσετε να επισκέπτεστε την πισίνα, συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία για να λάβετε τις απαραίτητες συστάσεις.

Μια εναλλακτική λύση για κολύμπι στην πισίνα μπορεί να είναι η κολύμβηση σε ποτάμι, θάλασσα ή άλλα σώματα νερού. Εάν υπάρχουν κοντά στο σπίτι σας, τότε μπορείτε να κολυμπήσετε στη φύση. Αυτός είναι ακριβώς ο χειμώνας θα πρέπει να τραβήξει με αυτό.

Ακόμα κι αν είσαι «μάρτυρας» και δεν φοβάσαι το κρύο, εξακολουθώ να μην προτείνω πολύ να βρεθώ στο νερό του χειμώνα και τότε θα χτυπήσεις τα σκισίματα όχι μόνο από τη μύτη σου.

Πόσο καιρό μπορείτε να μείνετε στην πισίνα

Μπορείτε ακριβώς να πάτε στην πισίνα για καλό χρονικό διάστημα, στην περίπτωση αυτή μπορείτε να κολυμπήσετε ό, τι θέλετε. Και αν πάτε στην πισίνα για να βελτιώσετε την υγεία σας, χάστε βάρος, τότε σας συνιστώ να συμμετάσχετε σε ένα πρόγραμμα κολύμβησης, το οποίο θα συζητηθεί παρακάτω.

Όλες οι πισίνες χωρίζονται σε 25 και 50 μέτρα, οι πιο κοινές πισίνες με μήκος 25μ. Σε ορισμένα ιδρύματα, χτίζονται μη τυποποιημένες ομάδες με μήκος μικρότερο των 25 μέτρων.

Οι πισίνες είναι κλειστές και ανοιχτές. Οι εξωτερικές πισίνες βρίσκονται σε ζεστές νότιες πόλεις και κλείνουν σε ψυχρότερες.

Η θερμοκρασία νερού στις εσωτερικές πισίνες είναι συνήθως 26 - 27 ° C. Σε εξωτερικές πισίνες, το νερό μπορεί να είναι πιο κρύο.

Στη χώρα μας, για τον καθαρισμό και την απολύμανση του νερού στην πισίνα, εφαρμόστε την χλωρίωσή του. Αυτό δεν είναι ανθυγιεινό, όπως πιστεύουν πολλοί.

Το μόνο πρόβλημα είναι η ερυθρότητα των ματιών από το νερό, για να αποφευχθεί αυτό, χρησιμοποιήστε κολύμπι γυαλιά. Τα σημεία δεν πρέπει να περάσουν νερό.
Επιλέξτε τα στο κατάστημα ως εξής: Προσθέστε γυαλιά στα μάτια σας (μην φορούν ελαστικά στο κεφάλι σας), πιέστε σταθερά στο πρόσωπό σας και αφαιρέστε τα χέρια σας - τα γυαλιά που ταιριάζουν με τη δομή του κρανίου σας θα πρέπει να "κολλήσουν" στο πρόσωπό σας και να μείνουν εκεί για τουλάχιστον 2-3 δευτερόλεπτα στη συνέχεια πέστε (πιάστε τα με τα χέρια σας, αλλιώς ο πωλητής δεν θα σας συγχωρήσει για την πτώση τους). Επιστρέφοντας στο σπίτι, ρυθμίστε το μήκος της ελαστικής ταινίας, που φοριέται στο κεφάλι και το μήκος της γέφυρας της μύτης - δεν πρέπει να είναι πολύ σφιχτά, αλλά η εφαρμογή πρέπει να είναι σφιχτή.

Τα μαγιό ή οι κολόνες κολύμβησης πρέπει να είναι πρακτικές, ανθεκτικές. Για κολύμπι αναψυχής στην πισίνα είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα μονοκόμματο μαγιό, επειδή δεν χρειάζεται να κάνετε ηλιοθεραπεία και ένα μαγιό μονοκόμματος είναι πιο βολικό για μια γρήγορη κολύμβηση (δεν υπάρχει κίνδυνος ολίσθησης).

