8 απλοί κανόνες για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό χωρίς βλάβη στο παιδί

Τι ανησυχεί τα μητέρες που γεννήθηκαν πρόσφατα μωρά; Αυτές είναι οι σκέψεις για την υγεία και την άνεση του μικρού άνδρα. Και ανησυχίες για το πώς να επαναφέρετε το βάρος σας στο φυσιολογικό. Σε γενικές γραμμές, οι μητέρες που μεταφέρουν ένα παιδί, κερδίζουν περίπου δέκα επιπλέον κιλά για την εγκυμοσύνη. Θέλουν γρήγορα να απαλλαγούν από αυτά και να επιστρέψουν σε καλή κατάσταση. Οκτώ βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.

Θα καθορίσουμε το κίνητρο που θα καθοδηγήσει τις δραστηριότητές μας στην απώλεια βάρους. Και αρχίστε να καταπολεμάτε την παχυσαρκία.

Ποιο είναι το κίνητρο για να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση;

Τα κίνητρα για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό μπορεί να είναι αρκετά. Ένας από τους παράγοντες ή ο συνδυασμός τους μπορεί να επικρατήσει:

  1. Η δυσαρέσκεια με τη δική τους εμφάνιση. Όταν δεν θέλετε να προσεγγίσετε τον καθρέφτη, δεν θέλετε να δείτε τις πρόσθετες φόρμες.
  2. Φυσική δυσφορία. Δύσπνοια, γρήγορη κόπωση, ακόμη και με μικρό φορτίο.
  3. Επιστρέψτε στην παλιά ντουλάπα. Τα αγαπημένα πράγματα συγκεντρώνουν σκόνη στο ντουλάπι. Περιμένοντας την επιστροφή της οικοδέσποινας. Η ενημέρωση μιας ντουλάπας είναι μια δαπανηρή επιχείρηση και τα ψώνια δεν είναι καλά όταν δεν φτάσετε στο επιθυμητό πράγμα.
  4. Οι επιλήψεις του επιλεκτικού συζύγου ή ο φόβος ότι θα αρχίσει να ματιά "προς τα αριστερά". Όλοι οι σύζυγοι δεν εκτιμούν πραγματικά τις αλλαγές που συνοδεύουν τη γέννηση του παιδιού που από καιρό περίμενε. Η εξωτερική ελκυστικότητα της συζύγου είναι αυτό που χρειάζονται και οι λεπτομέρειες δεν είναι σημαντικές.
  5. Μερικές φορές η εργασία απαιτεί ελκυστική εμφάνιση, συμπεριλαμβανομένης της μορφής.

8 κανόνες για την απώλεια βάρους

Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος χωρίς αυστηρές δίαιτες, τη χρήση φαρμάκων και συμπληρωμάτων διατροφής για απώλεια βάρους, καθώς και χειρουργική επέμβαση. Όλα αυτά δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν την πρώτη φορά μετά τη γέννηση. Δεδομένου ότι μπορεί να βλάψει το μωρό αν θηλάζετε. Και είναι γεμάτη με την επιστροφή των χαμένων χιλιογράμμων. Επομένως, ακολουθούμε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Κίνηση - ζωή

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά τους τελευταίους μήνες, κινήσατε αργά και προσεκτικά. Τώρα χρειαζόμαστε ένα νέο ρυθμό ζωής. Αυξήστε τη δραστηριότητα του κινητήρα.

Πρωινές ασκήσεις, μέτρια άσκηση με τη μορφή ασκήσεων σε διαφορετικές μυϊκές ομάδες θα αυξήσουν τη ζωτικότητα. Φορτίζεται με σθένος και ενέργεια. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να βλάψει, αλλά πολλές από αυτές είναι χρήσιμες ακόμη και για τις έγκυες γυναίκες. Για παράδειγμα, ασκήσεις για ευελιξία ή τέντωμα, άσκηση σε fitball. Τελικά, μπορείτε ταυτόχρονα να βγάλετε το μωρό και να προσαρμόσετε το δικό σας σχήμα.

Οι καθημερινοί περίπατοι με ένα καροτσάκι είναι καλό για εσάς και το παιδί σας. Αναπνεύστε στον καθαρό αέρα και χάστε το βάρος. Για να έρθει στην παιδική χαρά και να καθίσει στον πάγκο δεν είναι η επιλογή μας. Με ένα καρότσι, είναι καλύτερο να κινείται, κινείται με αρκετά γρήγορο ρυθμό και μια επίπεδη πλάτη. 1 ώρα έντονου περπατήματος καίει περίπου τόσες θερμίδες με 3 ώρες εκπαίδευσης σε προσομοιωτές. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο ως άσκηση για τη μεταφορά ενός παιδιού σε μια σφεντόνα ή σε ένα "καγκουρό".

2. Η σωστή διατροφή

Θα πρέπει πάντα να τηρείται. Αυτό είναι το ιδανικό. Και ιδιαίτερα ισχύει όταν θηλάζετε. Μετά από όλα, όλα τα τρώγεται "βλάβη" μεταδίδεται στο μωρό με το γάλα της μητέρας μου.

Τρώτε πιο συχνά, σε μικρές μερίδες, τρώτε με το παιδί σας, περίπου 5-6 φορές την ημέρα. Μην ακουμπάτε τα γλυκά, ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά. Καλύτερα λαχανικά και φρούτα από τα είδη ζαχαροπλαστικής. Τρώμε χυλό, σούπες, κρέας με χαμηλά λιπαρά κρέατα και ψάρια. Απαγορεύουμε τα σάντουιτς στο τρέξιμο, το γρήγορο φαγητό, τα τρόφιμα ευκολίας, τα τηγανητά τρόφιμα. Έχετε ένα καλό πρωινό και σφιχτό. Όπως πάντα, το πρωινό θεωρείται το πιο σημαντικό στην καθημερινή ρουτίνα.

Η διατροφή αυτή όχι μόνο θα σας κάνει πιο αδύναμους, αλλά θα έχετε επίσης θετική επίδραση στην ανάπτυξη του πεπτικού συστήματος του νεογέννητου. "Η μαμά πρέπει να φάει για δύο" - ένας μύθος. Αντίθετα, η υπερκατανάλωση συνεισφέρει στην εμφάνιση αυξημένου σχηματισμού αερίων στο παιδί, σε αλλεργικές αντιδράσεις. Είναι καλύτερα να επιλέξετε τρόφιμα που είναι πλούσια σε ωφέλιμες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.

Οι κύριες ουσίες που χρειάζονται ο οργανισμός μετά τον τοκετό, και ειδικά αν θηλάζετε, είναι ο σίδηρος, το ασβέστιο και η πρωτεΐνη. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να καταναλώνετε σε επαρκή ποσότητα γάλα, τυρί cottage, άπαχο κρέας, συκώτι βοοειδών, ψάρια και δημητριακά. Χρησιμοποιήστε πολλά υγρά, αλλά όχι καφέ, τσάι.

Εάν τροφοδοτείται με φιάλη, μπορείτε να προσθέσετε θερμίδες. Θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε τον επιτρεπόμενο αριθμό θερμίδων ανά ημέρα για εσάς, κάθε μετρητή στους σχετικούς ιστότοπους. Απλά εισάγετε τις απαιτούμενες παραμέτρους: το αρχικό και το επιθυμητό βάρος, ηλικία, ύψος.

3. Θηλασμός

Είναι ένα πράγμα όταν η διακοπή του θηλασμού είναι μια αναγκαιότητα λόγω αντικειμενικών λόγων. Για παράδειγμα, ασθένεια ή εξαφανισμένο γάλα από τη μητέρα, μια αλλεργία στο παιδί.

Εάν ο λόγος για την άρνηση είναι απροθυμία να "χαλάσει το σχήμα", αυτό είναι λάθος. Η φροντίδα του μωρού είναι προτεραιότητα και τα οφέλη του μητρικού γάλακτος είναι προφανή. Επιπλέον, η μείωση της μήτρας κατά τη διάρκεια της σίτισης θα οδηγήσει γρήγορα στη γέννηση του σώματος στο φυσιολογικό. Κατά συνέπεια, αυτά τα επιπλέον κιλά θα πάνε πιο γρήγορα.

4. Λαμβάνουμε υπόψη την ορμονική αποτυχία

Μετά τον τοκετό και τον τοκετό, ορισμένες διαδικασίες στο σώμα μπορεί να διαταραχθούν. Μετά από όλα, ο τοκετός είναι ένα μεγάλο σοκ για το θηλυκό σώμα.

Η αποκατάσταση των ορμονικών επιπέδων είναι μια αργή διαδικασία. Ως εκ τούτου, μην εκπλαγείτε ότι το βάρος αρχίζει να φεύγει σταδιακά, "με μια τρεμούλια." Αφήστε το σώμα να προσαρμοστεί, μην το εγκαταλείπετε. Και σύντομα επιστρέψτε σε προηγούμενους δείκτες.

5. Αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις

Μετά τη γέννηση του παιδιού, δεν έχετε χρόνο να ανακάμψετε και οι ανησυχίες σας έχουν αυξηθεί σημαντικά. Συχνή διατροφή του παιδιού, νυχτερινές αναρτήσεις, αδυναμία πλήρους ύπνου, πλύσιμο πάνες. Και κανείς δεν έχει ακυρώσει τις δουλειές του σπιτιού: να μαγειρεύουν, να καθαρίζουν το σπίτι.

Μην φορτίζετε τα πάντα στον εαυτό σας. Έτσι, θα έρθετε σε νευρική εξάντληση και κατάθλιψη. Και, παρεμπιπτόντως, αυξάνει την όρεξη. Καλέστε για βοήθεια νοικοκυριό: μητέρα, σύζυγος, γιαγιά, μητέρα.

Αν αυτό δεν είναι εφικτό, για άλλη μια φορά εγκαταλείψτε τις καθημερινές δουλειές του σπιτιού υπέρ του ύπνου και της ανάπαυσης. Ακόμα και μια σύντομη ανάπαυλα θα σας δώσει μια θετική άποψη για τον κόσμο. Ειδικά επειδή έχετε ένα τεράστιο επίδομα - την παρουσία μιας μικρής πηγή χαράς κοντά στο παιδί σας.

6. Ασκήσεις με το μωρό

Μπορείτε να γυμναστείτε χωρίς γυμναστήριο. Μπορείτε να βάλετε ένα παιδί σε ένα καγκουρό που κάνει την εργασία, μπορείτε να βάλετε ένα μωρό στο στήθος σας για να πιέσετε, μπορείτε να... Ναι, μπορείτε να σκεφτείτε πολλές διαφορετικές ασκήσεις με ένα παιδί που θα σας φέρει πολύ ευχαρίστηση για εσάς και το μωρό σας. Είναι επίσης πολύ σημαντικό το φορτίο σε αυτή την περίπτωση να αυξηθεί σταδιακά, ταυτόχρονα με την ανάπτυξη του μωρού σας.

