Ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε ποια ώρα

Σίγουρα δεν υπάρχει ούτε μία εγκύου γυναίκα που να μη λέγεται ότι, στη θέση της, χρειάζεται μόνο το ασβέστιο όσο το δυνατόν! Και για το σκοπό αυτό, συνιστάται να πίνετε μισό λίτρο λίτρο γάλακτος την ημέρα, υπάρχει ξινή κρέμα, τυρί cottage, τυρί "από την κοιλιά" - και όλα αυτά κάθε μέρα και πολλά σαν να μην υπάρχουν άλλα προϊόντα. Η γνωστή κοσμική σοφία λέει: "Παρατηρήστε το μέτρο σε όλα" - αλλά πώς μπορεί να θυμηθεί μια έγκυος γυναίκα, η οποία κυριολεκτικά παχύνεται όλη μέρα με τροφές που περιέχουν ασβέστιο; Και είναι επιθυμητό να θυμόμαστε. Διότι το ασβέστιο, φυσικά, είναι πολύ απαραίτητο για το σώμα μιας εγκύου γυναίκας (και για το ανθρώπινο σώμα γενικά) - αλλά με μέτρο. Γιατί είναι απαραίτητο, ποιος είναι ο κίνδυνος υπερβολικού ασβεστίου, πόσο είναι απαραίτητο για μια έγκυο γυναίκα και από πού μπορεί να ληφθεί;

Γιατί μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται ασβέστιο;

Το ασβέστιο εμπλέκεται στο σχηματισμό του ανθρώπινου σκελετικού συστήματος. Η ποσότητα του επηρεάζει την κατάσταση των οστών του σκελετού, των δοντιών, των νυχιών - και αν η μέλλουσα μητέρα καταναλώνει ασβέστιο σε ανεπαρκείς ποσότητες - αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με τα δόντια της και το παιδί, την ευθραυστότητα των οστών του μωρού, τα προβλήματα με τα νύχια της μητέρας -, θρυμματίζουμε και σπάμε. Επιπλέον, το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για το αναπτυσσόμενο έμβρυο, καθώς εμπλέκεται στο σχηματισμό διαφόρων ιστών και οργάνων του παιδιού: μύες, καρδιά, νευρικά κύτταρα και φυσιολογική πήξη αίματος.

Επίσης, η παρουσία κατάλληλων επιπέδων ασβεστίου στο σώμα είναι μια εξαιρετική πρόληψη των αποβολών, η πρόωρη και ταχεία παράδοση και επίσης συμβάλλει σε λιγότερη απώλεια αίματος κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Πώς ξέρετε ότι το σώμα μιας εγκύου δεν έχει αρκετό ασβέστιο; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ιατρική μέθοδο και να εκτελέσετε πυκνομετρία - μια διαδικασία που καθορίζει την οστική πυκνότητα του οστικού ιστού. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορείτε να κάνετε υπερηχογράφημα των οστών, το οποίο είναι απόλυτα ασφαλές για τη μητέρα και το αγέννητο παιδί της.
Αν δεν θέλετε να τρέξετε στον γιατρό αυτή τη στιγμή ή δεν έχετε ακόμα χρόνο για αυτό, μπορείτε να αποφασίσετε μόνοι σας αν έχετε αρκετό ασβέστιο. Απειλούνται οι γυναίκες που:

- έχουν κακή όρεξη (και, ως εκ τούτου, μια κακή διάθεση και αϋπνία)?

- συχνά άρρωστος, και η ασθένεια συνοδεύεται από υψηλό πυρετό.

Επίσης, ακούστε το σώμα σας. Αν βλάπτετε συχνά τα οστά, τους αρθρώσεις και τους μυς - αυτό μπορεί επίσης να υποδηλώνει έλλειψη ασβεστίου στο σώμα σας. Και αν υποφέρετε επίσης από τερηδόνα, τα μαλλιά σας πέφτουν και τα νύχια σας ξεφλουδίζουν - αυτό είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι κάτι είναι λάθος στο σώμα σας και πρέπει να δώσετε προσοχή στην ποσότητα ασβεστίου στη διατροφή σας.

Ποιος είναι ο κίνδυνος περίσσειας ασβεστίου σε έγκυες γυναίκες;

Αξίζει να θυμηθούμε ποιο προϊόν προσφέρεται πιο συχνά ως πανάκεια για ανεπάρκεια ασβεστίου. Αυτό είναι το αγελαδινό γάλα. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι το αγελαδινό γάλα περιέχει ένα πλεόνασμα ασβεστίου - και σε ποσότητες μισού λίτρα / λίτρο ανά ημέρα (συν άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα), δεν χρειάζεται ούτε από την μέλλουσα μητέρα ούτε απλά από ένα συνηθισμένο άτομο. Επειδή το αγελαδινό γάλα προορίζεται για μοσχάρια που γεννιούνται με βάρος 30-50 κιλά και γρήγορα φτάνουν στα πόδια τους. Ένα άτομο γεννιέται με διαφορετικό βάρος και αναπτύσσεται με διαφορετικό τρόπο - επομένως, το υπερβολικό ασβέστιο απλώς θα εγκατασταθεί στα οστά του, θα συμβάλει στην σχεδόν πλήρη απουσία μιας πηγής και... αρκετά περίεργη, επιπλοκή της εργασίας. Το ασβέστιο αποκαθίσταται στα οστά του παιδιού, γεγονός που συμβάλλει στην ανάρμοστη αναδίπλωση - ενώ πρέπει να διπλώνονται απαλά και σταδιακά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα κακό άνοιγμα του τράχηλου συμβαίνει κατά τη διάρκεια του τοκετού - ένα παιδί, του οποίου τα οστά είναι υπερκορεσμένα με ασβέστιο, είναι πολύ αδέξια και ισχυρό - επομένως, δεν μπορεί να διπλώσει και να σπρώξει το κεφάλι του ενάντια στον τράχηλο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το παιδί είτε έχει συμπιεστεί, μπορεί να τον τραυματίσει, είτε χρησιμοποιείται καισαρική τομή. Με βάση αυτό, ένα πλεόνασμα ασβεστίου στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας είναι σχεδόν χειρότερο από ένα μειονέκτημα!

Πόσο ασβέστιο χρειάζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Μέχρι το τέλος της εγκυμοσύνης, το παιδί πρέπει να συσσωρεύσει στο σώμα 25-30 g ασβεστίου. Εάν η μέλλουσα μητέρα ακολουθήσει μια δίαιτα: ένα λίτρο γάλακτος + 200 γρ ξινή κρέμα + 200 γρ. Τυρί cottage + 150 γρ. Τυριού ημερησίως - τότε συμβάλλει στο γεγονός ότι περίπου 300 γραμμάρια επιπλέον ασβεστίου εναποτίθεται στα οστά του παιδιού, γεγονός που περιπλέκει τον τοκετό και δεν θα αποφέρει οφέλη.