Μπορείτε να αγοράσετε σχεδόν οποιοδήποτε καπάκι κολύμβησης, είναι απαραίτητο αν έχετε μακριά μαλλιά και δεν σας αρέσει να στεγνώνετε το κεφάλι σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα καπέλα είναι φτηνά και έχουν την ίδια ποιότητα. Δεν έχει νόημα να αγοράσετε ένα λάτεξ καπέλο - είναι πολύ πιο ακριβό, και αυτή η σούπερ ποιότητα δεν είναι απαραίτητη για κολύμβηση αναψυχής.

Καπέλα, όπως στις παλιές καλές μέρες - με τα λουλούδια που εκτείνονται - έχουν φύγει. Κάτω από το καπάκι υπάρχει κυματοειδές, κυματιστό άκρο κοπής - όταν το ντύσιμο πρέπει να καμφθεί προς τα μέσα (1-2cm).

Έτσι είστε έτοιμοι να πάτε στην πισίνα. Τι άλλο;

Αν έχετε κακές δεξιότητες κολύμβησης, επικοινωνήστε με τον εκπαιδευτή σας στην πισίνα πριν ξεκινήσετε την τάξη. Για να αποκτήσετε ένα υγιεινό και τονωτικό αποτέλεσμα της κολύμβησης, πρέπει να ακολουθήσετε τις βασικές αρχές της κολύμβησης. Συνιστάται όταν κολλάει το στήθος ή σέρνεται στο στήθος για να εκπνεύσει μέσα στο νερό, και να μην κρατήσει το κεφάλι του πάνω από το νερό, προκειμένου να αποφευχθεί η βλάβη στο χτένισμα.

Οι εκπαιδευτές που κάθονται στις πλευρές της πισίνας δεν είναι μόνο εκεί για να διατηρήσουν την τάξη και να σώσουν τους πνιγμούς. Κατόπιν αιτήματός σας, μπορούν να σας διδάξουν πώς να κολυμπήσουν, να σας πουν πώς να κολυμπήσετε καλύτερα, να διορθώσετε λάθη στην τεχνική κλπ. Έτσι διστάσετε να τον προσεγγίσετε και να ζητήσετε βοήθεια!

Εάν εσείς οι ίδιοι γνωρίζετε τα πάντα και ξέρετε πώς, τότε κάντε ό, τι θέλετε.

Στις πλευρές της πισίνας υπάρχουν συχνά πινακίδες κολύμβησης. Με την άδεια των εκπαιδευτών, μπορείτε να τους πάρετε και να κολυμπήσετε μαζί τους αν είναι δύσκολο για εσάς να κολυμπήσετε ανεξάρτητα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε το χαρτόνι σε ίσια χέρια, ξαπλώστε στο νερό και κολυμπήστε μόνο με τη βοήθεια των ποδιών με μαστίγιο ή σέρνετε στο στήθος. Η έκπλυση στο νερό σε αυτή την περίπτωση δεν είναι απαραίτητο να γίνει. Μπορείτε να κολυμπήσετε στο πίσω μέρος των ποδιών σας, πιέζοντας το σκάφος στο στήθος σας, αλλά με αυτό τον τρόπο διατρέχετε τον κίνδυνο να σπάσετε το κεφάλι σας στην πλευρά της πισίνας ή κάποιον.

Αν επιπλέει στο μονοπάτι στην πισίνα δεν είναι μόνος - κρατήστε τη δεξιά πλευρά. Εάν η ομάδα σας δεν βρίσκεται στην ίδια διαδρομή, αλλά σε αρκετές, επιλέξτε το μονοπάτι όπου τα άτομα με την ίδια προετοιμασία κολύμβησης κολυμπούν, ώστε να μην παρεμβαίνουν στην καλή κολύμβηση και να μην φοβίζουν τα πλοία.

Αν δεν είστε αθλητής κολυμβητής, τότε δεν θα επιτύχετε την ανάπτυξη της εκρηκτικής δύναμης των μυών σε αποστάσεις σπριντ (λόγω έλλειψης εξοπλισμού και κατά συνέπεια ταχύτητας κολύμβησης). Ως εκ τούτου, η ανάπτυξη της αντοχής, αερόβιες ικανότητες, καύση λίπους, ενίσχυση των κύριων μυϊκών ομάδων παραμένει για σας.