7. Επιστρέψτε στις χαρές του σεξ

Την πρώτη φορά, όταν οι πόνοι είναι ακόμα ζωντανοί μετά τον τοκετό, δεν θέλω να το σκεφτώ. Ωστόσο, αργότερα επιστρέψτε σε αυτή την πηγή ζωτικότητας. Κατά τη διάρκεια της στενής διαδικασίας, όχι μόνο καταναλώνονται οι θερμίδες και το υπερβολικό βάρος απομακρύνεται, αλλά παρέχεται απόλαυση, αποκαθίσταται ψυχολογική άνεση, αυξάνεται η αυτοεκτίμηση και βελτιώνεται η υγεία.

Κατά κανόνα, μετά τον τοκετό μια γυναίκα γίνεται πιο αισθησιακή. Αγαπάτε λοιπόν τον σύντροφό σας, ανοίξτε μαζί του νέες όψεις και αποχρώσεις στο σεξ. Και την ίδια στιγμή, να χάσετε βάρος!

8. Θετική στάση

Πίσω απ 'όπου ξεκινήσαμε. Θυμηθείτε τα κίνητρα.

Μην αναβάλλετε την απώλεια βάρους μέχρι αργότερα. Αύριο θα αργήσει. Όσο πιο γρήγορα αρχίζουμε, τόσο νωρίτερα θα προκύψει το αποτέλεσμα.

Εάν σκοντάψατε, έσπασε - ξεκινήστε πάλι. Δεν λειτούργησε τώρα, θα αποδειχθεί λίγο αργότερα.

Περισσότερες λεπτές φίλες και συνομιλητές σε μια παιδική χαρά - ένα θέμα όχι για φθόνο, και για απομίμηση. Πιάστε και ξεπεράστε! - ας είναι το σύνθημά σας.

Και το τελευταίο, ίσως, ότι ένας από τους κύριους τρόπους να φανεί καλός είναι να προσαρμοστείς σε αυτό καλά. Δεν υπάρχει ούτε μία αρνητική λέξη μπροστά από τον καθρέφτη στην αντανάκλαση! Θυμηθείτε τη διάσημη σοβιετική ταινία με το ίδιο όνομα - το έργο των έργων αυτόματης πρότασης, και έκτοτε έχει δικαιολογηθεί επανειλημμένα. Πώς να συντονιστείτε, έτσι είναι! Τώρα μαζί σας ζείτε θετικά - το μωρό σας. Για άλλη μια φορά, είναι καλύτερο να μην σιδερώσετε την πάνα, αλλά να παίξετε μαζί της, να γελάσετε και να χαίρεστε στην ύπαρξη των ψίχτων σας.

Κάθε κιλό που χάσατε είναι το αποτέλεσμα της εργασίας σας στον εαυτό σας. Είστε ισχυροί, μπορείτε να το κάνετε! Γίνε πιο λεπτή, πιο όμορφη και ελκυστική. Δεν είσαι μόνο μια υπέροχη μητέρα, αλλά και μια όμορφη γυναίκα!

Διαβάστε επίσης την απώλεια βάρους:

Η νεαρή μητέρα Julia λέει πόσο χρόνο μετά τη γέννηση μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις για να χάσετε βάρος και να πάτε στο γυμναστήριο. Λέει επίσης πώς να φτιάξετε το δικό σας φαγητό, μοιράζεται μερικές συνταγές. Επιπλέον, η Julia δίνει προσοχή στα συχνότερα λάθη που κάνουν οι νεαρές μητέρες όταν προσπαθούν να αφαιρέσουν το στομάχι και τις πλευρές και εξηγεί πώς μπορείτε να ξεκινήσετε την κατάρτιση στο σπίτι. Και είναι πραγματικά πολύ σημαντικό να καταλάβετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι, γιατί Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ακολουθήσετε με μεγάλη ακρίβεια τη σωστή διατροφή.

Γεια σου κορίτσια! Σήμερα θα σας πω πώς κατάφερα να φτάσω στη μορφή, να χάσω 20 κιλά και τελικά να απαλλαγούμε από ανατριχιαστικά συμπλέγματα λιπαρών ανθρώπων. Ελπίζω ότι οι πληροφορίες θα είναι χρήσιμες για εσάς!

Θέλετε να διαβάσετε πρώτα τα υλικά μας; Εγγραφείτε στο τηλεγράφημα μας

Πώς να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση, τις βασικές αρχές

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάθε γυναίκα κερδίζει βάρος, μερικοί καταφέρνουν να ελέγχουν ένα σύνολο επιπλέον κιλών. Φυσικά, με τη γέννηση ενός παιδιού, μια νεαρή μητέρα την περιμένει να επιστρέψει στην προηγούμενη μορφή της και να μπορέσει να χάσει βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό. Αλλά στην πράξη, όλα δεν είναι τόσο απλά, ειδικά αν μια γυναίκα θηλάζει ένα μωρό.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος. Ιδιαίτερα δημοφιλείς είναι οι ποικίλες δίαιτες. Αλλά μετά τη γέννηση του παιδιού, η νεαρή μητέρα έχει το κύριο καθήκον - να φροντίσει την υγεία του.

Επομένως, είναι δύσκολο να συνδυαστεί η μητρότητα και η απώλεια βάρους, δεδομένης της σημασίας του θηλασμού. Είναι χάρη σε αυτόν ότι η νεαρή μητέρα συνεχίζει να είναι μία με το νεογέννητο.

Το συνολικό κέρδος βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποτελείται από το βάρος του παιδιού, το βάρος του πλακούντα, τη μήτρα και το αμνιακό υγρό - συνολικά, ο αριθμός αυτός κυμαίνεται στα 10 κιλά. Οτιδήποτε άλλο - το επιπλέον βάρος που αποκτήθηκε από την μέλλουσα μητέρα. Η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά είναι εφικτή.

Τι συμβαίνει με το σώμα μιας γυναίκας μετά τον τοκετό;

Η γέννηση τελειώνει, το πολυαναμενόμενο μωρό στην αγκαλιά της, και η νεαρή μητέρα αρχίζει να σκέφτεται πώς να χάσει βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό από καιρό σε καιρό. Κανονικά, κάθε γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα πρέπει να κερδίσει όχι περισσότερο από 12 κιλά.

Είναι από αυτούς που ξεφορτώνεται φυσιολογικά κατά τη διαδικασία της κατοχής ενός μωρού και τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό. Αυτό είναι το ιδανικό.

Στην πραγματικότητα, για τις περισσότερες γυναίκες, οι αριθμοί ξεκινούν από την κλίμακα για 20 κιλά. Λόγω αυτής της αύξησης, η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό γίνεται μια δύσκολη διαδικασία, ειδικά αν πλησιάζετε εσφαλμένα.

Γιατί η μέλλουσα μητέρα δεν μπορεί να χάσει βάρος πολύ μετά τον τοκετό; Υπάρχουν πολλοί λόγοι:

  1. Σύμφωνα με τη δημοφιλή πεποίθηση, αρχίζει να «τρώει για δύο», προσπαθώντας να δώσει το μωρό στο μωρό της. Σε αυτή την περίπτωση, οι περισσότερες γυναίκες παύουν να ελέγχουν τη διατροφή τους και να χαλαρώνουν, παραβιάζοντας τα πάντα για τις ανάγκες ενός αυξανόμενου μωρού.
  2. Μετά τη γέννηση μιας νέας μητέρας, εμφανίζονται νέες φροντίδες, η φροντίδα για ένα νεογέννητο είναι σκληρή δουλειά και αν δεν υπάρχει κανείς για να την βοηθήσει σε αυτό, συσσωρεύεται κόπωση. Η γυναίκα προσπαθεί να περάσει περισσότερο χρόνο στο σπίτι για να έχει χρόνο να ξανακάνει τα πάντα. Ως αποτέλεσμα, κινείται λιγότερο, λιγότερο συχνά στην ύπαιθρο, έτσι ώστε η ενέργεια που λαμβάνει με τα τρόφιμα δεν καταναλώνεται πλήρως. Έτσι, μια νεαρή μητέρα όχι μόνο δεν μπορεί να ξανακερδίσει τη χαμένη μορφή της μετά τη γέννηση, αλλά και κέρδισε νέες λίβρες.
  3. Η ερώτηση "Πώς να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση στο σπίτι;" Ανησυχεί πολλές νεαρές μητέρες με ανθυγιεινή κληρονομικότητα. Η γενετική είναι υπεύθυνη για τον τύπο της φιγούρας και εάν η οικογένεια έχει συγγενείς αίματος, υπάρχει προδιάθεση για πληρότητα, τότε αυτή η πτυχή μπορεί επίσης να επηρεάσει την εικόνα της νεαρής μητέρας. Η τάση αύξησης του βάρους σχεδόν πάντα εκδηλώνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

Σύμφωνα με στατιστικές, περίπου το 20% των νεαρών γυναικών, μεταξύ των οποίων οι μισές δεν έχουν συμπληρώσει την ηλικία των 30 ετών, υποφέρουν από υπερβολικό βάρος και προβλήματα που σχετίζονται με την πληρότητα.

Γιατί μετά τη γέννηση μερικές γυναίκες χάνουν βάρος και παραμένουν αδύνατες, παρά τη γέννηση ενός παιδιού, ενώ άλλοι αναγκάζονται να αγωνίζονται με υπερβολικό βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα;

Το μυστικό είναι απλό - το σώμα πρέπει να καταναλώνει τόσα θερμίδες που λαμβάνει και η ισορροπία εξαρτάται άμεσα από πολλούς παράγοντες.

Εάν μια γυναίκα καίει όλες τις θερμίδες που κατανάλωσε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε το πρόβλημα του πώς να χάσει βάρος μετά τον τοκετό κατά τη διάρκεια του θηλασμού, πιθανότατα δεν θα προκύψει.

Αλλά αν καταναλώνετε περισσότερο από τη διαδικασία, τότε η υπερβολική ενέργεια μετατρέπεται σκόπιμα σε πτυχές λίπους. Ρυθμίστε την ισορροπία της καύσης θερμίδων μπορεί και πρέπει να είναι, και αν η τάση για να κερδίσει επιπλέον λίρες παραμένει, θα πρέπει να γίνει το συντομότερο δυνατό.