Επιπλέον, πρέπει να θυμόμαστε ότι το σώμα του μωρού στη μήτρα, παράγει επίσης ορμόνες που συμβάλλουν στη συσσώρευση ασβεστίου, ανεξάρτητα. Συμβάλλει στη συσσώρευση ασβεστίου κατά παρτίδες, αλλά απλά δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την έξαλλη ροή των γαλακτοκομικών προϊόντων.

Πόσο ασβέστιο χρειάζεται; Είναι γνωστό ότι ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά έχει περίπου 1 κιλά ασβεστίου στα οστά του. Ένας υγιής ενήλικας χρειάζεται περίπου 1 g ασβεστίου ανά ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη ότι εκκρίνεται καθημερινά από το σώμα, για παράδειγμα, με τα ούρα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να καταναλώνει περίπου 1,5 γραμμάρια ασβεστίου την ημέρα, το ένα πέμπτο της οποίας πηγαίνει στην ανάπτυξη του μωρού. Ως αποτέλεσμα, 300 mg ασβεστίου πρέπει να παραδίδονται στο μωρό μέσω του πλακούντα την ημέρα, έτσι ώστε να μην έχει ραχίτιδα στο μέλλον.

Πηγές ασβεστίου

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι το ασβέστιο απορροφάται καλά μόνο σε συνδυασμό με τη βιταμίνη D3. Εάν λαμβάνετε ειδικά συμπληρώματα διατροφής ή βιταμίνες που περιέχουν ασβέστιο - θυμηθείτε ότι μαζί με ασβέστιο, αυτά τα φάρμακα θα πρέπει να περιέχουν βιταμίνη D3. Παρεμπιπτόντως, παίρνουμε την ίδια βιταμίνη κατά τη διάρκεια της παραμονής μας στον ήλιο, έτσι οι μέλλουσες μητέρες συνιστώνται να περπατούν περισσότερο σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά σε καλό καιρό.

Έτσι, με βάση τον κανόνα του 1,5 g ασβεστίου την ημέρα, μπορείτε να κάνετε το ακόλουθο μενού:

- 200 γραμμάρια τυρί cottage (4-5%),

- 200 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

- 200 ml γάλακτος (συμπεριλαμβανομένου του προϊόντος για το οποίο παρασκευάστηκε κάτι) ·

Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε σε αυτή τη δίαιτα:

- λάχανο (οποιοδήποτε - μπρόκολο, λευκό, κόκκινο, κουνουπίδι κλπ.),

Το ασβέστιο περιέχει σε διάφορους βαθμούς, απολύτως όλα τα προϊόντα. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι η απορρόφηση του ασβεστίου εμποδίζεται από το μαγνήσιο και το νάτριο - δηλαδή εάν τα ψάρια ή τα λαχανικά είναι πολύ αλμυρά - δεν θα αποφέρουν οφέλη. Η καφεΐνη, με τη σειρά της, εμποδίζει την απορρόφηση της βιταμίνης D3. Η φιτίνη που περιέχεται στα δημητριακά και το ψωμί παρεμποδίζει επίσης την απορρόφηση του ασβεστίου, επομένως δεν πρέπει να καταναλώνονται σάντουιτς με τυρί και δημητριακά με γάλα. Ο καθιστικός τρόπος ζωής της μελλοντικής μητέρας επηρεάζει κατ 'αρχήν τις διαδικασίες ανταλλαγής - κάτι άλλο είναι το επιχείρημα υπέρ της πεζοπορίας.

Περιεκτικότητα σε ασβέστιο στα τρόφιμα

Ένας καλός τρόπος για να εμπλουτίσετε το σώμα σας με ασβέστιο είναι αυτό: το κέλυφος των βρασμένων ωαρίων καθαρίζεται από φιλμ, αλεσμένο και γεμάτο με χυμό λεμονιού. Πάρτε αυτό το μείγμα θα πρέπει να είναι το πρωί για ένα τέταρτο ενός κουταλάκι του γλυκού.

Φυσικά, για το σώμα μιας εγκύου είναι πολύ σημαντική η ευημερία όλων των απαραίτητων ιχνοστοιχείων, βιταμινών και μετάλλων. Εν πάση περιπτώσει, όπως γνωρίζετε, χρειαζόμαστε ένα μέτρο. Και τώρα, γνωρίζοντας πόσο ασβέστιο εσείς και το μωρό σας χρειάζεστε, δεν θα επιτρέψετε αυτά τα λάθη που μπορούν να οδηγήσουν σε όχι πολύ ευχάριστες συνέπειες.

Γιατί το ασβέστιο είναι τόσο σημαντικό για τις έγκυες γυναίκες;

Η εγκυμοσύνη δεν είναι μόνο η γέννηση και η ανάπτυξη μιας νέας ζωής, αλλά και η κατασκευή της, πράγμα που σημαίνει ότι η μελλοντική μαμά δεν μπορεί να κάνει χωρίς τα «δομικά υλικά». Μόνο το ασβέστιο θα βοηθήσει να καταστούν τα οστά και οι χόνδροι του μωρού ισχυροί: το κύριο "δομικό υλικό" για το μυοσκελετικό σύστημα του παιδιού. Το ασβέστιο είναι το πιο κοινό στοιχείο της κρούστας. Στοιχείο κάνει μόνο δύο χρήσιμα πράγματα: και το αγέννητο μωρό προστατεύει από ραχίτιδα, και η μαμά - από το άγχος και αλλεργίες, και την ίδια στιγμή - θα εξουδετερώσει τις συνέπειες μιας κακής περιβάλλοντος. Επιπλέον, το ασβέστιο βοηθά το μέλλον της μαμάς να κρατήσει τα δόντια της, να αποφύγει τις επιληπτικές κρίσεις, αλλά και να μειώσει τον κίνδυνο αποβολής και πρόωρου τοκετού και να μειώσει την απώλεια αίματος κατά τη διάρκεια του τοκετού.

Το ασβέστιο είναι το πιο σημαντικό στοιχείο για την εργασία των μυών και των μυϊκών οργάνων - της καρδιάς ή της μήτρας. Εάν το σώμα δεν είχε ασβέστιο, ο τοκετός δεν θα είναι σε θέση να περάσει κανονικά. Εξάλλου, το Ca συμβάλλει στην κανονική λειτουργία του συστήματος πήξης του αίματος και στην πλήρη λειτουργία των νεφρών. Βοηθά στην πέψη και τη δραστηριότητα των νεφρών. Επηρεάζει την κυτταρική διαίρεση, η διαδικασία γονιμοποίησης, έχει μεγάλη σημασία στην εμβρυϊκή ανάπτυξη και στην πήξη του αίματος.