Για να γίνει αυτό, πρέπει να κολυμπήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να σταματήσετε. Μην μιλάτε με γείτονες. Πρέπει να κουραστείτε να κολυμπήσετε. Το μάθημα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά. Πρέπει πρώτα να ασκηθείτε στο γυμναστήριο, σε μια αίθουσα αερόμπικ, ή απλά κάντε μια προθέρμανση στο δωμάτιο με έναν εκπαιδευτή (με κάποιον που στη συνέχεια κάθεται μαζί σας "στο νερό").

Ο παλμός μετά την απόσταση θα πρέπει να είναι από 120 έως 150 χτυπήματα ανά λεπτό. Συνήθως στο μπολ (η λεγόμενη πισίνα είναι το νερό, τα κομμάτια και το χείλος) υπάρχει ένα χρονόμετρο, μετράτε τον παλμό σε 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια πολλαπλασιάζετε με 6. Δεν μπορείτε να πολλαπλασιάσετε κατά 6, τότε ο παλμός σας θα πρέπει να κυμαίνεται από 20 έως 25 παλμούς ανά ένα λεπτό Εάν είστε νέοι και εντελώς υγιείς, τότε ο παλμός σας μπορεί να φτάσει μέχρι και 30 κτύπους σε 10 δευτερόλεπτα.

Πριν από την έναρξη του επόμενου τμήματος που έχετε προγραμματίσει, ο παλμός πρέπει να πέσει σε 12-18 κτύπους σε 10 δευτερόλεπτα (70-100 b / min).

Το μήκος των διαπερατών τμημάτων μπορεί να επιλεγεί σύμφωνα με την ακόλουθη αρχή: μετά την είσοδό σας στο νερό, κολυμπήστε αργά 25-50μ, συνηθίστε στο νερό, στα συναισθήματά σας. Και στη συνέχεια να κολυμπήσετε όσα μέτρα μπορείτε, αλλά στη συγκεκριμένη ζώνη παλμών (120-150 μονάδες / λεπτό) - δεν έχει νόημα να κολυμπάτε αργά. Στη συνέχεια ξεκουραστείτε έως ότου ο παλμός διαβάζει 12-18 χτυπήματα σε 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αρχίζει να κολυμπάει πάλι, και έτσι ολόκληρη η σύνοδος. Στο τέλος της συνεδρίασης, αφήστε για περίπου πέντε λεπτά για μια χαλαρή, αργή κολύμβηση. μπορείτε απλά να βρεθείτε στο νερό, να βουτήξετε, να κολυμπήσετε αργά, κλπ.

Θυμηθείτε το μήκος των passable τμημάτων (ή τον αριθμό των πισίνων) και προσπαθήστε να κολυμπήσετε λίγο περισσότερο σε 1-2 μαθήματα. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να κολυμπήσετε για 30 λεπτά χωρίς στάση, αλλά μπορείτε επίσης να αλλάξετε την ταχύτητα και το στυλ κολύμβησης. Είναι απαραίτητο να πάτε στην πισίνα τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, κατά προτίμηση περισσότερο.

Για τις γυναίκες που θέλουν να απαλλαγούν από το υπερβολικό λίπος στα πόδια τους, είναι σκόπιμο να κολυμπήσουν όχι μόνο ένα crawl, αλλά και ο μαστός. Όταν τα κολλάει στον μαστό, είναι πολύ σημαντικό να σπρώχνετε τα πόδια με μέγιστη δύναμη - τα πόδια κάμπτονται ελεύθερα, τα πόδια στρίβουν "στον εαυτό τους", τα γόνατα είναι λίγο διαζευγμένα και τα πόδια, ισιώνοντας και συνδέοντας, πρέπει να κάνουν μια ισχυρή ώθηση, έτσι ώστε να αισθάνεστε κούραση στους μύες των ποδιών σας.

Μην ξεχάσετε να συμβουλευτείτε τον εκπαιδευτή στην πισίνα, εάν εκτελείτε τις κινήσεις με τα πόδια και τα χέρια σας. Η λανθασμένη τεχνική είναι αναποτελεσματική.