Εάν μια γυναίκα έχει κερδίσει περισσότερα από 12 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και αυτό το υπερβολικό βάρος παραμένει μαζί της για περισσότερο από 6 μήνες μετά τη γέννηση του παιδιού, υπάρχει κίνδυνος μακροχρόνιας παχυσαρκίας. Το πρόβλημα αυξάνεται σαν μια χιονόμπαλα και μπορεί σύντομα να εξελιχθεί σε παθολογίες του ενδοκρινικού συστήματος, τις οποίες δεν θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε με τον εαυτό σας.

Τι να κάνετε;

Πρέπει να έχετε υπομονή. Η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό δεν μπορεί να είναι γρήγορη. Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός έχουν γίνει ένα σοβαρό ψυχολογικό και σωματικό στρες, οπότε δεν πρέπει να επιδεινώσετε την κατάσταση.

Κανονικά, μετά τον τοκετό, η μείωση του σωματικού βάρους πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο φυσική, έως και 200-400 γραμμάρια την εβδομάδα. Εάν η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι ταχύτερη, πιθανότατα, το σώμα εξαντλείται από μια μη ισορροπημένη διατροφή, άγχος και ορμονικές διαταραχές. Με την ευκαιρία, ο τελευταίος σταθεροποιείται μόλις 2 χρόνια μετά τη γέννηση του παιδιού.

Πώς να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση μιας μητέρας; Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι πλήρης, με την υποχρεωτική ένταξη σωματικών ασκήσεων, περιπάτων στον καθαρό αέρα, εξομάλυνση της καθημερινής ρουτίνας και υγιεινή διατροφή. Τηρώντας όλους αυτούς τους κανόνες, δεν πρέπει να ξεχνάμε τον ίδιο τον οργανισμό.

Αν, ενόψει της απώλειας βάρους, εμφανιστούν πονοκέφαλοι, αδυναμία, ευερεθιστότητα, ψυχρότητα και ζάλη - πιθανότατα, η διαδικασία της απώλειας βάρους συνοδεύεται από σκληρές καινοτομίες, ειδικά σε σχέση με τη διατροφή.

Δεν μπορείτε να κάνετε τέτοια λάθη: οι δίαιτες για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό πρέπει να είναι λογικές.

Άσκηση

Όχι κάθε νεαρή μητέρα έχει αρκετό χρόνο και ευκαιρία να επισκεφθεί ένα αθλητικό συγκρότημα ή πισίνα, αλλά μπορείτε να περάσετε χρόνο με τον εαυτό σας και την φιγούρα σας χωρίς να αφήσετε το σπίτι σας. Η άσκηση δεν πρέπει να είναι πολύ έντονη, ειδικά αν η πρόκληση είναι να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό, που πραγματοποιείται με καισαρική τομή.

Οι ενεργές ασκήσεις μπορούν να ξεκινήσουν μόνο 8 εβδομάδες μετά τη γέννηση του παιδιού. Στην περίπτωση της λειτουργικής εργασίας, το ζήτημα αυτό επιλύεται μεμονωμένα με έναν γιατρό.

Έτσι, για την επόμενη σειρά ασκήσεων θα χρειαστείτε ένα αθλητικό χαλάκι. Δεδομένου ότι πολλές ασκήσεις πραγματοποιούνται ξαπλωμένες, το φορτίο στο σώμα θα είναι το βέλτιστο.

  1. Άσκηση πρώτα. Ξαπλώνετε στην πλάτη σας, τα πόδια ξεχωριστά και λυγίζετε στα γόνατα. Τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε να τα λυγίζετε ώστε τα γόνατά σας να έρχονται σε επαφή μεταξύ τους. Επαναλάβετε 5 φορές.
  2. Άσκηση του δεύτερου. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και προσπαθήστε να τεντώσετε τους κοιλιακούς μύες όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια να αρχίσετε αργά να απελευθερώσετε αέρα από τους πνεύμονες. Για να εκπνέετε από το στόμα μέχρι να τελειώσει ο αέρας στους πνεύμονες, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να αναπνέετε λίγο περισσότερο οξυγόνο με τη βοήθεια των κοιλιακών μυών. Αφού κάνετε την άσκηση, πρέπει να χαλαρώσετε για 30 δευτερόλεπτα και να την επαναλάβετε ξανά. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνεται στο σύμπλεγμα της αναπνευστικής γυμναστικής, με τη βοήθεια της οποίας είναι δυνατόν να αποκτηθεί μια λεπτή μορφή σε σύντομο χρονικό διάστημα.
  3. Κάντε το τρίτο. Στην πρηνή θέση να σηκώσει το κεφάλι και το στήθος εισπνέει, χωρίς να κάνει οποιαδήποτε προσπάθεια με τα χέρια του. Τα χέρια πρέπει να βρίσκονται χαλαρά κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή θα πρέπει να ξεκουραστείτε. Αυτή η άσκηση επιτρέπεται σε γυναίκες που μπορούν ήδη να πάνε στο στομάχι.
  4. Τέσσερις ασκήσεις. Μετά από 2 εβδομάδες μετά την παράδοση, μπορείτε να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση: που βρίσκεται στην πλάτη σας, ενώ σηκώνετε τα πόδια έτσι ώστε να είναι κάθετα στο σώμα. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να σταθεροποιηθούν για μερικά δευτερόλεπτα, μετά από τα οποία μπορούν να χαμηλώσουν και λίγο να ξεκουραστούν. Επαναλάβετε 5 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
  5. Άσκηση Πέμπτη. Σε στάση, για να περιγράψετε με τα χέρια σας τους μεγάλους κύκλους για να δώσετε τον μυϊκό τόνο στους βραχίονες και τα χέρια και για να εμποδίσετε το δέρμα να χαλαρώσει στο φόντο της απώλειας βάρους.

Εκτελώντας όλο αυτό το απλό σύνολο ασκήσεων μετά τον τοκετό, μπορείτε να επιστρέψετε το σώμα στο προηγούμενο σχήμα του και να ενισχύσετε την υγεία σας. Διαβάστε περισσότερα: αθλητισμός μετά τον τοκετό →

Ισχύς

Για να απαλλαγείτε από τα επιπλέον κιλά με τα τρόφιμα, πρέπει να παρέχετε στο σώμα λίγη θερμίδες. Στην πράξη, αυτή η σύσταση μοιάζει με αυτό: τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και προχωρήστε περισσότερο.

Μετά τον τοκετό, ειδικά αν μια γυναίκα θηλάζει, δεν μπορείτε να αλλάξετε δραστικά τη συνήθη διατροφή σας και να τηρήσετε αυστηρούς διαιτητικούς περιορισμούς. Αλλά δεν χρειάζεται να χαλαρώσετε, δικαιολογώντας τον εαυτό σας με τη θέση σας.

Το κύριο πράγμα - να τηρούν τους ακόλουθους κανόνες: μην τρώνε λιπαρά, τηγανητά, επιβλαβή και δεν πίνουν αλκοολούχα ποτά, τα οποία όχι μόνο γκρέμισουν την όρεξη, αλλά και βλάπτουν το παιδί κατά τη γαλουχία. Και θα πρέπει να συνεχίσετε να θηλάζετε: μαζί με το μητρικό γάλα, το σώμα θα αφήσει σταδιακά το σωματικό λίπος που συσσωρεύεται από τη γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τώρα θα επωφεληθούν - στην ανάπτυξη και την ανάπτυξη του μωρού.

Εάν μια γυναίκα δεν θηλάζει, το πρόβλημα της απώλειας βάρους είναι πιο δύσκολο να λυθεί.

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να περιορίσετε εύλογα τον εαυτό σας στη διατροφή, αποφεύγοντας περιττά λίπη και υδατάνθρακες, αλλιώς το επιπλέον βάρος δεν θα πάει πουθενά. Και, δεύτερον, η δίαιτα θα πρέπει να συνδυαστεί με μέτρια άσκηση, εάν μετά τη γέννηση έχουν περάσει περισσότερες από 6 εβδομάδες.

Τι μπορείτε να φάτε μαμά θηλασμού; Περισσότερες σαλάτες με βάση το λαχανικό, με σάλτσες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, με γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, ξινή κρέμα, χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο. Η βάση της διατροφής θα πρέπει να είναι τα ψάρια, τα άπαχα κρέατα, τα λαχανικά, το κεφίρ, το γιαούρτι και τα δημητριακά.

Με προσοχή μπορείτε να φάτε φρούτα, ξηρούς καρπούς, φρέσκους χυμούς, προσέχοντας προσεκτικά την αντίδραση του παιδιού. Περισσότερα για τις μητέρες τροφής διατροφής →

Ποιες μέθοδοι απώλειας βάρους είναι ανεπιθύμητες και γιατί;

Για να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό και να διατηρήσετε την υγεία και την ευημερία σας, πρέπει να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα σημεία:

  1. Δεν πρέπει να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η απώλεια βάρους άνω των 0,5 κιλών την εβδομάδα είναι επικίνδυνη λόγω παθολογικών αλλαγών στο ενδοκρινικό σύστημα, καθώς και εξωτερικών ελαττωμάτων - σχηματισμού ραγάδων, χαλάρωσης του δέρματος κλπ.
  2. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος από τις πρώτες ημέρες μετά την αποβολή από το νοσοκομείο. Ο οργανισμός χρειάζεται λίγο χρόνο για να αντιμετωπίσει το άγχος, να καθιερώσει τη γαλουχία, πέραν του ότι πολλές φυσικές ασκήσεις επιτρέπονται από τους γιατρούς που ξεκινούν από την 7η εβδομάδα της ζωής ενός παιδιού λόγω του κινδύνου για τους περίνινους μυς κλπ.
  3. Οποιοιδήποτε περιορισμοί και προσαρμογές στη διατροφή θα πρέπει να είναι σταδιακά. Τόσο η άσκηση όσο και η εξομάλυνση της διατροφής πρέπει να είναι βαθμιαία, ειδικά εάν έχει τεκμηριωθεί ο θηλασμός.
  4. Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με τη μείωση της θερμιδικής πρόσληψης τροφής, χωρίς σωματική άσκηση. Και αντίστροφα. Στην πρώτη περίπτωση, η κακή διατροφή είναι δύσκολο να ανέχεται χωρίς άσκηση. Στη δεύτερη περίπτωση, η εκπαίδευση μπορεί να έχει νόημα εντελώς, καθώς το σωματικό βάρος θα συνεχίσει να αυξάνεται σε σχέση με μια μη ισορροπημένη διατροφή, παρά το φυσικό φορτίο.
  5. Δεν νηστεία! Φυσικά, εάν δεν τρώτε τίποτα και πίνετε μόνο νερό, το επιπλέον βάρος θα πάει μακριά. Αλλά το σώμα θα επιβιώσει από ένα τέτοιο άγχος που μετά την εξομάλυνση της διατροφής, θα επιστρέψει πυρετωδώς ό, τι χάθηκε με ένα αποθεματικό.
  6. Όταν ο θηλασμός δεν μπορεί να ακολουθήσει μια δίαιτα, εκτός από ένα είδος τροφής, για παράδειγμα, αφαιρώντας από τη διατροφή τους υδατάνθρακες. Το παιδί χρειάζεται όλα τα ιχνοστοιχεία.
  7. Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, απαγορεύεται η δοκιμή οποιωνδήποτε προϊόντων για απώλεια βάρους - δισκία, μπαλώματα, φάρμακα με καθαρτικό αποτέλεσμα και πολλά άλλα, ακόμη και αν αναφέρονται ως διαιτητικά συμπληρώματα. Όλα αυτά είναι επικίνδυνα για το μωρό. Ναι, και μια μη θηλάζουσα γυναίκα, αυτό το αμφίβολο προϊόν μετά τον τοκετό δεν θα ωφεληθεί, μόνο πιθανά προβλήματα υγείας, όπως οι αλλεργίες, οι νόσοι των νεφρών, η γαστρεντερική οδός κλπ.