Πώς να διαπιστώσετε ότι το σώμα στερείται ασβεστίου;

Οι κράμπες στα πόδια, τα άσχημα εύθραυστα νύχια, τα μόλις ζωντανά μαλλιά, το ξεφλούδισμα του δέρματος, η ξηρότητα είναι τα πρώτα συμπτώματα έλλειψης ασβεστίου. Αλλά όλα αυτά δεν δείχνουν καθόλου την απροσεξία της μελλοντικής μαμάς στην υγεία της. Στην πραγματικότητα, κάθε πέμπτη έγκυος γυναίκα τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης έχει συμπτώματα έλλειψης. Σε παιδιά που γεννιούνται από μητέρες με ανεπάρκεια ασβεστίου, η ραχίτιδα είναι πολύ συχνότερη - μια ασθένεια που διαταράσσει την ανάπτυξη και ανάπτυξη των οστών και οδηγεί σε σκελετικές παραμορφώσεις.

Ένα τέτοιο πολύτιμο στοιχείο δεν αρκεί, κατά κανόνα, για εκείνους που αμαρτάνουν με τα τρόφιμα, το οποίο εμποδίζει την απορρόφηση του ασβεστίου και διευκολύνει την απώλειά του. Πρόκειται για γλυκά, λευκό ψωμί, σιμιγδάλι, ζυμαρικά. Σε αυτή τη λίστα θα προσθέσουμε τον αγαπημένο μας καφέ, κακάο, πίτουρο, σπανάκι, λιπαρά και αλμυρά πιάτα, ανθρακούχα ποτά.

Η πείνα του ασβεστίου απαντάται συχνότερα σε ξανθιές, σε καπνιστές και σε όσους κινούνται λίγο (για να απορροφηθεί το ασβέστιο από το οστικό σύστημα, είναι απαραίτητο να εργαστούν οι μύες!), Ή - αντίθετα - να παρακαμφθεί με σωματική άσκηση.

Πόσο ασβέστιο χρειάζεται για τις έγκυες γυναίκες;

Η καθημερινή ανάγκη για ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 1500 mg. Αλλά ο καρπός της «παίρνει» της ανάλογα με το βαθμό ωρίμανσης: κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, το έμβρυο λαμβάνει 2-3 mg ανά ημέρα, κατά το τρίτο - στην περίοδο του σχηματισμού του σκελετού - σε 100-150 φορές υψηλότερη: έως 250-300 mg ανά ημέρα. Το ασβέστιο βοηθά όχι μόνο τα οστά και τα δόντια αλλά και όλους τους ιστούς του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των νευρικών κυττάρων, των εσωτερικών οργάνων, του συνδετικού ιστού, των ματιών, του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών.

Ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πόσο και πότε πρέπει να λαμβάνετε;

Απολύτως κάθε γυναίκα σε κατάσταση εγκυμοσύνης γνωρίζει πολύ καλά ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου χρειάζεται να καταναλώσει μια μεγάλη ποσότητα βιταμινών, ανόργανων συστατικών και θρεπτικών συστατικών. Αυτό είναι το κλειδί για την εντατική ανάπτυξη και τη διαμόρφωση των εσωτερικών οργάνων και των ζωτικών συστημάτων του μελλοντικού παιδιού.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για το ακριβές ρόλο που παίζει το ασβέστιο στη διατροφή μιας εγκύου γυναίκας.

Το ασβέστιο είναι πραγματικά ο ακρογωνιαίος λίθος. Σε αυτό θα σχηματιστεί και θα κρατηθεί όλος ο οστικός ιστός του αγέννητου παιδιού. Επιπλέον, το ασβέστιο συμμετέχει ενεργά στην ανάπτυξη των τριχών και στον σχηματισμό υγιούς ισχυρών δοντιών.

Χωρίς ασβέστιο, η πλήρης λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος και του καρδιαγγειακού συστήματος είναι αδύνατη. Ακόμη και από τα παραπάνω, μπορείτε να καταλάβετε ότι το ασβέστιο είναι πραγματικά απαραίτητο για τον πλήρη σχηματισμό του οργανισμού του μελλοντικού ατόμου. Ως εκ τούτου, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να δώσουν προσοχή στη διατροφή τους, και ειδικότερα, την περιεκτικότητα σε ασβέστιο σε αυτό.

Πώς να προσδιορίσετε την έλλειψη ασβεστίου στο σώμα;

Κάθε έγκυος μπορεί ανεξάρτητα να καθορίσει αν υπάρχει αρκετό ασβέστιο στο σώμα της ή όχι; Κατά κανόνα, αν υπάρχει έλλειψη ενός ή άλλου στοιχείου στο σώμα, αυτό μπορεί να γίνει κατανοητό από εξωτερικές ενδείξεις και ευημερία.

Με ανεπάρκεια ασβεστίου σε έγκυες γυναίκες:

  • Χαλαρώστε και σπάστε τα νύχια πολύ γρήγορα.
  • Η γενική ευημερία επιδεινώνεται σημαντικά.
  • Η κατάσταση των δοντιών αφήνει πολύ επιθυμητό, ​​ένα τέτοιο δυσάρεστο φαινόμενο όπως η τερηδόνα στα δόντια μπορεί να εμφανιστεί.
  • Τα μαλλιά πέφτουν, η γενική τους κατάσταση επιδεινώνεται επίσης. Οι μπούκλες γίνονται πολύ εύθραυστες, αποξηραμένες, χάνουν τη λάμψη τους. Οι γυναίκες με έλλειψη ασβεστίου στο σώμα παραπονιούνται για σοβαρή τριχόπτωση και το τμήμα τους στις άκρες.
  • Με έλλειψη ασβεστίου, το δεύτερο τρίμηνο συναντά γυναίκες με κράμπες στα κάτω άκρα.

Αντιμετωπίζοντας έλλειψη ασβεστίου

Πώς μπορείτε να αποτρέψετε την ανεπάρκεια ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Το ασβέστιο εισέρχεται στο σώμα σε ένα άτομο μέσω των τροφών που καταναλώνει όλη την ημέρα. Και αυτό σημαίνει ότι για να γεμίσετε την ανεπάρκεια ασβεστίου, είναι απαραίτητο να γεμίσετε τη διατροφή σας στο μέγιστο με τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο.

Μια μεγάλη ποσότητα βιταμίνης D, ασβεστίου, μαγνησίου, καθώς και ένα ευεργετικό στοιχείο όπως ο φωσφόρος βρίσκεται στο συκώτι, το ψάρι και τα θαλασσινά, το γάλα, το τυρί cottage, το τυρί, τα αυγά, το ιχθυέλαιο, το μαϊντανό, η σταφίδα, επίσης, σχεδόν σε όλα τα καρύδια.