Επιλέγοντας το μήκος της απόστασης για κολύμβηση στην τάξη, μπορείτε να εστιάσετε στον ακόλουθο πίνακα:

Πόσο καιρό μπορείτε να μείνετε στην πισίνα

Ο νικητής του παγκόσμιου και ευρωπαϊκού πρωταθλήματος Nikita Konovalov λέει πώς να κολυμπήσει και να πάρει το buzz από αυτό.

Χρειάζεται να ελέγξω με έναν γιατρό πριν από τα μαθήματα;

Το ιατρικό συμβούλιο είναι απαραίτητο, χωρίς βοήθεια, δεν θα τους επιτραπεί ούτως ή άλλως στην πισίνα. Κάτι που πρέπει να εξεταστεί με περισσότερες λεπτομέρειες - για παράδειγμα, το πίσω μέρος. Αν ένα άτομο σχηματίζεται, αν έχει σταματήσει να αναπτύσσεται - πρέπει να πάτε στο γιατρό για να ελέγξετε τη σπονδυλική στήλη. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο για κολύμπι. Σε έναν ενήλικο, τα οστά είναι ώριμα, δεν υπάρχει τίποτα για να διορθώσετε, μπορείτε μόνο να ενισχύσετε.

Δεν είναι απαραίτητο το παιδί να ελέγχει τη σπονδυλική στήλη, αν και ακούγεται λίγο περίεργο. Σε νεαρή ηλικία, οι ασθένειες της πλάτης δεν είναι τόσο κρίσιμες και μπορούν τελικά να επουλωθούν.

Είναι επίσης σημαντικό να ελέγξετε αν υπάρχει αλλεργία στο λευκαντικό ή στα αλκάλια. Ίσως εσείς ο ίδιος δεν ξέρετε γι 'αυτό, αλλά θα υπάρξει μια δυσάρεστη έκπληξη στην πισίνα.

Ποια συχνότητα είναι καλύτερη για να πάτε στην πισίνα;

Εάν ο στόχος μας είναι να διατηρήσουμε το σώμα σε καλή κατάσταση, τότε τρία ή τέσσερις φορές την εβδομάδα θα αρκούν και η ίδια η προπόνηση διαρκεί μία ώρα και μισή.

Συνιστάται να κολυμπήσετε το πρωί - είναι πολύ πιο χρήσιμο. Το σώμα ξυπνά, οι μύες χαλαρώνουν - λιώνουν πολύ πιο εύκολα και το αποτέλεσμα θα είναι υψηλότερο. Είναι σαφές ότι πολλοί δεν έχουν την ευκαιρία να πάνε στην πισίνα το πρωί. Λοιπόν, πηγαίνουμε το βράδυ - αυτό δεν είναι μια τραγωδία, κάτι περισσότερο από διάφορες μικροσκοπικές φράσεις μπορεί να σας αποτρέψει.

Πώς να φάτε πριν την προπόνηση;

Ιδανικό: φρούτα 40 λεπτά πριν εισέλθετε στο κτίριο της πισίνας. Χρειάζονται 10 λεπτά για να αλλάξουν τα ρούχα, άλλα 10 λεπτά θα πάρουν μια προθέρμανση στη γη. Έτσι, έχει περάσει μία ώρα. Όταν πηδάτε στο νερό, αυτοί οι υδατάνθρακες από τα φρούτα θα σας βοηθήσουν. Φυσικά, πριν από την τάξη δεν πρέπει να τρώτε βαριά τροφή.

Μπορείτε να φάτε χυλό - αυτοί είναι "μακρύς" υδατάνθρακες, αλλά δεν είναι κατάλληλοι για κάθε είδους εκπαίδευση. Θα υπάρξει πολλή ενέργεια, αλλά δεν θα είναι δυνατό να κολυμπήσετε εντατικά στο χυλό - μόνο μέτρια, ήρεμα, χωρίς επιταχύνσεις.