Εάν μια νεαρή μητέρα στην μετά τον τοκετό περίοδο έχει βάρος που φέρει άμεσο κίνδυνο για την υγεία της, ο θεράπων ιατρός πρέπει να ασχοληθεί με θέματα απώλειας βάρους. Συνήθως πρόκειται για γυναίκες που απέκτησαν περισσότερο από 30 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Πολλές γυναίκες μετά τη γέννηση παραπονιούνται ότι δεν μπορούν να χάσουν τα επιπλέον κιλά, παρά τις προσπάθειες.

Το κυριότερο είναι να είστε υπομονετικοί και να μην βασίζεστε σε γρήγορα αποτελέσματα, ώστε να μην απογοητεύεστε για άλλη μια φορά. Είναι σημαντικό να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και το σώμα σας με αγάπη και ηρεμία, να αναζητήσετε λύσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε τόσο την άσκηση όσο και τη διατροφή.

Δεν χρειάζεται να θέσετε πολύ αυστηρές απαγορεύσεις, επειδή μπορεί να προκαλέσουν το αντίθετο αποτέλεσμα.

Συντάκτης: Olga Rogozhkina, γιατρός,
ειδικά για το Mama66.ru

Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό: τύποι απώλειας βάρους και κριτικές

Μια γυναίκα είναι τόσο σημαντική για να φαίνεται πάντα όμορφη και λεπτή. Επομένως, αμέσως μετά τη γέννηση του παιδιού, αρχίζει να φροντίζει για την αποκατάσταση της φιγούρας. Για ορισμένους, αυτό το έργο είναι απλό και κάποιος πρέπει να εγκαταλείψει πολλά για να χάσει βάρος. Συμβουλές για την απώλεια βάρους θα βοηθήσει να εξαφανιστούν τα υπέρβαρα, και μια γυναίκα - για να κερδίσει την παλιά αρμονία.

Τι συμβαίνει με το σώμα μιας γυναίκας αμέσως μετά τον τοκετό, πόσο βάρος χάνεται

Πρώτον, για το ευχάριστο: αμέσως μετά τη γέννηση θα απαλλαγείτε από περίπου 5-6 κιλά: το αμνιακό υγρό (800g), ο πλακούντας (600g) δεν θα γίνει, και το μωρό θα αφήσει το άνετο σπίτι (περίπου 3,5 kg). Όπως και κατά τη διάρκεια του φυσιολογικού τοκετού, 250-300 ml αίματος (περίπου 300 g) θα απελευθερωθούν από το σώμα, και σε καισαρική τομή - 500-1 χιλιάδες ml.

Η μήτρα θα αρχίσει να συστέλλεται στην γυναίκα του χωριού: αυτό το όργανο θα αποκτήσει το συνηθισμένο μέγεθος και μάζα έξι μήνες μετά τη γέννηση. Κατά πάσα πιθανότητα, κατά την έξοδο από το νοσοκομείο θα χάσετε άλλα 200 g: ήδη αυτή τη στιγμή θα υπάρξει μείωση της μήτρας. Εάν δεν θηλάζετε, τότε αυτός ο δείκτης μπορεί να είναι μικρότερος. Λόγω του θηλασμού, η ωκυτοκίνη παράγεται, προκαλώντας συσπάσεις της μήτρας και συμβάλλοντας στη μείωση του όγκου της.

Αμέσως μετά τον τοκετό, η μήτρα αρχίζει να συστέλλεται: συμβάλλει στην απώλεια βάρους της γυναίκας

Λόγω συστολών της μήτρας, εμφανίζεται αιμορραγία (λόγχη). Έτσι, μετά τον τοκετό, η κοιλότητα της μήτρας απαλλάσσεται από περιττά υπολείμματα. Το αίμα, αυξανόμενο σε όγκο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αποκτά επίσης το επιθυμητό μέγεθος και τα κατάλοιπα του απελευθερώνονται από το σώμα (περίπου 1,5 kg). Στις πρώτες 2-3 ημέρες μετά τη γέννηση, μπορεί να παρατηρηθεί μια ιδιαίτερα έντονη απελευθέρωση λοχείας. Λόγω του, μερικές γυναίκες μπορεί να ζυγίζουν 300-400 γραμμάρια λιγότερο κατά τη στιγμή της απόρριψης. Εάν ανησυχείτε για τη λιπαρή στοιβάδα που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε μπορεί να μην σας ενοχλούν: θα συνεχίσει να διατηρεί το ενεργειακό κόστος ενώ τρώει το μωρό και θα δώσει το επιθυμητό περιεχόμενο λίπους στο γάλα σας σε δίαιτα που δεν εμπλουτίζεται με λίπος.

Οι δραστήριες γυναίκες με τη σωστή διατροφή, η ισορροπημένη διατροφή των οποίων δεν υπερβαίνει τις 2600 θερμίδες την ημέρα, θα ξεφορτωθεί το υπερβολικό λίπος: τους πρώτους 3 μήνες μετά τον τοκετό, 1 κιλό, και στη συνέχεια - 1,5 κιλά χωρίς σωματική άσκηση.

Αποδεικνύεται ότι κατά την απόρριψη από το νοσοκομείο μητρότητας, η γυναίκα χάνει 7-8 κιλά, και τα υπόλοιπα 2-5 κιλά θα φύγουν στη διαδικασία του θηλασμού. Φυσικά, η στρατηγική παροχή ρευστού στο σώμα παραμένει και το βάρος του πρησμένου στήθους, επίσης, επειδή τώρα υπάρχει γάλα σε αυτό.

Από την προσωπική μου εμπειρία: αμέσως μετά τον τοκετό, μου πήρε 5-6 κιλά, και στη συνέχεια ήμουν πάντα πολύ πεινασμένος, ιδιαίτερα γλυκός. Κάθε μαμά αντιλαμβάνεται ότι η άδεια μητρότητας είναι αμφισβητήσιμη όσον αφορά την ανάπτυξη μιας ενεργού ζωής. Σε σχέση με όλα αυτά, κατά τη διάρκεια του θηλασμού, το βάρος μου διατηρήθηκε. Και πάντα χάνω το βάρος μόνο αφού μεγαλώσει το μωρό και σταματήσω το θηλασμό.

Πώς να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά το βάρος μετά τη γέννηση στο σπίτι, από πού να αρχίσετε

Μετά την πρώτη γέννηση, η αποκατάσταση του σχήματος είναι ευκολότερη από τη δεύτερη. Οι γυναίκες στην εργασία που έχουν ήδη ένα μωρό θα χάσουν βάρος μόνο μετά την παύση της γαλουχίας και μέχρι τώρα δεν θα πρέπει να εμπλακούν σε τροφές επιβλαβείς και υψηλής θερμιδικής αξίας. Οι πρωτόγονες μητέρες μπορούν να επιστρέψουν στην προηγούμενη μορφή τους εάν τηρούν αυστηρά 3 αρχές:

  1. Προσέχετε στο "χρυσό μέσο". Μην πηγαίνετε στα άκρα, φέρνοντας τον εαυτό σας στην εξάντληση με μια πλήρη άρνηση της τροφής, ή, για παράδειγμα, βυθίζοντας στην κατάθλιψη από να πάρει ορατά αποτελέσματα μια ημέρα μετά την έναρξη μιας δίαιτας.
  2. Συντονιστείτε σε μια μακροπρόθεσμη ή και σε εξέλιξη διαδικασία. Καταλάβετε ότι τα γρήγορα αποτελέσματα δεν θα λειτουργήσουν, και αν καταφέρετε να χάσετε βάρος, δεν θα συμβεί για πολύ.
  3. Πιστέψτε με επιτυχία. Θυμηθείτε ότι κάθε κίνηση συμβάλλει στην απώλεια βάρους και είστε στο σωστό δρόμο.

Η μεγαλύτερη γυναίκα είναι, τόσο πιο δύσκολο είναι να χάσετε βάρος μετά τη γέννηση: αυτό συχνά δεν ισχύει για τις περισσότερες μη λιπαρές μητέρες.

Η σωστή ισορροπημένη διατροφή

Οι διαιτολόγοι συνιστούν να αρχίσετε την ανάκαμψη με την προετοιμασία της δίαιτας. Σίγουρα σας προσελκύει η ιδέα να ακολουθήσετε μια δίαιτα και να αντιμετωπίσετε γρήγορα τις επιπλέον κιλά, αλλά αυτό δεν πρέπει να γίνει. Και δεν έχει σημασία τι τρώτε το μωρό: το γάλα ή το γάλα. Όταν η δίαιτα του θηλασμού γενικά αντενδείκνυται, καθώς στο γάλα σας πρέπει να υπάρχει περιορισμός, πρέπει να υπάρχουν όλα τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά.

Εάν το μωρό είναι σε μια τεχνητή διατροφή, τότε δεν συνιστάται η χρήση μιας δίαιτας για τη μείωση του βάρους. Πρώτον, ο οργανισμός πρέπει να ανακάμψει μετά τον τοκετό, καθώς δεν είχε το χρόνο να επανέλθει στο φυσιολογικό μετά από ένα σοβαρό φορτίο (γέννηση) και θέλετε να προσθέσετε άλλο (δίαιτα) σε αυτό. Δεύτερον, οποιοσδήποτε διαιτολόγος θα πει ότι καμία δίαιτα δεν διατηρεί για πάντα απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, τα κιλά θα πάνε μακριά, αλλά μετά την ολοκλήρωσή τους θα επιστρέψουν ξανά και το σωματικό λίπος θα παραμείνει το ίδιο.