Εάν επικεντρωθείτε στη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων, τότε δεν πρέπει να επιλέξετε γάλα ή τυρί cottage με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το ασβέστιο σε στενή επαφή με τα λίπη (ιδιαίτερα με τα ζώα) ουσιαστικά δεν απορροφάται στο γαστρεντερικό σωλήνα. Δηλαδή, δεν θα υπάρξει κανένα όφελος ως αποτέλεσμα.

Τι τότε μπορείτε να φάτε από τα γαλακτοκομικά προϊόντα; Οι γιατροί συνιστούν να πίνουν μεγάλες ποσότητες κεφίρ, να πιούν γιαουρτιού χωρίς πρόσθετα, καθώς και να τρώει τυρί και τυρί cottage.

Πώς να διασφαλίσετε την πλήρη ροή του ασβεστίου στο σώμα;

Στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας έλαβε πραγματικά την απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου, πρέπει να φροντίσετε για μια πιο ορθολογική διατροφή. Τι σημαίνει αυτό; Ακόμη και αν καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν θα είναι σε θέση να απορροφηθεί πλήρως. Γιατί Επειδή το ασβέστιο απορροφάται πλήρως μόνο σε συνδυασμό με κάλιο, βιταμίνη D, καθώς και στοιχεία όπως ο φώσφορος και το μαγνήσιο.

Επομένως, θα χρειαστεί να προσθέσετε βρώμη, πίτουρο, λάχανο, όσπρια, ήπαρ, δημητριακά, αυγά, κρέας, μήλα, κολοκύθα στο συνηθισμένο τυρόπηγμα, τυρί, κεφίρ.

Συμπλέγματα βιταμινών

Η απλούστερη επιλογή για την αναπλήρωση των στοιχείων που λείπουν στη διατροφή είναι η λήψη συνδυασμών παρασκευασμάτων πολυβιταμινών. Στα φαρμακεία, μπορείτε να βρείτε συμπλέγματα βιταμινών σχεδιασμένα ειδικά για τις έγκυες γυναίκες.

Όμως, κάθε φάρμακο με πολυβιταμίνες πρέπει να συνταγογραφήσετε γιατρό. Σε καμία περίπτωση, μην αναθέτετε κάποια από αυτά τα συμπλέγματα βιταμινών. Το ίδιο ισχύει και για τη δοσολογία των βιταμινών - συνταγογραφείται από τον θεράποντα γυναικολόγο.

Στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να λάβετε 1500 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου. Εάν μια γυναίκα θηλάζει, τότε το ποσοστό ασβεστίου δεν είναι μεγαλύτερο από 2000 χιλιοστόγραμμα.

Μην ξεχάσετε να δώσετε προσοχή στις οδηγίες για το πολυβιταμινούχο σύμπλεγμα. Μερικοί συνιστώνται να λαμβάνονται με άδειο στομάχι, πριν από τον ύπνο, έτσι ώστε τα θρεπτικά συστατικά να απορροφώνται καλύτερα. Ωστόσο, οι περισσότερες βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται με πλήρη στομάχι για την αποφυγή ναυτίας και εμέτου, που είναι τόσο συχνές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πότε πρέπει να λαμβάνετε ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εάν μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καταλάβει ότι η κατάστασή της επιδεινώνεται, τα μαλλιά της πέφτουν, τα δόντια της επιδεινώνονται, τότε είναι απαραίτητο να προσέξουμε τη διατροφή και την πρόσθετη πρόσληψη συμπλόκων βιταμινών.

Αυτό είναι εκπληκτικό, αλλά το ίδιο το σώμα της γυναίκας μπορεί να της προτείνει ότι το ασβέστιο είναι ανεπαρκές στο σώμα της. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλει να θέλει έντονα να φάει ένα κομμάτι κιμωλίας.

Οι γιατροί συστήνουν στις έγκυες γυναίκες να δίνουν προσοχή στη διατροφή τους σε τέτοιες περιπτώσεις:

  • Εάν τα προβλήματα με τα δόντια ξεκινήσουν, καταστρέφονται και αλλοιώνονται (σε ​​ακραίες περιπτώσεις, αρχίζουν να πέφτουν).
  • Τα μαλλιά πέφτουν, τα νύχια σπάνε.
  • Ο κίνδυνος πρόωρης χορήγησης αυξάνεται.
  • Με την απειλή αποβολής.
  • Υπάρχει πρώιμη τοξικότητα.
  • Μια γυναίκα αισθάνεται μια επίθεση άγχους, ενθουσιασμού, άγχους.
  • Οι επιληπτικές κρίσεις αρχίζουν στα κάτω άκρα.
  • Αυξάνει τον τόνο της μήτρας.

Η σημασία του ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το ασβέστιο αποτελεί περίπου το 5% της συνολικής ανθρώπινης μάζας. Αυτό είναι ένα σημαντικό δομικό στοιχείο του οστικού ιστού, του χόνδρου. Χωρίς ασβέστιο, το παιδί δεν θα είναι σε θέση να πραγματοποιήσει πολλές μεταβολικές διεργασίες και η σύνθεση ορμονών δεν θα διεξαχθεί.

Με αρκετό ασβέστιο στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας, η μήτρα και οι κολπικοί μύες θα λειτουργήσουν πλήρως. Το ασβέστιο βοηθά στην εκτέλεση του έργου του συστήματος πήξης, των νεφρών, της οστικής μάζας, της λειτουργίας των μυών.

Ασβέστιο για τις έγκυες γυναίκες: τι είναι χρήσιμο, ποσοστά κατανάλωσης και πώς να γεμίσει η ανεπάρκεια

Το ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Η έλλειψη αυτού του χημικού στοιχείου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη δημιουργία του μελλοντικού μωρού και τη γενική ευημερία της γυναίκας. Ως εκ τούτου, συνιστάται σε όλες τις μελλοντικές μητέρες να λαμβάνουν επιπρόσθετα φάρμακα που περιέχουν αυτό το χημικό στοιχείο. Ποιο ποτό ασβέστιο κατά την εγκυμοσύνη; Ποιο φάρμακο θα επιλέξει; Μπορώ να κάνω χωρίς φάρμακα;

Ο ρόλος του ασβεστίου στο σώμα

Το χημικό στοιχείο ασβέστιο ανήκει στην ομάδα των μακροθρεπτικών ουσιών. Στο σώμα μιας εγκύου, εκτελεί πολλές σημαντικές λειτουργίες που εξασφαλίζουν την κανονική ανάπτυξη του εμβρύου.