Χρειάζεται να μάθω όλα τα στυλ ταυτόχρονα;

Για μια αρχή, αρκετά και ανίχνευση. Τότε δεν θα είναι τόσο δύσκολο να κυριαρχήσετε την πλάτη - ο τρόπος είναι ο ίδιος, απλά πρέπει να κυλήσετε. Με το "δελφίνι" να είστε προσεκτικοί. Εγώ ο ίδιος θεωρώ «δελφίνι», αλλά στην εκπαίδευση παίρνει το 10% του συνόλου της δουλειάς μου. Αυτό είναι ένα πολύ ενεργειακό και τεχνικό στυλ - ωθεί έντονα την καρδιά, γι 'αυτό πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για αυτό.

Ο ορείχαλκος δεν είναι επίσης τόσο απλός όσο φαίνεται. Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να ακολουθήσετε έναν προπονητή, ώστε να μην κάνετε περιττές κινήσεις. Υπάρχουν πολλοί τραυματισμοί στο μαστό - ειδικά στα γόνατα. Ακόμη και οι επαγγελματίες δεν παρατηρούν πάντα πώς καταστρέφουν τα menisci.

Ο αφηγητής μας Νικήτα Κοντολόφ.

Πώς να αναπνεύσετε κατά την ανίχνευση;

Μετά από κάθε τρία εγκεφαλικά επεισόδια, εκπνεύστε προς τα δεξιά και προς τα αριστερά - αυτό είναι για την τεχνική και για τη σπονδυλική στήλη, έτσι ώστε να μην φορτώσετε την ίδια πλευρά. Το λάθος πολλών αρχάριων - αναπνέουν από τη μια πλευρά, σε εκείνο που είναι πιο άνετα. Με τα χρόνια, αυτό οδηγεί σε τραυματισμούς - ένας βραχίονας λειτουργεί περισσότερο, ένας ώμος φορτώνεται από το βραχίονα - και η άρθρωση αρχίζει να φθείρεται. Ο προπονητής μπορεί να μην το παρατηρήσει, οπότε πρέπει να προσέξετε τον εαυτό σας.

Εάν αναπνέετε σε διαφορετικές κατευθύνσεις μετά από τρία εγκεφαλικά επεισόδια, οι ώμοι θα εκφορτωθούν και η σπονδυλική στήλη θα λειτουργήσει σωστά. Η συστροφή θα πάει σε διαφορετικές κατευθύνσεις, αλλά όχι σε μία.

Ποιο είναι το κύριο λάθος των νεογέννητων στο νερό;

Μη έγκυρος υπολογισμός των δυνάμεων.

Πώς να ξεκινήσετε τη σωστή εκπαίδευση; 20-30 λεπτά για να κολυμπήσετε έτσι ώστε ο παλμός να μην ανεβαίνει πάνω από 120 κτύπους ανά λεπτό. Στη συνέχεια, η καρδιά θα λειτουργήσει, το σύστημα θα ξεκινήσει. Μετά από 30 λεπτά, αυτός ο ρυθμός αρχίζει να καίει το λίπος - τώρα ο παλμός μπορεί να αυξηθεί, αλλά μέχρι και 140 κτύπους ανά λεπτό, ο ερασιτέχνης δεν χρειάζεται πλέον.

Τι κάνουν οι αρχάριοι; Οι αρχάριοι πάντοτε βιάζονται να κολυμπήσουν στην πλευρά αυτή. Δεν μέτρησα τον παλμό τους, αλλά ακόμη και με την αναπνοή είναι ξεκάθαρο ότι υπάρχουν μέχρι 180 ανά λεπτό - αυτό είναι πολλά. Οι επαγγελματίες σε έναν τέτοιο παλμό ανταγωνίζονται. Οι μύες δεν είναι ακόμη τόσο κουρασμένοι, είναι ξινό. Εμφανίζεται το "γάλα" - και αυτό είναι, η επιθυμία να κολυμπήσει εξαφανίζεται. Το ίδιο το σώμα απορρίπτει το φορτίο.

Πώς να κολυμπήσετε στην τάξη;

Το κύριο πράγμα - μην κολυμπούν συνεχώς για μια ώρα. Είναι απαραίτητο να εργαστείτε τα τμήματα μέσα από μια παύση. Εδώ όλα είναι μεμονωμένα, ο καθένας έχει τις δικές του δυνατότητες, αλλά η αρχή είναι μία: έκαναν ένα κομμάτι - ξαπλώνουν και χαμηλώνουν τον παλμό τους. Και έτσι μερικά τμήματα για την κατάρτιση.