Ως εκ τούτου, η μόνη σωστή λύση θα είναι μια υγιεινή διατροφή. Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι όταν οι γιατροί θηλασμού δεν συνιστούν φαγητό και πόση:

  • τηγανητά
  • αλμυρό?
  • λιπαρό;
  • καπνιστό
  • γλυκά και αλεύρι χωρίς μέτρο.
  • γρήγορο φαγητό
  • σόδα?
  • τσιπ, κλπ.

Ως εκ τούτου, θα είναι εύκολο να ακολουθήσετε τις συστάσεις. Και τότε τι είναι δυνατόν; Ρωτάτε. Στην πραγματικότητα, η σωστή και ισορροπημένη τροφή μπορεί να είναι πολύ νόστιμη. Χρησιμοποιήστε τα παρακάτω προϊόντα:

  • λαχανικά και φρούτα.
  • βραστό και ψημένο κρέας και ψάρια (χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά) ·
  • δημητριακά ·
  • μερικά αποξηραμένα φρούτα (αν θέλετε πραγματικά γλυκά).

Τα λαχανικά και τα φρούτα αποτελούν μέρος της σωστής διατροφής, η οποία πρέπει να προσκολληθεί στις γυναίκες μετά τον τοκετό

Προσθέστε ένα καλό σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών σε μια τέτοια διατροφή: χάρη σε αυτό, το σώμα σας θα αντισταθμίσει την έλλειψη θρεπτικών ουσιών και θα σταματήσετε να τρώτε τα πάντα. Με την ευκαιρία, οι μη θηλάζουσες μητέρες μπορούν επίσης να κολλήσουν σε μια τέτοια υγιεινή διατροφή. Μερικοί μήνες σωστής διατροφής μαζί με την άσκηση θα δώσουν θετικό αποτέλεσμα στη μείωση του υπερβολικού βάρους.

Σε αντίθεση με την γενικά αποδεκτή άποψη ότι ο θηλασμός οδηγεί σε αύξηση βάρους, αντίθετα, συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Το κύριο πράγμα - μην υπερκατανάλωση και να τηρούν τους κανόνες της κατάλληλης και υγιεινής διατροφής.

Κατά τη διάρκεια της πρώτης εγκυμοσύνης, ακολούθησα αυστηρά τις συστάσεις του γιατρού σχετικά με τη διατροφή. Και το αποτέλεσμα ήταν θετικό: επέστρεψα γρήγορα τη φόρμα. Μετά τη δεύτερη γέννηση, πάντα ήθελα να φάω, ιδιαίτερα γλυκιά. Λόγω του, το βάρος μου κέρδισε γρήγορα, αλλά σύντομα ήμουν βαρεθεί με κέικ και κέικ, και πήγα στη σωστή διατροφή. Αυτό μου επέτρεψε να χάσω λίγο βάρος, αλλά τα επιπλέον κιλά έμειναν μόνο μετά την παύση του θηλασμού.

Άσκηση

Το πιο προβληματικό μέρος μετά τον τοκετό είναι η κοιλιά. Οι τεντωμένοι μύες του οδηγούν όχι μόνο σε κάποιες ενοχλήσεις: εξαιτίας αυτών, η επιθυμία να αποφευχθεί και η ούρηση χάνονται, συνεπώς συμβαίνει συχνά σύγχυση. Μετά από 4-6 εβδομάδες μετά τη γέννηση, μπορείτε να ξεκινήσετε την απαλή προπόνηση. Ξεκινήστε με δύο επαναλήψεις για κάθε σημείο του συγκροτήματος, συμπληρώνοντάς τα με δύο ταυτόσημες ασκήσεις κάθε εβδομάδα. Στην αρχή, κάντε 10 λεπτά την ημέρα, και από τη νέα εβδομάδα προσθέστε άλλα 10 λεπτά. Μετά από μια καισαρική τομή ή επισειδοτομή, ξεκινήστε την πρώτη συνεδρία 6-8 εβδομάδες μετά την παράδοση: τα ράμματα θα πρέπει να είναι ενωμένα μεταξύ τους. Η πλήρης εκπαίδευση θα είναι κατάλληλη 3 μήνες μετά την αποστολή του κόλπου ή 5-6 μήνες μετά την καισαρική τομή. Αφαιρέστε το στομάχι, σφίξτε άλλα μέρη του σώματος και μην κάνετε καμιά βλάβη στην υγεία θα βοηθήσει στην επόμενη σειρά ασκήσεων.

Πάρτε μια θέση "ξαπλωμένη στην πλάτη σας", λυγίστε τα πόδια σας, πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο στομάχι σας. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε την κοιλιά όσο το δυνατόν περισσότερο για 4 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Επαναλάβετε την άσκηση 9 φορές. Στόχος είναι μια κοιλιά πιέτα.

Η απομάκρυνση της κοιλιάς ενώ βρίσκεστε στην πλάτη σας θα σας βοηθήσει να το σφίξετε.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, εισπνεύστε, σηκώστε τη λεκάνη σας, τραβήξτε το στομάχι σας και τεντώστε τους γλουτούς σας. Ανυψώνοντας το κεφάλι σας, τραβήξτε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Για πρώτη φορά είναι δύσκολο να γίνει αυτή η άσκηση, αλλά σταδιακά οι μύες θα γίνουν ισχυροί, θα αποκτήσουν τον τόνο και όλα θα λειτουργήσουν. Στη συνέχεια η άσκηση μπορεί να γίνει αρκετές φορές. Αυτό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του στομάχου.

Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του στομάχου

Στην πρηνή θέση, λυγίστε τα πόδια, και το πόδι να ενώσει και να πιέσει καλά στο πάτωμα. Τεντώστε τα χέρια σας στο σώμα σας και γυρίστε τις παλάμες σας κάτω. Ισιώστε τα πόδια σας, σφίγγοντας τα δάχτυλά σας σφιχτά: Φανταστείτε ότι θέλετε να σχεδιάσετε τα νύχια σας. Επαναλάβετε την άσκηση 9 φορές. Αυτό, όπως και στην παράγραφο 4, συμβάλλει στην πρόληψη των επιπτώσεων των κιρσών, που συμβαίνουν συχνά σε έγκυες γυναίκες.

Η άσκηση βοηθά στην πρόληψη των επιπτώσεων των κιρσών.

Κρατώντας την προηγούμενη θέση, σηκώστε το πόδι σας, ισιώστε το. Τραβήξτε την κάλτσα προς εσάς, και στη συνέχεια μακριά από σας. Επαναλάβετε την κίνηση 9 φορές, συμπεριλαμβανομένου του άλλου σκέλους.

Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης κιρσών.

Στην θέση "στην πλάτη", λυγίστε τα πόδια σας, απλώστε ελαφρά τα πόδια σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας με τις παλάμες σας κάτω. Αναπνεύστε αργά και εκπνέετε με τον ίδιο τρόπο. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας εκπνοής, εισπνεύστε το στομάχι, επαναλάβετε 9 φορές. Χάρη σε αυτό το μάθημα θα εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς μυς.

Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να εκπαιδεύσετε τα κοιλιακά σας.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, εάν χρειάζεται, τοποθετήστε κάτω από αυτό ένα μικρό μαξιλάρι. Αφήστε τους αγκώνες σας, εισπνεύστε τον αέρα. Κατά την εκπνοή, μετακινήστε τη λεκάνη προς τα εμπρός και πάρτε τη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε 11 φορές, εκτός από τη συμπίεση του στήθους.

Κατά τη διαδικασία αυτής της άσκησης, η θηλάζουσα μητέρα πρέπει να αποφύγει τη συστολή του μαστού.

Καθίστε ή ξαπλώστε, προσπαθήστε να στραγγίξετε τους μυς του κόλπου και των πρωκτών με τη σειρά του. Σταδιακά, θα αρχίσετε να κάνετε αυτή την άσκηση σωστά, αλλά πρώτα θα αισθανθείτε μια συστολή των ίδιων μυών. Όταν αισθάνεστε τον διαχωρισμό, ξεκινήστε να κόβετε από τον πρωκτό στην κοιλιά. Για να το κάνετε αυτό, χαλαρώστε τα χείλη και τους μυς του στόματος, προσέξτε την αναπνοή σας. Αυτή η γυμναστική χρησιμοποιείται πριν και μετά τον τοκετό, θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του περίνεου.

Η ένταση του κόλπου και του πρωκτού σας επιτρέπει να ενισχύσετε τους μυς του περίνεου

Ξαπλώστε στο πλάι: η λεκάνη, οι ώμοι και το κεφάλι σας πρέπει να είναι επίπεδο. Λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε το κάτω χέρι κάτω από το κεφάλι σας, λυγίστε το πάνω χέρι σας και πιέστε τη γροθιά σας στην επιφάνεια. Εισπνεύστε τον αέρα και σηκώστε τη λεκάνη σας, ακουμπώντας στον βραχίονα σας. Επαναλάβετε 9 φορές και από τις δύο πλευρές. Αυτή η άσκηση, όπως και οι ασκήσεις στα σημεία 10,11,12 και 13, συμβάλλει στην ενίσχυση των μυών της λεκάνης.

Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών της λεκάνης.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας, στηρίξτε τα πόδια σας στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε τον αέρα και τραβήξτε τις κάλτσες προς το μέρος σας, προσπαθώντας να φτάσετε στο αριστερό σας πόδι με το αριστερό σας χέρι. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Καθώς εκπνέετε, κάντε αυτή την άσκηση με το άλλο χέρι και το πόδι σας. Επαναλάβετε 5-6 φορές και από τις δύο πλευρές.

Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των πυελικών μυών

Σταθείτε στα τέσσερα: το κεφάλι, η λεκάνη και οι ώμοι πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο ύψος. Διαδώστε τα γόνατά σας στο πλάτος των ώμων. Εκπνεύστε τραβώντας την κοιλιακή χώρα και αποκόπτοντας το αριστερό πόδι και τη δεξιά παλάμη από την επιφάνεια. Στην εισπνοή, πάρτε την αρχική θέση, στην εκπνοή επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας τη "διαγώνιο". Εκτελέστε το 10-12 φορές.

Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών της λεκάνης

Πάρτε μια στάση "σε όλα τα τέσσερα", εισπνεύστε και αυτή τη στιγμή σηκώστε τη λεκάνη, ισιώστε τα γόνατά σας και διανείμετε το βάρος στις παλάμες και τα υψόμετρα των ποδιών. Στην εισπνοή, πάρτε την αρχική πόζα, εκτελέστε 11 φορές.

Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών της λεκάνης

Ξαπλώστε στη μία πλευρά, ισιώστε τον κάτω βραχίονα και τοποθετήστε τον σε ορθή γωνία προς το σώμα, στηρίξτε την παλάμη. Τραβήξτε τον άνω βραχίονα κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκπνοή, αποκόψτε τη λεκάνη από την επιφάνεια και σηκώστε ελαφρά, πάρτε την αρχική θέση. Εκτελέστε 9 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Αυτή η άσκηση ενισχύει τους πυελικούς μυς.

Πάρε μια στάση, κοιτάζοντας τον τοίχο. Χρησιμοποιήστε τους βραχίονες και τις παλάμες σας στον τοίχο, λυγίστε τα πόδια σας ελαφρώς και απλώστε το πλάτος του ώμου. Προσπαθήστε να φέρετε τον δεξιό αγκώνα στο αριστερό γόνατο. Επαναλάβετε την άσκηση με τον αριστερό αγκώνα. Ενώ κάνετε την άσκηση, θα νιώσετε την ένταση των μυών της κοιλιάς και της πλάτης: η άσκηση γίνεται μόνο για να τις ενισχύσει.

Βίντεο: Λεπτή φιγούρα σε 30 ημέρες από τον Gillian Michaels

Ασκήσεις προβολής

Περίπου ένα χρόνο μετά τη γέννηση του μωρού, μπορείτε να ασκείστε με προσοχή με ένα διαστολέα ή αλτήρες. Αλλά δεν είναι καλοί για όλους: οι μητέρες που έχουν περάσει από επιστημοτομή ή καισαρική τομή δεν συνιστώνται καθόλου. Με τον φυσικό τοκετό, μπορείτε να ξεκινήσετε την κατάρτιση, αλλά πρέπει να παρακολουθήσετε την ποσότητα του μητρικού γάλακτος: αν είναι μικρότερη, τότε σταματήστε να ασκείτε. Κάνετε τα εξής:

  1. Πάρτε μια θέση "ύπτια", παίρνετε αλτήρες και απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές. Ενώστε τα χέρια πάνω από σας. Κάντε την άσκηση 10 φορές.
  2. Τοποθετήστε τα χέρια σας με αλτήρες πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε τα χέρια σας και συνδέστε τα πάνω από τη μέση σας. Μια άλλη παραλλαγή αυτής της άσκησης: κρατήστε τα χέρια σας στο πάτωμα σε μια ελεύθερη θέση, στη συνέχεια, σηκώστε τα πάνω από τα ίδια και πάλι κάτω. Εκτελέστε δύο τέτοιες σειρές 10 φορές.
  3. Με το διαστολέα, μπορείτε να εξασκήσετε τη στάση σας στο μέγιστο, τεντώνοντας το με τα χέρια σας και τοποθετώντας τους αγκώνες σας παράλληλα στο πάτωμα.
  4. Στην πρηνή θέση, σηκώστε έναν διαστολέα και το τεντώστε ενώ βρίσκεται. Όσο χαμηλότερα τα χέρια σας, τόσο πιο αποτελεσματικά, αλλά πιο δύσκολα να ασκηθείτε. Στην περίπτωση αυτή, οι μύες των βραχιόνων θα εκπαιδευτούν ταυτόχρονα με το στήθος.

Οι σύνθετες ασκήσεις βοήθησαν καλά τόσο κατά τη διάρκεια της πρώτης εγκυμοσύνης όσο και μετά από αυτήν. Όταν έφερα το δεύτερο γιο μου, η τρομερή μανία μου επιτέθηκε και αρνήθηκα να πάρω μαθήματα. Το αποτέλεσμα για μένα ήταν αξιοσημείωτο: μετά τον πρώτο τοκετό έφτασα γρήγορα σε φόρμα και μετά το δεύτερο ανακτήθηκα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ίσως αυτό οφείλεται στα χαρακτηριστικά του σώματος ή σε άλλο λόγο, αλλά το γεγονός είναι ένα πολύπλοκο πράγμα, δεν μπορείς να το αμφισβητήσεις.

Διαδικασίες για την απώλεια βάρους και την απαλλαγή από την κυτταρίτιδα (περιτύλιγμα, μασάζ)

Πριν από την έναρξη των διαδικασιών για την απώλεια βάρους και την εξάλειψη της κυτταρίτιδας, πρέπει να ξέρετε ότι μια συστηματική προσέγγιση είναι σημαντική εδώ. Οι αλλαγές σε μια συνεδρία δεν θα είναι, έτσι ετοιμαστείτε να εργαστείτε στον εαυτό σας. Επομένως, εξετάστε μερικές αποτελεσματικές διαδικασίες για την εξάλειψη της "φλούδας πορτοκαλιού":

  1. Αναδιπλώνει στο σπίτι δεν κάνετε χειρότερα από ό, τι στην καμπίνα. Μέσα για τη "μάσκα" μπορείτε να αγοράσετε στο φαρμακείο ή να μαγειρέψετε τον εαυτό σας. Έτσι, η μπλε συσκευασία αργίλου θεωρείται αποτελεσματική. Αυτή σε ποσότητα των 200 g αραιώνεται σε ζεστό νερό με τη συνοχή της παχιάς κρέμας. Προσθέστε μερικές σταγόνες δεντρολίβανου ή πορτοκαλιού στο μείγμα, εφαρμόστε σε προβληματικές περιοχές, τυλίξτε τις περιοχές που έχουν υποστεί επεξεργασία με μεμβράνη τροφής για 40 λεπτά, στη συνέχεια ξεπλύνετε με ζεστό νερό. Η διαδικασία μπορεί να διεξαχθεί ένα μήνα μετά την παράδοση, ακόμη και για τις μητέρες που έχουν επιλυθεί με καισαρική τομή. Στην τελευταία περίπτωση, το προετοιμασμένο τμήμα του μείγματος δεν πρέπει να εφαρμόζεται στην κοιλιά.
  2. Το LPG-massage, το οποίο πραγματοποιείται στο σαλόνι ομορφιάς, θα βοηθήσει επίσης. Η διαδικασία είναι παρόμοια με την αρχή του δοχείου κενού, αλλά θεωρείται πιο ήπια. Το δέρμα σφίγγεται με ειδικό ακροφύσιο με δύο κυλίνδρους, κυλίζοντας ομαλά τις προβληματικές περιοχές. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, δεν υπάρχει πόνος και οι ασθενείς συχνά κοιμούνται. Είναι αποτελεσματική μετά από μία πορεία σε 10-15 συνεδρίες. Για την επισειδοτομή και τη καισαρική τομή, αυτή η διαδικασία, καθώς και το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας, δεν συνιστάται.
  3. Πολλοί είναι συνηθισμένοι να χάσουν βάρος και να αφαιρέσουν την κυτταρίτιδα με τη βοήθεια του κανονικού μασάζ. Είναι αλήθεια ότι πρέπει να προετοιμαστείτε για τις δυσάρεστες εντυπώσεις, καθώς το μασάζ κατά της κυτταρίτιδας είναι πάντα οδυνηρό. Και είναι καλός επειδή δρα γρήγορα, επειδή ο γιατρός αισθάνεται πάντα την ένταση των ενεργειών του. Μετά την πρώτη συνεδρίαση, πολλοί άνθρωποι παρατηρούν τις αλλαγές, αλλά θα υπάρξουν ακόμα μερικές διαδικασίες.

Συγκόλληση (επιδέσμους, τιράντες, κορσέδες)

Οι γιατροί δεν συνιστούν αμέσως μετά τον φυσικό τοκετό να σφίξουν την κοιλιά, επειδή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης υπήρξαν σημαντικές αλλαγές στο σώμα: τα εσωτερικά όργανα και το σημαντικότερο, τα έντερα πρέπει να πέσουν στη θέση τους. Η κατάσταση είναι διαφορετική στην περίπτωση της καισαρικής τομής: μετά το χειρουργείο, ο επίδεσμος τοποθετείται αμέσως. Εάν η γέννησή σας ήταν χωρίς επιπλοκές, τότε περιμένετε μια εβδομάδα και αισθανθείτε ελεύθερος να χρησιμοποιήσετε τα συρματωμένα πράγματα.

Ο επίδεσμος είναι μια ιατρική συσκευή σύρσης κατασκευασμένη από ανθεκτικά στη φθορά ελαστικά υλικά που δεν προκαλούν αλλεργίες. Μετά τον τοκετό, χρησιμοποιείται για φάρμακα, μερικές φορές για καλλυντικούς σκοπούς. Ο επίδεσμος σφίγγει το σχήμα, κάνει το στομάχι επίπεδο. Η χρήση ενός επιδέσμου επιταχύνει τη διαδικασία συστολής της μήτρας και αποκατάσταση του μυϊκού τόνου του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος. Υπάρχουν διάφοροι τύποι επίδεσμου:

  1. Μια ζώνη ή μια ταινία που προάγει την εύκολη διαμόρφωση σώματος. Πρόκειται για μια λωρίδα από πυκνό ελαστικό ύφασμα πλάτους 15-30 cm, το οποίο συχνά στερεώνεται με velcro, λιγότερο συχνά με άγκιστρα ή άλλα κούμπωμα. Αυτή η επιλογή utyazhki ενεργεί στη μέση, την πλάτη και το στομάχι. Η ζώνη είναι εύκολη στη χρήση: είναι εύκολη η τοποθέτηση και η απογείωση, άνετη φθορά. Το κόστος του είναι χαμηλό, η ζώνη είναι υγιεινή. Από τα μείγματα - ο ιμάντας μπορεί να τσαλακωθεί ή να μετατοπιστεί όταν φορεθεί, να είναι αισθητός κάτω από τα ρούχα, δεν διορθώνει εντελώς τα σφάλματα σχήμα. Και για να μάθετε πώς να το φορέσετε, θα πρέπει να πετάξετε.
  2. Ένα κορσέ ή ημι-κορσέ διορθώνει ολόκληρη την εικόνα: μέση, κοιλιά, πίσω, άνω μηρούς, γλουτούς. Το κορσέ είναι ρυθμιζόμενο σε σχήμα, διατηρεί σωστή στάση, αποκαθιστά την καμπύλη της σπονδυλικής στήλης. Στο κόστος, υπάρχουν διαφορετικές εκδόσεις κορσέδων, ανάλογα με την επιλογή του μοντέλου. Αυτή η μορφή επίδεσμου είναι άνετη στην χρήση. Από τα δευτερεύοντα: αμέσως μετά τη γέννηση, το κορσέ δεν χρησιμοποιείται και πρέπει να μάθετε πώς να το βάλετε.
  3. Ο γενικός επίδεσμος παρέχει έναν εύκολο βαθμό διόρθωσης σχήματος, εφαρμόζεται πριν και μετά τον τοκετό. Στην πρώτη περίπτωση, φοριέται στο στομάχι με μια στενή πλευρά, και στη δεύτερη - ευρεία. Το κόστος του είναι μέσο σε σύγκριση με τα δύο προηγούμενα είδη. Από τα μείγματα: είναι συνήθως βολικό να το χρησιμοποιείτε μόνο πριν από την παράδοση, επιπλέον, με συχνή χρήση κατά τη στιγμή της γέννησης, μπορεί να φθαρεί και να γίνει αναποτελεσματική.