Λειτουργίες ασβεστίου στην περιγεννητική περίοδο:

  • το κύριο στοιχείο για το σχηματισμό ιστού οστών και χόνδρου του αγέννητου παιδιού.
  • υποστηρίζει την καλή λειτουργία του θηλυκού κινητικού συστήματος ·
  • συμμετέχει στον μεταβολισμό της χοληστερόλης.
  • παρέχει μια κανονική ροή μεταβολισμού λιπαρών οξέων.
  • ρυθμίζει την συσταλτικότητα του μυϊκού ιστού.
  • συμμετέχει στη διαδικασία θρόμβωσης και εξασφαλίζει την κανονική πορεία της διαδικασίας πήξης του αίματος.
  • υποστηρίζει συσκευές νεφρών και αποβολής.

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την κανονική πορεία της εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να ελέγχεται το ποσό του στο σώμα.

Συμπτώματα ανεπάρκειας

Η ανεπάρκεια ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χαρακτηρίζεται από χαρακτηριστικά συμπτώματα:

  • η εμφάνιση μυϊκών κράμπες, ειδικά τη νύχτα.
  • η εμφάνιση του πόνου στα οστά και στις αρθρώσεις.
  • επιδείνωση της οδοντικής υγείας, ανάπτυξη της τερηδόνας.
  • τα οστά γίνονται εύθραυστα, με υψηλό κίνδυνο εμφάνισης καταγμάτων.
  • ίχνη πρωτεΐνης εμφανίζονται στην ανάλυση των ούρων.
  • μια γυναίκα έχει συχνά πονοκέφαλο και αναπτύσσει ακόμη και ημικρανίες.
  • μια έντονη μεταβολή της αρτηριακής πίεσης.
  • υπάρχει σοβαρή διόγκωση.

Κατά τη διάγνωση αυτού του συμπτώματος, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να ενημερώσει το γιατρό που παρακολουθεί την εγκυμοσύνη.

Θα συνταγογραφήσει μια πρόσθετη εξέταση, βάσει της οποίας θα καθοριστεί η ανάγκη λήψης πρόσθετων φαρμάκων.

Πώς το ασβέστιο εισέρχεται στο σώμα

Το ασβέστιο μπορεί να εισέλθει στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας με τροφή ή από ειδικά φάρμακα. Η σωστή ισορροπημένη διατροφή είναι σε θέση να καλύψει πλήρως τις ανάγκες της μελλοντικής μητέρας σε αυτό το macrocell.

Δεν είναι όλες οι γυναίκες που μπορούν να προσφέρουν μια ποικιλία από υψηλής ποιότητας τρόφιμα, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της μεταφοράς ενός παιδιού, ενθαρρύνονται να λαμβάνουν πρόσθετα συμπληρώματα ορυκτών στα τρόφιμα.

Δεν είναι απαραίτητο να αντικαταστήσετε το ασβέστιο από τα τρόφιμα με φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι από τα φαρμακευτικά παρασκευάσματα το ασβέστιο απορροφάται ελάχιστα από το σώμα.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να περιοριστεί η κατανάλωση προϊόντων που μειώνουν την απορρόφηση αυτής της ουσίας. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • τσάι?
  • κακάο;
  • γλυκό σόδα?
  • πλιγούρι βρώμης;
  • σιμιγδάλι ·
  • λιπαρά τρόφιμα?
  • καπνιστό κρέας.
  • τουρσιά και συντήρηση.
  • λευκό ψωμί.

Φάρμακα

Όταν λαμβάνεται επιπλέον ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καθορίζεται από το γιατρό, αφού εξετάσει τα αποτελέσματα των εξετάσεων και των καταγγελιών της μέλλουσας μητέρας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συνταγογραφούμενα συνδυαστικά φάρμακα. Κατά κανόνα, πρόκειται για σύμπλοκα πολυβιταμινών, τα οποία περιλαμβάνουν ασβέστιο.

Παραδείγματα παρασκευασμάτων ασβεστίου που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια της κύησης:

  • το ασβέστιο D3 δεν είναι γνωστό.
  • Calcium Sandoz Forte;
  • ενεργό ασβέστιο;
  • Calcemin;
  • γλυκονικό ασβέστιο.

Το πιο χαμηλού κόστους φάρμακο από αυτόν τον κατάλογο είναι το γλυκονικό ασβέστιο. Ωστόσο, καταδεικνύει την αφομοίωση του χειρότερου στοιχείου. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη βιταμίνης D στη σύνθεσή της, η οποία ενεργοποιεί αυτή τη διαδικασία.

Το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα από ασβέστιο. Το ασβέστιο D3, η άμμος ή ένα περιουσιακό στοιχείο απαιτούν προσοχή κατά τη λήψη γυναικών με νεφρικά προβλήματα.

Προσοχή! Ποιο είναι το καλύτερο ασβέστιο για τις έγκυες γυναίκες μπορεί να πει μόνο ένας γιατρός, με βάση ένα γενικό ιστορικό της μελλοντικής μητέρας.

Λαϊκές θεραπείες για την αντιστάθμιση της έλλειψης

Εκτός από τη διατροφή και τα ναρκωτικά, η έλλειψη ασβεστίου στο σώμα μπορεί να γεμίσει με τη βοήθεια λαϊκών συνταγών.

Το πιο δημοφιλές λαϊκό φάρμακο θεωρείται η χρήση των κελυφών αυγών εδάφους. Για το μαγείρεμα, πρέπει να πάρετε τα κοχύλια από πολλά αυγά. Και τα αυγά κοτόπουλου και ορτυκιών θα κάνουν. Το κέλυφος πρέπει να είναι πολύ καλά πλυμένο και στεγνό. Στη συνέχεια θα πρέπει να το αλέσετε σε μια λεπτή σκόνη. Το προκύπτον μείγμα μια γυναίκα πρέπει να πάρει ½ κουταλάκι του γλυκού για 14 ημέρες.

Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα αυτού του εργαλείου δεν έχει αποδειχθεί. Επομένως, πριν από τη χρήση, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Μερικές φορές, οι μελλοντικές μητέρες τρώνε κιμωλία. Αλλά αυτό το εργαλείο επίσης δεν έχει αποδείξεις για τα οφέλη για τον οργανισμό. Το ασβέστιο από τα προϊόντα αυτά απορροφάται σε πολύ μικρές δόσεις.

Ποια προϊόντα μπορούν να καλύψουν το κενό

Η πρόσληψη ασβεστίου με τρόφιμα θεωρείται πιο αποτελεσματική. Κατά κανόνα, ένα τέτοιο στοιχείο απορροφάται σχεδόν πλήρως και εκτελεί τις λειτουργίες του.