Πάντα να επικεντρωνόμαστε στην καρδιά, όχι στους μυς. Όλη η ανάκαμψη προέρχεται από την καρδιά. Οι μύες μπορούν να είναι ξεκούραστοι και ελαφροί, ενώ η καρδιά χτυπάει μόνο από ένα κακό όνειρο - σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να βασανίζεστε. Εάν το υπερφορτώσατε - μην περιμένετε ανάκαμψη τη νύχτα, το πρωί θα υπάρξει πονοκέφαλος και, ενδεχομένως, πίεση.

Πώς να αναπνεύσετε στο νερό;

Η σωστή θέση του κεφαλιού στο νερό - όταν ο αθλητής βρίσκεται στο στομάχι του, και το βλέμμα δεν είναι ευθεία, αλλά υπό γωνία 45 μοιρών προς τα κάτω. Ας πούμε απλά και ευθεία. Η κίνηση του κεφαλιού για να ρυθμίσετε τον αέρα θα πρέπει να συμβεί κατά το τέλος του εγκεφαλικού επεισοδίου, η αναπνοή θα πρέπει να γίνεται κάτω από τον βραχίονα. Ότι δεν υπήρχε μόνο μια στροφή του κεφαλιού στο πλάι, αλλά και με μια μικρή στροφή.

Φυσικά, είναι απαραίτητο να εκπνεύσει μέσα στο νερό - αυτό επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ανάκαμψη. Μεταξύ των τμημάτων εργασίας, οι πρώτες δύο ή τρεις εκπνοές στο νερό πρέπει να γίνουν ιδιαίτερα ισχυρές και στη συνέχεια να εκπνεύσουν πιο ήρεμα.

Πώς να φάτε αμέσως μετά από μια προπόνηση;

Μέσα σε 15-20 λεπτά μπορείτε να φάτε κάτι από τους "γρήγορους" υδατάνθρακες: μια μπανάνα, ένα είδος κουλούρι. Μέσα σε 45 λεπτά μπορείτε να φάτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα: ομελέτα, τυρί, ομελέτα, τυρί cottage, κρέας. Αυτό δεν θα κερδίσει επιπλέον βάρος και θα αποκαταστήσει τη μυϊκή μάζα, η οποία έκαψε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Χρειάζεται να ακολουθήσω ένα αυστηρό πρόγραμμα κατάρτισης;

Μεγάλοι αρχάριοι λάθος - αυτοί αναγκάζονται να πάνε στην πισίνα. Συμβαίνει να παρεμβαίνουν οι συνθήκες, δεν υπάρχει δύναμη, δεν υπάρχει επιθυμία μετά την εργασία - αλλά συνεχίζουν. Μην μετατρέπετε τα μαθήματα σε σκληρή εργασία. Εξακολουθεί να μην υπάρχει καμία επίδραση και η παράλειψη ενός μαθήματος δεν θα μετατραπεί σε τίποτα τρομερό.

Ακόμα και οι επαγγελματίες προσπαθούν να μην αναλάβουν κινδύνους, αλλά να παραλείψουν μια προπόνηση, αν κάτι τους εμποδίζει να το διεξάγει αποτελεσματικά. Ο πρώτος κανόνας στην πλοήγηση: είναι καλύτερο να δουλεύεις παρά να ανακυκλώνεις.

Τι γίνεται αν γίνει επεξεργασία;

Κάντε μια παύση - χωρίς άλλες επιλογές. Το πρόβλημα είναι ότι ακόμη και οι επαγγελματίες δεν καταλαβαίνουν αμέσως τι έχουν κάνει πάρα πολύ.