Συλλογή φωτογραφιών: προϊόντα για utyagivaniya μετά τον τοκετό

Χρησιμοποίησα έναν επίδεσμο μετά τον τοκετό για να αφαιρέσω την αφόρητη κοιλιά. Ως αποτέλεσμα, μετά από λίγες μέρες, ο επίδεσμος ήταν λυγισμένος από τις πλευρές και έγινε άβολος. Ήμουν κάπως άβολα σε αυτό και αρνήθηκα να συνεχίσω να χρησιμοποιώ αυτό το είδος τέντωμα. Είναι πιθανό ότι χρησιμοποιούσα εσφαλμένα τον επίδεσμο, αλλά ταυτόχρονα έκανα τα πάντα σύμφωνα με τις οδηγίες που συνδέονταν με τον επίδεσμο. Μετά από αυτό, με κάποιο τρόπο δεν ήθελα πλέον να χρησιμοποιώ προϊόντα μεταφοράς.

Τι γίνεται αν το βάρος δεν πάει μακριά

Εάν τα κιλά δεν "βιάζονται" οπουδήποτε, τότε πρέπει να μάθετε τον λόγο. Υπάρχουν πέντε λόγοι για αυτό:

  1. Ορμονική αποτυχία. Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός προκαλούν έντονο κούνημα ολόκληρου του οργανισμού. Το ορμονικό υπόβαθρο δεν αποτελεί εξαίρεση: ανακάμπτει αρκετές εβδομάδες μετά τον τοκετό. Ωστόσο, μερικές φορές ο λόγος των ορμονών στο σώμα αλλάζει: πρόκειται για ορμονική αποτυχία. Μπορεί να αναγνωριστεί από το υπερβολικό βάρος, τις διακυμάνσεις της διάθεσης, την κατάθλιψη, τη μειωμένη παραγωγή μητρικού γάλακτος, τον πονοκέφαλο, τη ζάλη, την αύξηση της περίσσειας των τριχών του σώματος ή, αντιστρόφως, την απώλεια τους. Εάν, εκτός από το υπερβολικό βάρος, έχετε παρατηρήσει τουλάχιστον ένα από αυτά τα σημεία, τότε επισκεφθείτε έναν ενδοκρινολόγο και περάστε μια εξέταση. Η θεραπεία των ορμονικών προβλημάτων θα πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού: αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή επιπλοκών.
  2. Έλλειψη ύπνου Το μωρό ανησυχεί πάντα για τη μαμά τη νύχτα και μόλις δύο ή τρία χρόνια αρχίζει να κοιμάται μέχρι το πρωί. Η αιτία είναι συχνά κολικούς, μώλωπες, υπερβολικές εντυπώσεις ημέρας, οδοντοφυΐας. Ως αποτέλεσμα, η μητέρα ανεβαίνει στο παιδί αρκετές φορές τη νύχτα, αισθάνεται εντελώς βασανισμένη το πρωί. Αλλά ακόμα και αυτή τη στιγμή είναι αδύνατο να κοιμηθείς, γιατί το μωρό είναι ξύπνιο. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη διάθεση και το μεταβολισμό: το σώμα δεν μπορεί να ανακτήσει τη νύχτα και "παίρνει" ενέργεια από τα τρόφιμα. Φυσικά, αυτό έχει αρνητικό αντίκτυπο στο σχήμα. Επομένως, αν το παιδί είναι μικρό, ξεκουραστείτε μαζί του πολλές φορές την ημέρα, μόλις το θέλει ο ίδιος. Όταν το μωρό μεγαλώνει, κάνετε μια καθημερινή ρουτίνα, στην οποία μπορείτε σταδιακά να συνηθίσετε το μωρό. Κάντε το εύκολο αν κοιμάστε κάθε μέρα και ξυπνάτε την ίδια στιγμή. Για να μάθουν να χαλαρώνουν, μερικές φορές καταφέρνουν να «απενεργοποιήσουν» τον τρόπο επαγρύπνησης: αλλιώς, η κατάστασή σας θα εξελιχθεί σε νευρική κατάρρευση.
  3. Η ύφεση στη σωματική δραστηριότητα. Πριν από την ίδια τη γέννηση και τις πρώτες ημέρες μετά από αυτήν, η σωματική δραστηριότητα της νεαρής μητέρας είναι περιορισμένη. Με την πάροδο του χρόνου, το ημερήσιο σχήμα επανέρχεται στο φυσιολογικό και η γυναίκα παίρνει επιπλέον χρόνο. Όμως, να συνηθίσει σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό, δεν επιδιώκει να αυξήσει τη δραστηριότητα. Ως αποτέλεσμα, οι θερμίδες που εισέρχονται στο σώμα δεν εξαφανίζονται, αλλά συσσωρεύονται στο στομάχι, τις πλευρές και τους μηρούς. Με αυτό πρέπει να παλέψετε με κάποιο τρόπο, οπότε όποτε είναι δυνατόν, αφήστε το παιδί στον μπαμπά ή τους παππούδες και πατήστε στο γυμναστήριο. Αν αυτό δεν είναι ρεαλιστικό στην περίπτωσή σας, τότε ξεκινήστε να ασκείτε στο σπίτι: βρείτε ένα κατάλληλο σύνολο ασκήσεων και αρχίστε την προπόνηση.
  4. Η μοναξιά, η έλλειψη νέων εμπειριών. Όταν ένα μωρό γεννιέται, η μαμά αφιερώνει όλο τον ελεύθερο χρόνο σε αυτόν, και αυτό είναι φυσιολογικό. Αλλά όταν μεγαλώνει το παιδί, η γυναίκα δεν αλλάζει τη θέση της και δεν επιτρέπει την επίσκεψή της στο θέατρο, τα καφέ, τα μουσεία και την επικοινωνία με τους φίλους της. Συνήθως το πρόβλημα είναι η απροθυμία να ανατεθεί το παιδί σε συγγενείς. Η έλλειψη νέων συναισθημάτων και επικοινωνίας πρέπει να γεμίσει με κάτι και το ψυγείο είναι πάντα κοντά στη νεαρή μητέρα. Επομένως, οι ζωτικές ανάγκες επικοινωνίας και λήψης νέων συναισθημάτων είναι γεμάτες με τρόφιμα. Συνήθως, μια γυναίκα προτιμά γλυκά, πλούσια σε υδατάνθρακες, υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα, τα οποία είναι γνωστό ότι προάγουν την παραγωγή σεροτονίνης (της ορμόνης ευχαρίστησης). Η μαμά συχνά πηγαίνει στο ψυγείο, βγάζει ένα κέικ και κόβει ένα κομμάτι από αυτό και τρώγοντας μπισκότα στην οθόνη της τηλεόρασης είναι από καιρό η αγαπημένη της δραστηριότητα. Φυσικά, το αποτέλεσμα σε αυτή την περίπτωση θα είναι αισθητό γρήγορα. Αλλά δεν μπορεί κανείς να ζήσει όπως αυτό και είναι απαραίτητο να λάβει επείγοντα μέτρα: να αλλάξει τον εαυτό του και να αναθέσει το παιδί της πεθεράς του. Απλά ξεχάστε ότι χωρίς εσάς το παιδί θα χαϊδεμένος. Φυσικά, σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να πάρετε το μωρό μαζί σας.
  5. Ακατάλληλη διατροφή. Η μαμά συνήλθε στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα μπορούσε να φάει για δύο και να μην αρνηθεί τίποτα. Αυτή η εμπειρία συνεχίζεται μετά τον τοκετό, ακόμα και μετά την παύση του θηλασμού. Σε αυτή την περίπτωση, μια γυναίκα πρέπει να συνηθίσει σε μια κλασματική διατροφή, ελαχιστοποιώντας το θερμιδικό περιεχόμενο της καθημερινής διατροφής της. Ένας τελευταίος σύζυγος που ήρθε από το σπίτι μπορεί να έχει μόνο δείπνο: η μεταβολική του διαδικασία είναι διαφορετική με τον δικό του τρόπο, επομένως, σε αντίθεση με σας, δεν απειλείται με λίπος στα πλάγια. Λιγότερο συχνά τρώνε γλυκά και κρέας.

Το βάρος μιας νεαρής μητέρας συχνά δεν «πηγαίνει μακριά» λόγω ορμονικής ανισορροπίας, έλλειψης πλήρους ύπνου, μειωμένης σωματικής δραστηριότητας, έλλειψης επικοινωνίας και ανθυγιεινής διατροφής.

Όσο πιο γρήγορα μια γυναίκα αρχίζει να αγωνίζεται με επιπλέον κιλά, τόσο μεγαλύτερο είναι το αποτέλεσμα που επιτεύχθηκε.

Η δουλειά μου με τη μείωση των θερμίδων είναι λυπηρή: μπορώ να υπομείνω μια εβδομάδα χωρίς γλυκά και στη συνέχεια να τα χρησιμοποιήσω σε μεγάλες ποσότητες. Ιδιαίτερα όταν τα παιδιά αρρωσταίνουν και στο σπίτι είναι δύσκολο να βρουν μια κατοχή για τον εαυτό τους. Αλλά συμβαίνει να συγκεντρώνω δύναμη και να απορρίπτω εντελώς το πρόχειρο φαγητό - και νιώθω καλά, και παιδιά, αλλά ο σύζυγός μου δεν είναι πολύ: ήταν συνηθισμένος σε τηγανητά και καπνισμένα πιάτα.

Γιατί μερικές φορές συμβαίνει το αντίστροφο: το βάρος μετά τον τοκετό μειώνεται απότομα

Συχνά μετά τη γέννηση, οι μητέρες προσπαθούν να χάσουν τα επιπλέον κιλά. Ωστόσο, για μερικούς από αυτούς, αυτό είναι εντελώς άχρηστο, επειδή το βάρος τους είναι δραστικά και ανεξάρτητα. Υπάρχουν πολλοί λόγοι γι 'αυτό και δεν συνδέονται πάντοτε με τη γέννηση ενός παιδιού:

  1. Ορμονική αναδιάρθρωση, φυσική για το σώμα: είναι πιθανό να εμφανίζει μια απότομη απώλεια βάρους.
  2. Αυθόρμητες αλλαγές στη λειτουργία φόρτωσης. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης (ειδικά το τελευταίο τρίμηνο), η γυναίκα περιορίστηκε σε κίνηση και κέρδισε ήρεμα. Αλλά το μωρό γεννήθηκε και η μητέρα του πρέπει να κάνει ενέργειες που δεν είναι τυπικές πριν: το περπάτημα, η επίσκεψη στους γιατρούς, η σίτιση, το μπάνιο, η φόρτιση, συν το συνηθισμένο μαγείρεμα, το σιδέρωμα, ο καθαρισμός, το πλύσιμο. Μια γυναίκα "αφήνει" νέες ανησυχίες, που εξαντλεί το σώμα, το οποίο στερείται τη δύναμη για την αποκατάσταση του βάρους.
  3. Κατάθλιψη, εξαιτίας της οποίας μια γυναίκα τρώει ακατάλληλα και χάνει βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο το συντομότερο δυνατό. Θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του βάρους, και το μωρό και οι συγγενείς θα βρουν μια υγιή μητέρα.
  4. Δίαιτες: Μερικές από τις νεαρές τους μητέρες αισθάνονται για τον εαυτό τους αμέσως μετά τον τοκετό.
  5. Ο ενεργός θηλασμός είναι μια φυσική αιτία ξαφνικής απώλειας βάρους. Ωστόσο, μόνο μερικές μονάδες μπορούν να χάσουν επιπλέον κιλά κατ 'αυτόν τον τρόπο.
  6. Δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Ένα άλλο σύμπτωμα αυτού του προβλήματος είναι οι καρδιακές παλμούς. Σε αυτή την περίπτωση, η μητέρα βιώνει συνεχή κόπωση, ξεχασμό, μυϊκό πόνο.
  7. Παράσιτα. Συνήθως το πρόβλημα δεν αναγνωρίζεται αμέσως, αλλά με το χρόνο. Χαρακτηρίζεται από ναυτία, κακή όρεξη, κοιλιακό άλγος, γρήγορη απώλεια βάρους.

Μετά τη γέννηση, το σώμα μιας γυναίκας είναι ιδιαίτερα ευάλωτο. Από αυτή την άποψη, μπορεί να υπάρχουν και άλλες ασθένειες που προκαλούν απώλεια βάρους: κολίτιδα, διαβήτη, γαστρίτιδα, μη φυσιολογική ηπατική λειτουργία, ογκολογία κλπ.

Οι αιτίες της απότομης απώλειας βάρους μετά τον τοκετό μπορεί να είναι η ορμονική αλλοίωση, η αλλαγή στον τρόπο άσκησης, η κατάθλιψη, οι εξαντλητικές δίαιτες, ο ενεργός θηλασμός, τα παράσιτα, η διαταραχή του θυρεοειδούς αδένα, διάφορες ασθένειες

Κάποτε παρατηρήσαμε μια απότομη απώλεια βάρους μετά τη γέννηση ενός φίλου. Μόλις μια εβδομάδα «donuts» θα μετατραπεί σε ένα «hudyshku» Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι τυχόν προβλήματα υγείας μετά τη γέννηση ενός παιδιού, και της μετά την απαλλαγή είχε ένα μήνα να μείνετε στο Νοσοκομείο Παίδων: ένα είδος «μεταφορά» από το νοσοκομείο στο νοσοκομείο. Από την άλλη πλευρά, ακόμα και μετά την πρώτη γέννηση, έπεσε απότομα κιλά: είναι πιθανό ότι αυτό είναι ένα τέτοιο χαρακτηριστικό του σώματός της. Αλλά ειδικά δεν έκανε τίποτα για απώλεια βάρους - με ενδιέφερε.

Κριτικές

Ναι, αυτό είναι ένα τρομερό πρόβλημα, το ξέρω για τον εαυτό μου, κέρδισα 20 κιλά για την εγκυμοσύνη, είναι τρομερό να γνωρίζεις ότι είσαι πάντα 48 και τώρα 70 κιλά. Αυτό είναι το πώς πήρα ακριβώς ένα χρόνο μετά τον τοκετό, και στη συνέχεια ανέλαβε sebya.Snachala έχω καιρό ίδια βασανίζεται (όπως είπε ο Kish) μπροστά γυμναστήριο της τηλεόρασης, αλλά εγώ δεν pomoglo.A με βοήθησε δεν είναι δύσκολο διατροφή: nikagogo δείπνο μετά τις 18.00, αντί για γλυκά και το ψήσιμο μας υπέροχη πικρή σοκολάτα. Και το πιο σημαντικό, αντί του ψωμιού, του σουχάρι ή του ψωμιού. Διατήρησα μια τόσο απλή και έντιμη διατροφή για ένα μήνα και μισό και επέστρεψα με επιτυχία στο προγεννητικό μου μέγεθος. Ήταν μια τέτοια χαρά για μένα και για τον σύζυγό μου! ΣΑΣ ΘΕΩΘΟΥΝ ΑΠΟ ΟΛΕΣ ΤΙΣ ΚΑΡΔΙΕΣ ΑΝΕΞΑΡΤΗΤΩΣ ΕΔΩ!

Μαρίνα

https://lady.mail.ru/forum/topic/kak_pohudet_posle_rodov/

Κορίτσια, μην κολακεύετε τον εαυτό σας, μόνο το ψωμί και το πράσινο τσάι δεν θα σας βοηθήσουν! Εγώ ο ίδιος κέρδισα 23 κιλά και ήταν 48 κιλά. Ναι, δυσάρεστο, αλλά παπιμο. Πρώτον, θα αρνηθούν το ψωμί και τα γλυκά (η ζάχαρη χαλάει μόνο την γεύση του τσαγιού και του καφέ!) Δεύτερον, εγγραφείτε για ένα αθλητικό δωμάτιο, πάντα με έναν εκπαιδευτή. Ο εκπαιδευτής θα καθορίσει το φορτίο σας και θα σας συμβουλεύσει την επιθυμητή διατροφή. Ο πρώτος μήνας ή δύο δεν θα σας κάνει πολύ χαρούμενο, αλλά το κύριο πράγμα δεν είναι να απελπίζεστε και να συνεχίσετε την προπόνηση 2-3 φορές την εβδομάδα. Ένα χρόνο αργότερα, έχασα 8 κιλά. Και όμως, κανένα γυμναστήριο στο σπίτι μπροστά από την τηλεόραση δεν υποκινεί όπως πηγαίνει στην αθλητική αίθουσα. Καλή τύχη!

Τζούλια Βακουλένκο

https://lady.mail.ru/forum/topic/kak_pohudet_posle_rodov/?page=1#comment-15

Ακριβώς το ίδιο πρόβλημα, δείτε εδώ: δίαιτα 20 ημερών: Κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν μπορεί να πίνει κρασί, μπράντυ, μπύρα, λεμονάδα. Δεν μπορείτε να φάτε ζάχαρη, καραμέλα, μπισκότα, λευκό ψωμί, πατάτες. Διψασμένη γαργάρες. Το πρωί - βιταμίνες. Οι πρώτες 2 μέρες είναι πεινασμένες: Πρωί: 0,5 λίτρο γάλακτος. Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι χυμό ντομάτας + μισή φέτα μαύρου ψωμιού. Δείπνο: 0,5 λίτρα γάλακτος Οι ακόλουθες 2 ημέρες πρωτεΐνης: Πρωινό: 1 φλιτζάνι καφέ (γάλα), μισή φέτα μαύρου ψωμιού Ένα κουταλάκι του γλυκού μελιού Ένα κομμάτι βούτυρο. Μεσημεριανό: Ένα πιάτο κρέατος ή ζωμού ιχθύων Μισό κομμάτι μαύρου ψωμιού Ένα κομμάτι βούτυρο Μια κουταλιά σούπας πράσινα μπιζέλια Σνακ: ένα ποτήρι γάλα ή τσάι με μέλι Δείπνο: ένα κομμάτι βραστό κρέας ή ψάρι ή ένα αυγό ή ένα ποτήρι κεφίρ με μια φέτα μαύρου ψωμιού. Οι παρακάτω 2 μέρες - λαχανικών Πρωί: 2 μήλα Μεσημεριανό: Μισό φέτα μαύρο ψωμί σαλάτα λαχανικών (βινεγκρέτ μπορεί να είναι), ή βρασμένο λάχανο, στιφάδο λαχανικών ή λαχανικών Απογευματινό πετρελαίου σνακ: φρούτα Δείπνο: Σαλάτα ( - \ - - \) Μια μισή φέτα μαύρου ψωμιού Ένα ποτήρι τσάι με μέλι Οι πρώτες ημέρες πεινασμένοι δεν επαναλαμβάνονται και οι πρωτεΐνες και τα λαχανικά εναλλάσσονται κατά τις ημέρες δίαιτας - 20. Μετά τη διατροφή, μπορείτε να φάτε τα πάντα, να φάτε μόνο 20 γραμμάρια τυρί cottage καθημερινά, να παρακολουθείτε το σωματικό σας βάρος. Ακολουθήστε μια δίαιτα όχι περισσότερο από μία φορά το χρόνο για 10 ημέρες, έχω ήδη πέσει - 5 κιλά! Και το πιο σημαντικό δεν θέλετε να φάτε καθόλου!

Αναστασία Ζακίροβα

διαφήμιση

Βίντεο: Μαμά θηλάζοντας πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό

Κάθε γυναίκα έχει το δικό της σώμα: μερικές νεαρές μητέρες είναι πιο πιθανό να είναι υπέρβαροι, άλλοι, αντίθετα, ονειρεύονται να κερδίσουν λίγα κιλά επιπλέον. Καμία γυναίκα δεν είναι συνήθως δυσαρεστημένη από το υπερβολικό βάρος και όχι από μια εξουθενωτική δίαιτα, αλλά η σωστή διατροφή, η άσκηση και οι θεραπείες μασάζ θα συμβάλλουν στη μείωση της. Αλλά για να πάρει βάρος, μερικές φορές είναι απαραίτητο να ασχοληθεί με την υγεία τους.