Τρόφιμα που περιέχουν το περισσότερο ασβέστιο:

  • γάλα;
  • τυρί cottage;
  • όλα τα τυριά ·
  • ξινή κρέμα?
  • φυσικό γιαούρτι?
  • σαλάτα;
  • λευκό λάχανο?
  • στέλεχος και ρίζωμα σέλινου ·
  • σύκα;
  • αποξηραμένα βερίκοκα ·
  • αμύγδαλα.
  • το σησάμι?
  • ηλιόσποροι ·
  • αποξηραμένα ψάρια;
  • κονσέρβες ψαριών

Οι κυριότερες θέσεις στο περιεχόμενο αυτού του στοιχείου είναι το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να τις συμπεριλαμβάνουν τακτικά στη διατροφή τους.

Η υπερβολική κατανάλωση τροφίμων αυξάνει την επιβάρυνση των νεφρών. Κατά συνέπεια, οι γυναίκες με παθήσεις του συστήματος αποβολής πρέπει να τις τρώνε σε περιορισμένες ποσότητες.

Ημερήσια τιμή

Κατά τη διάρκεια της περιόδου τεκνοποίησης, η καθημερινή ανάγκη για ασβέστιο αυξάνεται. Οι υποψήφιες μητέρες χρειάζονται έως και 1500 mg αυτού του στοιχείου ανά ημέρα.

Από αυτή την ποσότητα, 300 mg θα πρέπει να χορηγούνται καθημερινά στο αναπτυσσόμενο μωρό.

Για καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

  • μια εφάπαξ δόση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 500 mg.
  • τα συμπληρωματικά φάρμακα λαμβάνονται μόνο με τα γεύματα.
  • Το ασβέστιο δεν πρέπει να λαμβάνεται με σίδηρο.
  • ενώ λαμβάνετε ασβέστιο, φροντίστε να λαμβάνετε επιπλέον βιταμίνη D.
  • Μην επιτρέπετε την περίσσεια ουσιών στο σώμα.
  • Αυτό το στοιχείο δεν πρέπει να λαμβάνεται κατά το τελευταίο τρίμηνο της περιγεννητικής περιόδου.

Προσοχή! Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε το γιατρό σε ποια χρονική στιγμή είναι απαραίτητο να παίρνετε ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Το ασβέστιο είναι το πιο σημαντικό μακροκυψέλη του ανθρώπινου σώματος. Η μεταφορά παιδιού απαιτεί επαρκές ποσό. Τι να πάρει ως πηγή ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα είναι σε θέση να καθορίσει το γιατρό.

Η μελλοντική μητέρα πρέπει να τηρεί τους κανόνες μιας ισορροπημένης διατροφής και στη συνέχεια δεν θα χρειαστεί να παίρνετε φάρμακα.

Ασβέστιο για τις έγκυες γυναίκες: καθημερινή ανάγκη, ανεπάρκεια, πηγές ασβεστίου

Είναι αναμφισβήτητο ότι μια γυναίκα που μεταφέρει ένα παιδί χρειάζεται μεγάλη ποσότητα ορυκτών και βιταμινών. Ο ρόλος του ασβεστίου στην σωστή και πλήρη ανάπτυξη των ψίχουλων είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί. Το ασβέστιο είναι ίσως το πιο σημαντικό μακροοικονομικό στοιχείο σε αυτήν την κρίσιμη περίοδο στη ζωή μιας γυναίκας, την οποία χρειάζονται τόσο το μωρό όσο και η μητέρα.

Τι είναι η έλλειψη ασβεστίου;

Σημάδια για τα οποία η μέλλουσα μητέρα μπορεί να υποψιάζεται έλλειψη ασβεστίου στο σώμα:

  • Βλάβη στα δόντια, ευαισθησία του σμάλτου των δοντιών.
  • Γενική αδυναμία, κόπωση.
  • Ενισχυμένη εργασία του ιδρώτα και των σμηγματογόνων αδένων του τριχωτού της κεφαλής.
  • Ξηρό δέρμα, εύθραυστα νύχια.
  • Ευερεθιστότητα, συναισθηματική αστάθεια, νευρικότητα, διαταραχές ύπνου.
  • Αίσθημα ερπυσμού, μούδιασμα των δακτύλων, άνω και κάτω άκρα, κράμπες των μυών των μοσχαριών (κυρίως τη νύχτα).
  • Πόνος και πόνους στα οστά (συχνότερα σε μεγάλα οστά της πυέλου).
  • Με παρατεταμένη και σοβαρή ανεπάρκεια ασβεστίου (συχνές κυήσεις και μεγάλες περιόδους γαλουχίας), παρατηρούνται σημεία οστεοπόρωσης - τάση ρωγμών ή καταγμάτων, ευθραυστότητα οστού.
  • Διαταραχή καρδιακού ρυθμού (καρδιακή αγωγή).
  • Η υποβάθμιση της πήξης του αίματος, η οποία εκδηλώνεται, για παράδειγμα, αυξάνει την αιμορραγία των ούλων.
  • Ευαισθησία στο κρύο (πόνους στα οστά και τους μυς, ρίγη).
  • Συχνές καταρροϊκές μολύνσεις, καθώς η ανοσία μειώνεται (το σημείο δεν είναι συγκεκριμένο).

Ποιος είναι ο ρόλος του ασβεστίου;

Ο βιολογικός ρόλος του ασβεστίου στο ανθρώπινο σώμα είναι μεγάλος. Ενισχύει τα οστά της μελλοντικής μητέρας, το βάρος της οποίας θα αυξηθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το ασβέστιο έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του νευρικού συστήματος των γυναικών. Ρυθμίζει τη νευρομυϊκή μετάδοση, εμποδίζοντας έτσι την υπερτονικότητα των μυών της μήτρας και τις κράμπες των μυών των κάτω άκρων.

Τα ιόντα ασβεστίου ρυθμίζουν την πήξη του αίματος. Επομένως, το βέλτιστο επίπεδο ασβεστίου στο αίμα αποφεύγει τη μαζική αιμορραγία κατά τη διάρκεια του τοκετού και την έγκαιρη περίοδο μετά τον τοκετό. Επιπλέον, το ασβέστιο συμμετέχει στον μεταβολισμό των υδατανθράκων και του λίπους του μελλοντικού μαμά. Βοηθά στη μείωση της "κακής" χοληστερόλης και στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων γλυκόζης.

Το ασβέστιο είναι ένα αναπόφευκτο, απαραίτητο δομικό υλικό για ολόκληρο το σκελετό του εμβρύου. Η υποκαλιαιμία (μείωση στο ασβέστιο στο αίμα) στην μέλλουσα μητέρα αυξάνει τον κίνδυνο ραχίτιδας στο μωρό μετά τη γέννηση. Αυτό το ορυκτό εμπλέκεται στην τοποθέτηση και ανάπτυξη των νευρικών κυττάρων, του δέρματος, εμβρυϊκού οπτικού αναλυτή. Μια επαρκής ποσότητα ασβεστίου συμβάλλει στην κανονική ανάπτυξη της διάνοιας των ψίχτων.