Η υπερφόρτωση είναι πολύ επιβλαβής. Όλοι θέλουν να προχωρήσουν, να επιτύχουν μυϊκή ανάπτυξη και το συντομότερο δυνατό. Συμβαίνει αυτό: υπάρχει ενθουσιασμός - προσπαθείτε να κάνετε όλο και περισσότερο και οδηγείτε σε μια τρύπα. Διαταραγμένος ύπνος, τρόπος λειτουργίας, διατροφή. Είναι απλά αδύνατο να φάει, μια εσωτερική αποτυχία εμφανίζεται: δεν το θέλω. Οι μύες δεν μεγαλώνουν πλέον, ανεξάρτητα από τον τρόπο που εργάζεστε και το βάρος πέφτει μόνο - έχετε ήδη εισέλθει στο λάκκο.

Έξοδος: είτε σταματήστε την προπόνηση για λίγες μέρες μέχρι να αποκατασταθεί το σώμα, είτε σε ακραίες περιπτώσεις, απλά κολυμπήστε, κολυμπήστε ελεύθερα.

Είναι δυνατόν να συνδυάσετε μια πισίνα με ένα γυμναστήριο;

Εάν το ενδιαφέρον μας είναι απλώς να είναι υγιές, τότε μπορείτε να προσθέσετε μέχρι και τρεις τάξεις την εβδομάδα στην αίθουσα. Αλλά αυτό δεν είναι μια κουνιστή καρέκλα, αλλά κάτι κινητό, έτσι ώστε το καρδιαγγειακό σύστημα λειτουργεί.

Αλλά και πάλι, δεν χρειάζεται να βασανίζετε τον εαυτό σας, έτσι ώστε από την εκπαίδευση να γίνει άρρωστος. Είναι απαραίτητο να διασκεδάσετε, σαν να τρέχετε με μια μπάλα. Πλησίασε έναν προσομοιωτή, απλωμένος στο δεύτερο, και ανέβηκε στην τρίτη - μικρά φορτία μετά από ένα σύντομο διάλειμμα.

Είναι καλύτερο να τοποθετήσετε την πισίνα αμέσως μετά την αίθουσα. Η ώρα της αίθουσας, στη συνέχεια η ώρα της πισίνας - αποδεικνύεται ότι φορτώσατε τους μύες και στη συνέχεια τους τεντώσατε στο νερό. Επιπλέον, η πισίνα θα δώσει μια καλή καρδιακή εργασία, θα βοηθήσει να ξεπεράσει το υπερβολικό βάρος, και οι μύες θα είναι σε καλή κατάσταση.

Χρειάζομαι μια σάουνα μετά την πισίνα;

Μία ή δύο φορές την εβδομάδα, ανάλογα με την κατάσταση. Το μπάνιο είναι ένα πρόσθετο φορτίο στην καρδιά. Αν έχετε κάνει μια έντονη προπόνηση, τότε η καρδιά είναι ήδη αρκετή. Μετά από κάθε προπόνηση δεν υπάρχει λόγος να πάτε στο μπάνιο - αποδεικνύεται ότι οι μύες δεν φορτώνονται καθόλου.

Πόσο σημαντικό είναι να δουλέψετε υπό τον έλεγχο ενός εκπαιδευτή;

Φυσικά, είναι καλύτερα να το κάνετε υπό την επίβλεψη ενός προπονητή παρά μόνο του. Εάν μπορείτε να επιλέξετε έναν προπονητή - συμβουλεύω έναν ενήλικα και έμπειρο.

Οι νέοι επαγγελματίες είναι πρόσφατοι πτυχιούχοι πανεπιστημίων Ακολουθούν αυτά που διαβάζουν στα βιβλία, αλλά δεν μπορούν να βασίζονται στην εμπειρία. Πολλοί άνθρωποι πέρασαν από έναν εκπαιδευτή ενηλίκων, μερικές φορές είναι σε θέση να δουλέψουν σε μια προδιάθεση: κοιτάζοντας έναν αθλητή και κατανοώντας τι χρειάζεται και τι όχι.

Υπάρχει μια ψυχολογική στιγμή. Εάν ένας εκπαιδευτής είναι παλαιότερος από εσάς, αυτό είναι καλό, μπορεί να παρακινήσει να εργαστεί, να σέβεται τον σεβασμό. Εάν ασχολείστε με την ίδια ηλικία - δεν θα υπάρξει κανένα κίνητρο ούτε για την παραμικρή πρόοδο.

Συμβουλή 1: Πόσο πρέπει να κολυμπήσετε στην πισίνα, να χάσετε βάρος

Πώς να κολυμπήσετε για να χάσετε βάρος

Υπάρχουν διάφορα κόλπα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος γρήγορα και ανώδυνα ενώ κολυμπάτε. Η πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους τεχνική κολύμβησης μπορεί να ονομαστεί "crawl". Σφίγγει τον τύπο, τοποθετεί τα χέρια και τα πόδια, ισιώνει τη σπονδυλική στήλη. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης κολύμπι μπορείτε να χάσετε έως και τις εξακόσιες θερμίδες ανά ώρα. Και, για παράδειγμα, η κολύμβηση στο πίσω μέρος εξαλείφει δυσάρεστες προβληματικές περιοχές στις πλευρές.

Η επιτυχημένη κατάρτιση κολύμβησης θα πρέπει να αποτελείται από πολλές εναλλακτικές μεθόδους κολύμβησης, ενώ είναι επιθυμητό να εναλλάσσονται η χαλάρωση και το ενεργό φορτίο. Για παράδειγμα, για ένα ξεκίνημα, μπορείτε να ζεσταίνετε, να κολυμπήσετε ελεύθερο στυλ, στη συνέχεια να κολυμπήσετε για δεκαπέντε ή είκοσι λεπτά ανίχνευσης, στη συνέχεια να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, και στη συνέχεια να επαναλάβετε ολόκληρη την ακολουθία δύο ή τρεις φορές. Για να ηρεμήσετε και να χαλαρώσετε τους μυς στο τέλος της προπόνησης, είναι καλύτερο να κολυμπήσετε λίγο σουτιέν ή στο πίσω μέρος.

Πισίνα. Εδώ είναι ευκολότερο να επικεντρωθεί στην κατάρτιση και όχι μόνο να θαυμάσει τη φύση που περιβάλλει, να κολυμπάει λιγάκι κατά μήκος της ακτής, όπως συχνά συμβαίνει στα φυσικά νερά.

Πόσο και πόσο συχνά να κολυμπάτε

Είναι καλύτερο να κολυμπήσετε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον σαράντα πέντε λεπτά. Ένα τέτοιο πρόγραμμα δεν θα οδηγήσει σε αύξηση της περίσσειας μυϊκού ιστού, αλλά θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από το υπερβολικό λίπος.

Εκπαίδευση στην κολύμβηση, η οποία διαρκεί σαράντα πέντε λεπτά, σημαίνει ότι σαράντα από αυτούς κολυμπούν ενεργά σε οποιοδήποτε στυλ και δεν βρίσκονται ακίνητα στην επιφάνεια. Ζυμώνετε στην "ακτή" πριν μπείτε στο νερό. Έτσι οι μύες σας θα είναι πιο προετοιμασμένοι. Εάν πετάξετε πεντακόσια ή εξακόσια μέτρα αρκετά εύκολα, κάντε κάποια άρση βαρών με aqua-yoga ή akaaerobics. Πηγαίνετε κολύμπι σε ζεστό νερό. Αν το νερό είναι δροσερό, θα πρέπει να κολυμπήσετε μέχρι να αρχίσετε να παγώσετε. Επειδή μετά την έναρξη της κατάψυξης, το σώμα θα εισέλθει σε λειτουργία συσσώρευσης λίπους για να καταπολεμήσει το κρύο. Μην τρώτε αμέσως μετά την άσκηση. Μεταξύ κολύμπι και φαγητό θα πρέπει να λάβει τουλάχιστον δύο ώρες, αλλιώς θα κερδίσετε μόνο το βάρος. Το κολύμπι καίει εκατό kilocalories περισσότερο από το τρέξιμο με μέτριο ρυθμό.

Ένα από τα καλύτερα πρόσθετα αποτελέσματα της κολύμβησης μπορεί να ονομαστεί υδρομασάζ, συμβάλλει στη σύσφιξη του δέρματος και τη βελτίωση της συνολικής κατάστασής του. Αν κολυμπήσετε στη θάλασσα, τότε το δέρμα σας παίρνει όλα τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά και άλατα.

Συμβουλή 2: Πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα για να χάσετε βάρος