Καθημερινή απαίτηση ασβεστίου

Κατά τη διάρκεια της περιόδου αναπαραγωγής και του επακόλουθου θηλασμού, η καθημερινή ανάγκη για ασβέστιο σε μια γυναίκα αυξάνεται στα 1200-1800 mg την ημέρα. Η φύση έχει παράσχει μέγιστη ικανότητα απορρόφησης ασβεστίου μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, οι οποίες είναι υπεύθυνες για μια γυναίκα. Με άλλα λόγια, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, ο μητρικός οργανισμός μπορεί να δεσμεύσει και να απορροφήσει πολύ περισσότερο ασβέστιο από έξω από πριν από την εγκυμοσύνη.

Επομένως, τόσο συχνά οι γιατροί προτείνουν ότι οι γυναίκες που περιμένουν ένα παιδί πρέπει να λαμβάνουν επιπλέον συμπληρώματα ασβεστίου. Σε αυτή την περίπτωση, το παιδί κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης για τις ανάγκες τους δεν παίρνει περισσότερο από 10 mg ασβεστίου. Από την 12η εβδομάδα της κύησης, η ανάγκη του εμβρύου για ασβέστιο αυξάνεται. Χρειάζεται ήδη περισσότερα από 300 mg ασβεστίου ημερησίως. Ως εκ τούτου, πιο συχνά το ασβέστιο συνταγογραφείται στο μέλλον μαμά από το δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Παρά το γεγονός αυτό, οι γιατροί συχνά δηλώνουν το γεγονός ότι η μελλοντική μαμά δεν μπορεί να ικανοποιήσει τις ανάγκες της σε ασβέστιο μόνο με φαγητό. Ίσως αυτό οφείλεται στην οικολογική κατάσταση ή στην κουλτούρα του ανθρώπινου φαγητού που έχει αλλάξει σήμερα ("το κύριο πράγμα είναι γρήγορο" - γρήγορο φαγητό, ποικιλία ημικατεργασμένων προϊόντων, υποκατάστατα αντί φυσικών προϊόντων).

Ασβέστιο "στο απόθεμα"...

Είναι σημαντικό να πούμε ότι μια περίσσεια ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι τόσο επικίνδυνη όσο μια ανεπάρκεια. Ειδικά στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Μια περίσσεια αυτού του ορυκτού μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο κλείσιμο μιας μεγάλης ζώνης fontanelle και ανάπτυξης των οστών του κρανίου του μωρού. Επίσης, το υπερβολικό ασβέστιο βοηθά στη σφράγιση των οστών του κεφαλιού του μωρού. Και αυτό είναι ένα πρόβλημα κατά τον τοκετό, το παιδί δεν μπορεί κανονικά να περάσει από το κανάλι γέννησης.

Το κεφάλι του μωρού χάνει την ικανότητά του να διαμορφώνεται καλά καθώς περνά μέσα από το κανάλι γέννησης της μητέρας. Με τη σειρά του, αυτό αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού του μωρού κατά τη διάρκεια της εργασίας και τη ρήξη του καναλιού γέννησης από τη μητέρα κατά την απέλαση του εμβρύου.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η περίσσεια ασβεστίου μπορεί να κατατεθεί υπό μορφή ασβεστοποίησης στον πλακούντα. Και παραβιάζει το πλήρες έργο της για την παροχή θρεπτικών ουσιών στο μωρό. Επίσης, το ουροποιητικό σύστημα της μελλοντικής μητέρας υποφέρει από μια περίσσεια ασβεστίου. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα νεφρά απλά δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν ένα τέτοιο "φορτίο ασβεστίου". Ως αποτέλεσμα, ο κίνδυνος σχηματισμού πέτρες άμμου ή νεφρών μιας εγκύου αυξάνεται.

Διάγνωση της υπασβεστιαιμίας

Για να προσδιοριστεί η πραγματική έλλειψη ασβεστίου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο μητρικό σώμα θα βοηθήσει βιοχημική εξέταση αίματος. Δεδομένου ότι η ανάλυση αυτή γίνεται σε έγκυο γυναίκα επανειλημμένα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διάγνωση ανεπάρκειας ασβεστίου δεν έχει καμία δυσκολία.

Εάν ο γυναικολόγος που σας παρακολουθεί δεν σας συνταγογραφήσει συμπληρώματα ασβεστίου, τότε ίσως υπάρχουν βάσιμοι λόγοι γι 'αυτό, δηλαδή, φυσιολογικοί δείκτες ασβεστίου στο αίμα. Μη διστάσετε να ρωτήσετε τον γιατρό σας για την ανάγκη για επιπλέον συμπληρώματα ασβεστίου για εσάς.

Σημείωση! Το κανονικό ασβέστιο αίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι 2,15-2,5 mmol / l.

Πώς να φάτε με ανεπάρκεια ασβεστίου;

Παρακάτω δίνεται ένας κατάλογος με τα τρόφιμα που περιέχουν ασβέστιο. Μετά την εξέταση αυτού του πίνακα, μπορείτε να μάθετε ποιες τροφές περιέχουν ασβέστιο σε τέτοια ποσότητα για να εξισορροπήσετε τη διατροφή του μέλλοντος μαμά.

Παραδοσιακά, θεωρείται ότι τα περισσότερα ασβέστιο περιέχουν γαλακτοκομικά προϊόντα. Αλλά τα τρόφιμα όπως τα θαλάσσια ψάρια και τα θαλασσινά, τα αυγά, τα καρύδια και τα χόρτα είναι επίσης μια καλή εναλλακτική λύση σε αυτά. Μετά την ανασκόπηση του παραπάνω πίνακα, μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε πόσα τρόφιμα απαιτούνται για να καλύψετε την καθημερινή απαίτηση ασβεστίου για το μέλλον της μαμάς.

Αποδεικνύεται ότι ένα ζευγάρι σάντουιτς με τυρί και 150 γραμμάρια τυρί cottage, ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ είναι αρκετά ικανά να παρέχουν μια γυναίκα με την καθημερινή ανάγκη για ασβέστιο.

Για τα άτομα που πάσχουν από ανεπάρκεια λακτάσης και δεν μπορούν να καταναλώσουν γαλακτοκομικά προϊόντα, υπάρχει επίσης μια εναλλακτική λύση. Αρκετά για να μπείτε στη διατροφή σας σουσάμι και σησαμέλαιο. Είναι ένα είδος πρωτοπόρων στην περιεκτικότητα σε ασβέστιο.

Επίσης, ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα δεν είναι κατώτερα σε περιεκτικότητα σε ασβέστιο σε πράσινα φασόλια, φασόλια, πράσινα μπιζέλια, παπαρουνόσπορο, σέλινο, μαϊντανό, λάχανο (λευκό, μπρόκολο), μαρούλι, ξηροί καρποί (αμύγδαλα, φουντούκια).

Τι εμποδίζει και βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου από τα προϊόντα;

Η βιταμίνη D συμβάλλει στην πλήρη απορρόφηση του ασβεστίου. Είναι αυτή η βιταμίνη είναι ένας σύντροφος του ασβεστίου στην κατασκευή του οστικού ιστού. Το ασβέστιο που εισέρχεται στο σώμα χωρίς αυτό θα βγαίνει στη διαμετακόμιση χωρίς να παραμείνει.

Ως εκ τούτου, στη διατροφή της μελλοντικής μητέρας θα πρέπει να υπάρχουν τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D (αυγά, ψάρια, ιχθυέλαιο). Επίσης, μαζί με τη διατροφή, είναι σημαντικό να μην ξεχνάμε το περπάτημα στον καθαρό αέρα, όπου κάτω από τις ακτίνες του ήλιου το ίδιο το σώμα σχηματίζει αυτή τη βιταμίνη.

Τα παρακάτω τρόφιμα επηρεάζουν την απορρόφηση του ασβεστίου:

  • γλυκό σόδα?
  • ποτά που περιέχουν καφεΐνη (καφές, τσάι, κακάο).
  • προϊόντα αλευριού (muffins, αρτοσκευάσματα, μακαρόνια, πίτυρα κ.λπ.) ·
  • τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα από το γάλα κατά 1,5% σε σχέση με το 3,2% του λίπους).
  • δημητριακά που περιέχουν φυτίνη (πλιγούρι βρώμης, σιμιγδάλι) ·
  • τρόφιμα πλούσια σε οξαλικό οξύ (καρότο, ραβέντι, σπανάκι, τεύτλα).
  • νικοτίνη και αλκοόλ.

Επίσης, η απορρόφηση ασβεστίου παρεμποδίζεται από ορισμένα φάρμακα: αντιβιοτικά τετρακυκλίνης, διουρητικά, καθαρτικά και αντισπασμωδικά.

Υπάρχουν τρεις ομάδες φαρμάκων ασβεστίου:

Μονοπαρασκευές που περιέχουν μόνο άλατα ασβεστίου.

Τα ακόλουθα άλατα ασβεστίου: ανθρακικό ασβέστιο (40% ασβέστιο, δηλαδή 1000 mg ασβεστίου ανά 400 mg ουσίας), κιτρικό ασβέστιο (21% ασβέστιο), γλυκονικό ασβέστιο (9%), γαλακτικό ασβέστιο (13%).

Έτσι, γίνεται σαφές γιατί τα παρασκευάσματα ασβεστίου που περιέχουν ανθρακικό ασβέστιο και κιτρικό ασβέστιο είναι πιο συνηθισμένα.

Αλλά όταν επιλέγετε τα παρασκευάσματα ασβεστίου, θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στην ικανότητά του να απορροφάται από το γαστρεντερικό σωλήνα. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι το κιτρικό ασβέστιο απορροφάται καλύτερα σε σύγκριση με το ανθρακικό.

Όταν λαμβάνετε κιτρικό ασβέστιο, υπάρχει υψηλότερη και ταχύτερη κορυφή αύξησης του επιπέδου του ασβεστίου στο αίμα. Ένα άλλο πλεονέκτημα των κιτρικών είναι σημαντικό για τους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς στην ουρολιθίαση. Όταν παίρνετε φάρμακα με βάση το κιτρικό ασβέστιο, η απέκκριση ασβεστίου στα ούρα είναι ελάχιστη. Προωθούν αλκαλοποίηση των ούρων, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο σχηματισμού λίθων στα νεφρά.

Το ανθρακικό ασβέστιο σε υψηλές δόσεις μειώνει την οξύτητα του γαστρικού χυμού. Κατά συνέπεια προκαλεί τέτοια αρνητικά φαινόμενα όπως φούσκωμα, δυσκοιλιότητα. Τα παρασκευάσματα ανθρακικού ασβεστίου συνιστούν να πίνουν όξινα ποτά για καλύτερη απορρόφηση (χυμοί εσπεριδοειδών).

Φάρμακα που περιέχουν συνδυασμό αλάτων ασβεστίου και βιταμινών (D ή C)

Ή ένας συνδυασμός αλάτων ασβεστίου και άλλων ιχνοστοιχείων (μαγνήσιο, ψευδάργυρος, σελήνιο, βόριο, μαγγάνιο, φώσφορος).

Συμπλέγματα πολυβιταμινών

Τα άλατα ασβεστίου είναι ένα μέρος (Multi-Tabs, Alphabet, Elevit).

Κατά κανόνα, τα παρασκευάσματα ασβεστίου είναι καλά ανεκτά. Αλλά μερικές φορές προκαλούν παρενέργειες από το γαστρεντερικό σωλήνα (κοιλιακό άλγος, ναυτία, δυσκοιλιότητα). Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι σε μια στιγμή το σώμα είναι σε θέση να απορροφήσει έως και 500 mg ασβεστίου.

Όταν λαμβάνετε παρασκευάσματα ασβεστίου, παρατηρείται αρνητική δοσοεξαρτώμενη επίδραση. Αυτό σημαίνει ότι το ασβέστιο απορροφάται καλύτερα σε χαμηλές δόσεις παρά σε υψηλές δόσεις. Συνεπώς, η συνταγογραφούμενη δόση του φαρμάκου πρέπει να διαιρεθεί σε διάφορες δόσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Οι υποψήφιες μητέρες πρέπει να εξετάζουν όλες τις πηγές ασβεστίου και βιταμίνης D3 (για παράδειγμα, με τη μορφή πολυβιταμινούχου συμπλόκου). Δεν συνιστάται σε γυναίκες που βρίσκονται σε θέση να πάρουν περισσότερα από 1500 mg ασβεστίου και 600 IU βιταμίνης D3 ανά ημέρα. Διαφορετικά, είναι πιθανό ότι οι τοξικές επιδράσεις τους στο μωρό.

Συνοψίζοντας, θα ήθελα να πω ότι δεν πρέπει να συνταγογραφήσετε συμπληρώματα ασβεστίου. Ο κύριος σύμβουλος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι μόνο ένας γιατρός, παρατηρώντας μια έγκυο γυναίκα και γνωρίζοντας το ιστορικό της και τις συνωμοσίες της. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η περίσσεια ασβεστίου είναι εξίσου επικίνδυνη με την έλλειψη. Ως εκ τούτου, η μακροχρόνια και ανεξέλεγκτη πρόσληψη αυτών των φαρμάκων μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού.